Hier bei Dioxyme one Die Frage, die wir von den Eltern junger Sportler häufig bekommen, lautet: „Bremst das Heben von Gewichten das Wachstum?“ Es ist ein uraltes Problem, das letztendlich viele Kinder und Jugendliche im Laufe der Jahre aus dem Kraftraum herausgehalten hat.

Insbesondere beruht ein Großteil der Vorsicht beim Gewichtheben bei Jugendlichen auf der Angst, das Epiphysen zu beschädigen Wachstumsplatte (EGP). Das EGP bezieht sich tatsächlich auf die Region, die beide Enden der langen Knochen im menschlichen Skelett ausmacht. Es ist der primäre Mechanismus, durch den Ihre Knochen an Länge zunehmen – Knochenwachstum ist ein kontinuierlicher Prozess, der im Allgemeinen stattfindet Eine Schlussfolgerung für die meisten Menschen im mittleren bis späten Teenageralter.

Unter einigen Mitgliedern der Fitness-Community besteht die allgemeine Überzeugung, dass Krafttraining das EGP schwächen oder sogar schädigen und die Knochen von Kindern verursachen kann und Jugendliche müssen aufhören, vorzeitig zu wachsen. Das einzige Problem mit dieser Annahme ist, dass es tatsächlich keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die dies belegen!

Die meisten Studien haben tatsächlich festgestellt, dass das Heben von Gewichten mit der richtigen Überwachung, Ausrüstung und dem richtigen Trainingsprotokoll erfolgt kann für Kinder genauso sicher sein wie jede andere Art von körperlicher Aktivität.

Eine umfassende Überprüfung aus dem Jahr 2012 ergab beispielsweise, dass „es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass Gewichtheben und allgemeiner Krafttraining für die Kinder besonders schädlich sind.“ Epiphysen oder hat eine direkte Korrelation mit der Verringerung der möglichen Wachstumshöhe bei jungen Athleten. “

Eine andere im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Übersicht konnte keinen einzigen Fall einer Wachstumsplattenverletzung feststellen, der in Studien auftrat, in denen die Trainingsverfahren von Fachleuten überwacht und geleitet wurden.

In In den seltenen Fällen, in denen eine Wachstumsplattenverletzung gemeldet wurde, stellten die Gutachter letztendlich keine Korrelation zwischen der Verletzung und dem Trainingsprogramm fest. Die Gutachter kamen auch zu dem Schluss, dass es „keine Beweise dafür gibt, dass Krafttraining das Wachstum der Körpergröße im Kindes- und Jugendalter negativ beeinflusst“.

Vorteile des Krafttrainings für Kinder

Es fehlen nicht nur die Beweise Wenn es um das gesamte Argument der Wachstumsplatte geht, sind sich die Sportwissenschaftler jedoch im Allgemeinen einig, dass Krafttraining tatsächlich mehrere Vorteile für wachsende Kinder haben kann, sowohl für Sportler als auch für andere.

Kraft aufbauen

Der vielleicht offensichtlichste Vorteil des Gewichthebens für Kinder ist nicht überraschend, Kraft und Stärke aufzubauen. Insbesondere für junge Sportler kann die Entwicklung von Kraft und Explosivität eine der einfachsten Möglichkeiten sein, ihre Spiele auf die nächste Stufe zu heben.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Kraftzuwächse bei Kindern und Jugendlichen, die an regelmäßigen und progressiven Krafttrainingsprogrammen teilgenommen haben, signifikant höher sind als bei Kindern, die dies nicht getan haben.

Im Verlauf relativ kurzfristiger Programme – In den meisten Studien dauerte das Training etwa 8 Wochen. – Die Teilnehmer verzeichneten im Durchschnitt einen Kraftzuwachs von etwa 30%. Dies sind im Hinblick auf den Zeitrahmen ziemlich bedeutende Verbesserungen.

Reduzieren Sie das Risiko sportbedingter Verletzungen.

Sportbedingte Verletzungen sind etwas, mit dem sich fast jeder junge Sportler auseinandersetzen muss, egal in welcher Sportart er sich befindet. Die Realität ist, dass Sie das Verletzungsrisiko niemals vollständig ausschließen können, wenn Ihr Kind beteiligt ist Im Sport können Sie jedoch die Risikofaktoren minimieren.

Bei jungen Sportlern ist eine der Hauptursachen für Verletzungen das Ungleichgewicht der Muskeln. Insbesondere der Kern ist ein Bereich, der bei vielen Kindern und Jugendlichen unterentwickelt ist. Die Kernkraft ist bei Aktivitäten wie Laufen und Springen von entscheidender Bedeutung und spielt letztendlich eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung der oberen Körperhälfte über der unteren Hälfte.

Ein schwacher oder unterentwickelter Kern erhöht letztendlich die Wahrscheinlichkeit von Belastungen , Verstauchungen und Tränen im ganzen Körper, insbesondere wenn Ihre Muskeln müde werden.

Knochenstärke ist ein weiterer Faktor, der Kinder anfällig für Verletzungen machen kann. Kinder mit geringer Knochenmineraldichte haben ein erhöhtes Risiko, bei körperlicher Aktivität Knochenbrüche zu erleiden. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass bei geeigneten Ernährungs- und Trainingsrichtlinien sowohl bei Kindern als auch bei Jugendlichen ein signifikanter Anstieg der Knochenmineraldichte beobachtet wurde.

