Her på Dioxyme one spørgsmål, vi får meget af forældrene til unge atleter, er “løfter vægten stunt vækst?” Det er en ældgammel bekymring, der i sidste ende har holdt mange børn og unge ude af vægten i årenes løb.

Mere specifikt stammer en stor del af den forsigtighed omkring ungdommens vægtløftning af frygt for at skade epifyseale. vækstplade (EGP). EGP henviser faktisk til det område, der udgør begge ender af de lange knogler i det menneskelige skelet. Det er den primære mekanisme, gennem hvilken dine knogler vokser i længden – knoglevækst er en kontinuerlig proces, der generelt kommer til en konklusion i midten til slutningen af teenagere for de fleste mennesker.

Blandt nogle medlemmer af fitnessmiljøet er der en generel overbevisning om, at modstandstræning kan svække eller endda skade EGP og forårsage børns knogler. og unge til at stoppe med at vokse for tidligt. Det eneste problem med denne antagelse er, at der faktisk ikke er nogen videnskabelig dokumentation, der understøtter det!

De fleste undersøgelser har faktisk konkluderet, at med korrekt tilsyn, udstyr og træningsprotokol, løftning af vægte kan være lige så sikker for børn som enhver anden form for fysisk aktivitet.

For eksempel konkluderede en omfattende gennemgang fra 2012, at “der er ingen beviser, der tyder på, at vægtløftning og mere generelt modstandstræning er særligt skadelig for epifyserer eller har en direkte sammenhæng med reduktioner i eventuel væksthøjde hos unge atleter. ”

En anden anmeldelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine kunne ikke finde et enkelt tilfælde af en vækstpladeskade, der opstod i studier, hvor træningsprocedurerne blev overvåget og styret af fagfolk.

I de sjældne tilfælde, hvor der blev rapporteret om en vækstpladeskade, fandt korrekturlæserne i sidste ende ingen sammenhæng mellem skaden og træningsprogrammet. Bedømmerne konkluderede også, at der ikke er “noget bevis for, at modstandstræning vil have negativ indflydelse på væksten i højden i barndommen og ungdomsårene”

Fordele ved modstandstræning for børn

Beviset mangler ikke kun når det kommer til hele argumentet om vækstplade, men øvelsesforskere er generelt enige om, at modstandstræning faktisk kan have flere fordele for voksende børn, både atleter og ellers.

Byg styrke

Måske er den mest åbenlyse fordel ved vægtløftning for børn ikke overraskende at opbygge styrke og magt. For især unge atleter kan udvikling af styrke og eksplosivitet være en af de nemmeste måder at tage deres spil til det næste niveau.

Talrige undersøgelser har observeret, at styrkegevinster var signifikant større hos børn og unge, der deltog i regelmæssige og progressive modstandstræningsprogrammer sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

I løbet af relativt kortvarige programmer – i de fleste undersøgelser varede træning i ca. 8 uger – deltagerne oplevede styrkegevinster på ca. 30% i gennemsnit, hvilket er ret betydelige forbedringer i betragtning af tidsrammen.

reducerer risikoen for sportsrelaterede skader

Sportsrelaterede skader er noget, som næsten enhver ung atlet skal håndtere, uanset hvilken sport de er involveret i. Virkeligheden er, at du aldrig helt kan eliminere risikoen for skade, hvis dit barn er involveret i sport, men hvad du kan gøre, er at minimere risikofaktorerne.

Hos unge atleter stammer en af hovedårsagerne til skader fra muskelubalance. Især kernen er et område, der er underudviklet hos mange børn og unge. Kernestyrke er afgørende i aktiviteter som løb og spring og spiller i sidste ende en central rolle i at holde den øverste halvdel af din krop stabiliseret over den nederste halvdel.

At have en svag eller underudviklet kerne øger i sidste ende sandsynligheden for at opleve belastninger. , forstuvninger og tårer i hele din krop, især når dine muskler bliver trætte.

Knoglestyrke er en anden faktor, der kan gøre børn modtagelige for skade. Børn med lav knoglemineraltæthed har en øget risiko for at opleve knoglebrud under fysisk aktivitet. Imidlertid har adskillige undersøgelser vist, at med passende ernærings- og træningsretningslinjer på plads blev der observeret signifikante stigninger i knoglemineraltæthed hos både børn og unge.

