En stigende talje i kroppen generer de fleste individer, fordi en stor mave får dem til at se akavet ud. Denne stigning i mave størrelse er på grund af overdreven fedt ophobning i den øvre mave fedt. For at slippe af med dette øvre mavefedt kræves en ordentlig diætplan sammen med fysisk aktivitet. Nogle øvelser er primært beregnet til at reducere det øvre mavefedt. I denne artikel vil vi diskutere de forskellige øvelser for at reducere øvre mavefedt. Vi vil også vide, hvordan disse øvelser hjælper med at reducere det øvre mavefedt og toning af mavemusklerne, der får dig til at se smuk og sund ud.

Årsager til øvre mavefedt:

Der er forskellige årsager til stigningen i dette mavefedt. Nogle siger, at det er på grund af genetik eller på grund af hormoner osv. Her er nogle af årsagerne til stigningen i øvre mavefedt.

• Kalorieindtag: Vi er nødt til at spise dagligt til korrekt funktion af kroppen. Dette betyder ikke, at vi overspiser. Selvom vi spiser for meget, skal vi udføre en vis fysisk aktivitet for at forbrænde kalorierne. Hvis kalorierne ikke forbrændes, akkumuleres de og omdannes til fedt, hvilket resulterer i unødvendig mavevægtforøgelse.
• Aldersfaktor: Den muskelmasse, der findes i kroppen, mindskes gradvist med den stigende alder. På grund af dette reduceres den fysiske aktivitet, hvilket resulterer i en sund vægtforøgelse, vigtigst af alt, fedtforøgelsen.
• Mangel på søvn og stress: Nogle undersøgelser afslørede, at mangel på søvn kunne forårsage vægtøgning på grund af hormonelle ændringer. Søvnmangel forårsager hormonelle ubalancer, der regulerer appetit og sult. Ghrelin er et hormon, der øger sulten; søvnmangel øger frigivelsen af dette hormon. I løbet af denne tid har hjernen en tendens til at vælge junkfood mere, hvilket kan resultere i en stigning i fedtindholdet i maveområdet.

Effektive øvelser for at reducere øvre mavefedt:

Her tildelte vi 12 enkle og bedste øvelser for at reducere øvre mavefedt. Lad os se nærmere på dem.

1. Russiske vendinger:

Dette er en af de enkleste øvelser at udføre, men du vil føle fedtet brænde i den øverste mave del efter nogle gentagelser. Denne øvelse fungerer godt for mavemusklerne. For mere effektivitet kan du bære nogle vægte i dine hænder.

Sådan gør du:

• Sid på en måtte med dine hofter på jorden. Bøj dine knæ, og flyt dine fødder fladt på gulvet.
• Spænd dine mavemuskler ved at holde din røv presset ned på gulvet, læn dig langsomt tilbage, indtil du er i en 45 graders vinkel med jorden.
• Nu skal du bringe dine hænder sammen væk fra kroppen på en lige måde. Vend langsomt din krop til den ene side og bær vægten på den ene side af kroppen.
• Vend tilbage til den anden side af din krop. Kryds anklerne, hvis du har lyst til at miste balancen.
• Drej hurtigt for og bag, hvis du kan, ved at holde benene i en 45 graders vinkel.
• Sigt mod Bliv ved med at gøre i et helt minut, inden du stopper. Gentag denne proces i 5-6 reps for effektivitet.

2. Opadgående planke:

Denne øvelse er den samme som de almindelige planker, bortset fra at den forreste del ikke vender mod jorden som i tilfældet med den normale plankeposition. I yoga kaldes denne øvelse Purvottanasana. Denne øvelse hjælper med at tone mavemusklerne ved at brænde det fedt, der er akkumuleret i denne region. det er en af de bedste øvelser for at reducere øvre mavefedt.

Sådan gør du:

• Oprindeligt skal du sidde på jorden med dine ben strakte ud og placere armene lige og håndfladerne på gulvet.
• Stiv dine mavemuskler og løft langsomt kroppen opad, som om nogen trækker dig med en snor om din talje . Brug dine håndflader til at løfte kroppen, og brug dine fødder til at nå op så meget som muligt.
• Hold fast i denne position i mindst 30 sekunder, inden du vender tilbage til jorden. Gentag 15 til 20 gange for et sæt.