Letztendlich haben Forscher eine Verringerung von bis zu 50% beobachtet das Auftreten sportbedingter Verletzungen in Fällen, in denen die Teilnehmer an gut konzipierten Krafttrainingsprogrammen teilnahmen.

Verbesserung der motorischen Fähigkeiten

Viele Forscher haben auch beobachtet, dass Gewichtheben (zusammen mit anderen Formen des Krafttrainings) dazu beitragen kann, bestimmte motorische Fähigkeiten wie Laufen und Springen bei Kindern und Kindern zu verbessern Jugendliche.

Die Verbesserung wichtiger motorischer Fähigkeiten kann Ihrem Kind letztendlich sowohl innerhalb als auch außerhalb des Sports viel Nutzen bringen. Letztendlich besteht das Ziel darin, sich auf die Ausführung von Bewegungen zu konzentrieren, die eine praktische Anwendung auf die besonderen Bedürfnisse des Kindes haben, unabhängig davon, was sie sind.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

Verbesserungen bei einer Reihe verschiedener geistiger Erkrankungen Gesundheitsindikatoren wurden häufig bei Erwachsenen beobachtet, die mit dem Gewichtheben begonnen haben. Zwar wurde nicht annähernd so viel untersucht, ob dies auch für Kinder und Jugendliche gilt oder nicht, doch gibt es nur wenige Hinweise darauf, dass Krafttraining dazu beitragen kann, das psychische Wohlbefinden von Kindern und Erwachsenen zu verbessern.

Für die meisten Kinder geht es wirklich darum, ihr Selbstwertgefühl aufzubauen und zu verbessern. In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Kinder, die im Durchschnitt an regelmäßiger körperlicher Aktivität (einschließlich Krafttraining) teilnahmen, im Verlauf der Studie eine signifikant größere Verbesserung der Stimmung sowie des allgemeinen psychischen Wohlbefindens verzeichneten.

gesunde Gewohnheiten für später im Leben entwickeln

Wenn Sie Ihr Kind in seiner Jugend zum Gewichtheben bringen, kann dies auch später im Leben viele Vorteile haben. Viele Menschen werden mit zunehmendem Alter zunehmend sesshaft, was das Risiko für Herzerkrankungen und verschiedene andere lebensbedrohliche Erkrankungen erhöht.

Helfen Sie Ihrem Kind jedoch, ein gesundes Verständnis und eine gesunde Wertschätzung für Krafttraining zu entwickeln Früh im Leben kann helfen, daraus eine lebenslange Praxis zu machen.

Wie man sicher Gewichte hebt

Die größten Risiken beim Heben von Gewichten während der Kindheit und Jugend haben hauptsächlich mit Unerfahrenheit zu tun . Verletzungen beim Gewichtheben treten am wahrscheinlichsten in Fällen auf, in denen Sie gefährliche oder unangemessene Geräte verwenden, übermäßig viel Gewicht heben, Übungen mit schlechter Form ausführen oder nicht genügend Ruhe und Erholung erhalten.

As Der beste Weg, um die Risiken in den frühen Tagen des Hebens Ihres Kindes auf ein Minimum zu beschränken, besteht darin, es während des Trainings mit einem Fachmann zusammenarbeiten zu lassen. Mit der richtigen Anleitung und Anleitung können Sie viele der Faktoren beseitigen, die auf jugendlicher Ebene häufig zu trainingsbedingten Verletzungen führen.

Es ist wirklich wichtig, einen zertifizierten Trainer oder Coach zu finden, mit dem Sie arbeiten und grundlegende Trainingsprinzipien lernen können Nur so können Sie sicherstellen, dass Ihr Kind zu Beginn sicher und effektiv trainiert.

Im Allgemeinen haben die meisten experimentellen Untersuchungen gezeigt, dass 2–3 Trainingstage pro Woche über einen Zeitraum von 8–12 Wochen ausreichten, um bei den meisten Kindern und Kindern signifikante Verbesserungen sowohl der Kraft als auch der Mobilität festzustellen Jugendliche.

Auch hier variieren Dinge wie Übungsauswahl und Trainingsvolumen von Trainer zu Trainer und Trainingsprogramm zu Trainingsprogramm. Im Allgemeinen ist das Trainingsprogramm jedoch umso konservativer, je weniger Erfahrung Ihr Kind hat sein.

Darüber hinaus werden die meisten Krafttrainingsprogramme unabhängig von der Erfahrung Ihres Kindes das Trainingsvolumen schrittweise erhöhen, wenn es während des gesamten Programms Fortschritte macht. Dies bedeutet, dass sie zu Beginn mit leichteren Gewichten und weniger Sätzen beginnen

Zusammenfassung

Es scheint nicht nur keine Beweise zu geben, die das Argument stützen, dass Gewichtheben das Wachstum eines Kindes bremsen kann Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Heben von Gewichten im Kindes- und Jugendalter in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann.

Vom Kraftaufbau über die Entwicklung wichtiger motorischer Fähigkeiten bis hin zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens von Kindern und Jugendlichen, Forschern haben eine Reihe potenziell positiver Anwendungen für das Krafttraining auf Jugendebene identifiziert.

Um das Risiko von trainingsbedingten Verletzungen so gering wie möglich zu halten, ist es jedoch wichtig, dass Ihr Kind geführt und beaufsichtigt wird wird von einem erfahrenen Fachmann betreut, wenn er im Kraftraum anfängt.