In den beiden folgenden Übungen geht es darum, den Atem anzuhalten. Wie lange Sie nach dem Ausatmen den Atem anhalten können, ist ein Hinweis auf Ihren Gesundheitszustand. Je kürzer Sie den Atem anhalten können, desto schlechter ist Ihre Gesundheit. Sie werden feststellen, dass Ihre Fähigkeit, den Atem anzuhalten, beim Entspannen zunimmt, nicht beim Anspannen. Die Übungen und die folgende Tabelle wurden von Konstantin Buteyko, dem russischen MD und Professor, entwickelt, der fünfzig Jahre seines Lebens damit verbracht hat, Zehntausenden von Menschen zu helfen, ihre Atmung zu verbessern.
Übung 1 – Halten Sie im Sitzen den Atem an
HINWEIS! Ihr Mund muss während der gesamten Übung geschlossen bleiben.
- Schritt 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken in aufrechter Position hin und entspannen Sie sich einige Minuten lang. Atmen Sie ruhig ein und aus, ruhig durch die Nase (ca. 2-3 Sekunden beim Einatmen und ca. 2-3 Sekunden beim Ausatmen).
- Schritt 2. Drücken Sie Ihre Nase nach Beendigung des Ausatmens und halten Sie den Atem an und starten Sie den Timer.
- Schritt 3. Wenn Sie den ersten Drang zum Atmen verspüren, lassen Sie Ihre Nase los, stoppen Sie den Timer und atmen Sie ruhig ein und aus Ihre Nase auf die gleiche Weise wie in Schritt 1.
Wenn Sie in Schritt 3 kräftig einatmen, haben Sie den Atem zu lange angehalten, was in der heutigen Gesellschaft, in der es häufig vorkommt, durchaus üblich ist Der Fokus liegt auf der Aufführung. Wenn Sie in Schritt 3 den Drang zum Atmen verspüren, können Schluckreflexe auftreten oder Sie spüren, dass Ihr Zwerchfell unwillkürlich nach unten gedrückt wird. In diesem Fall ist es Zeit, den Timer anzuhalten und die Anzahl der Sekunden zu notieren. Scrollen Sie nach unten, um Ihr Ergebnis zu interpretieren.
Übung 2 – Halten Sie beim Gehen den Atem an
HINWEIS! Ihr Mund muss während der gesamten Übung geschlossen bleiben.
- Schritt 1. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken, und entspannen Sie sich einige Minuten lang.
- Schritt 2. Stehen Sie auf und atmen Sie ruhig und ruhig durch die Nase ein (ca. 2-3 Sekunden beim Einatmen und ca. 2-3 Sekunden beim Ausatmen).
- Schritt 3. Drücken Sie die Nase nach dem Ausatmen zusammen, halten Sie den Atem an und gehen Sie los, während Sie die Anzahl der Schritte zählen, die Sie ausführen.
- Schritt 4. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, lassen Sie los Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und aus und notieren Sie, wie viele Schritte Sie unternommen haben. Versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie so schnell wie möglich ruhig atmen.
Der Zusammenhang zwischen unserer Fähigkeit, den Atem anzuhalten, und unserem Gesundheitszustand
Diese beiden Übungen helfen Ihnen bei der Beurteilung, wie gut sie sind oder schlecht sind Ihre Atmungsmuster, zusammen mit wie gut Sie Kohlendioxid vertragen können. Weitere Informationen zur Funktionsweise finden Sie im Artikel Kohlendioxiddruck wichtiger als Blutdruck.
Außerdem sollte beachtet werden, dass es möglich ist, die Fähigkeit zu verbessern, den Atem durch Training anzuhalten. Wenn Sie ein Freitaucher sind oder an Schlafapnoe leiden (nachts den Atem anhalten), sind die Ergebnisse der beiden Übungen höchstwahrscheinlich nicht korrekt.
