Du har måske set folk, der har ankelvægte før, og måske har du altid spekuleret på, hvad præcis de sprængte ting er til. Nå, du kan være interesseret i at vide, at ankelvægte kan gøre en hel del med hensyn til at hjælpe dig med at få den rette træning, du har brug for. Ankelvægtsfordelene er ret forskellige, og der er et stort antal af dem, du kan høste.

Ankelvægte kan gøre en hel masse for dig, herunder øge styrken på dine ben, øge din fedtforbrænding, øge effektiviteten af cardio træning, og meget mere også. Hvis du endnu ikke har prøvet at bruge ankelvægte, vil vi anbefale at gøre det, fordi de tilføjer et helt nyt niveau af vanskeligheder til enhver træning, hvilket i sidste ende hjælper med at øge de resultater, du får med hver rutine.

Fordel nr. 1: Styrke dine ben

En af de største fordele, du kan komme fra iført ankelvægte er, at de går meget langt i at hjælpe dig med at øge styrken på dine ben, for ikke at nævne, at de også hjælper dig med at få det virkelig muskulære udseende, som du sigter mod. Den enkle kendsgerning er, at den ekstra vægt, du får ved at binde disse ting på, tvinger dig til at bruge dine benmuskler meget mere, hvilket hjælper dine ben med at blive meget stærkere meget hurtigere.

Dine glutes, quadriceps , hamstrings og andre benmuskler vil alle have stor fordel af at bære ankelvægte, mens du går, løber, cykler eller laver nogen anden form for træning. 5 eller 10 ekstra pund virker måske ikke så meget, men når du træner i et hvilket som helst antal tid med den ekstra vægt, hjælper det virkelig med at spænde dine muskler lige så meget mere. Det kræver faktisk en hel del kraft at bære den ekstra vægt, og den krævede kraft kan gå meget langt i toning af dine ben.

Fordel nr. 2: De kan bruges til svømning

En anden fordel, som du kan få ved at bruge ankelvægte, har at gøre med svømning. Hvis du ikke er en ivrig svømmer, skal du måske prøve det, fordi det er en fremragende form for kardiovaskulær træning, der også toner dine muskler, for ikke at nævne at det er let på leddene, noget der er særlig vigtigt for mennesker med ledproblemer. .

Hvad vi får fat i her er, at du kan forbedre de samlede resultater, du får fra din daglige svømningsrutine, ved at bære ankelvægte. Det er faktisk ret simpelt, fordi den ekstra vægt, du får ved at bære disse ting i vandet, tvinger dig til at arbejde meget hårdere for at holde dig flydende, plus det gør det ret sværere at faktisk svømme.

Med den ekstra vægt fra ankelvægte, kan du øge styrketræning og hjerte-kar-fordele, der allerede er forbundet med svømning. De vil tvinge dine arme og ben til at arbejde hårdere end nogensinde for at forhindre dig i at gå under. I sidste ende har dette den store fordel ved at gøre dig til en bedre, mere solid og kompetent svømmer, noget der uden tvivl kommer godt med til at forbedre fysisk kondition.

Fordel nr. 3: Resistance Workouts To The Max

Det er ingen hemmelighed, at modstandstræning er en fantastisk måde at styrke dine muskler på og få de store Vin Diesel muskler, men der er kun så meget, som modstandstræning kan gøre for dig, især når du har en begrænset tidsplan med hensyn til hvor længe du kan træne for hver dag.

Sikker på, du kan bare lave flere reps og flere sæt, som f.eks. Med squats, lunges, benløft og andre benøvelser, men det tager værdifuld tid på din dag, tid som du kan bruge på andre og mere vigtige ting. Benlifter og andre sådanne øvelser vil helt sikkert øge din styrke gennem modstandstræningens natur, men ankelvægte kan hjælpe med at øge dine gevinster takket være den øgede modstand, som de føjer til næsten enhver bevægelse, du foretager. Du kan sammenligne dette med noget som at træne med håndvægte.

