Fungerer hele din krop

En af de største fordele ved svømning er at det virkelig fungerer hele din krop, top til tå. Svømning:

• øger din puls uden at understrege din krop
• toner muskler
• bygger styrke
• bygger udholdenhed

Der er forskellige slag, du kan bruge til at tilføje variation til din svømmetræning, herunder:

• brystsvømning
• rygsvømning
• sidestroke
• sommerfugl
• freestyle

Hver fokuserer på forskellige muskelgrupper, og vandet giver en mild modstand. Uanset hvilket slagtilfælde du svømmer, bruger du de fleste af dine muskelgrupper til at bevæge din krop gennem vandet.

Arbejder også dine indvendige sider

Mens dine muskler får en god træning, er dit hjerte-kar-system også. Svømning gør dit hjerte og lungerne stærke. Svømning er så godt for dig, at forskere deler, at det endda kan reducere din risiko for død. Sammenlignet med inaktive mennesker har svømmere omkring halvdelen af risikoen for død. Nogle andre undersøgelser har vist, at svømning kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kontrollere blodsukkeret.

Er passende for personer med skader, gigt og andre tilstande

Svømning kan være en sikker træningsmulighed for mennesker med:

• gigt
• skader
• handicap
• andre problemer, der vanskeliggør øvelser med stor effekt

Svømning kan endda hjælpe med at reducere noget af din smerte eller forbedre din bedring efter en skade. En undersøgelse viste, at mennesker med slidgigt rapporterede signifikante reduktioner i ledsmerter og stivhed og oplevede mindre fysisk begrænsning efter at have deltaget i aktiviteter som svømning og cykling.

Endnu mere interessant, der var ringe eller ingen forskel i fordelene mellem de to grupper. Så svømning ser ud til at have mange af de samme fordele som ofte foreskrevne landøvelser. Hvis du vil have aktiviteter, der ikke svømmer vand, kan du prøve disse vandafgifter for mennesker med gigt.

God mulighed for mennesker med astma

Det fugtige miljø i indendørs pools gør svømning til en god aktivitet for mennesker med astma. Ikke kun det, men åndedrætsøvelser forbundet med sporten, som at holde vejret, kan hjælpe dig med at udvide din lungekapacitet og få kontrol over din vejrtrækning.

Nogle undersøgelser tyder på, at svømning kan øge din risiko for astma på grund af de kemikalier, der bruges til behandling af bassiner. Tal med din læge om de potentielle risici ved svømning, hvis du har astma, og se om muligt efter en pool, der bruger saltvand i stedet for klor.

Også gavnligt for mennesker med MS

Personer med multipel sklerose (MS) kan også finde svømning gavnlig. Vand gør lemmerne flydende og hjælper dem med at støtte dem under træning. Vand giver også en mild modstand.

I en undersøgelse resulterede et 20-ugers svømningsprogram i en signifikant reduktion af smerter for mennesker med MS. Disse mennesker viste også forbedringer med symptomer som træthed, depression og handicap. Lær mere om vandterapi til MS.

Fakkler kalorier

Svømning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. En person på 160 pund forbrænder cirka 423 kalorier i timen, mens der svømmes i et lavt eller moderat tempo. Den samme person kan forbrænde op til 715 kalorier i timen og svømme i et mere kraftigt tempo. En person på 200 pund, der udfører de samme aktiviteter, forbrænder mellem 528 og 892 kalorier i timen. En person på 240 pund kan forbrænde mellem 632 og 1.068.

For at sammenligne disse tal med andre populære aktiviteter med lav indflydelse, ville den samme 160 pund person kun forbrænde omkring 314 kalorier, der gik 3,5 miles i timen i 60 minutter. Yoga forbrænder måske kun 183 kalorier i timen. Og den elliptiske træner forbrænder måske kun 365 kalorier i den time.

Forbedrer din søvn

Svømning kan have magten til at hjælpe dig med at sove bedre om natten. I en undersøgelse af ældre voksne med søvnløshed rapporterede deltagerne både et løft i livskvalitet og søvn efter at have deltaget i regelmæssig aerob træning.

Næsten 50 procent af de ældre oplever et niveau af søvnløshed, så det er fremragende nyhed. Undersøgelsen fokuserede på alle typer aerob træning, herunder elliptiske, Stairmaster, cykel, pool og træningsvideoer.

Svømning er tilgængelig for en lang række mennesker, der beskæftiger sig med fysiske problemer, der gør andre øvelser, som løb, mindre tiltalende. Det kan gøre svømning til et godt valg for ældre voksne, der ønsker at forbedre deres søvn.

Øger dit humør

Forskere vurderede en lille gruppe mennesker med demens og så en forbedring af humøret efter deltager i et 12-ugers akvatisk program. Svømning og træning i vand er ikke kun psykologisk gavnligt for mennesker med demens. Motion har også vist sig at øge humøret hos andre mennesker.

Hjælper med at håndtere stress

Forskere undersøgte en gruppe svømmere umiddelbart før og efter svømning ved en YMCA i New Taipei City, Taiwan. Af de 101 adspurgte rapporterede 44, at de var let deprimerede og følte stress relateret til det hurtige liv. Efter svømning faldt antallet af mennesker, der stadig rapporterede at være stressede, til kun otte.

Mens der er behov for mere forskning inden for dette område, konkluderer forskerne, at svømning er en potentielt stærk måde til hurtigt at lindre stress.

Sikker under graviditet

Gravide kvinder og deres babyer kan også høste nogle vidunderlige belønninger ved svømning. I en undersøgelse på dyr blev det vist, at svømning af en moderrotte ændrede hjernens udvikling hos hendes afkom. Det kan endda beskytte babyer mod en type neurologisk problem kaldet hypoxi-iskæmi, men mere forskning er nødvendig. Bortset fra potentielle fordele for barnet er svømning en aktivitet, der kan udføres i alle tre trimestre.

En anden undersøgelse viser ingen bivirkninger ved svømning i klorerede bassiner under graviditet. Faktisk havde gravide kvinder, der svømmede under deres tidlige til midten af graviditeten, en lavere risiko for for tidligt fødsel og medfødte defekter.

Husk, at mens svømning generelt betragtes som sikkert under graviditet, kan nogle kvinder have aktivitet begrænsninger på grund af komplikationer under graviditeten. Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram under graviditeten, og hvis du har komplikationer, så spørg om aktiviteter, der er sikre.

Også fantastisk til børn

Børn har brug for et minimum af 60 minutters aerob træning hver dag. Det behøver heller ikke at føle sig som en opgave. Svømning er en sjov aktivitet og føles ikke nødvendigvis som en formel træning.

Dit barn kan enten tage strukturerede svømmetimer eller være en del af et svømmeteam. Ustruktureret svømmetid er en anden solid mulighed for at få børn i bevægelse.

Overkommelig

Svømning kan også være en overkommelig træningsmulighed sammenlignet med nogle andre som cykling. Mange puljer tilbyder rimelige priser at deltage i. Nogle offentlige skoler og andre centre tilbyder svømmetimer gratis eller til en glideskala i henhold til din indkomst.

Hvis du stadig er bekymret for omkostningerne ved at deltage i en pool, skal du kontakte din arbejdsgiver eller din sundhedsforsikring. Nogle tilbyder refusion for at deltage i et fitnessprogram.