Vyberte si pohodlnou polohu spánku, která zajistí vám a vašemu dítěti zdraví a bezpečí.
Jedna věc, kterou můžete téměř jistě očekávejte, kdy očekáváte: pochopit, že usnout – a zůstat tak – nemusí být snadný výkon! Ženy jsou zvyklé spát v jakékoli poloze, která jim připadá nejpohodlnější a nejznámější, ale to se v těhotenství obvykle mění. Nejen, že některé budoucí maminky zažijí citlivá prsa, časté močení, pálení žáhy, bolesti zad, dušnost nebo záchvaty nespavosti, ale stále se rozšiřující střední část může velmi ztěžovat nalezení a usazení v pohodlné poloze na spaní . Dělat spánek ještě náročnějším: Některé polohy spánku nemusí být pro těhotné ženy a rostoucí plod tak bezpečné jako jiné.
Chcete-li pomoci vám a vašemu dítěti zůstat zdravým – a maximalizovat spánek v následujících měsících – použijte Tato příručka vám pomůže určit nejlepší možnou polohu spánku během těhotenství.
Spánek na zádech. Po celou dobu těhotenství byste se neměli spát na zádech. I když to může být bezpečné během prvního trimestru, největší ne-ne s odpočinkem tímto způsobem je to, že způsobí, že vaše stále těžší břicho a děloha tlačí dolů na hlavní žílu, která pracuje na návratu krve z dolní části těla do vašeho srdce. Ležení na zádech vám tedy může způsobit závratě a závratě a také narušit přísun krve a živin do placenty a vašeho rostoucího dítěte. Další problémy, které mohou nastat, jsou bolesti zad, potíže s dýcháním, problémy s trávicí soustavou, hemoroidy, nízký krevní tlak a snížená cirkulace u vás a dítěte.
Spánek na žaludku. Po pátém měsíci těhotenství je zřejmé, že spaní na břiše není nejpohodlnějším způsobem, jak usnout, a to kvůli vaší rozpínající se děloze. Může se vám zdát, že se snažíte spát na obrovském melounu. ! Pokud se bojíte, že by tato poloha mohla nakonec ublížit dítěti, nebuďte. Dokonce i v devíti měsících poskytují stěny dělohy dostatečnou ochranu pro malé dítě. Jinými slovy, z lékařského hlediska je bezpečné spát v této poloze, ale nemusí to být pro vás nejpohodlnější postoj.
Spánek na vaší straně. Nejlepší způsob, jak přes noc přespat, je „spát na boku“, zejména na levé straně. To umožňuje maximální průtok krve pro vás a rostoucí plod a nevytváří tlak na játra. Pro větší pohodlí udržujte nohy a kolena ohnutá s polštářem mezi nohama. Tato poloha také prospívejte svým ledvinám tím, že pomáháte vylučovat odpad a tekutiny z vašeho těla, což zase sníží otoky kotníků, chodidel a rukou.
Stále máte potíže s nasazením tolik potřebného zavíracího oka? Vyzkoušejte tyto Varianty „SOS on your side“ (SOS), které vám pomohou usnout a zůstat tak:
Bolest zad. Chcete-li snížit bolesti zad, zkuste použít polohu „SOS“ a současně si pod břicho položte další polštář. Také se ujistěte, že máte správnou matraci.
Pálení žáhy. Chcete-li zmírnit příznaky, popadněte několik dalších polštářů. může vám pomoci podepřít si horní část těla.
Dýchavičnost. Abyste tomu předešli, může být pro maximální proudění vzduchu výhodné opřít se o polštáře za zády.
