• Větší velikost textu Velký text Běžná velikost textu

Jdu spát brzy, ale někdy dlouho ležím, aniž bych mohl usnout. Co bych měl dělat?
– Thomas *

Cirkadiánní změny rytmu znamenají, že dospívající někdy jen těžko usínají.

Pokud chodíte v noci spát a neusínáte Místo toho přemýšlíte o čemkoli, od domácích úkolů až po to, že budete muset následujícího rána venčit psa, možná budete muset „znovu nastartovat“ své spánkové návyky. Zkuste následující:

• Začněte tím, že se pokusíte dostat ze své mysli jakékoli stresující myšlenky. Představte si relaxační scénu, která zahrnuje spánek, a vytvořte si tuto scénu ve své mysli. Předpokládejme například, že ve scéně ležíte v houpací síti, na pláži a pod hvězdami. Představte si zvuk vln. Slyšíte další zvuky, jako je vánek mezi palmovými listy? Jaké pocity máte (například mírné houpání v houpací síti nebo teplý a jemný vánek)? Je s tebou ještě někdo? Chvíli se plně zaměřte na tuto scénu.
• Pokud to nefunguje a jste stále vzhůru, zkuste se na krátkou dobu probudit. Vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, z čeho byste mohli být ospalí, jako je čtení něčeho nudného nebo hraní opakující se hry, jako je Sudoku. Udržujte tlumené světlo a za přibližně 30 minut (nebo dříve, pokud se začnete cítit ospalí) se vraťte do postele.
• Vyvarujte se technologií, jako jsou telefony, počítače a televize. Jasné obrazovky mohou zmást váš mozek, aby si myslel, že je čas vstát. A cokoli, co stimuluje váš mozek (od textové konverzace v telefonu po videohru), může také aktivovat vaše tělo do režimu bdění.

Krátkodobé vstávání může být užitečné, pokud potíže s usínáním, nebo pokud se někdy probudíte a nemůžete se vrátit spát. Ale nemáte zájem vstávat každou noc. Pokud máte potíže s usínáním, je nejlepší trénovat tělo tak, aby zpomalilo a uvolnilo se před spaním, které byste měli používat každou noc. Lékaři tomuto procesu říkají „dobrá hygiena spánku.“

Dobrá hygiena spánku zahrnuje činnosti, které tělu říkají, že je čas spát, například chodit do postele každou noc ve stejnou dobu. Odpojte veškeré technické vybavení a udržujte místnost temnou. Zahrnuje to také vyhýbání se kofeinu nebo jiným stimulantům několik hodin před spánkem.

Může vám pomoci soustředit se na spánek jako na jakýkoli jiný cíl – vytvořit plán, který vám pomůže se na tento cíl soustředit! Nyní získáte výsledky chcete!

* Názvy byly změněny z důvodu ochrany soukromí uživatelů.