Løb har ikke bare fysiske fordele som at forbedre din kardiovaskulære sundhed og gøre din underkrop og kerne stærk. Det kan også have utrolige mentale fordele, der inkluderer forbedret humør og energi. Mange mennesker vender sig også til at løbe for at hjælpe dem med at sænke deres kropsfedtprocent. Men hvis du fandt ud af, at løb ikke giver dig de resultater, du leder efter, især hvis du prøver at reducere mavefedt, så prøv disse forslag.

Kør lidt længere

Desværre kan du ikke få øje på godbid, når det kommer til vægttab, hvilket er en af grundene til, at udelukkende crunches ikke vinder din talje. Nøglen er at nedsætte det samlede kropsfedt og den ene måde at gøre det vil sige at forbrænde flere kalorier ved at forlænge din træning. Husk, at hvert femte minut løber i et tempo på 10 minutter pr. mil forbrænder cirka 45 kalorier.

Skift dit tempo

Intervaller kan hjælpe dig med at reducere mavefedt; i stedet for at løbe i samme tempo under hele træningen, kan du prøve at skifte mellem perioder med at skubbe din krop til det maksimale og perioder med restitution. Her er en liste over interval træning, som du kan prøve :

• 45-minutters fedtforbrændende løbebåndstræning
• 300 kalorieforbrændende gå-jogging-træning
• Pyramidintervaller på 30 minutter
• Træning i svømningsinterval
• Træning i 45 minutter walk-run-sprint
• Træning i elliptisk interval i 45 minutter

Høje knæ

Du arbejder hårdt på at mindske din samlede kropsvægt, som slanker din mave, så du kan afsløre tonet abs under. Her er en måde at styrke din kerne på. Gør intervaller på et minut, hvor du løber med høje knæ (som i denne konditionstræning, du kan lave i din stue). Koncentrer dig om at bruge dine mavemuskler snarere end dine benmuskler til at sparke din knæ så højt som muligt op.