Pokud je dostatečně silný, aby zastavil kulku, představte si, co může bór udělat pro vaše kosti!

To je pravda! Bor je součástí jedné z nejsilnějších sloučenin na Zemi, která se používá k výrobě pancéřování tanků a neprůstřelných vest.

Používá se dokonce i ve vozidlech, stíhačkách a vrtulnících vojenského stylu, aby se zvýšila strukturální pevnost a stabilita.

A díky vašim kostem je díky síle boru nezbytným týmovým kolegou zdraví superhvězdy vápník, hořčík a vitamin D. Dokonce pomáhá tělu formovat novou kost. Pokud tedy nemáte dostatek boru, vaše kosti mohou zaplatit cenu …

Přečtěte si o pěti zkoumaných způsobech, jak bór podporuje silné a zdravé kosti – a proč patří do vaší sady nástrojů pro stavbu kostí!

Objevíte také další přínosy pro zdraví boru (zvláště důležité, pokud trpíte ledvinovými kameny, osteoartritidou nebo úzkostí spojenou s inzulínem!). Navíc zjistěte, kolik boru potřebujete a kde ho získat. (Tip: Je to jednodušší, než si myslíte!)

Jak Boron prospívá vašim kostem

1. Pomáhá udržovat hladinu vápníku a hořčíku

Jednou z nejzajímavějších věcí na vašem těle je to, jak různé živiny spolupracují, aby si navzájem pomáhaly. Dalo by se téměř říci, že se navzájem potřebují, aby podali nejlepší výkon. Bór, vápník a hořčík (a mnoho dalších, jak uvidíme níže) sdílejí tento druh zvláštního vztahu a společně pomáhají vašemu tělu budovat a chránit kosti.

Vápník je základní kámen zdravých kostí a zubů. A hořčík pomáhá zvyšovat hustotu kostí. Asi 60% hořčíku v těle je v kostech, kde vám pomáhá využívat vápník.

A bór? Bór pomáhá tělu zadržovat více vápníku a hořčíku tím, že snižuje množství každého z nich, které se ztratí močí.

Abychom viděli tuto souhru v akci, můžeme se podívat na průzkum. Ve dvoudílné studii dali vědci 12 postmenopauzálním ženám dietu poskytující 0,25 mg boru po dobu 119 dnů. Poté během dvou 28denních pokusů doplnili 3 mg boru. Zde bylo sedm žen krmeno dietou s nízkým obsahem hořčíku (116 mg denně) a dalších pět bylo doplněno 200 mg hořčíku denně.

A tady je zajímavé: Při doplňování boru celkový denní vápník žen v moči byl snížen o 44%! Ztráta vápníku při doplňování boru byla navíc 52 mg denně u žen s nízkým obsahem hořčíku a pouze 22 mg denně u žen doplňujících hořčík. Ženy také zadržovaly více hořčíku (méně se ztratilo močí, stejně jako vápník).

Ačkoli byl velikost studovaného vzorku malá a je zapotřebí dalšího klinického výzkumu, výsledky jsou působivé a podporují roli boru v zachování vápníku a hořčíku v těle. Ztráta vápníku u žen byla ovlivněna tím, kolik hořčíku a boru měli. A suplementace boru jim také zabránila ztratit tolik hořčíku!

Vidíte silný vztah mezi těmito živinami – a proč je udržování vyvážené úrovně každé z nich zásadní pro zdraví vašich kostí. Ale vaše tělo potřebuje ještě něco jiného a bór vám také pomůže uchovat více…

2. Zvyšuje dostupnost vitamínu D

Další důležitý člen sociálního kruhu boru, vápníku a hořčíku je vitamin D – konkrétně vitamin D3. A tady je důvod: Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Hořčík je kofaktor (nebo pomocník) pro enzym, který přeměňuje vitamin D na aktivní formu, kterou vaše tělo může použít.

A bór prodlužuje dobu, po kterou je ve vašem těle k dispozici vitamin D, což vám umožní absorbovat více vápníku.

