Hledání jídla s vysokým obsahem bílkovin na vašich oblíbených zastávkách rychlého občerstvení, jako je Panera, mohou být výzvou. To, že sbíráte něco, co vypadá zdravě, ještě neznamená, že to bude mít hodně bílkovin a naopak, hodně bílkovin nutně neznamená, že jídlo bude „zdravé“. Ať už se snažíte zhubnout nebo se jednoduše snažíte udržet složení těla pod kontrolou, rozumně vybírat na místech, jako je Panera, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Život s plánem udržitelné výživy nevyhnutelně znamená jíst. Zvláště během týden, kdy máte nabitý program a nedokážete úplně zvládnout přípravu jídla na celý den. Zatímco se zdá, že Panera Bread má na boku širokou škálu zdravých možností, jako jsou polévky, saláty, sendviče a ovoce, najít něco, co ve skutečnosti práce na vašich cílech může být těžší, než se zdá. ⁣A vždy je obtížné rozhodovat, když se ocitnete na místě a máte hlad!

Položky nabídky, které mají nižší obsah kalorií, unesou až polovinu vašich denních doporučení množství sodíku a denní tuk – wh Některé z kalorických vstupů společnosti Panera mohou ve skutečnosti patřit k vašim lepším možnostem vyváženějšího jídla. p>

Takže jsem prošel celou jejich nabídkou a vybral některá z jejich nejlepších nutričně vyvážených jídel, která také udržují sodík přiměřeně pod kontrolou. Nezapomeňte, že můžete kdykoli požádat svůj server, pokud si nepřidáváte do jídla žádnou další sůl, a můžete požádat o dresinky, sýry nebo salátové lupínky na boku, abyste mohli kontrolovat, kolik chcete mít z doplňků .

SOUVISEJÍCÍ PŘÍSPĚVEK: Zjistěte více o tom, kolik bílkovin byste měli jíst.

PANERA BREAKFAST

Avokádový vaječný bílek & Špenát

To je skvělá možnost snídaně pro všechny včetně vegetariánů! Existuje dobrá směs zdravých, uspokojujících tuků a slušné množství bílkovin, díky nimž se oba budete cítit déle sytí. I když se možná trochu bojíte sacharidů, nemusíte být. Sacharidy s bílkovinami a tuky jim umožňují trávit pomaleji a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Tato snídaně by vás měla dostat na oběd!

Řecký jogurt se směsí bobulí

Toto je jedna z mých oblíbených snídaní, kterou si často připravuji doma. Když jsem na cestě, vždy si vyzvednu několik samostatných nádob na jogurty & z obchodu, které si nechám v hotelové ledničce. Je to tak snadná snídaně, protože není nutné vařit, a také chutná skvěle! Pokud jste ve spěchu a zapomněli jste si dát snídani před odchodem z domu, projeďte se po cestě do kanceláře & chyťte tento parfait. Je to rychlé jídlo & snadno stravitelné, které vám dodá energii, abyste mohli rozdrtit svá ranní setkání!

SALÁTY PANERA

Asijský sezamový kuřecí salát

Asijský sezamový kuřecí salát společnosti Panera je plný kuřete bez antibiotik, římského oleje, opečených mandlí a přelitý lehkým sezamovým vinaigretem . Pro celý salát jsou tato makra a kalorie na místě! A dokonce i sodík je nízký. Nestává se často, že byste mohli dostat tolik bílkovin do jídla z řetězce rychlého občerstvení, aniž byste si vážně promíchali sacharidy a tuk. Určitě to bude moje cesta, až se příště chytím a budu muset na oběd nebo večeři skočit do Panery.

Salát z vápna na jihozápadě Chile s kuřecím masem

Poloviční část salátu Lime Ranch z jihozápadního Chile s kuřecím masem je pořádná objednávka, pokud si chcete užít hodně chuti, ale tyto kalorie udržovat pod kontrolou. Pokud se chystáte na salát plné velikosti, požádejte o lehký ranč a sýr (nebo žádný, nebo na bok), aby byl příjem tuku nižší.

