Hvis du har haft at gøre med hæmorroider, skal du trøste dig med at vide, at der er nogle ting, du kan gøre efter behandlingen for at holde. Da en af de almindelige årsager til hæmorroider er forstoppelse, er et godt sted at fokusere din indsats på de fødevarer, du planlægger at spise. Her er dem, du gerne vil spise oftere, hvis du vil forhindre hæmorroider i at komme tilbage.

Frugt

Fra ferskner og bær til abrikoser og blommer er der mange farverige og smagfulde frugter, du kan føje til din diæt for at øge dit fiberindtag og forhindre opblussen eller gentagelse. Du kan få endnu mere fiber fra frugt, hvis du spiser skrælene – noget du kan gøre med æbler, appelsiner og endda kiwier og mango.

Hele korn

Du vil gerne undgå hvidt mel og hvid ris, hvis du har haft tidligere problemer med hæmorroider på grund af forstoppelse. Men du kan nyde nogle fiberrige fuldkorn. Valgmuligheder inkluderer quinoa, byg, rug, brun ris og havre.

Grøntsager

Bladene, stilke og rødder af mange grøntsager er overfyldte med fiber. Acorn squash, grønne ærter, broccoli, pastinetter, gulerødder og collard greener er bare nogle af de mange grøntsager, du kan spise for at få et fiber boost. Agurkskaller og kartoffelskind er også fremragende kilder til kostfibre!

Frø

Det, der er godt ved fiberrige frø, er de mange måder, de kan indarbejdes i din kost på. Chia, malede hørfrø og psyllium er blandt de muligheder, du har med frø som en pålidelig kilde til fiber. De kan drysses oven på salater, i smoothies eller endda oven på yoghurt – gå et skridt videre, og vælg yoghurt med probiotika (levende bakterier), hvis du ønsker en ekstra boost i fordøjelsessystemet.

Nødder

Valnødder og mandler er især fiberrige. Plus, nødder har stærke antiinflammatoriske egenskaber, som kan minimere problemer med hævelse af væv i det eller de områder, hvor du tidligere har haft problemer med hæmorroider. Pistacienødder, hasselnødder, jordnødder, pekannødder og macadamias har også højt fiberindhold pr. En ounce servering.

At foretage sunde kostændringer i det nye år er et godt udgangspunkt, når det kommer til at reducere din risiko for at udvikle hæmorroider igen. Hvad mere er, at justere den måde, du spiser, kan også bidrage til vægttab, hvilket også er en god måde at holde hæmorroider i skak. Derudover kan det være nyttigt at tilføje at drikke mere vand, undgå lange siddeperioder og få 20-30 minutters moderat daglig træning til din opgaveliste.