Dělá to prodloužením poločasu vitaminu D. Poločas je doba, za kterou se vitamin D (nebo jakákoli živina) rozpadne na polovinu původního množství.

Konkrétně bór inhibuje aktivitu enzymu zvaného 24-hydroxyláza. To je důležité, protože 24-hydroxyláza způsobuje ztrátu vitaminu D močí (a také estrogen a testosteron, k čemuž se dostaneme později …). Bór také zvyšuje hladinu 25-hydroxyvitamínu D3 – formy vitaminu D, který cirkuluje v celém těle.

Pokud to zní trochu komplikovaně, přemýšlejte o tom takto: Inhibicí 24-hydroxylázy a zvýšením doby, po kterou 25-hydroxyvitamin D3 zůstane ve vašem těle, pomáhá bór rozšířit dostupnost vitaminu D.

Podívejte se na tuto studii zahrnující 13 lidí ve středním věku v Srbsku s nízkou hladinou vitaminu D. Každý člověk byl v zimních měsících doplňován 6 mg boru po dobu 60 dnů. Expozice slunečnímu záření byla na nejnižší úrovni, takže si vědci mysleli, že hladiny vitaminu D mohou klesnout ještě více.

Ale místo toho došlo během studie k 20% zvýšení hladiny vitaminu D. Bór ve skutečnosti zvýšil poločas a biologickou dostupnost vitaminu D!To znamená více času na to, aby zůstal vitamin D k dispozici, aby pomohl vašemu tělu vstřebávat více vápníku.

Počet lidí ve studii byl samozřejmě omezený, takže je zapotřebí dalšího výzkumu. Výsledek přesto podporuje přátelský vztah boru s vitaminem D a opět ukazuje, proč je udržování vyvážené úrovně živin pro tvorbu kostí zásadní pro celkové zdraví kostí.

3. Pomáhá budovat nové kosti

Vaše kostra má neuvěřitelných 213 kostí. A každý se neustále přestavuje. V nikdy nekončícím cyklu se stará kost rozloží a odstraní a vytvoří se nová kost – to vše je součástí komplikovaného procesu zvaného osteogeneze nebo remodelace kostí.

Když tvorba nových kostí nedrží krok s odstraněním staré kosti, vaše kosti mohou být slabé a křehké.

Ale než se dostaneme do podrobností, pojďme se seznámit s klíčovými hráči osteogeneze, osteoblastů a osteoklastů.

→ Osteoblasty jsou buňky, které vytvářejí kost. Vyplňují malé otvory nebo dutiny v kosti vytvářením plochých těsně zabalených vrstev na povrchu kosti.

→ Osteoklasty jsou buňky, které odstraňují starou křehkou kost. Přichytí se na povrch kosti a rozloží ji, což je proces zvaný resorpce kosti.

Metabolismus kostí je regulován rovnováhou mezi rozpadem kostí způsobeným osteoklasty a tvorbou kostí způsobenou osteoblasty. Jakmile osteoklasty dokončí svou práci s resorpcí kostí (například odstraněním mikrotrhliny v kosti), osteoblasty znovu naplní dutinu a zpevní vaši kostru.

Osteoblasty používají k výrobě nové kosti směs vápníku, kolagenu a bílkovin. Představte si to jako lešení pro vaše kosti.

Tady vstupuje bór … Stimuluje aktivitu široké škály proteinů, včetně mineralizovaných proteinů souvisejících s tkáněmi, které osteoblasty produkují jako součást procesu mineralizace kostí (tvorby kostí). To je podpořeno studiemi s buňkami osteoblastů, které ukazují, že bór podporuje mineralizaci kostí prostřednictvím své interakce s těmito proteiny – přispívá k metabolismu a regeneraci kostí na buněčné úrovni.

Co to všechno znamená pro vás a vašich 213 kostí? Bór posiluje aktivitu osteoblastů (budování kostí) a mineralizaci kostních buněk – dvě výhody pro zdravé kosti, které na své straně určitě chcete.