3. Sideplanker:

Dette er en af de øvelser, der lægger pres på kroppens abdominale del og derved reducerer mavefedt. Denne øvelse hjælper også med at styrke de skrå mave muskler ved at brænde det overskydende fedtindhold til stede.

Sådan gør du:

• For det første skal du lægge dig fladt på den ene side af kroppen, med en arm ud. Bøj derefter dine knæ og placer dine ben over hinanden i en 45 graders vinkel med jorden.
• Hvil hele din krops vægt på underarmen, der er placeret på gulvet. Brug dine mavemuskler til at klemme dig op i en sidelæns plankeposition.
• Løft nu langsomt den anden arm op mod himlen, og hold denne position så meget tid som muligt.
• Kom langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør dette 10 til 12 gange for et sæt.

4.Boat Pose:

I yoga kaldes denne øvelse som Navasana, Nava betyder båd og asana er posituren. I denne stilling kommer kroppen til V-form og balancerer helt på hofterne. Benene løftes opad til 45 grader, og armene er parallelle med jorden. Når benene hæves, kommer mavemusklerne i spil, og de styrkes ved at brænde mavefedtet.

Sådan gør du:

• Sæt dig først på en yoga måtten og bevæg dine fødder fremad på jorden. Sørg for, at begge fødder er tæt på hinanden.
• Løft langsomt begge ben, indtil de når 45 grader eller endnu mere, så meget du kan ved at balancere hele kroppen på balderne.
• Nu skal du strække dine arme parallelt med jorden, røre ved dine knæ, og hold denne position i 45 sekunder, og kom derefter langsomt tilbage til den normale position. Gentag 10-12 gange for et sæt.

5. Twist Crunches:

Denne øvelse ligner meget på cykel crunches bortset fra at underkroppen, dvs. benene forbliver ubevægede. I denne øvelse løftes og vrides den ene side af overkroppen, hvilket får mavemusklerne til at klemme og derved forbrænder det øvre mavefedt.

Sådan gør du:

• Løg på måtten på ryggen, bøj knæene og læg dine hænder bag på hovedet. Sørg for, at fødderne er placeret fladt på jorden.
• Løft den ene side af kroppen og drej den til den anden side. Sænk ryggen til gulvet.
• Gentag det samme med den anden side af kroppen. Fortsæt med at gøre dette 20-25 gange på begge sider.

6. Surya Namaskar (solhilsen):

Surya Namaskar er en af de primære og effektive øvelser, der hjælper med at reducere det øvre mavefedt. Denne yogastilling hjælper med at kontrollere blodtrykket. Den strækning, der udføres i denne øvelse, forbrænder det overskydende fedt i maven.

Sådan gør du:

• Stå på måtten, hold dine fødder sammen og udvid derefter brystet og lemp skuldrene.
• Træk vejret dybt ind og løft begge armene fra din side, og når du trækker vejret ud, skal du samtidig bringe begge håndfladerne sammen foran brystet.
• Inhalér nu og løft armene op og tilbage; i denne kropsholdning skal du prøve at strække kroppen så meget du kan.
• Derned træk vejret ud og bøj dig fremad ved at røre fødderne med dine hænder. Sørg for, at knæene ikke er bøjet.
• Pust derefter ud, og læg venstre ben tilbage, rør knæet til jorden og stræk din krop opad. Sørg for, at det højre ben er mellem hænderne.
• Træk vejret dybt ind igen, og læg højre ben tilbage ved siden af det venstre ben, placer armene vinkelret på gulvet. Sørg for, at hele kroppen er i en lige linje.
• Flyt nu kroppen langsomt fremad uden at bevæge hænder og ben. Brystet skal placeres mellem armene og stræk derefter kroppen op så meget som muligt.
• Dernæst bevæges kroppen langsomt bagud uden at bevæge hænder og ben, så den bageste del af kroppen strækkes . Kom derefter tilbage til stående stilling med hænderne, der rører ved fødderne uden at bøje knæene.
• Kom tilbage til bønpositionen, og gentag den samme proces med det andet ben.
• Gør dette asana fem gange for effektivitet.