PANERA SOUPS & CHILI

nízkotučná kuřecí nudlová polévka

Trochu na slanou stranu , tato kuřecí nudlová polévka je velmi skromná, pokud jde o kalorie. Pokud potřebujete nějaké další sacharidy, vychutnejte si vývar s čerstvým chlebem od společnosti Panera. Focaccia z mořské soli, francouzská bageta a řemeslná ciabatta mají 160 kalorií nebo méně a obsahují dalších 5–6 g bílkovin.

Soba Noodle Bowl with Chicken

Sólová nudlová mísa s kuřecím masem Panera Bread s plátky kuřete, pohankovými nudlemi soba, čerstvým špenátem, směsí zelí napa, směsí pečených hub a cibule, sezamovými semínky a koriandrem v umami sójový vývar. Prakticky slintám, jen když vyjmenuji tyto ingredience! Miluji směs zeleniny v tomto jídle.Tolik polévek šetří zeleninu, ale Panera je s touto miskou zabalí mezi kuřecí a soba nudle. Určitě to zkuste, pokud jste to ještě neudělali!

Turkey Chili

Další úžasná polévka možností pro vydatné jídlo je krůtí chili. Jedna mísa poskytuje 340 kalorií, 39 gramů sacharidů, z toho 16 gramů vláknina. To je skvělé pro lidi, kteří hledají pomalejší trávení a nízké glykemické sacharidy. Jedna mísa obsahuje také 24 gramů bílkovin, takže tato polévka vás určitě udrží.

PANERA SANDWICHES & PLOCHÉ CHLEBY

BBQ kuřecí placky

Toto kuřecí placky BBQ je v podstatě pizza! Mezi přísady patří uzené, vytažené kuře chované bez antibiotik, zkadeřená cibule, mozzarella, uzená gouda, čerstvý baby špenát a koriandr s BBQ omáčkou na čerstvě upečeném chlebovém placi. Říká se, že některá místa v současné době nepodávají toto chutné jídlo! Doufám, že je to jen dočasné a že tuto možnost brzy uvidíte v místní nabídce Panera.

Steak & rukola na Sourdough

Pro milovníky masa mezi vámi je steak a rukola na kvásku dobrou volbou, zvláště pokud vás nudí kuře. Baleno s 33 g bílkovin a 16 g tuku, budete s touto volbou určitě spokojeni.

Bacon Turkey Bravo Sandwich (poloviční)

I když je celý sendvič poměrně kaloricky hustý, pokud se rozhodnete pro polovinu bravo sendviče se slaninou, ušetříte si spoustu kalorií a budete docela překvapeni, jak ho naplníte je. Uděláte také dobrou práci při udržování nízkého příjmu sodíku.

Sendvič s tuňákovým salátem

Pokud jste pescatariáni nebo vegetariáni, může být obtížné jíst dostatek bílkovin, které podporují optimální složení těla, zvláště pokud se musíte spoléhat na jídlo venku. Tento sendvič s polovičním tuňákovým salátem vám dá 14 g bílkovin a 17 g tuku, což není vůbec špatné. Je škoda, že ve své směsi používají tolik majonéz, ale přinejmenším existuje možnost ryby. Pokud jde o jiné vegetariánské sendviče, je zde také středomořský vegetariánský sendvič, který se opět nejlépe konzumuje jako poloviční porce, pokud se snažíte udržet příjem sacharidů nízký.

Doufáme, že vám tento průvodce pomohl a že teď máte důvěru v to, že víte, co si máte objednat, když jste v poutech a potřebujete se spolehnout na něco rychlého a pohodlného. Chcete-li získat rychlou a snadnou referenci, KLIKNUTÍM SEM přejděte na náš instagramový příspěvek, abyste si tyto možnosti mohli snadno uložit do záložek.