Samozřejmě další studie na lidech nám pomohou lépe pochopit přesné použité mechanismy … ale tato zjištění podporují kritickou roli boru jako cesty ke zdravé tvorbě kostí.

Zábavný fakt: Lékaři mají uvedli, že kosti pacientů, kteří doplňují bór, se prořezávají hůře než kosti pacientů, kteří tak nečiní.

4. Vylepšuje hormony vytvářející kosti

Zvyšuje hormony vytvářející kosti

• Estrogen

  Účinek estrogenu na proces remodelace kostí může ‚ t být podceňován. Zde je důvod …

  Pro začátek estrogen zvyšuje životnost osteoblastů (buňky vytvářející kost) a zároveň inhibuje aktivitu osteoklastů (buňky, které štěpí kost), takže tvorba kostí může držet krok s resorpcí kostí. Ale pokud má vaše tělo méně estrogenu, může resorpce kostí (rozpad kostí) předstihnout tvorbu kostí (vytváření kostí) – a tato nerovnováha může přispět ke ztrátě kostní hmoty.

  Estrogen také pomáhá zvyšovat absorpci hořčíku a jeho schopnost být uloženy v kostech. A pracuje s vápníkem, aby udržel kosti silné. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že estrogen může pomoci zlepšit hladinu vápníku u postmenopauzálních žen se ztrátou kostní hmoty. Na druhou stranu může nízká hladina estrogenu negativně ovlivnit množství vápníku ve vašem těle.

  A co víc, estrogen blokuje interleukin-6. Interleukin 6 je prozánětlivý cytokin, který stimuluje rozpad kostí aktivací osteoklastů. Cytokiny jsou malé bílkoviny uvolňované buňkami, které signalizují imunitnímu systému, aby spustil reakci. Nízký estrogen zvyšuje riziko zánětlivé aktivity interleukinu-6.

  To vše vysvětluje, proč může dojít k poklesu hustoty kostí při nedostatku estrogenu. Ve skutečnosti mají ženy po menopauze zvýšenou náchylnost k úbytku kostní hmoty kvůli dramatickému poklesu estrogenu, který doprovází menopauzu.

  Ale i když vaše vaječníky přestávají během menopauzy estrogen produkovat, estrogen se stále produkuje lokálně v mnoha dalších oblasti vašeho těla – včetně kostí. Proto je prodloužení poločasu rozpadu tohoto estrogenu ještě důležitější po dosažení menopauzy.

  Naštěstí jsou bor a estrogen dobří přátelé. Bór zvyšuje dostupnost estrogenu ve vašem těle tím, že inhibuje 24-hydroxylázu. Vidíte, 24-hydroxyláza způsobuje ztrátu estrogenu močí (a jak víme, vitamin D). Snížením hladiny 24-hydroxylázy umožňuje bór tělu procházet více estrogenu a poskytuje nezbytnou podporu kostí, kterou potřebujete.

  Malá studie devíti postmenopauzálních žen studujících vztah mezi bórem a estrogenem zřejmě podporuje účinek boru na hladinu estrogenu.

  Ženy dostaly typickou západní stravu, která dodávala 0,25 mg boru po dobu 63 dnů; poté byl bór zvýšen na 3 mg denně po dobu 49 dnů. Zvýšení estradiolu (hlavního estrogenového pohlavního hormonu) bylo významně vyšší, když ženy konzumovaly větší doplněk boru.

  Je pravda, že jde o velmi malou studii, která však podporuje výzkum prokazující pozitivní vliv boru na estrogen. A i když jsou zdravé hladiny estrogenu zásadní pro zdraví kostí, není to jediný hormon, který dělá rozdíl …

  Zavřít

• Testosteron

  Testosteron je nezbytný pro zdraví kostí mužů. Ve skutečnosti má nedostatek testosteronu u starších mužů stejný negativní vliv na zdraví kostí, jaký má nízký estrogen na ženy.

