hxdbzxy / .com
Af Simon Gould
I modsætning til at løbe udenfor kan du på en løbebånd indstille din hastighed og holde dig til den. Du vil ikke gå hurtigere eller langsommere, hvis du ikke ændrer hastigheden op eller ned. Dette er fantastisk, hvis du vil forpligte dig til at gøre en bestemt hastighed for vægttab eller som en del af træning til et løb. Ved at kende din hastighed kan du f.eks. Se, hvor lang tid det vil tage dig at løbe en kilometer.
Hvad der er en god løbebåndshastighed for nogle, er måske ikke god for andre. At sammenligne dig selv på et løbebånd med andre er aldrig en god idé. Uanset om det er den hastighed, du læser online eller personen på løbebåndet ved siden af dig, går så meget hurtigere. Glem dem, koncentrer dig om dine egne mål, og du vil nå til disse mål mere vellykket.
Løbebåndshastighed til at gå, løbe og løbe
Et spørgsmål blandt begyndere er ofte, hvilken hastighed der løber, og hvad der løber. Her undersøger vi. Walking begynder med en hvilken som helst hastighed over 0. Hvis løbebåndet bevæger sig, uanset hvor hurtigt til at begynde med, går du. Selvom jogging snart kommer ind i det. Gåhastighed er 0,1 mph til 4 mph (0,1 km / t til 6,4 km / t).
Jogging er den zone mellem gang og løb, du løfter aktivt dine fødder over jorden, men går ikke meget hurtig. Jogging er, når øvelsen bliver meget sværere at vedligeholde. Derfor er det så god træning og er klassificeret som kraftig fysisk aktivitet af CDC. Mens hurtig gang CDC kalder moderat fysisk aktivitet. Jogginghastighed er 4 mph til 6 km / t (6,4 km / t til 9,6 km / t).
Husk at løbe og løbe er forskelligt for forskellige mennesker. En person, der er meget høj og har en lang skridtløb, vil stadig løbe ved 6 km / t, mens nogen kortere med et lille skridt løber hurtigt ved 6 mph. Det er hvad der virker for dig og ikke hvad hastigheden kaldes. Men faktisk løb er målet for mange løbere, og det ser godt ud på løbebåndet, når nogen løber. Løbshastighed er 6+ km / t (9,6+ km / t).
Hastighed er ikke vigtig, tiden er
Medmindre du træner til et løb og / eller laver noget hastighedstræning , den hastighed, du går, burde ikke virkelig være vigtig. Dette er især tilfældet for en nybegynder. Hvis du lige er begyndt at træne, skal du vænne dig til løbebåndet, og din krop skal vænne sig til træningen . Indstil en hastighed til noget behageligt, men forårsager stadig tung vejrtrækning.
For en nybegynder er tiden brugt på at træne langt vigtigere end hastighed. En 20 minutters løb er en værdifuld træningsdag, hvorimod en 3 minutters hurtig løbetur ikke er. Det er ikke en konkurrence. Hvis du går i øjeblikket, og det forårsager tung vejrtrækning, skal du fortsætte med at gøre det i en god periode. Hvis du vil komme i gang med at køre, har vi en sofa til 5 k gå / løb tidsplan, der begynder meget langsomt og får dig til at løbe om 9 uger.
Dit formål med at træne
Som vi sagde før, hvis du træner til et løb, er det vigtigt at vide og holde fast i din hastighed for få den tid, du ønsker. Hvis du er nybegynder og ønsker at blive sund og tabe dig, skal du logge tid eller miles på løbebåndet. Flere kalorier forbrændes, jo længere du kan holde på med at træne. CDC anbefaler 30 minutters hurtig gåtur eller 15 minutters løb pr. dag, 5 dage om ugen. Det lyder meget og det tager tid at arbejde op til.
For sundhed og vægttab vil du lykkes langt mere, hvis du vælger en hastighed, du kan holde fast ved og udføre regelmæssigt. Jeg har taget det yderst i mine egne vægttabsmål. Hvis du ser mine fremskridt, løber jeg (løber) 5 km / t og arbejder op til at gøre det i 60 minutter om dagen, og vægten falder. Jeg kunne ikke køre hurtigere end 5 og vedligeholde den eller en periode. Vægttab er det, jeg vil have, så tid er den vigtige faktor.
Resumé
Så en god løbebånd hastighed er en, som du kan følge med. Uanset om du vil kalde det løb, løbe eller gå så længe det hjælper dig med at nå dit mål, betyder det ikke noget. Hvis du løber derhjemme eller i et motionscenter, skal du fortsætte og fremskridt, gå eller løb lidt længere hver uge, så vil du være i stand til at opnå det, du ønsker. Din løbebåndshastighed vil være sekundær.
Mens du er på et løbebånd, skal du udnytte funktionerne i den. Tag blæseren på, og brug vandflaskeholderne. Målet for de fleste af os er at blive fit og sund og nogle til at tabe sig. Løbebåndet er ideelt, og folk i alle aldre og størrelser kan bruge en. Prøv at holde motion som en del af din normale rutine, så du kan holde fast ved det. Du får så mange sundhedsmæssige fordele ved din indsats.
Relaterede sider:
