Følelsesmæssig intelligens fremmer din præstation både på arbejdspladsen og i dit personlige liv, men det starter med dig. Fra din selvtillid, empati og optimisme til dine sociale færdigheder og selvkontrol kan forståelse og styring af dine egne følelser fremskynde succes på alle områder af dit liv.

Uanset hvilket fagområde du befinder dig i, uanset om du administrer et team på to eller 20 eller endda bare dig selv, og indse, hvor effektiv du er til at kontrollere din egen følelsesmæssige energi er et godt udgangspunkt. Fraværende fra læseplanen er følelsesmæssig intelligens ikke noget, vi læres eller testes på, så hvor kom det fra, hvad er det, har du det, og er det virkelig så vigtigt?

Vil du have denne liste som PDF? Klik her for at modtage denne liste

Heldigvis er det noget, du kan lære, og vi har samlet en omfattende liste med tip, der hjælper dig med at udforske dit eget niveau af følelsesmæssig intelligens og få vigtige følelsesmæssige intelligensfærdigheder, der kan være implementeret i hverdagen. Nogle af disse tip, vi følger os selv og andre, er blevet afsløret for os af vores fantastiske klienter og partnere, der ved, hvordan de kan motivere og inspirere deres teams, men først og fremmest dem selv.

Gå til et bestemt afsnit?

Emotional Intelligence2. Selvbevidsthed3. Selvadministration4. Motivation 5. Empati 6. Sociale færdigheder7. Hvad man skal undgå

Enkelt sagt er følelsesmæssig intelligens, hvor godt individer identificerer og styrer deres egne følelser og reagerer på andres følelser. Det er at forstå, hvordan disse følelser former dine tanker og handlinger, så du kan få større kontrol over din adfærd og udvikle færdighederne til at styre dig selv mere effektivt. At blive mere følelsesmæssigt bevidst giver os mulighed for at vokse og få en dybere forståelse af, hvem vi er, så vi kan kommunikere bedre med andre og opbygge stærkere relationer.

Vi foreslår at starte med disse første 8 tip, de giver en god udgangspunkt for at opdage grundlaget for din følelsesmæssige intelligens.

# 1) Øv dig i at observere, hvordan du har det – Ofte fører vi hektisk, travl livsstil, og det er alt for let for os at miste kontakten med vores følelser. For at oprette forbindelse igen, prøv at indstille en timer til forskellige punkter i løbet af dagen. Når timeren går ud, tag et par dybe indåndinger og læg mærke til, hvordan du føler dig følelsesmæssigt. Vær opmærksom på, hvor den følelse vises som en fysisk følelse i din krop, og hvordan følelsen føles. Jo mere du øver, jo mere bliver det anden natur.

# 2) Vær opmærksom på, hvordan du opfører dig. Mens du praktiserer din følelsesmæssige bevidsthed, skal du også tage dig tid til at lægge mærke til din adfærd. Vær opmærksom på, hvordan du handler, når du oplever visse følelser, og hvordan det påvirker dit daglige liv. At styre vores følelser bliver lettere, når vi bliver mere bevidste om, hvordan vi reagerer på dem.

# 3) Spørg dine egne meninger om spørgsmål – I denne hyperforbundne verden er det let at falde ind i en ‘mening boble’. Dette er en eksistenstilstand, hvor dine egne meninger konstant bliver håndhævet af mennesker med lignende synspunkter. Tag dig tid til at læse den anden side af historien og få dine synspunkter udfordret (selvom du stadig føler, at de har ret). Dette hjælper dig med at forstå andre mennesker og være mere modtagelige for nye ideer.

# 4) Tag ansvar for dine følelser
Dine følelser og adfærd kommer fra dig, de kommer ikke fra nogen anden og når du begynder at acceptere ansvar for, hvordan du har det, og hvordan du opfører dig, vil det have en positiv indvirkning på alle områder i dit liv.

# 5) Tag dig tid til at fejre det positive
En vigtig del af følelsesmæssig intelligens er at fejre og reflektere over de positive øjeblikke i livet. Folk, der oplever positive følelser, er generelt mere modstandsdygtige og har større sandsynlighed for at have tilfredsstillende forhold, hvilket vil hjælpe dem med at komme forbi modgang.

# 6) Men ignorér ikke det negative

Reflekterende om negative følelser er lige så vigtigt som at reflektere over det positive. At forstå, hvorfor du føler dig negativ, er nøglen til at blive et fuldt afrundet individ, der er mere i stand til at håndtere negative problemer i fremtiden.

Vil du have denne liste som en PDF? Klik her for at modtage denne liste

# 7) Glem ikke at trække vejret

# 8) En levetidsproces
Forstå og husk, at følelsesmæssig intelligens er noget, du udvikler og kræver løbende forbedring det er meget en praksis i livet.

Selvbevidsthed

En nøglekomponent i følelsesmæssig intelligens, selvbevidsthed er evnen til at genkende og forstå din egen karakter, humør og følelser og deres effekt på andre. Det inkluderer en realistisk selvvurdering af, hvad du er i stand til – dine styrker og svagheder – og at vide, hvordan andre opfatter dig.Det kan hjælpe med at fremhæve områder til selvforbedring, gøre dig bedre til at tilpasse og kan begrænse uretmæssige beslutninger.

# 9) Lær at se på dig selv objektivt – At kende dig selv fuldstændigt er svært, og det er næsten umuligt at se objektivt på dig selv, så input fra dem, der kender dig, er afgørende. Spørg dem, hvor dine styrker og svagheder ligger, skriv ned, hvad de siger, og sammenlign det. Hold øje med eventuelle mønstre, og husk ikke at argumentere med dem – det betyder ikke, at de har ret – de prøver bare at hjælpe dig med at måle din opfattelse ud fra andres synspunkt.

# 10) Hold en dagbog – En god måde at få en nøjagtig måling af dig selv på er at føre en dagbog. Start med at skrive ned, hvad der skete med dig i slutningen af hver dag, hvordan det fik dig til at føle, og hvordan du håndterede det. Dokumentering af detaljer som disse vil gøre dig mere opmærksom på, hvad du laver, og vil fremhæve, hvor problemer kan komme fra. Se med jævne mellemrum tilbage på dine kommentarer og bemærk eventuelle tendenser.

# 11) Forstå hvad der motiverer dig
Alle har en kernemotivation, når de starter et projekt. Vanskeligheden er at holde denne drivkraft i tankerne, når modgang opstår. Alt for ofte starter folk et projekt, men undlader at gennemføre det, fordi de mister deres motivation til at gøre det Tag dig tid til at forstå, hvad der motiverer dig, og brug det til at skubbe dig over målstregen.

# 12) Tag det roligt

Nogle gange opstår følelsesmæssige udbrud, fordi vi ikke tager time out for at bremse og behandle, hvordan vi har det. Giv dig selv en pause og gør en bevidst indsats for at meditere, gøre yoga eller læse – en smule escapisme virker vidundere. Og så næste gang du har en følelsesmæssig reaktion på noget, prøv at stoppe, før du reagerer.

# 14) Forudsig, hvordan du vil føle
Tænk på en situation, du går ind i, og forudsig, hvordan du vil føle. Øv dig på at navngive og acceptere følelserne – at navngive følelsen sætter dig i kontrol. Prøv at vælge en passende reaktion på følelsen i stedet for bare at reagere på den.

# 15) Stol på din intuition
Hvis du stadig er usikker på, hvilken vej du skal tage, så stol på din intuition. Når alt kommer til alt har din underbevidsthed lært hvilken vej du skal gå gennem hele dit liv.

Vil du kan du lide denne liste som en PDF? Klik her for at modtage denne liste

Selvadministration

Når du først har fået fat i selvbevidstheden, og hvordan dine følelser fungerer, kan du få et greb om selvledelse. Hvilket betyder at tage ansvar for din egen opførsel og velbefindende samt kontrollere følelsesmæssige udbrud.

# 16) Snap ud af det
En vigtig måde at holde dine følelser i skak er at ændre din sensoriske input – bevægelse dikterer følelser som det gamle ordsprog siger. Så skub din fysiske krop ud af rutinen ved at deltage i en træningskursus eller prøv at kanalisere et travlt sind med et puslespil eller en bog – hvad som helst for at bryde din eksisterende rutine.

# 17) Overhold en tidsplan (og hold dig til det!)
Det er yderst vigtigt at sikre, at du opretter en tidsplan og holder sig til den, hvis du vil udføre opgaver effektivt.
Paul Minors of Productivityist skriver “Når du planlægger aftaler i din kalender, siger du til dig selv : “Jeg skal gøre A, B og C inden X-dato, og det vil tage Y timer.”

Når du først har afgivet dette løfte, bliver det sværere at udsætte. “

# 18) Spis godt
Dette lyder som en let, men regulering af, hvad du spiser og drikker, kan have en massiv effekt på din følelsesmæssige tilstand, så prøv dit bedste for at opretholde en afbalanceret diæt.

# 19) Bliv ikke sur

Træg din følelsesmæssige energi til noget produktivt. Det er okay at holde overvældende følelser inde, især hvis det ikke er et passende tidspunkt at slippe dem ud. Dog wh da du gør det, i stedet for at lufte det på noget forgæves, skal du i stedet gøre det til motivation. Bliv ikke sur, blive bedre.

# 20) Vær interesseret
En nøglefaktor til at styre dig selv og dine følelser tager bevidst tid til at være interesseret i emnet, hvad enten det er forretning eller personlig.

# 22) Det er dit valg
Du har evnen til at vælge, hvordan du reagerer på en situation – du kan enten overreagere eller forblive rolige. Men det er dit valg.

Motivation

Et aspekt af personlige færdigheder i følelsesmæssig intelligens, selvmotivation refererer til vores indre drivkraft for at nå og forbedre vores engagement i vores mål, vores parathed til at handle på muligheder og vores overordnede optimisme.

# 23) Personlige mål
Personlige mål kan give langsigtet retning og kortsigtet motivation. Så tag en pen og papir, og tænk over, hvor du vil være, og sæt dig nogle mål for dig selv. Baser dem på dine styrker og gør dem relevante for dig og i sidste ende gør dem spændende og opnåelige. Denne opgave alene er nok til at få dig øjeblikkeligt motiveret!

Ønsker du denne liste som PDF? Klik her for at modtage denne liste

# 24) Vær realistisk
Når du har sat et nyt mål, skal du sørge for at give dig selv realistiske og klare mål for at nå dette mål og forstå, at forandring er uundgåelig del af livet. Præstation øger selvtilliden, og når selvtilliden stiger, øges evnen til at opnå mere, se hvordan det fungerer?

# 25) Positiv tænkning
For at være motiveret er det vigtigt at opretholde en positiv og optimistisk tankegang. Se problemer og tilbageslag som læringsmuligheder i stedet for fiaskoer, og prøv at undgå negative mennesker og vælg at omgive dig med positive, godt motiverede mennesker – de vil have en stor effekt på dig.

# 26) Livslang læring
Både viden og information er nøglen til at fodre dit sind og holde dig nysgerrig og motiveret. Og med information, der er så let tilgængelig, har du muligheden for at give dine værdier og lidenskaber brændstof ved at klikke på en knap!

# 27) Vær forberedt på at forlade din komfortzone
Den største barriere for at nå dit fuldt potentiale udfordrer ikke dig selv ofte nok. Gode ting kan ske for dig, hvis du er villig til at forlade din komfortzone, så gør det så ofte som muligt.

# 28) Hjælp

Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det, og omvendt. Hvis andre har brug for hjælp, skal du ikke holde tilbage med at give dem den. At se andre mennesker få succes hjælper kun med at motivere dig selv.

# 29) Stå og stræk
For et øjeblikkeligt kortvarigt boost til din motivation, tag et standpunkt og stræk dig så langt du kan i 10 sekunder. Når du vender tilbage til dit skrivebord, vil du være i den rette sindstilstand og klar til at arbejde.

Empati

Empati er simpelthen evnen til at forstå andres følelser. At forstå, at alle har deres eget sæt følelser, ønsker, udløsere og frygt. For at være empatisk tillader du deres oplevelser at resonere med dine egne for at reagere på en følelsesmæssigt passende måde. Det er en livslang færdighed og den vigtigste for at navigere i forhold, og selvom det måske ikke kommer naturligt, er der et par måder, det kan plejes på.

# 31) Prøv at være tilgængelig
Uanset om du er leder af et team eller arbejder på et projekt med andre, så prøv at være tilgængelig og tilgængelig.

# 32) Perspektiv
Vi er alle fortrolige med sætning “sæt dig selv i deres sko”, og det er netop det. Den enkleste måde at få lidt perspektiv på, næste gang et problem eller en situation opstår, er at skifte sted med den anden person og virkelig tænke over, hvad der sker fra deres synspunkt. Nogle gange er der ikke noget rigtigt eller forkert, men i det mindste forstår du nok til at komme til en løsning eller tilbyde nogle nyttige råd.

# 33) Åbn dig selv op
En af de hurtigste måder at tilbyde en oprigtig udveksling eller tegn på empati er at lytte til nogens oplevelser og oprette forbindelse til det med en lignende oplevelse af dig selv. Vær ikke bange for at åbne dig selv, det kan bare være starten på et stort og varigt venskab.

# 34) Fordyb dig i en ny kultur
Det gamle ordsprog “rejse udvider sindet” er stadig sandt, selv i denne stadigt faldende verden. Nogle gange er den bedste måde at åbne dit sind på at hoppe på et fly og gå et helt andet sted.

# 35) Dyrk en nysgerrighed omkring fremmede

Meget empatiske mennesker har en umættelig nysgerrighed omkring fremmede. Når vi snakker med mennesker uden for vores sædvanlige sociale kreds, lærer vi om og begynder at forstå meninger, synspunkter og liv, der er forskellige fra vores egne.Så næste gang du sidder på en bus, ved du lige hvad du skal gøre …

# 36) Anerkend hvad folk siger
Et andet nyttigt tip er, mens du lytter til, hvad en person har at sige, Brug kvitteringsord som “jeg forstår” og “jeg ser” for at vise en person, du lytter (men sig selvfølgelig kun, hvis du faktisk lytter!).

Sociale færdigheder

I følelsesmæssig intelligens refererer sociale færdigheder til de nødvendige færdigheder til effektivt at håndtere og påvirke andres følelser. Det dækker en bred vifte af evner, lige fra kommunikation og konflikthåndtering til håndtering af forandring, møde nye mennesker og opbygning af relationer spiller en rolle i næsten alle dele af vores liv, fra arbejdsliv til vores romantiske liv. Det er komplekst og kræver brug af næsten alle punkter, vi allerede har nævnt, men her er et par tip til dig.

Vil du have denne liste som en PDF? Klik her for at modtage denne liste

# 37) Kom godt i gang
Et godt wa y for at komme i gang med at forbedre dine sociale færdigheder er at isolere en færdighed, du ved, du gerne vil udvikle, dette indsnævrer den og giver dig fokus. Den internationalt kendte psykolog, Daniel Goleman, foreslår at fremhæve en, du kender, er god til netop denne færdighed, observere, hvordan de handler, og hvordan de styrer deres følelser og derefter implementere og anvende denne viden på dig selv.

# 38) Brug en andres sko
Ikke bogstaveligt talt selvfølgelig! Alle har hørt sætningen “gå en kilometer i en andens sko”, men hvor mange mennesker praktiserer faktisk dette råd? Prøv det, det ved du aldrig.

# 39) Øvelse gør mester
Idéen om at øve dine sociale færdigheder lyder måske underligt, men som alt andet i livet gør øvelse mester.

# 40) Sociale medier koldt kalkun
Vi mener ikke at lyde gammelt, men at tage dit sociale liv offline og engagere ansigt til ansigt med mennesker åbner så mange muligheder for dig at få og udvikle din sociale færdigheder. Så næste gang i stedet for instant messaging til din bedste ven, skal du mødes til en drink! Følelsesmæssig intelligens udvides ikke inden for rammerne af (u) sociale medier …

# 41) Få netværk
En god måde at øve din sociale skarphed på er at deltage i lokale netværksbegivenheder. Det fantastiske ved disse begivenheder er, at alle, der deltager, har en fælles grund til at deltage.

# 42) Det er ikke, hvad du siger, det er, hvordan du siger det

Vi taler om vigtigheden af ikke-verbal kommunikation og hvordan det kan påvirke en persons opfattelse af dig. Kropssprog, stemmetone og øjenkontakt er nøglen til at lade andre vide, hvordan du føler dig følelsesmæssigt. Så når du først har fået dine følelser intakte, så tænk over, hvordan du fysisk kommer på tværs.

# 43) Det ukendte
Den ultimative metode til at opbygge dine sociale færdigheder er at komme derude og være omgængelig. Det lyder enkelt, men du kan ikke styrke dine sociale færdigheder uden at være social! Deltag i en gruppe eller et netværk uden for din sædvanlige cirkel; det er den perfekte måde at sætte alle vores tip i spil på.

Hvad man skal undgå

De med en høj EQ viser meget sjældent følgende træk, noget man skal være opmærksom på.

# 44) Drama
Følelsesmæssigt intelligente mennesker lytter, tilbyder gode råd og udvider empati til dem, der har brug for det, men de tillader ikke andres liv og følelser at påvirke eller styre deres eget.

# 45) Klager
Klager indebærer to ting – en, at vi er ofre, og to, at der ikke er nogen løsninger på vores problemer. Sjældent føler en følelsesmæssigt intelligent person sig offer, og endnu sjældnere føler de, at en løsning er uden for deres rækkevidde. Så i stedet for at lede efter nogen eller noget at bebrejde, tænker de konstruktivt og opløser løsningen privat.

# 46) Negativitet
Følelsesmæssigt intelligente mennesker har evnen til at bremse kyniske tanker. De erkender, at negative tanker netop er det – tanker – og stoler på fakta for at komme til konklusioner såvel som at være i stand til at tavse eller zonere enhver negativitet.

# 47) At bo på fortiden
Disse vælg med høj følelsesmæssig intelligens at lære af de fejl og valg, de har foretaget, og i stedet for at dvæle ved fortiden er opmærksomme på at leve i nuet.

Vil du have dette liste som PDF? Klik her for at modtage denne liste

# 48) Selviskhed Mens der kræves en vis grad af selviskhed for at komme videre i livet, kan for meget knække forhold og forårsage disharmoni. Forsøg at undgå at være alt for egoistisk og overvej andres behov.

# 49) At give efter for gruppepres
Bare fordi alle andre gør noget, føler de sig ikke tvunget til at følge efter, hvis de ikke gør det vil. De tænker uafhængigt og tilpasser sig aldrig bare for at behage andre mennesker.

# 50) At være alt for kritisk
Intet ødelægger en persons moral hurtigere end at være alt for kritisk.Husk at mennesker kun er mennesker og har de samme motiver (og begrænsninger) som dig. Tag dig tid til at forstå en anden person, og kommuniker derefter den ændring, du vil se.

Ved at forstå og med succes anvende følelsesmæssig intelligens kan du også nå dit fulde potentiale og nå dine mål.

Vil du have denne liste som PDF? Klik her for at modtage denne liste