I det væsentlige vil en 20-pund håndvægt give dig hidtil, men en 30-pund håndvægt vil bringe dig længere, noget der kan sammenlignes med udføre benlifte med de ekstra 5 eller 10 pund af ankelvægten s. De får dig til at træne hårdere og gøre dine muskler mere effektive, noget som alle helt sikkert kan sætte pris på.

Fordel # 4: De er meget alsidige

En anden ting, som du bestemt vil synes om ankelvægte er, at de er meget alsidige i naturen. Hvad vi mener er, at du kan få en god træning når som helst på dagen, selv når du ikke rent faktisk træner.

Du kan bære ankelvægte, mens du udfører gøremål rundt om huset, på arbejde eller når du går med din hund også. Du kan bære dem, mens du går en løb, mens du cykler, når du svømmer, eller når du også laver vægt på regn og modstandstræning.Du kan bære disse ting bogstaveligt talt når som helst på dagen for at få nogle ekstra kalorieforbrændingseffekter, og du behøver ikke engang at være i gymnastiksalen.

På den samme note er ankelvægte faktisk smukke lille og behagelig at have på, hvilket betyder at du komfortabelt kan bære dem under dine jeans eller svedbukser uden at de kommer i vejen for din daglige rutine. Disse ting er også meget alsidige, fordi de kommer i forskellige vægtklasser, så når du vænner dig til en lettere vægt, kan du altid øge vægten af ankelvægtene for at fortsætte med at træne i konditionen, når tiden går.

Endnu bedre er det faktum, at ankelvægte også kan fordobles som håndledsvægte, så når du ikke vil have dem på dine ankler, kan du altid bære dem på dine håndled for at give dine arme også nogle styrkeforstærkende fordele.

Fordel nr. 5: Øget kalorieforbrænding & Vægttab

Den næste store fordel, der følger med at bære ankelvægte, mens du træner, især når du laver noget fedtforbrændende cardio, er at det maksimerer de resultater, du får ved at øge antallet af kalorier, du får brænd med hver bevægelse. Din krop bliver vant til den øvelse, du laver, og selvom det ikke nødvendigvis er en dårlig ting, betyder det, at du over en periode ikke forbrænder så mange kalorier, som du kunne slippe af med.

Den enkle kendsgerning er, at den ekstra vægt, du har på dine ben, hjælper med at øge antallet af kalorier, du forbrænder, ved at tvinge dine muskler og resten af din krop til at arbejde meget hårdere, end det er vant til. Selv en lille smule ekstra vægt går langt med at øge mængden af fedt og kalorier, som du forbrænder.

Lad os se det i øjnene, at hovedårsagen til, at folk træner, er at tabe sig og holde gryden væk mave til badedragtsæsonen, og der er ingen bedre måde at gøre det på end med ankelvægte. Sikker på, at løbe eller cykle er fantastisk, og de vil helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men nogle enkle ankelvægte kan optimere resultaterne, noget som giver dig mulighed for at spare tid, fordi det gør din træning meget mere effektiv.

Den ekstra vægt tvinger dine muskler til at arbejde hårdere, noget som selvfølgelig får dig til at forbrænde flere kalorier, end du ellers ville have gjort. Ikke kun det, men den øgede vanskelighed ved den træning, du laver, vil også gavne dit stofskifte. Jo mere du træner, og jo hårdere du træner, jo mere bliver dit stofskifte aktiveret.

Et højere stofskifte betyder, at du forbrænder stadig flere kalorier, plus hvis du ikke har mange kalorier i dit system, den øgede stofskifte hjælper dig med at forbrænde mere fedt end nogensinde. Desuden går dette også langt med at øge din EPOC eller motion efter stofskifte. I det væsentlige betyder det, at du fortsætter med at forbrænde flere kalorier hele dagen, selv efter at du er stoppet med at træne.

