Finding måltider med højt proteinindhold på dine foretrukne fastfood-stop som Panera kan være en udfordring. Bare fordi du vælger noget, der ser sundt ud, betyder det ikke, at det får meget protein, og omvendt gør meget protein heller ikke nødvendigvis et måltid “sundt”. Uanset om du prøver at tabe dig eller bare ønsker at holde din kropssammensætning i skak, kan det være langt at hjælpe dig med at nå dine mål ved at vælge klogt på steder som Panera.
At leve med en bæredygtig ernæringsplan betyder uundgåeligt at spise ude. Især under uge, hvor du har en travl tidsplan og ikke helt kan klare mad, der forbereder alle dine måltider for dagen. Mens Panera Bread ser ud til at have en bred vifte af sunde muligheder som supper, salater, sandwich og frugt på siden og finde noget, der rent faktisk arbejder for dine mål kan være sværere, end det ser ud til. ndOg det er altid svært at træffe valg, når du befinder dig på stedet og sulten!
Menupunkter, der har lavere kalorier, kan bære op til halvdelen af din daglige anbefalede mængde natrium og en dags fedt – wh ile nogle af Paneras mere kalorieindgange kan faktisk være blandt dine bedre valg for et mere afbalanceret måltid.
Så jeg har gennemgået hele deres menu og valgt nogle af deres bedste ernæringsmæssigt afbalancerede måltider, der også holder natrium med rimelighed i skak. Glem ikke, du kan altid spørge din server, når du bestiller for ikke at tilføje noget ekstra salt til dit måltid, og du kan bede om dressinger, oste eller salatchips på siden, så du kan kontrollere, hvor meget du vil have af noget ekstra .
RELATERET POST: Find ud af mere om, hvor meget protein du skal spise.
PANERA-FROKOST
Avocado æggehvide & Spinat
Dette er en god morgenmadsmulighed for alle inklusive vegetarer! Der er en god blanding af sunde, tilfredsstillende fedtstoffer og en anstændig mængde protein, som begge får dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Mens du måske er lidt bange for kulhydrater, behøver du ikke være. Når du har dine kulhydrater med protein og fedt, kan de fordøjes langsommere og holder dit blodsukkerniveau stabilt. Denne morgenmad skal holde dig igennem til frokost!
Græsk yoghurt med blandede bær
Dette er en af mine foretrukne morgenmad, som jeg ofte laver til mig selv derhjemme. Når jeg er på farten, henter jeg altid et par individuelle yoghurtbeholdere & bær fra butikken for at opbevare i mit hotelkøleskab. Det er så let morgenmad, da der ikke kræves madlavning, og det smager også godt! Hvis du har travlt og har glemt at få din morgenmad inden du forlader huset, skal du svinge forbi Panera på vej til kontoret & Grib denne parfait. Det er hurtigt at spise & let fordøjelig og holder dig energisk, så du kan knuse dine morgenmøder!
PANERA SALADER
Asiatisk sesam kyllingesalat
Paneras asiatiske sesamkyllingesalat er fuld af antibiotikafri kylling, romæne, ristede mandler og toppet med en let sesamvinegrette . For hele salaten er disse makroer og kalorier i orden! Og selv natrium er lavt. Det er ikke ofte, du kan få så meget protein i et måltid fra en fastfoodkæde uden at lægge en alvorlig buler i dine kulhydrater og fedt også. Dette vil helt sikkert være min tur til næste gang jeg bliver fanget ud og har brug for at svinge ind i en Panera til frokost eller middag.
Southwest Chile Lime Ranch Salat med ekstra kylling
En halv del af det sydvestlige Chile Lime Ranch salat med ekstra kylling er en stærk ordre, hvis du ønsker at nyde en masse smag, men holde disse kalorier i skak. Hvis du går efter en salat i fuld størrelse, skal du bede om let ranch og ost (eller ingen eller på siden) for at holde dit fedtindtag lavere.
PANERA SOUPER & CHILI
Fedtfattig kyllingnudelsuppe
Omend lidt på den salte side , denne kyllingnudelsuppe er meget beskeden, når det kommer til kalorier. Hvis du har brug for ekstra kulhydrater, kan du nyde at fylde din bouillon med noget af Paneras friskbagte brød. Havsaltet focaccia, fransk baguette og håndværksciabatta er alle 160 kalorier eller derunder og indeholder yderligere 5-6 g protein.
Soba Noodle Bowl with Chicken
Panera Bread’s Soba Noodle Broth Bowl with Chicken indeholder skiver kylling, soba boghvede nudler, frisk spinat, napa kålblanding, ristet champignon og løgblanding, sesamfrø og koriander i umami soja-miso bouillon. Jeg savler næsten bare ved at nævne disse ingredienser! Jeg elsker blandingen af grøntsager i denne skål.Så mange supper sparer på grøntsagerne, men Panera pakker dem ind i kylling og soba-nudler med denne skål. Giv det en chance, hvis du ikke allerede har gjort det!
Turkey Chili
En anden fantastisk suppe mulighed for et solidt måltid er kalkunchili. En skål giver 340 kalorier, 39 gram kulhydrater, hvoraf 16 gram er fiber. Dette er fantastisk til folk på udkig efter langsommere fordøjelse og lave glykæmiske kulhydrater. En skål har også 24 gram protein, så denne suppe vil helt sikkert opretholde dig.
PANERA SANDWICHES & FLATBREADS
BBQ Chicken Flatbread
Denne BBQ Chicken Flatbread er dybest set en pizza! Ingredienser inkluderer røget, trukket kylling opdrættet uden antibiotika, krusede løg, mozzarella, røget gouda, frisk baby spinat og koriander med BBQ sauce på et nybagt fladbrød. Rygtet siger, at nogle steder i øjeblikket ikke serverer denne velsmagende ret! Jeg håber, det kun er midlertidigt, og at du snart ser denne mulighed i din lokale Panera-menu.
Steak & Arugula on Sourdough
For kødelskere blandt jer er bøf og arugula på surdej et godt valg, især hvis du keder dig af kylling. Pakket med 33 g protein og 16 g fedt er du sikker på at være tilfreds med dette valg.
Bacon Turkey Bravo Sandwich (Half)
Mens hele sandwichen er temmelig kalorisk tæt, hvis du bare vælger halvdelen af bacon kalkun bravo sandwich, sparer du dig selv en masse kalorier og bliver overrasket over, hvor meget det fylder er. Du vil også gøre et godt stykke arbejde med at holde dit natriumindtag lavt.
Tunsalatsandwich
Hvis du er pescatarian eller vegetar, kan det være vanskeligt at spise nok protein til at understøtte optimal kropssammensætning, især hvis du skal stole på mad ude og omkring. Denne halve tun salatsandwich giver dig 14 g protein og 17 g fedt, hvilket slet ikke er dårligt. Det er en skam, at de bruger så meget mayo i deres blanding, men der er i det mindste en fiskemulighed. For så vidt som andre vegetariske sandwicher findes, er der også en middelhavs Veggie Sandwich, som igen bedst forbruges som en halv portion, hvis du prøver at holde dit kulhydratindtag nede.
Vi håber, du fandt denne vejledning nyttig og at du nu har tillid til at vide, hvad du skal bestille, når du er i en binde og har brug for at stole på noget hurtigt og bekvemt. For hurtig og nem reference, KLIK HER for at gå til vores instagram-indlæg, så du nemt kan bogmærke disse muligheder.
