Hvis du ikke er fortrolig med bevægelserne, skal du først tage en klasse eller arbejde med en professionel træner for at undgå skader og få den maksimale fordel.

Selvom du er fortrolig med den rette form, skal du ikke springe direkte fra din sofa til vægtstativet. “Hvis du har været stillesiddende, især hvis du har risiko for hjertesygdomme, skal du få din læge i orden, inden du begynder at træne,” siger Dr. Eckel.

Så start bare! “Det lyder måske latterligt,” siger Jordan, “men folk bliver alle sammen bundet og venter på det perfekte tidspunkt til at starte et træningsprogram – når dette sker, eller der sker. Der er ikke noget perfekt tidspunkt. Du skal bare starte.”

Jordan mener at mens AHA-frekvensretningslinjerne peger på gode resultater for mennesker, der forsøger at skifte deres kolesteroltal, skal folk, der lige er begyndt at træne, sigte mod endnu flere sessioner: fem eller seks dage om ugen. “Det er, hvad der kræves for at etablere en ny vane, ”siger Jordan. “I starten tæller frekvensen virkelig.”

Nogle gode måder at være motiverede over de første uger:

• At holde dine mål realistiske. Hvis du forventer at tabe meget af vægt gennem træning, eller når du hurtigt opnår sunde kolesterolniveauer, kan du muligvis sætte dig selv i stand til skuffelse – og ender med at droppe ud.
• At gøre motion social. At have støtte fra familie eller en ven hjælper dig med at holde adskillige apps kan også linke dig til andre motionister.
• At være fleksibel. Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, eller vejret tvinger dig til at blive i, skal du træne i din stue.

RELATERET: 8 fødevarer, der hjælper med at sænke dit kolesterol

Når du har arbejdet op til et stabilt træningsprogram, bør du se forbedringer i dit LDL-kolesterol og triglyceridniveauer i omkring en måned, siger Eckel. Men motion alene vil ikke reducere dit LDL-kolesterolniveau markant. Du bliver også nødt til at ændre din diæt. Især anbefaler Eckel at undgå saturation tedfedt, den slags, der findes i marmoreret rødt kød og mejeriprodukter med fuldt fedtindhold.

Selvom det er en fordel at reducere din LDL, er forskning om, hvorvidt det har en effekt på den samlede levetid, stadig ikke afgørende. Indtil videre er at spise en afbalanceret, sund kost, der er rig på grøntsager, frugter og fuldkorn – baseret på Harvard Healthy Eating Plate eller en middelhavsdiæt – den bedste tilgang.

Yderligere rapportering fra Kaitlin Sullivan.