  Americká kohorta studie Osteoporotické zlomeniny u mužů zkoumala 2 447 mužů ve věku nad 73 let a zjistila, že u starších mužů s nízkým obsahem testosteronu byla větší pravděpodobnost osteoporózy kyčelního kloubu a rychlého úbytku kostní hmoty. Ale stejně zajímavé je, že studie také potvrdila, že muži potřebují malou hladinu estrogenu, aby uchovali kostní hustotu a snížili riziko úbytku kostní hmoty …

  – > Osteoporóza kyčelního kloubu byla zjištěna u 12,3% mužů s nízkým obsahem testosteronu (méně než 200 ng / dl) – a u 6,0% mužů s normální hladinou (> 400 ng / dl). Podobně byla osteoporóza kyčelního kloubu zjištěna u 15,4% mužů s nízkým estradiolem (méně než 10 pg / ml) oproti 2,8% u mužů s normálními hladinami ([> 20 pg / ml) .

  – > Současný rychlý úbytek kostní hmoty u mužů s nízkou hladinou testosteronu byl 22,5% oproti 8,6% pro normální hladinu. Rychlý úbytek kostní hmoty u mužů s nízkým estradiolem byl 14,3% oproti 6,3% pro normální hladinu.

  Muži přeměňují malé množství testosteronu na estrogen – chemickou reakcí specializovaného enzymu zvaného aromatázový enzym. To je nezbytné pro udržení kostní hmoty, ale pokud jsou hladiny testosteronu nízké, lze jej přeměnit méně.

  Ale co dělá testosteron tak užitečným pro zdraví kostí mužů? Pro začátek výzkum ukazuje, že stimuluje aktivitu osteoblastů (tvorbu kostí), stejně jako estrogen. A co víc, testy in vitro odhalují, že interakce testosteronu s osteoklasty snižuje resorpci kostí (rozpad kosti).

  Testy in vitro se provádějí v laboratoři za pečlivě kontrolovaných podmínek a nezahrnují živá zvířata ani lidi . Nelze je použít jako náhradu za lidské chování a nemůžeme z nich vyvodit definitivní závěry. Nabízejí však důležité vodítka a vyžadují další klinické vyšetření.

  Testosteron také podporuje zdravou svalovou hmotu. Přesto, jak muži zažívají andropauzu (postupné snižování testosteronu, ke kterému obvykle dochází, když stárnou), jejich schopnost udržovat svalovou hmotu také klesá. To může vést ke stavu nazývanému sarkopenie – ztráta hmoty a síly kosterního svalstva související s věkem. A sarkopenie způsobuje úbytek kostní hmoty.

  Naštěstí testosteron má na své straně bór. Protože stejně jako estrogen a vitamin D je testosteron citlivý na sílu 24-hydroxylázy. To znamená, že 24-hydroxyláza také způsobuje ztrátu testosteronu močí. Bór snižuje hladinu 24-hydroxylázy, snižuje množství testosteronu ztraceného močí a udržuje jej více použitelného.

  Jste připraveni na perspektivu reálného světa? Pojďme se podívat na výzkum …

  Hladiny testosteronu se více než zdvojnásobily u osmi zdravých mužů s dietou s nízkým obsahem boru, kteří začali doplňovat 10 mg boru denně. Mějte na paměti, že se nic jiného v jejich každodenních zvycích nezměnilo, kromě přidání boru do jejich stravy. Stejná studie prokázala vyšší míru konverze celkového testosteronu na volný testosteron.

  To je důležité, protože volný testosteron je forma testosteronu, kterou tělo může využívat. Říká se tomu „zdarma“, protože není vázán na protein SHBG (globulin vázající pohlavní hormony), který ho činí neaktivním. Místo toho je to forma testosteronu, na kterou se receptory mohou volně připojit v buňkách těla. Když buňka absorbuje volný testosteron , je zdarma fungovat, jakkoli si zvolí – například jako buňka při přestavování kostí.

