Snažíte se zhubnout 10 liber? Ne vždy to jsou všechny duhy, jednorožci a motýli. A rozhodně to nejsou koblihy, koláče a sušenky! Je však možné, pokud jste oddaní skutečným důsledným změnám.

Radostnou zprávou je, že pokud se soustředíte na důslednost v několika klíčových oblastech, možná vás překvapí, jak relativně snadné je dosáhnout hubnutí. Pro začátek uvádíme několik vyzkoušených a pravdivých tipů:

Začněte svůj den vodou a pijte ji celý den.

Možná jste slyšeli, že musíte pít vodu zhubnout dříve, ale implementovali jste to? Začněte hned! Když začnete den vysokou sklenicí vody, můžete mít větší sklon jít na zdravější snídani nebo dokonce jít do posilovny. Ranní hydratace vám navíc může pomoci zůstat pravidelnými.

Pitná voda je důležitá pro všechny buněčné funkce a hydratace pomáhá při hubnutí. Je běžné trpět tou 15:00. pokles v důsledku samotné dehydratace a mnoho lidí si mýlí touhu po hladu.

Takže, odpoledne načerpejte energii a vynechejte žetony tím, že zůstanete hydratovaní celý den. Zaměřte se na 64 uncí denně (je to dobrý cíl pro nás všechny, i když se konkrétní potřeby liší) a samozřejmě přeskočte sodovku.

Protein udělejte prioritou.

Protein je zapotřebí k budování a opravě svalů, ke srážení krve a také nám pomáhá zůstat spokojeni. Studie ukazují, že konzumace bílkovin k snídani může pomoci zvýšit vaši pocit sytosti (jak se cítíte spokojeni) během dne a zabránit nočnímu nosu. Přemýšleli jste někdy, proč ve dnech, kdy vynecháte snídani, nemůžete přestat jíst sušenky v noci? Může za to nedostatek adekvátní bílkoviny.

Bílkoviny přispívají k pocitu sytosti tím, že ovlivňují hormony, které regulují hlad, a rychlost vyprazdňování potravy z našich žaludků. Má také nejvyšší tepelný účinek z jídla (TEF), což znamená, že spaluje nejvíce kalorií během trávení, oproti sacharidům a tukům. Ztráta místa, kde začít ráno? Vyzkoušejte tyto možnosti snídaně s vysokým obsahem bílkovin a nezapomeňte zvolit zdroje chudého proteinu.

Jezte zeleninu.

Zelení vegetariáni získají pět zlatých hvězd. Jsou nabité vlákninou a objemem vody, obě vám pomohou zůstat plné a pravidelné. Jsou také nabité antioxidanty, které pomáhají bojovat s nemocemi a záněty, a samozřejmě mají nízký obsah kalorií.

Boj proti zánětu antioxidanty může pomoci při hubnutí. Potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů, vitamínu C, E a beta karotenu, mohou pomoci snížit ukládání tuků tím, že regulují používání hormonu inzulínu v těle. Zelení jsou vynikajícím zdrojem, ale tyto sloučeniny najdete také v citrusových plodech, mandlích a sladkých bramborách.

Mým oblíbeným druhem zeleniny je brokolice, špenát a špenát. Během jídla nejprve naplňte zeleninu a zjistíte, že přirozeně začnete jíst méně z možná „nezdravějších“ částí vašeho talíře.

Z tuku udělejte BFF.

Jíst tuky vás neztratí (přejídání čehokoli vám samozřejmě způsobí přibývání na váze). Ve skutečnosti vám může pomoci zhubnout. Tuk chutná dobře a pomáhá vám být spokojeni. Pomáhá vám také spalovat tuky tím, že vylučuje tuky z vašich buněk, takže je můžete využívat jako energii.

Stejně jako u jiných potravin je i kontrola porcí klíčová, ale nezapomínejte na tuky konzistentně po celý den. (asi 30 procent vašich kalorií by mělo pocházet z tuku). Místo velkého jablka na svačinu si dejte malé jablko se dvěma čajovými lžičkami mandlového másla. A namísto cukerného beztučného salátového dresingu použijte olivový olej a ocet smíchaný s bylinkami a kořením.

Poslouchejte své tělo.

Poslech vašeho těla je klíčový pokud jde o hubnutí. Zaměření na celá, skutečná jídla nabitá bílkovinami, zdravými tuky, vlákninou a antioxidanty je zásadní (a já bych raději tyto potraviny přejídal než čipsy a dip, a cupcakes), ale naučit se, kolik jíst tím, že posloucháte své tělo, bude být klíčový, pokud jde o hubnutí.

Učím své klienty hodnotit jejich hlad pomocí „hladového kvocientu“. Toto je číslo (související s pocitem), které popisuje, jak jste opravdu hladoví. Chcete se snažit být mezi 6 a 4 na začátku a na konci vašeho jídla a občerstvení. Šestka je „mírně hladová“ a čtyřka je „mírně spokojená“. Když se během dne vynechá jídlo a občerstvení, HQ se vyhodí a je snadné skončit špatným výběrem jídla a přejídáním.

Ukončete noc meditací.

Stres ovlivňuje každý aspekt vašeho zdraví, včetně vaší váhy. Dokonce ani cvičení pravděpodobně nezvládne tento trik, pokud stres vyhodí vaše hormony z míry. Dlouhodobý nadměrný stres nejen způsobuje nerovnováhu ve vašich hormonech, která vede k hmotnosti ve střední části, ale také zvyšuje volné radikály (myslím na zánět) a může zvýšit emoční stravování.

Zvládání stresu může mít obrovský vliv na vaše úsilí o hubnutí. Ukázalo se, že meditace, i když po dobu pěti minut, snižuje úzkost při každém procvičovaném sezení. Takže i když je pro vaše cíle při hubnutí zásadní přidání nové fitness rutiny a je také potřeba vyměnit vodu, přidejte nástroj pro zvládání stresu pro maximální efektivitu.

Další tipy, jak žijte výživný život, sledujte Keri na Instagramu @nutritiouslifeofficial.