Det virker næsten for sjovt til at være effektivt, men svømning kan forbrænde fedt også. “Det er ligesom enhver anden aerob træning, idet vi bruger både fedt og kulhydrater til energi, når vi svømmer,” fortalte Cindy Dallow, ph.d., RD, en sportsdiætist og triatlon-træner, POPSUGAR. Oprydning af din diæt kan hjælpe med at sikre, at du ”spiser færre kalorier, end du forbrænder, hvilket er afgørende for vægttab, men intensiteten og hyppigheden af dine træningsprogrammer kan også hjælpe dig hurtigere med at nå dine mål.

” Jo langsommere svømmetakt, jo højere er procentdelen af kalorier, der forbrændes af fedt. Men når vi svømmer hurtigt, bruger vi mere samlede kalorier, end når vi svømmer langsomt, så teknisk hurtigere svømning vil hjælpe med vægttab mere end langsommere svømning, “forklarede Dr. Dallow. Hun anbefaler at inkludere intervaller med høj intensitet i din svømmetræning for at forbrænde mere fedt. (Prøv denne interval træning designet til poolen.)

Hvad angår hyppigheden af dine træningsprogrammer, viste en undersøgelse, at kvinder, der svømmede i 60 minutter tre gange om ugen, mistede en betydelig mængde kropsfedt efter 12 uger, men “det varierer for meget fra person til person til at sige med nogen nøjagtighed,” sagde Dr. Dallow. “Generelt er en kvinde, der svømmer i mindst 45 minutter fire dage om ugen, med to af dem dage inklusive hurtige intervaller, har en større chance for at miste kropsfedt end nogen, der svømmer sjældnere eller i samme tempo hver gang. “