  Zavřít

5. Snižuje zánět

Vaše tělo dostane zánět, když jeho obranný systém uvolní bílé krvinky odvrátit to, co má podezření, že je vetřelec. Pokud máte zánět (a většina lidí to má), můžete trpět svalovou ztuhlostí, silnými bolestmi hlavy, bolestmi kloubů, otoky a zarudnutím a dokonce i ztrátou funkce kloubů.

Chronický zánět nízkého stupně úzce souvisí se špatným zdravím kostí. Je to proto, že zánět stimuluje osteoklasty k práci přesčas a rozbíjí vaše kosti.A to znamená, že osteoblasty nemohou přijít a dělat svou práci – budovat novou kost. Výsledek? Rozkládá se více kostí, než se tvoří.

Bor pomáhá snižovat zánět – dokonce i škodlivou (a bolestivou!) Osteoartrózu, což je zánět kloubů. Dělá to tak, že se přemění na supresor signálu, který zastaví aktivity určitých enzymů zapojených do zánětlivého procesu a potlačuje zánět.

Vědci zjistili, že v oblastech, kde je příjem boru 1 mg nebo méně denně , míra artritidy je mezi 20% a 70%! Ale v oblastech, kde je příjem boru obvykle 3–10 mg denně, je míra mnohem nižší a pohybuje se od nuly do pouhých 10%.

Jedná se samozřejmě o pozorovací a pro úplné pochopení souvislosti mezi bórem a artritidou jsou zapotřebí kontrolované klinické studie. Tyto studie však mají své opodstatnění a studie na lidech vedly k podobným zjištěním …

Dvoutýdenní, placebem kontrolovaná, randomizovaná, dvojitě zaslepená studie hodnotila 60 starších dospělých s osteoartritidou. Byli rozděleni do skupin užívajících buď 1,5 mg, 3 mg nebo 6 mg denní dávku boru, nebo placebo (falešný lék, který vypadá jako skutečný). Skupiny užívající 3 mg a 6 mg boru vykazovaly největší přínos, přičemž vědci dospěli k závěru, že suplementace bórem u pacientů s příznaky osteoartrózy má příznivý účinek.

Síla boru při kontrole zánětu je dobře známa v mnoha částech ve světě, zejména v Evropě. Tam je bór často předepisován jako lék na osteoartrózu – mnoho lidí s doplňkem boru úplně snížilo a dokonce eliminovalo příznaky osteoartrózy.

Další zdravotní výhody boru

• Pomáhá s ledvinovými kameny

  Ledvinové kameny jsou krystalizované usazeniny, které se mohou vytvářet v ledvinách. Pokud jste je někdy měli, víte, jak bolestivé mohou být při průchodu, a někdy dokonce vyžadují chirurgický zákrok k jejich odstranění.

  Nedávný výzkum ukazuje, že bór může být prospěšný pro zdraví ledvin. Ve skutečnosti to naznačuje, že bór může zmírnit bolest spojenou s průchodem ledvinovými kameny a v mnoha případech může kámen skutečně rozpustit.

  Ve studii zabývající se účinkem boru na ledvinové kameny, 10 mg denně boru zvýšilo rychlost vylučování ledvinových kamenů ve studii se 14 lidmi s ledvinovými kameny. Ti, kteří užívali bórový doplněk, pocítili menší bolest, když jejich kameny prošly – často během několika hodin až 2–3 dnů. A pro některé se kameny skutečně rozpustily.

  Vedci povzbuzeni výsledky zvýšili počet úspěšně léčených pacientů na 30. Zjištění jsou jistě povzbudivá, protože pokračují ve zkoumání souvislosti mezi bóry a ledvinovými kameny.

  Zavřít

• Slibný výzkum rakoviny

  Rakovina je komplexní onemocnění a vědci každý den objevují nové objevy.

