Isadora Baum

Probuzení z hladu obvykle není důvodem k obavám. Pokud správně tankujete své tělo, je vlastně docela normální pociťovat trochu hladu. Ale pokud se probouzíte uprostřed noci nebo jste jasní a brzy ráno s bolestmi hlavy, vaše tělo se vám možná snaží něco říct.

Chatovali jsme s registrovanou dietologkou Kelly Jonesovou, zjistěte, proč se možná probouzíte tak hladoví – a co s tím dělat.

Poslední věc, kterou jste jedli, nebyla super zdravá.

„Pokud jste jedli naposledy , sáhli jste po něčem s vysokým obsahem škrobu nebo cukru, které postrádalo vlákninu, bílkoviny a tuky, je tu šance, že jste zažili prudký nárůst hladiny cukru v krvi – následovaný nárazem, “říká Jones. stravovací návyky mohou způsobit, že bude ještě nižší. Ty návaly hladu? To vám říká vaše tělo, abyste tyto hladiny cukru v krvi vrátili k normálu.

Co dělat: Naplňte svůj talíř bílkovinami, plníte tuky a komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny – první věc ráno a pro vaše poslední jídlo dne.

Včera jste nejedli dost.

Aniž byste si to uvědomovali, můžete den předtím nejedl dost. „Pokud jste vynechali jídlo nebo svačinu, protože váš plán byl vypnutý, nešli jste nakupovat, nebo to byl záměr kvůli dietě, vaše tělo si toho stále všimlo a chce, abyste to dnes vynahradili,“ říká Jones. malé kalorické deficity 100-200 kalorií mohou zůstat bez povšimnutí, větší deficity ovlivní vaše chutě a narážky na hlad a mohou dokonce zpomalit váš metabolismus, pokud je deficit v průběhu času konzistentní.

Co dělat: Udržujte svou spíž zásobenou zdravé občerstvení – a pokud jste venku, hodte si něco také do tašky.

Jste aktivnější než obvykle.

Zahájili jste novou rutinu cvičení ? Nebo se možná všechny ty odpolední procházky zdravým rozumem sčítají. I když se nevenujete více plánovanému cvičení, může mít zvýšení denního života někdy velký dopad na výdej energie, vysvětluje Jones. „Pokud nejíte o něco více se vaše tělo může stresovat kvůli příliš velkému kalorickému deficitu, “říká.

Co dělat: Jezte více zdravých tuků, jako je avokádo, ořechy a ořechové máslo a olivový olej, stejně jako bílkoviny. A nezapomeňte na zdravé sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb nebo krekry, které se používají jako prostředek pro ty potraviny s vysokým obsahem tuku a bílkovin.

Nedostáváte dost spánek.

Nedostatek spánku může často příští den vést k bolestem hladu. „Ve snaze pomoci vám přeměnit tryptofan na melatonin, abyste se cítili ospalí a vrátili se do postele, vaše tělo uvolní hormony hladu,“ říká Jones.

Co dělat: Ujistěte se, že 7-8 hodin spánku každou noc!

Jste ve stresu.

Mozek každý den spaluje hodně energie a pokud se potýkáte s psychickým stresem, jeho energie potřeby mohou být přeplněné. To může vést k tomu, že nebudete v noci spát (viz výše), nebo se budete obecně cítit hladovější.

Co dělat: „Nezapomeňte se pozastavit a během jídla si vychutnat přiměřené a uspokojivé jídlo a občerstvení časy stresu, “říká Jones. „Pomůže to vyživovat vaše tělo a mozek, protože normální hladina cukru v krvi může pomoci snížit uvolňování stresových a úzkostných hormonů.“

Pijete příliš mnoho alkoholu.

Pokud si každý večer naléváte druhou sklenku vína nebo si ji dáváte pravidelně bez vyváženého jídla, může to být podle Jonesa problém. Příjem alkoholu může mít vliv na váš metabolismus glukózy, což vede k hypoglykémii nebo nízké hladině cukru v krvi. .

Co dělat: Užívejte si alkohol s dostatečným množstvím sacharidů, tuků, vlákniny a bílkovin, abyste zpomalili vstřebávání alkoholu a snížili své šance na špatnou reakci na hladinu cukru v krvi.