Zkontrolujte cílovou srdeční frekvenci a odhadovanou maximální srdeční frekvenci, abyste zjistili, zda je vaše srdeční frekvence v cíli zóna během fyzické aktivity.
Borgovo hodnocení vnímané námahy (RPE) je způsob měření úrovně intenzity fyzické aktivity. Vnímaná námaha je to, jak tvrdě máte pocit, že vaše tělo pracuje. Je založen na fyzických pocitech, které člověk zažívá během fyzické aktivity, včetně zvýšené srdeční frekvence, zvýšené dýchání nebo dechová frekvence, zvýšené pocení a svalová únava. I když se jedná o subjektivní měřítko, vaše hodnocení námahy založené na hodnotící stupnici od 6 do 20 může poskytnout celkem dobrý odhad vaší skutečné srdeční frekvence během fyzické aktivity * (Borg, 1998).
Při cvičení svou vnímanou námahu můžete hodnotit pomocí několika kotev. Patří mezi ně hodnocení 6 vnímání „vůbec žádná námaha“ až 20 vnímání „maximální námahy“ úsilí. Odborníci se obecně shodují, že vnímaná námaha mezi 12 až 14 na Borgově stupnici naznačuje, že fyzická aktivita je prováděna se střední úrovní intenzity. Během aktivity přiřaďte pomocí Borg Scale čísla podle toho, jak se cítíte (viz pokyny níže). Vlastní monitorování toho, jak tvrdě vaše tělo pracuje, vám může pomoci upravit intenzitu aktivity zrychlením nebo zpomalením pohybů.
Díky zkušenostem s monitorováním toho, jak se vaše tělo cítí, bude snazší zjistit, kdy upravit svou intenzitu. Například chodec, který se chce věnovat aktivitě střední intenzity, by se zaměřil na úroveň Borg Scale na „poněkud tvrdou“ (12–14). Pokud popisuje svoji svalovou únavu a dýchání jako „velmi lehkou“ (9 na Borgově stupnici) Scale), chtěl by zvýšit svou intenzitu. Na druhou stranu, pokud by cítil, že jeho námaha je „extrémně tvrdá“ (19 na Borgově stupnici), musel by zpomalit své pohyby, aby dosáhl rozsahu střední intenzity.
* Vysoká korelace existuje mezi hodnotami vnímané námahou osoby krát 10 a skutečnou srdeční frekvencí během fyzické aktivity; takže hodnocení námahy člověka může poskytnout celkem dobrý odhad skutečné srdeční frekvence během aktivity (Borg, 1998). vnímaná námaha (RPE) je 12, pak 12 x 10 = 120; srdeční frekvence by tedy měla být přibližně 120 tepů za minutu. Upozorňujeme, že tento výpočet je pouze přibližnou hodnotou srdeční frekvence a skutečná srdeční frekvence se může docela lišit v závislosti na na věku a fyzickém stavu. Borgovo hodnocení vnímané námahy je také upřednostňovanou metodou pro hodnocení intenzity u těch jedinců, kteří užívají léky ovlivňující srdeční frekvenci nebo puls.
