Stepfanie Romine für The Beachbody Blog gibt einen Leitfaden für die verschiedenen Arten von Yoga, die heute praktiziert werden, mit einem Vorschlag von Wer mag oder profitiert von jedem bestimmten Stil.
Yoga hat einen langen Weg zurückgelegt die letzten paar Jahre. Werfen Sie einen Blick auf den Zeitplan eines Studios und Sie werden so viele verschiedene Arten von Yoga sehen, von Ashtanga Yoga und Kundalini Yoga bis hin zu Aerial Yoga und Acro Yoga. Vielleicht haben Sie sogar von einigen der moderneren und ungewöhnlicheren Iterationen der alten Praxis gehört oder sie ausprobiert: Hip-Hop-Yoga, HIIT-Yoga und nacktes Yoga… um nur einige zu nennen.
Yoga-Praxis ist Tausende von Jahren alt. Es kam jedoch erst Ende des 19. Jahrhunderts in die USA und hat sich erst in den letzten Jahrzehnten fest etabliert. Seitdem hat sich Yoga von einer mit Hippies verbundenen Praxis zu einer Praxis entwickelt, die von fast 37 Millionen Menschen praktiziert wird.
Und nicht alle diese Millionen Menschen gehen in ein Yoga-Studio, um ihre abwärts gerichteten Hunde zu machen. Wenn Sie Ihre Matte zu Hause ausrollen möchten (wie beim Beachbody Yoga Studio), sind Sie nicht allein: Das ist der Ort Nummer eins, an dem Menschen praktizieren.
Was ist Yoga?
„Einfach Und einfach gesagt, Yoga ist die Vereinigung von Körper, Geist und Seele. Das ist der Ursprung des Yoga und so wird es im Osten praktiziert “, sagt Miriam Amselem, Yogi von fast 30 Jahren.„ Es ist ein Ort der Entdeckung und Verbindung mit Ihrem eigenen Körper, die Gleichgewicht, richtige Dehnungstechniken, Atmung, Meditation, Zentrierung von Geist und Seele umfasst – das ist Yoga in seiner realen Form. “
Sie werden jedoch feststellen, dass jede Art von Yoga dies hat eine etwas andere Definition oder Interpretation. Deshalb tauchen neben traditionellen Formen wie Iyengar und Ashtanga Dinge wie Ziegenyoga (auch bekannt als Yoga mit herumlaufenden und springenden Ziegen) auf.
Vor allem aber ignoriert Yoga das „kein Schmerz, kein Gewinn“ „Philosophie, die in Fitness-Communities weit verbreitet ist. Yoga ist kein Ort, an dem man sich durchsetzen, über den Rand hinausgehen oder den Körper ignorieren kann. Der Hauptgrundsatz ist Ahimsa oder nicht schädlich, und das beginnt mit der Auswahl der richtigen Art von Yoga für Sie
13 Arten von Yoga: So wählen Sie die richtige Art für Sie aus
Wenn Sie herausfinden möchten, welche der verschiedenen Arten von Yoga für Sie am besten geeignet ist, denken Sie daran, dass es keine richtige oder falsche gibt – nur eine, die in diesem Moment möglicherweise nicht für Sie geeignet ist.
„Wählen Sie wie bei jeder Form von Übung etwas, das Sie tun möchten“, sagt Stephanie Saunders, Geschäftsführerin für Fitness bei Beachbody und zertifizierte Yogalehrerin. „Bikram oder Iyengar könnten Sie ansprechen, wenn Sie eine sehr detaillierte Person sind. Wenn Sie eher ein Freigeist sind, könnte Vinyasa oder Aerial Yoga Spaß machen. Finden Sie eine Klasse, die Sie aufgeregt macht.“
Welches wird Sie also begeistern? Unser Leitfaden zu den gängigen Arten von Yoga kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie sich eher in einem restaurativen Yoga oder einer Power-Yoga-Stimmung oder in etwas dazwischen befinden.
Kundalini Yoga
Yogi Bhajan, Lehrer und spiritueller Leiter, brachte diesen Yoga-Stil Ende der 1960er Jahre in den Westen. „Kundalini“ in Sanskrit bedeutet „Lebensenergie“ (bekannt als Prana oder Chi) in der Yoga-Community), die an der Basis der Wirbelsäule eng zusammengerollt sein soll. Diese Yoga-Sequenzen wurden sorgfältig entwickelt, um diese Energie zu stimulieren oder freizuschalten und Stress und negatives Denken zu reduzieren. „Sie können Ihr Bewusstsein erhöhen und sich großartig fühlen “, Sagt Veronica Parker, eine E-RYT 200 und zertifizierte Kundalini-Yogalehrerin.
Dies wird erreicht, indem beide Köpfe herausgefordert werden d Körper mit Gesang, Gesang, Meditation und Kriyas (bestimmte Serie von Posen gepaart mit Atemarbeit und Gesang). Sie werden vielleicht bemerken, dass jeder Weiß trägt, da angenommen wird, dass dies die Negativität ablenkt und Ihre Aura erhöht. Normalerweise beginnt eine Kundalini-Klasse mit einem Mantra (ein Schwerpunkt für die Klasse) und umfasst dann Atemübungen, Aufwärmübungen, um den Körper in Bewegung zu bringen, zunehmend herausfordernde Posen und eine abschließende Entspannung und Meditation, sagt Parker.