  A je důležité si uvědomit, že i když může existovat korelace mezi příjmem boru a redukcí rakoviny, neznamená to, že jeden je přímou příčinou druhého. Genetika, strava a faktory životního stylu hrají při rakovině velkou roli. Zatím nemůžeme vyvodit žádné závěry, ale některé důkazy vypadají nadějně a stojí za to je dále prozkoumat…

  V desetileté studii zkoumající vztah mezi bórem, hormonální substituční terapií (HRT), a rakovina plic u žen, 763 žen s rakovinou plic a 838 zdravých žen bylo studováno po dobu devíti měsíců. Ženy byly rozděleny do skupin a dostávala diety od příjmu nízkého boru po vysoký obsah boru.

  Ženy, které konzumovaly vyšší hladinu boru, ať už s HRT nebo bez HRT, dopadly lépe než ženy s nízkým obsahem boru. A ženy, které konzumovaly dietu s nízkým obsahem boru a neužívaly HRT, měly největší riziko vzniku rakoviny plic.

  Jak jsme již zmínili, bór hraje roli při zvyšování hladiny estrogenu. Zde se vědci domnívají, že bór může napodobovat HRT, protože jsme již dříve viděli, že suplementace boru u zdravých postmenopauzálních žen může zvýšit hladinu estrogenu.

  Vědci také zjišťují, že diety s vysokým obsahem boru a regiony, kde jsou půda a voda bohaté na bór, mohou také souviset s nižším rizikem rakoviny prostaty, prsu a děložního čípku. I když je příliš brzy dělat jakékoli předpovědi nebo závěry, dokud nebude k dispozici rozsáhlejší klinický výzkum, zatím je zde něco zajímavého k žvýkání …

  Studie o míře rakoviny děložního čípku zahrnující 1 059 žen v Turecku odhalila možná souvislost mezi bórem a rakovinou děložního čípku. Ve studii žilo 472 žen v oblastech chudých na bór (asi 1,26 mg boru denně), zatímco 587 žen žilo v oblastech bohatých na bór (8,41 mg boru denně). Cervikální nátěry odhalily, že ženy z oblastí bohatých na bór neměly žádné známky rakoviny děložního čípku, zatímco nálezy byly zjištěny u 15 žen z oblastí chudých na bór.

  Toto je opět předběžné a výzkum zahrnující rakovinu a bór je stále v rané fázi.Přestože věda nadále odkrývá záhady kolem rakoviny a možných možností léčby, je hezké vědět, že bor je uznáván pro své potenciální výhody.

  Zavřít

• Pomáhá s Metabolismus inzulínu

  Pokud máte cukrovku nebo máte riziko onemocnění souvisejících s inzulínem, je třeba vzít v úvahu následující: Nové důkazy ukazují souvislost mezi bórem a způsobem, jakým vaše tělo zpracovává inzulín.

  Výzkum zjistil, že suplementace boru může být prospěšná při léčbě poruch souvisejících s cukrovkou a obezitou. Aby bylo možné vyhodnotit účinek boru na metabolismus sacharidů, lipidů a glukózy, objevili průkopníci studii zahrnující 42 lidí rozdělených do tří kategorií: zdravý, diabetický a obézní diabetik.

  Vzorky krevního séra byly odebrány ze všech skupin a byly stanoveny hladiny boru. Analýza vzorků odhalila, že hladiny boru byly dvakrát vyšší ve zdravé skupině u mužů i žen oproti diabetické a obézní diabetické skupině.

  A vliv boru na koncentrace v krevním séru? Vědci dospěli k závěru, že metabolismus sacharidů u diabetických a obézních diabetických pacientů je negativně ovlivněn nízkou hladinou boru. A tento bór může snížit množství inzulínu potřebného k udržení hladiny glukózy. Naopak nedostatek boru vyžaduje více inzulínu k udržení hladiny glukózy.

  I když je zapotřebí dalšího výzkumu, výsledky jsou nadějné, protože se snažíme předcházet a kontrolovat cukrovku, jak stárneme.

  Zavřít

• Zmírňuje oxidační stres

  Oxidační stres nastává, když vaše tělo vytváří příliš mnoho volných radikálů a nedokáže zbavte se jich dostatečně rychle.

