Jdu spát brzy, ale někdy dlouho ležím, aniž bych mohl usnout. Co bych měl dělat?
– Thomas *
Cirkadiánní změny rytmu znamenají, že dospívající někdy jen těžko usínají.
Pokud chodíte v noci spát a neusínáte Místo toho přemýšlíte o čemkoli, od domácích úkolů až po to, že budete muset následujícího rána venčit psa, možná budete muset „znovu nastartovat“ své spánkové návyky. Zkuste následující:
- Začněte tím, že se pokusíte dostat ze své mysli jakékoli stresující myšlenky. Představte si relaxační scénu, která zahrnuje spánek, a vytvořte si tuto scénu ve své mysli. Předpokládejme například, že ve scéně ležíte v houpací síti, na pláži a pod hvězdami. Představte si zvuk vln. Slyšíte další zvuky, jako je vánek mezi palmovými listy? Jaké pocity máte (například mírné houpání v houpací síti nebo teplý a jemný vánek)? Je s tebou ještě někdo? Chvíli se plně zaměřte na tuto scénu.
- Pokud to nefunguje a jste stále vzhůru, zkuste se na krátkou dobu probudit. Vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, z čeho byste mohli být ospalí, jako je čtení něčeho nudného nebo hraní opakující se hry, jako je Sudoku. Udržujte tlumené světlo a za přibližně 30 minut (nebo dříve, pokud se začnete cítit ospalí) se vraťte do postele.
- Vyvarujte se technologií, jako jsou telefony, počítače a televize. Jasné obrazovky mohou zmást váš mozek, aby si myslel, že je čas vstát. A cokoli, co stimuluje váš mozek (od textové konverzace v telefonu po videohru), může také aktivovat vaše tělo do režimu bdění.
Krátkodobé vstávání může být užitečné, read more