1) Sportujte

Pokud je pacient obézní nebo má nadváhu, je prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu ztrácí váhu. „Doporučujeme věnovat přibližně 150 minut týdně sportům se střední intenzitou,“ říká Silva. „Normálně doporučujeme chodit rychle a pravidelně po dobu 45 minut denně, což by odpovídalo 150 minutám týdně.“

Kromě toho odborník zdůrazňuje, že při zahájení sportu je velmi důležité brát v úvahu fyzický stav každého člověka a zahájit tréninkové období, dokud nedosáhnete úrovně, která to umožňuje na střední -vysoká intenzita.

2) Pozor na stravu

Dalším krokem je analýza vaší stravy. Podívejte se, jaký druh jídla se konzumuje po celý den, a změňte to, co je nezbytné, aby bylo zdravé, to znamená dodržujte dietu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, ryby, luštěniny, maso (nejlépe bílé) a ve kterém zapomínáme na tuky živočišného původu a nasycené tuky.

„Středomořská strava hodně pomáhá a vede ke zlepšení všech parametrů kardiovaskulárního zdraví. Kromě toho může dokonce snížit úmrtnost,“ dodává.

3) Změna životního stylu

Existuje mnoho rizikových faktorů, které mohou zvýšit pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, včetně těch, které nelze změnit, například Genetická zátěž a pohlaví člověka. „Silva vysvětluje, že existují další, které lze ovládat.

„ Prvním krokem je opustit sedavý život a po jeho dosažení jednat podle ovlivnitelných faktorů: přestat kouřit, kontrolovat stres, obezitu, nepijte příliš mnoho alkoholu táta atd. Důležité je rozhodnout se, že se budete chtít změnit. “

Prevence dětí

Ačkoli tyto tipy mohou pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu, Silva doporučuje zahájit prevenci u dětí. „Nejde o měření cholesterolu v dětství. Musíme děti naučit jíst a cvičit, protože v dětské populaci je epidemie obezity: jedí horší jídla a méně si hrají, protože mají více elektronických zařízení,“ varuje odborník.

„Měli bychom se pokusit provést malé úpravy, jako jsou děti, které chodí nebo jezdí na kole do školy, pokud je to možné, namísto používání školní dopravy; že si hrají na ulici a učí se jíst zdravě, jak se to děje v jiných zemích, jako je Austrálie, kde jsou kurzy vaření, učí se, co jíst a jak vařit. “

Viz také:

Dieta ke snížení hladiny cholesterolu

Sedm potravin ke snížení hladiny cholesterolu

Osivo avokáda: k čemu to je?