Fordel nr. 6: Øget udholdenhed

En anden ting, som ankelvægte er fantastisk til, er at øge din udholdenhed og generelle udholdenhed, især når du ikke har dem på. Som vi nævnte før, tilføjer ankelvægte modstand mod alt hvad du laver, og dette gælder også for modstandstræning, styrketræning og kardiovaskulær træning.

Når du bruger ankelvægte, især når du konstant øger vægten af ankelvægtene, bliver dine muskler vant til den ekstra vægt, næsten som dine ben faktisk vejede så meget regelmæssigt. Dine muskler vokser vant til den ekstra vægt og lærer således at imødekomme den nævnte vægt.

Hvad dette betyder er, at dine muskler lærer at vokse sig stærkere og arbejde hårdere takket være den vægt. Så når du tager ankelvægtene af, er det som om dine ben pludselig vejer flere pund mindre. Dette hjælper dig med at træne længere og arbejde hårdere, fordi dine muskler er vant til den ekstra vægt, men nu når vægten er fjernet, kan de ende med at gøre meget mere.

Dette er fantastisk for folk der kan lide at løbe, for hvis du træner med ankelvægte, vil du opdage, at når du ikke har dem på, kan du pludselig gå meget længere uden at blive træt takket være, at dine muskler er vant til at bære en masse ekstra vægt.

På en interessant sidebemærkning, da dine muskler er vant til at træne med ankelvægtene, når du tager dem af, vil du være i stand til at hoppe højere end nogensinde. Hvis du kan lide at øve, hvor højt du kan springe, skal du hoppe med ankelvægte på. Da dine muskler bliver vant til at hoppe med ekstra vægt, vil du opdage, at du kan hoppe højere end nogensinde når du tager dem af.

Fordel nr. 7: Forøg din kardiovaskulære træning

En anden stor fordel, som du kan høste ved at bære ankelvægte, er at de hjælper med at øge sværhedsgraden og dermed resultaterne af dine hjerte-kar-øvelser. Dine muskler kræver blod og ilt for at fungere ordentligt, og da dine muskler arbejder hårdere end nogensinde takket være ankelvægtene, skal dit hjerte og lungerne også arbejde hårdere for at levere blod og ilt til dine muskler.

Da dit hjerte og lungerne skal arbejde hårdere, træner det dit hjerte-kar-system til at være mere effektivt. Simpelthen ved at bære ankelvægte på 5 eller 10 pund kan du øge hjertets sunde virkninger af enhver kardiorutine, du gør, ved at få dit hjerte og lungerne til at rumme den ekstra vægt.

Selvfølgelig har du en stærk hjerte-kar-systemet er afgørende for dit generelle helbred. Et godt og stærkt hjerte betyder, at du har en lavere chance for at udvikle hjertesygdomme, få et hjerteanfald, udvikle arterielle sygdomme, og det hjælper med at holde dit blodtryk også på et acceptabelt niveau, for ikke at nævne at det hjælper med at øge din samlede fysiske ydeevne også. Det ser ikke så indlysende ud, men løb eller cykling med en vis ekstra vægt vil ikke kun styrke dine muskler, men også din kardiovaskulære udholdenhed.

Fordel # 8: De er billige

Noget, som du helt sikkert kan sætte pris på ved at træne med ankelvægte, er at de er ret billige. Et godt par ankelvægte koster virkelig ikke meget, især sammenlignet med andet træningsudstyr som håndvægte. Med ankelvægte kan du således øge de resultater, du får fra stort set enhver træningsrutine uden at skulle bruge en hel masse penge.

Konklusion

Som du kan se, er der er et stort antal fordele ved ankelvægte, der gør dig til en stærkere og sundere person. Ankelvægte er fantastiske af en række forskellige årsager, og de går langt i at øge sværhedsgraden ved enhver træning og dermed de resultater, du får af den. Du bør bestemt prøve at bruge nogle ankelvægte så hurtigt som muligt, for når du først gør det, vil du aldrig gå tilbage til at træne uden dem.