7. Abdominal Plank:

Abdominal Plank Motion betragtes som en af de bedste aktiviteter for at reducere mavefedt. Denne øvelse praktiseres bredt i hvert motionscenter og træningssessioner. Denne træning hjælper drastisk med at reducere det øvre mavefedt og toner mavemusklerne. Mens du træner denne træning, kan du mærke fedtforbrændingen i underlivet.

Sådan gør du:

• Indledningsvis skal du lægge dig ned på en måtte på din mave.
• Placer nu underarmene på jorden og håndled og håndflader i den lodrette kropsholdning med skuldre.
• Træk langsomt pres på underarmene og løft hele kroppen over gulvet ved hjælp af tæer.
• Bliv i denne stilling i 45 sekunder, og vend tilbage til udgangspositionen.
• Gentag processen tre gange for effektivitet.

Se mere: Øvelser for at slippe af visceralt fedt

8. Cykelknus:

Cykelknus er ikke de mest ligefremme øvelser som de andres. Denne øvelse hjælper med at reducere ikke kun det øvre mavefedt, men også det nedre mavefedt. Cykelbevægelsen sammen med det alternative sving i overkroppen hjælper maven med at blive forbrændt.

Sådan gør du:

• Læg dig ned på en måtte i en perfekt lige position .
• Løft dit hoved, bøj begge arme, læg dem bag på hovedet, og lås fingrene sammen.
• Løft begge ben, bøj knæene og tag dem med tæt på maven.
• Nu skal du bringe din højre side af kroppen og dit bøjede venstre ben tæt på hinanden ved at svinge kroppen, så gør det samme med venstre side af kroppen og bøjet til højre ben. Du skal føle trykket på den øvre mave.
• Gentag denne proces 20 gange med hvert ben, og gør tre gentagelser for en dag.

9. Sidebøjning med håndvægte:

Sidebøjningsøvelsen reducerer det øvre mavefedt, toner din talje og mave muskler.

Sådan gør du:

• Stå på jorden med fødderne fra hinanden og hold nogle vægte i begge hænder.
• Bøj på venstre side så meget som muligt, indtil du mærker belastningen på højre side, hold positionen i 30 sekunder.
• Sørg for, at skuldre, ryg og ben er perfekt oprejst.
• Kom til udgangspositionen og gentag det samme på den anden side.
• Udfør dette øv 20 gange på begge sider for at opnå de ønskede resultater.

10. Lunge med vendinger:

Denne øvelse fungerer usædvanligt godt til at reducere det øvre mavefedt meget jævnt ved at udøve pres på mavemusklerne.

Sådan gør du:

• Oprindeligt skal du stå på begge ben, placere din venstre fod fremad og bøje den med knæene, og du kan mærke strækningen ved højre ben hamstring.
• Bær en let vægtet kugle i dine hænder og løft det parallelt med gulvet, så det er foran dig.
• Tag et spring med venstre ben og sid, mens du sidder på en stol, og venstre ben skal placeres bagud og brug tæerne til støtte benet.
• Drej derefter taljen og placer begge hænder med kuglen på venstre side og føl strækningen på den øverste mave.
• Kom til udgangspositionen og gentag den samme træning med det andet ben.
• Gentag denne øvelse mindst 15 gange på begge ben.

11. Ardha Matsyendrasana Kropsholdning:

Denne asana øger rygsøjlens elasticitet og lindrer rygsmerter. Denne asana hjælper også med at reducere mavefedt ved at udøve pres på mavemusklerne.

Sådan gør du:

• Sid på en måtte, hold begge ben lige og bøj derefter højre ben og placer foden på gulvet over venstre knæ.
• Fold derefter venstre ben med knæet, så det rører jorden og placer det ved siden af højre skink.
• Placer venstre hånd over højre ben, og tag fat i højre tå på højre fod.
• Tag en dyb indånding, og drej kroppen så meget som muligt, og drej endda halsen, så du kan se højre skulder og omslutte taljen med højre hånd med håndfladen udad.
• Hvil i 10 sekunder og kom til normal kropsholdning og gentag det på den modsatte side. Gentag dette fem gange for at opnå de ønskede resultater.