| Gesundheitszustand | Atem anhalten | Atem anhalten Gehen |
|---|---|---|
| Keine Symptome, optimale Gesundheit | 60 Sekunden | 120+ Schritte |
| Sehr gute Gesundheit, die meisten Symptome sind vollständig verschwunden. | 40 Sekunden | 80-100 Schritte |
| Gute Gesundheit, Symptome, die auftreten, wenn sie einem Auslöser ausgesetzt werden | 30 Sekunden | 60-80 Schritte |
| Symptome treten häufig auf | 20 Sekunden | 40-60 Schritte |
| Viele verschiedene Symptome treten immer auf | 10 Sekunden | 20-40 Schritte |
| Medikamente, Krankheiten, sehr schweres Atmen | 3-5 Sekunden | 10-20 Schritte |
| Tot | 0 Sekunden | 0 Schritte |
Verbessern Sie jetzt Ihre Atmung
Jedes Streben nach mehr Gesundheit und Wohlbefinden sollte die Verbesserung Ihrer Atemgewohnheiten umfassen Eine grundlegende Komponente, da die Atmung ein wesentlicher Bestandteil von uns ist und überall bei uns ist. Gutes Atmen in unserem täglichen Leben ist zwar nicht immer selbstverständlich, kann aber gelernt werden. Durch die Verbesserung Ihrer Atemgewohnheiten besteht eine große Chance, dass Sie auch Ihr Energieniveau, Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Um Sie bei der Verbesserung Ihrer Atemgewohnheiten zu unterstützen, führen Sie unser 28-tägiges Umschulungsprogramm für bewusstes Atmen durch (in pdf-format) > > ist eine große Hilfe.Ziel des Programms ist es, Sie bei der Verwendung der vier Werkzeuge des bewussten Atmens zu unterstützen:
- Machen Sie sich Ihre Atmung bewusst. Bewusstsein ist normalerweise der erste Schritt in Richtung Veränderung. Der erste Schritt dieses siebenstufigen Programms besteht daher darin, Ihre Atmung zu überprüfen, indem Sie die 20 Fragen im Gesundheits- und Atemindex beantworten.
- Kleben Sie Ihren Mund nachts fest. Viele von uns schlafen mit offenem Mund, was automatisch bedeutet, dass Ihre Atmung die Bedürfnisse Ihres Körpers übersteigt, d. H. Wir schaffen ein Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff (zu viel) und Kohlendioxid (zu wenig). Das nächtliche Aufkleben Ihres Mundes mit Sleep Tape ist eine bemerkenswert einfache und kostengünstige Methode, um sicherzustellen, dass Ihr Mund geschlossen bleibt und die Atmung nur über die Nase erfolgt. Die Nasenatmung fördert einen entspannten Schlaf und einen minimalen Energieverlust, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Körper heilen, reparieren und regenerieren kann.
- Trainieren Sie mit dem Relaxator. Mit dem Relaxator Breathing Retrainer können Sie Ihre Atemgewohnheiten so trainieren, dass sie mehr den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Der Relaxator hilft Ihnen dabei, einen langsamen, tiefen und rhythmischeren Atemzug zu erreichen. Es erhöht auch den Muskeltonus in den oberen Atemwegen und stärkt das Zwerchfell, unseren wichtigsten Atemmuskel.
- Körperliche Aktivität bei geschlossenem Mund. Gutes Atmen beginnt in der Nase. Wenn Ihre Nase schmal ist und Sie Schwierigkeiten haben, durch sie zu atmen, ist dies oft ein Zeichen dafür, dass Ihre Atmung nicht optimal ist. In der Nase befindet sich unter den Nasenturbinaten erektiles Gewebe. Sie schwellen an, wenn der CO2-Druck in unserem Körper zu niedrig ist, als Abwehrmechanismus, um einen optimalen Kohlendioxiddruck aufrechtzuerhalten. Kohlendioxid wird im Körper produziert und praktisch das gesamte Kohlendioxid verlässt den Körper durch Ausatmen. Körperliche Aktivität mit geschlossenem Mund erhöht Ihre Fähigkeit, durch die Nase zu atmen. Wenn sich Ihre Atmung verbessert und Sie wieder einen optimalen Kohlendioxiddruck erreichen, nimmt die Größe des erektilen Gewebes ab und die Innenseite der Nase fühlt sich weniger überfüllt an. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie eine verstopfte Nase entsperren können. > >.
Das 28-Tage-Bewusstsein Das Atemtrainingsprogramm ist beim Kauf unserer Produkte (nicht Sleep Tape) enthalten.
