Vælg en behagelig soveposition, der holder dig og din baby sund og sikker.

En ting, du næsten helt sikkert kan forvent, når du forventer: det er ikke let at forstå at komme i søvn – og forblive på den måde! Kvinder er vant til at sove i den stilling, der føles mest behagelig og velkendt for dem, men det har tendens til at ændre sig i graviditeten. Ikke kun oplever nogle kommende mødre ømme bryster, hyppig vandladning, halsbrand, rygsmerter, åndenød eller anfald af søvnløshed, men en stadigt voksende midsektion kan gøre det meget vanskeligt at finde og slå sig ned på en behagelig soveposition . Gør søvn endnu mere udfordrende: Nogle sovepositioner er muligvis ikke så sikre for gravide og det voksende foster som andre.

For at hjælpe dig og din baby med at forblive sund – og maksimere din søvn i de kommende måneder – brug denne guide til at hjælpe dig med at identificere den bedst mulige soveposition under graviditeten.

Sov på ryggen. Under din graviditet bør du undgå at sove på ryggen. Selv om det kan være sikkert i løbet af din første trimester, er det største nej-nej med at hvile på denne måde, at det får din stadig mere tunge mave og livmoder til at presse ned på den store vene, der virker til at returnere blod fra din underkrop til dit hjerte. Så når du ligger på ryggen, kan du føle dig svimmel og svimmel og også forstyrre leveringen af blod og næringsstoffer til moderkagen og din voksende baby. Andre problemer, der kan opstå, er rygsmerter, vejrtrækningsbesvær, fordøjelsessystemproblemer, hæmorroider, lavt blodtryk og nedsat cirkulation i dig og barnet.

Sov på din mave. Efter den femte måned af din graviditet er det tydeligt, at sove på din mave ikke er den mest behagelige måde at falde i søvn på, og det skyldes din ekspanderende livmoder. Det kan føles som om du prøver at sove på en kæmpe vandmelon ! Hvis du er bange for, at denne stilling ender med at skade barnet, skal du ikke være det. Selv efter ni måneder giver livmodervæggene tilstrækkelig beskyttelse for den lille. Med andre ord er det medicinsk set sikkert at sove i denne position, men det er måske ikke den mest behagelige kropsholdning for dig.

Sov på din side. Den bedste måde at sove om natten er at “sove på din side”, især på din venstre side. Dette muliggør den maksimale mængde blodgennemstrømning for dig og det voksende foster, og det lægger ikke pres på din lever. Sørg for at holde dine ben og knæ bøjet med en pude mellem dine ben for yderligere komfort. Denne position vil også gavn dine nyrer ved at hjælpe med at fjerne affald og væsker fra din krop, hvilket igen reducerer hævelse i ankler, fødder og hænder.

Har du stadig problemer med at få et meget tiltrængt øje? Prøv disse “sovende på din side” (SOS) variationer for at hjælpe dig med at sove og forblive på den måde:

Rygsmerter. For at reducere rygsmerter skal du prøve at bruge “SOS” -positionen, mens du også placerer en ekstra pude under maven. Sørg også for at have den rigtige madras.

Halsbrand. For at lindre dine symptomer, tag et par puder til at støtte din overkrop kan hjælpe.

Åndenød. For at undgå dette kan det være en fordel at maksimere luftstrømmen ved at støtte sig op på puder bag ryggen.