  Volné radikály jsou sloučeniny, které vaše tělo produkuje přirozeně. Mohou však způsobit škodu, pokud jejich hladina stoupne příliš vysoko. Pokud k tomu dojde, mohou poškodit vaše tělo a způsobit nemoci a stárnutí.

  Prodloužený oxidační stres může poškodit vaši DNA a další důležité molekuly ve vašem těle. Mnoho faktorů životního stylu, stresu a životního prostředí podporuje nadměrnou tvorbu volných radikálů, jako je kouření, znečištění ovzduší, nezdravá strava a alkohol.

  Naštěstí má vaše tělo způsob, jak udržet volné radikály pod kontrolou … antioxidanty!

  Antioxidanty se přirozeně vyskytují v potravinách, zejména v ovoci, zelenině a dalších rostlinných, celých potraviny. Některé vitamíny, jako jsou vitamíny E a C, jsou účinné antioxidanty. A vaše buňky mají také antioxidační „síly“. A právě tam vstupuje bór …

  Bor není antioxidant, ale jak víme, zvyšuje schopnost vašeho těla absorbovat hořčík prostřednictvím jeho schopnost zvyšovat hladinu estrogenu. A hořčík pomáhá udržovat antioxidační stav buněk.

  To znamená, že hořčík působí jako antioxidant a pomáhá vašemu tělu bojovat proti volným radikálům. Podporou vstřebávání hořčíku tedy bór pomáhá tělu bojujte proti volným radikálům a chraňte se před oxidačním stresem.

  Zavřít

Kolik boru potřebujete?

Nyní, když jste viděli nespočet způsobů, jakými bór prospívá vašim kostem – a vašemu tělu! – budete se chtít postarat o to, abyste měli každý den dostatek.

Doporučená denní dávka boru nebyla stanovena, ale vědci obecně věří že 3 mg denně stačí k tomu, abyste viděli jeho příznivé účinky na zdraví – za předpokladu, že budete jíst stravu bohatou na živiny plnou ovoce a zeleniny.

A nebojte se také ut dostává příliš mnoho. Světová zdravotnická organizace nejprve navrhla, že 1–13 mg denně je obecně považováno za bezpečné, a později zvýšila horní hranici na 28 mg denně. Evropská unie mezitím stanovila horní příjem 10 mg denně. A United States Institute of Medicine Food and Nutrition Board stanovila horní hranici 20 mg denně.

Nejjednodušší způsob, jak získat dostatek boru

Zatímco mnoho potravin obsahuje bór, vaše 3 Samotná strava mg bóru každý den může být náročná. Většina čerstvého ovoce, zeleniny a dokonce i medu obsahuje mezi 0,1–0,5 mg boru. Potraviny na bázi zvířat, jako je kuřecí maso, mléko a tuňák, poskytují pouze 0,01–0,06 mg, takže zdroje ovoce a rostlin jsou vaším nejlepším řešením.

Nezapomeňte, že bór potřebuje ke svému kouzlu vápník, hořčík a vitamin D. Můžete zkusit sledovat svoji stravu a zjistit, zda máte dostatek těchto klíčových prvků, které by mohly vyžadovat hodně práce. Nebo ještě lépe, můžete jednoduše poskytnout vše, co vaše kosti potřebují, v jednom doplňku …

AlgaeCal Plus poskytuje velkorysé 3 mg boru pro posílení kostí v denní dávce vyvážené správným množstvím hořčíku, vitaminu D, vitamin K2 a vápník získaný z rostlin – spolu s dalšími vitamíny a minerály, které potřebujete k podpoře silných a zdravých kostí.

Objevte vědu, která stojí za doplňky AlgaeCal. Pak si přečtěte inspirativní příběhy od lidí, jako jste vy, kteří dobyli úbytek kostní hmoty a nyní žijí zdravě a aktivně.

Tento článek se vám líbil a chcete více informace o zdraví kostí? Získejte nejnovější poznatky zaslané na váš e-mail. Zaregistrujte se hned