Wem es gefallen könnte: Jeder, der auf der Suche nach einer physischen, aber auch spirituellen Praxis ist oder gerne singt oder singt.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga wird auch als „Flow Yoga“ bezeichnet „Oder“ vinyasa flow „. Es ist ein unglaublich verbreiteter Stil. Ein Beispiel ist das Flow Yoga des 3 Week Yoga Retreat für Anfänger. Es wurde vor ein paar Jahrzehnten aus der regulierteren Ashtanga-Praxis übernommen. Das Wort „Vinyasa“ bedeutet „Ort auf besondere Weise“, was oft als Verbindung von Atem und Bewegung interpretiert wird. Sie werden oft Wörter wie langsam, dynamisch oder achtsam sehen, gepaart mit Vinyasa oder Flow, um die Intensität einer Übung anzuzeigen.
„Vinyasa Flow ist ein Yoga-Stil, bei dem die Posen mit dem Einatmen synchronisiert werden ein kontinuierlicher rhythmischer Fluss “, sagt Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.“Der Fluss kann meditativer Natur sein und den Geist und das Nervensystem beruhigen, auch wenn Sie sich bewegen.“
Vinyasa Yoga ist sowohl für diejenigen geeignet, die noch nie Yoga ausprobiert haben, als auch für diejenigen, die es getan haben praktiziert seit Jahren.
Wer es mag: Jeder, der mehr Bewegung und weniger Stille von seiner Yoga-Praxis will.
Hatha Yoga
Hatha Yoga leitet seinen Namen von den Sanskrit-Wörtern für Sonne und Mond ab und wurde entwickelt, um gegensätzliche Kräfte auszugleichen. Das Gleichgewicht im Hatha Yoga könnte kommen aus Kraft und Flexibilität, körperlicher und geistiger Energie oder Atem und Körper. „Hatha ist ein Sammelbegriff für viele verschiedene ‚Stile‘ und Schulen, die den Körper als Mittel zur Selbstuntersuchung verwenden“, sagt Jennifer Campbell-Overbeeke. E-RYT 500.
Es wird häufig als Sammelbegriff für die physische Seite des Yoga verwendet, ist eher traditioneller Natur oder wird als Yoga für Anfänger in Rechnung gestellt. „Hatha bedeutet“ kraftvoll „, aber dies bezieht sich mehr auf den Aspekt der Konzentration und Regelmäßigkeit des Übens als auf die Anwendung unnötiger Kraft auf den Körper“, sagt Campbell-Overbeeke.
Um als Hatha zu gelten, müssen die Klassen Dazu gehört eine Mischung aus Asana (Posen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation, sodass andere Arten von Yoga – wie Iyengar, Ashtanga oder Bikram – technisch auch als Hatha-Yoga angesehen werden.
Wer Könnte es mögen: Jeder, der nach einer ausgewogenen Praxis sucht oder auf der Suche nach einer sanfteren Art von Yoga ist.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga besteht aus sechs Serien spezifischer Posen, die der Reihe nach unterrichtet werden Jede Pose und jede Serie wird einem Schüler „gegeben“, wenn sein Lehrer entscheidet, dass er die vorherige gemeistert hat. Dies ist ein sehr physisches Yoga im Flow-Stil mit spirituellen Komponenten – vielleicht erinnern Sie sich daran, wie es Madonna Ende der 90er Jahre getan hat. Ashtanga-Lehrer nehmen praktische Anpassungen vor und in Studios im Mysore-Stil (benannt nach der Stadt, in der der Guru der Praxis, Sri K. Pattabhi Jois, lebte und lehrte), hat jeder Schüler eine einzigartige Praxis.
“ Die Praktizierende bewegt sich im Tempo ihres eigenen Atems und zu ihrem persönlichen Rand oder Wachstumspunkt “, sagt Lara Land, eine autorisierte Ashtanga-Lehrerin der Stufe zwei.„ Jede Person merkt sich die Praxis und bewegt sich in ihrem eigenen Tempo durch die Posen. “
Ashtanga Vinyasa Yoga wird im Westen oft als „geführte“ Klasse unterrichtet, wobei die erste oder zweite Serie von Anfang bis Ende über einen Zeitraum von 90 Minuten bis zwei Stunden unterrichtet wird. In Ashtanga wird keine Musik gespielt Klassen.
Wer es mögen könnte: Jeder, der Routine oder eine körperlichere, aber spirituellere Praxis mag.