I sidste ende har forskere observeret så meget som en 50% reduktion i forekomsten af sportsrelaterede skader i tilfælde, hvor deltagerne deltog i veldesignede modstandstræningsprogrammer.

Forbedre motoriske færdigheder

Masser af forskere har også observeret, at vægtløftning (sammen med andre former for modstandstræning) kan hjælpe med at forbedre visse motoriske færdigheder som løb og spring hos børn og unge.

Forbedringer af vigtige motoriske færdigheder kan i sidste ende have masser af nytte for dit barn både inden for og uden for sportsgrene. I sidste ende er målet at fokusere på at udføre bevægelser, der har en praktisk anvendelse på barnets særlige behov, uanset hvad de måtte være.

Forbedre mental sundhed

Forbedringer på tværs af en række forskellige mentale sundhedsindikatorer er i vid udstrækning observeret hos voksne, der tog vægtløftning. Selvom der ikke har været næsten lige så meget forskning, der undersøger, om det samme er tilfældet for børn og unge, antyder en begrænset mængde beviser, at modstandstræning kan hjælpe med at forbedre psykologisk velbefindende hos børn såvel som voksne. p>

for de fleste børn er det virkelig et spørgsmål om at opbygge og forbedre deres selvværd. For eksempel observerede en undersøgelse, at børn, der deltog i regelmæssig fysisk aktivitet (inklusive modstandstræning) i gennemsnit så signifikant større forbedringer i humør såvel som generel psykologisk velvære i løbet af undersøgelsen.

udvikle sunde vaner til senere i livet

At få dit barn i vægtløftning i løbet af sin ungdom kan også have masser af fordele senere i livet. Mange mennesker bliver mere og mere stillesiddende, når de bliver ældre, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme samt flere andre livstruende tilstande.

Dog hjælper dit barn med at udvikle en sund forståelse og forståelse for vægttræning. tidligt i livet kan hjælpe med at gøre det til en livslang praksis.

Sådan løftes vægte sikkert

De største risici ved løftning af vægte i barndommen og ungdommen har primært at gøre med uerfaring . Vægtløftningsskader forekommer mest sandsynligt i tilfælde, hvor du bruger farligt eller upassende udstyr, løfter for store mængder vægt, udfører øvelser i dårlig form eller ikke får tilstrækkelig hvile og restitution.

Som sådan, den bedste måde at holde risikoen på et minimum i dit barns tidlige løftedage, er at få dem til at arbejde med en professionel, når de træner. Med korrekt vejledning og instruktion kan du fjerne mange af de faktorer, der ofte forårsager træningsrelaterede skader på ungdomsniveau.

At finde en certificeret træner eller coach til at arbejde med og lære grundlæggende træningsprincipper fra er virkelig det eneste måde at sikre sig, at dit barn træner sikkert og effektivt, når de starter.

Generelt har de fleste eksperimentelle undersøgelser vist, at 2-3 dage om ugen med træning i løbet af 8-12 uger var nok til at se signifikante forbedringer i både styrke og mobilitet hos de fleste børn og unge.

Igen vil ting som træningsvalg og træningsvolumen variere fra træner til træner og træningsprogram til træningsprogram, men generelt, jo mindre erfaring dit barn har, jo mere konservativt træner programmet være.

Desuden vil de fleste styrketræningsprogrammer uanset dit barns oplevelsesniveau gradvist øge træningsvolumenet, når de udvikler sig igennem hele programmet – det betyder, at de starter med lettere vægte og færre sæt i starten af programmet og arbejde sig op, efterhånden som det skrider frem.

Wrap Up

Ikke kun synes der ikke at være noget bevis, der understøtter argumentet om, at vægtløftning kan hæmme et barns vækst , men de fleste undersøgelser viser, at løftning af vægte i barndommen og ungdommen faktisk kan være gavnligt på en række måder.

Fra opbygning af styrke og udvikling af vigtige motoriske færdigheder til forbedring af psykologisk velbefindende hos børn og unge, forskere har identificeret en række potentielt positive applikationer til modstandstræning på ungdomsniveau.

For at holde risikoen for træningsrelaterede skader på et minimum er det dog vigtigt, at dit barn bliver styret og superv udpeges af en erfaren professionel, når han / hun er i gang i vægtrummet.