Tělo potřebuje dvě věci na výrobu energie: kyslík a glukóza. Bez toho v dostatečném množství trpí tolerance na cvičení, schopnost zhubnout, sportovní výkon a celkové zdraví.
V tomto článku si popíšeme první: Kyslík. Proč je to důležité a proč subklinické problémy s dodávkou kyslíku mohou stát v cestě vašemu zdraví a kondici.
++
V naší snaze o štíhlejší, lépe vypadající a zdravější tělo, mnoho lidí hledá nejnovější stravu, fantastické nové cvičební nástroje (tj. kettlebells) nebo doplněk s nejnovějšími sliby (tj. bobule Acai).
Pokud se však dobře nedíváte na některé fyziologické procesy, které pokud nebudou správně fungovat, bude váš sabotáž sabotována, takže nejnovější nová móda bude v podstatě bezcenná.
Jak řekl Einstein: „Všechno by mělo být jednoduché možné, ale ne jednodušší. “ Při hledání cílů v oblasti fitness a estetiky je čas vrátit se k základům.
Fyziologie buňky: Základy
Většina lidí s nějaká vzpomínka na hodinu biologie na střední škole si možná pamatuje, že jste slyšeli o mitochondriích. Místo toho, abyste přemítali při pomyšlení na to, že si znovu prožijete přednášku na střední škole, je zde vše, co opravdu potřebujete vědět.
Mitochondrie jsou primárními producenty energie v našem těle. Technicky vytvářejí něco, co se nazývá adenosintrifosfát (ATP), který je hlavním zdrojem paliva pro většinu strojů našeho těla.
Mitochondrie jsou tak důležité, že pokud jich dost nefunguje správně, nic ve vašem těle nebude zahrnovat orgány, žlázy, svaly, náš mozek atd. Ve skutečnosti jsou nefunkční mitochonidrie charakteristickým znakem stárnutí a mnoha chronických onemocnění.
Existují dvě věci, které mitochonidria potřebuje k produkci ATP, kyslíku a glukózy. Bez jedné z nich dvě sloučeniny v dostatečném množství, mitochonidria nebude produkovat optimální množství ATP k podpoře procesů v našem těle.
To může přímo ovlivnit naši toleranci k cvičení nebo naši schopnost zhubnout, náš sportovní výkon a naše celkové zdraví. V tomto článku se zaměříme na první ze dvou zdrojů paliva, kyslík.
Ušetřete až 30% na špičkový vzdělávací vzdělávací program v oboru
Získejte hlubší pochopení výživy, oprávnění ji trénovat a schopnost obracet se tyto znalosti do prosperující tréninkové praxe.
Další informace
Fyziologie červená krvinka: Základní
Jednou z hlavních funkcí červených krvinek je transport kyslíku kolem našeho těla. Jak červená krvinka prochází našimi plícemi , popadne molekuly kyslíku a poté je vysadí všude tam, kde to tělo potřebuje. Červená krvinka se pak vrací zpět do plic a cyklus opakuje.
Pokud pro z nějakého důvodu naše červené krvinky nefungují správně, nebudou schopny nést nebo dodat kyslík o naše buňky. Bez kyslíku mitochonidrie nemohou optimálně fungovat.
Pro analogii si představte vysoce výkonný sportovní vůz – například Ferrari Enzo. Tyto vozy vyžadují k dosažení špičkového výkonu benzin nejvyšší kvality. Cokoli menší a stále běží, ale jejich výkon dramaticky utrpí.
Totéž platí pro naše tělo. Pokud vaše krev dodává neoptimální množství kyslíku, buňky vašeho těla budou i nadále fungovat, ale ne tak dobře, jako kdyby měly optimální množství kyslíku.
Můžete si vzít všechny luxusní doplňky, optimalizovat svůj trénink výživy po tréninku a sledovat nejnovější cvičební program, ale pokud vaše buňky nedostávají kyslík, na ničem z toho opravdu nezáleží.
Nedostatek kyslíku, lékařsky mluvení
V konvenční medicíně je pokles schopnosti dodávat kyslík do buněk diagnostikován jako anémie, což je stav odkazující na kvantitativní a / nebo kvalitativní nedostatek červené krve. buňky dodávající kyslík do tkání a orgánů v těle.