12. Tiger Pose:

Denne stilling strækker rygmuskulaturen og rygsøjlen sammen med forbrænding af fedt fra øvre mave.

Sådan gør du:

• Først skal du placere både dine knæ og hænder på jorden med håndfladerne på gulvet.
• Løft derefter højre ben og hold det lige i luften og løft samtidig den venstre hånd, der strækker den fremad uden at bøje albuen for at mærke trykket på maven.
• Hold denne tigerposition i fem vejrtrækninger og kom tilbage til udgangspositionen.
• Udfør det samme med det andet ben og hånd, øv dette ti gange på begge sider.

Bedste tip til at reducere øvre mavefedt:

øvre mave fedt øvelser nævnt ovenfor vil helt sikkert hjælpe med at reducere det øvre mave fedt. Sammen med disse er der også nogle tip, du kan følge for at forbedre reduktionen af mavefedt.

• Drik vand: At drikke rigeligt med vand øger den hastighed, hvormed vægten tabes. At drikke rigeligt med vand hjælper med korrekt fordøjelse, skyller toksiner ud af kroppen, hydrerer musklerne for bedre ydeevne under udførelsen af øvelser.
• Følg korrekt diæt: Kost spiller en vigtig rolle i reduktionen af fedt fra kroppen. En ordentlig diætplan sammen med træningen vil forbedre fedtreduktionen fra kroppen. Undgå sukkerbaserede produkter, bør overskydende fedtholdige fødevarer gøres. Det er også obligatorisk at have morgenmad, frokost og middag til de rigtige tidspunkter for at hjælpe fedtreduktionen.
• Skær ned på stress: Stress er en af de vigtigste årsager til vægtøgning, selvom du udfører udøver religiøst. Fjern stress ved at øve yoga, åndedrætsøvelser eller meditation. Disse hjælper også med at få bedre søvn.
• Begræns alkohol og rygning: Alkohol og tobak kan forårsage en negativ indvirkning på kroppens sundhed. Overdreven indtagelse af alkohol øger fedtaflejringer i kroppen. Derfor bør alkoholindtagelse være begrænset, eller hvis det er muligt, bør undgås.
• Ingen hård træning: Gå oprindeligt langsomt ud på træningen. Skynd dig ikke til at udføre alle øvelserne lige fra dag 1. Dette kan medføre en negativ indvirkning på kroppens muskler. Ældre mennesker skal være meget forsigtige med at udføre sådanne øvelser; det tilrådes at udføre lette øvelser i flere reps.

Mavefedt på kroppen ser irriterende ud, og det ændrer fuldstændigt den måde, du ser ud. Dette har været et primært problem hos mange individer, og de begyndte at tage kunstige lægemidler for hurtigt at miste fa. En ting at forstå er, at fedtforbrænding ikke sker natten over eller om en uge. Regelmæssig motion sammen med en ordentlig diæt hjælper med at nå målet. Den øvre mavefedt træning, som tidligere nævnt, er så effektiv, at mange mennesker har givet positiv feedback efter at have udført disse øvelser regelmæssigt. En ting at huske er, at forskellige mennesker har forskellige kroppe, og vælg derfor de øvelser, der passer bedst til din krop, og som let udføres af dig.

FAQ’s

1. Hvorfor er min øvre mave større end min underliv?

Ans: Dette skyldes resultatet af kroppen, der lagrer vandvægt. Dehydrering, mangel på elektrolytter og overdreven natriumforbrug får kroppen til at tilbageholde vandet i maven. Dette får den øvre mave til at se hævet ud end den nedre del af underlivet.

2. Hvad er den bedste øvelse for den øvre del af maven?

Ans: Alle øvelserne nævnt ovenfor hjælper med at reducere den øvre del af maven. Det afhænger af personen, hvilken øvelse han / hun vælger. De bedste ville være crunches og planke træning. Dette skyldes, at mavemusklerne kommer direkte i aktion i disse øvelser.