En træningskugle er et fremragende stykke af udstyr til at forbedre, hjælpe og bringe variation i dit træningspas. På grund af deres funktionalitet til at hjælpe med justering af rygsøjlen og kernestyrke er det ikke kun at investere i en stabilitetskugle en fantastisk måde at gøre dine træningsprogrammer mere udfordrende, men det kan også bruges som et alternativ til traditionelle kontorstole for at reducere din tid på at sidde i en stillesiddende stilling.
Inden du går ud for at købe dette vidunderlige værktøj, kan du måske finde det nyttigt at finde ud af, hvilken størrelse du har brug for, for at bolden kan fungere effektivt. Vi bliver spurgt meget om dette, og da vi ikke kan shoppe med hver eneste af jer (selvom vi absolut vil elske det!), Er der nogle nyttige tip, der hjælper dig med at bestemme, hvilken størrelse træningsbold du skal købe til din højde .
Mulighed 1: Base størrelsen ud af din højde
Den mest grundlæggende måde at bestemme den rigtige kuglestørrelse på er ved blot at se på, hvor høj du er. Mens andre faktorer som kropssammensætning, fleksibilitet og boldmodstand kan bidrage til den størrelse, du i sidste ende vil ende med, hvis du virkelig ikke har en chance for at komme ind og tage prøvekørsel, skal du bruge tabellen nedenfor for at få en god idé om, hvor man skal starte:
4’6 og under: 30cm bold
4’6 til 5’0: 45cm bold
5’0 til 5’5: 55cm bold
5’6 til 6’2: 65cm kugle
6’2 og derover: 75cm kugle
Mulighed 2: Tag en testsit
Langt den bedste måde at bestemme den rette pasform for dig er at komme dig over til et sted, der har træningskugler udstillet og prøve dem. Tag et par produkter, og brug disse testtip for at sikre, at du får den rigtige kugle til dig.
Start med at sidde på bolden med fødderne flade på gulvet, fødderne hofteafstand fra hinanden og vægten ligeligt fordelt på dine fødder. Bliv ordentligt justeret ved at hoppe let op og ned på bolden med din kerne engageret. Se derfra efter følgende:
1) Er dine lår parallelle med gulvet?
2) Kontroller dine knæ; er de i kø eller lidt lavere end dit bækken?
3) Kontroller endelig dit bækken, skuldre og ører; er de i kø?
Når du har gennemført ovenstående test, skulle du have fundet den perfekte bold til dig !!