Anémii může způsobovat celá řada věcí – nedostatek železa, nedostatek vitaminu B12 / folátu, nadměrná ztráta krve (tj. silná menstruace, gastrointestinální krvácení) , léky, specifické chronické nebo dědičné stavy (tj. talasémie) atd.
Tři hlavní příčiny anémie jsou e:
- Ničení červených krvinek,
- ztráta krve,
- nebo neschopnost produkovat dostatečný počet zdravých červených krvinek.
Ale i když nemáte anémii, můžete stále mít neoptimální přísun kyslíku? Vsadíte se.
Problém s diagnostickými kritérii
Diagnóza není nic jiného než štítek aplikovaný na dohodnutou sadu znaků, příznaků a / nebo laboratorní kritéria, která popisují fyziologii, se zhoršila. Jinými slovy, když se fyziologie odchyluje příliš daleko od normálu, pak existuje diagnostikovatelný stav.
Jedním z hlavních problémů současné medicíny však je, že diagnostická kritéria jsou často založeny na nemocné skupině lidí, nikoli na zdravých.
Hodnocení snížené dodatelnosti kyslíku
Protože nemluvíme o diagnóze anémie zde, pomůžeme vám hledat neoptimální fyziologii vedoucí k neschopnosti vašeho těla dodávat kyslík do buněk, což omezí vaši schopnost dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness.
Níže je tabulka, která obsahuje markery chemie krve, normální referenční rozsahy pro tyto markery – ty, které by váš lékař mohl použít k vyhledání nemoci – a optimální rozsahy, které sledují zdraví.
* Z FamilyPracticeNotebook.com. Většina laboratoří tyto hodnoty nepoužívá, takže se mohou u vaší laboratorní práce lišit.
Zde je několik velmi obecných pokynů, které platí pouze v případě, že je vaše krevní práce v laboratoři referenční rozsah. Pokud je mimo laboratorní referenční rozsah, musíte se poradit s lékařem.
Pokud máte hemoglobin, hematokrit, červené krvinky, železo, MCV, MCH, MCHC a feritin jsou sníženy pod optimální referenční rozmezí a transferin je zvýšen nad optimální referenční rozmezí, můžete zvážit sníženou dodávku kyslíku kvůli nízkému obsahu železa.
Pokud v takovém případě může být nutné zvýšit obsah železa v potravě, ale nejprve se poraďte s kvalifikovaným lékařem.
Pokud je váš hemoglobin, hematokrit, červené krvinky sníženy pod optimální referenční rozsah, ale vaše hodnoty MCV, MCHC a MCH se zvýší nad optimální referenční rozsah, může se stát, že budete mít sníženou dodávku kyslíku buď kvůli deficitu B12, kyselině listové nebo obojím.
Je-li tomu tak, může být nutné zvýšit obsah B12 ve stravě a / nebo kyseliny listové. Měla by být navíc posouzena funkce trávení, protože tento vzorec je často způsoben špatnými absorpčními schopnostmi.
Existuje mnoho dalších vzorů, které však přesahují rámec tohoto článku a vyžadovat důkladnější vyhodnocení. Opravdu se jimi budeme zabývat další den.
Závěr
V naší praxi vidíme vzorce snížené dodávání kyslíku neustále – lidé s krevní hodnoty v laboratorním referenčním rozsahu, ale mimo optimální referenční rozsah.
Ve skutečnosti jde o jeden z prvních vzorků, které hledáme, protože pokud je přítomen , všechno ostatní, co pro pacienta děláme, bude mít omezenou terapeutickou hodnotu, pokud nebude mít kyslík dodávaný do buněk jeho těla.
Kyslík je jeden dvou základních složek nezbytných pro správnou produkci energie na buněčné úrovni. Čím méně kyslíku bude dodáno, tím špatněji budou buňky fungovat.
Existuje mnoho možných důvodů, proč může být snížena dodávka kyslíku, z nichž dva jsou náležitě diskutovány výše. Je třeba vyloučit další mechanismy a prodiskutovat je s lékařem.