Yin Yoga
Yin Yoga ist ein langsamerer Yoga-Stil in denen Posen für eine Minute und schließlich bis zu fünf Minuten oder länger gehalten werden. Es ist eine Art Yoga mit Wurzeln in den Kampfkünsten sowie im Yoga, und es wurde entwickelt, um zuzunehmen Durchblutung der Gelenke und Verbesserung der Flexibilität. Die Übung konzentriert sich auf die Hüften, den unteren Rücken und die Oberschenkel und verwendet Requisiten wie Polster, Decken und Blöcke, damit die Schwerkraft die Arbeit erledigt und sich entspannt. Während sich andere Formen des Yoga auf die Hauptmuskelgruppen konzentrieren, zielt Yin Yoga auf das Bindegewebe des Körpers ab.
Yin unterstützt auch die Erholung von harten Trainingseinheiten. „Das Hinzufügen einer tiefen Dehnung und eines Haltekurses wie Yin kann für einen starken Körper äußerst vorteilhaft sein“, sagt Megan Kearney, eine Yogalehrerin. Das Halten von Posen kommt sowohl dem Geist als auch dem Körper zugute und bietet die Möglichkeit, das Stillstehen zu üben. “ Dies ist eine schöne Praxis, die die Stille ehrt “, sagt Moore-Tucker. „Diese Art des Übens ist eine gute Balance für den Vinyasa-Fluss.“
Wer könnte es mögen: Diejenigen, die sich nach einem harten Training ausstrecken müssen, oder alle, die an einem langsameren Training interessiert sind. P. >
Iyengar Yoga
Benannt nach seinem Gründer BKS Iyengar, der seine klassische, auf Ausrichtung basierende Praxis in entwickelte Indien. Diese Art von Yoga wurde in den 1970er Jahren in den USA populär. Iyengar Yoga ist bekannt für das hohe Ausbildungsniveau seiner Lehrer und für den einfallsreichen Einsatz von Requisiten. Während es in vielen Praktiken als optional angesehen wird, werden in Iyengar mehrere Requisiten verwendet Klassen – einschließlich Stühlen, Wänden und Bänken, zusätzlich zu allgemeineren wie Riemen, Blöcken und Polstern.
Paul Keoni Chun, ein E-RYT 200, mag diese statischere Form des Yoga für ältere Menschen Erwachsene, da es „die detaillierte Ausrichtung und das längere Halten von Positionen betont“. Iyengar Yoga ist normalerweise weniger intensiv als andere Arten von Yoga, obwohl dies je nach Ausbilder oder Klasse variieren kann. Aber im Allgemeinen ist es für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeitsstufe geeignet.
Wer es mag: Jemand, der detaillierte Anweisungen mag, jemand mit körperlichen Einschränkungen oder auf der Suche nach einer klassischeren Form des Yoga.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury hat Bikram Yoga entwickelt. Es ist eine Form von heißem Yoga. Diese Klassen bestehen wie Ashtanga-Klassen aus einer Reihe von Posen, die in derselben Reihenfolge ausgeführt werden, und die Praxis hat strenge Regeln.Jede Klasse dauert 90 Minuten mit 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen. Der Raum muss 105 ° Fahrenheit mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit haben. Darüber hinaus passen die Lehrer die Schüler nicht an.
Da Bikram Yoga so viele Regeln hat, nennen viele Studios ihre Klassen einfach „Hot Yoga“, damit sie ihre Angebote anpassen können. Anhänger des Hot Yoga preisen die enorme Menge an Schweiß an und die zusätzliche Flexibilität, die die Praxis ihnen bietet.
„Das Üben von Yoga in einer erhitzten Umgebung ermöglicht es den Schülern, tiefer in die Körperhaltung einzudringen, die Durchblutung zu verbessern und den Körper zu entgiften“, sagt Natalie Sleik, RYT 200, die lehrt heißes Power Yoga.
Wer es mag: Jeder, der gerne schwitzt, jemand, der mehr körperliche Übung möchte oder der Routine mag.
Power Yoga
Wie Vinyasa Yoga geht Power Yoga auf Ashtanga zurück, ist jedoch weniger reglementiert und offener für Interpretationen durch einzelne Lehrer. „Power Yoga ist im Allgemeinen aktiver und wird schneller durchgeführt als andere Yoga-Stile“, sagt Chun.
Sleik fügt hinzu, dass „Power Yoga die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Flexibilität erhöht.“ Die Variation der Sequenzen hält das Gehirn in Atem, während Sie alle Muskelgruppen im Körper trainieren. “
Power Yoga kann heißes Yoga sein oder nicht, und einige Studios bieten eine Mischung aus Power und Slow Flow Yoga, um die Schüler zu erleichtern in diese intensive Praxis. Fans von Power Yoga mögen vielleicht auch Buti Yoga, das genauso körperlich ist, aber auch Stammestanz, Urbewegungen und jede Menge Kernarbeit beinhaltet.
Wer es mag: Diejenigen, die Ashtanga mögen, aber weniger Starrheit wollen , jeder, der ein gutes Training möchte, und jeder, der eine weniger spirituelle Yoga-Praxis möchte.
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, die auf den Lehren des hinduistischen spirituellen Lehrers basiert Swami Sivananda. Der Unterricht ist im Allgemeinen entspannend: Während die meisten Yoga-Kurse mit Savasana (einer letzten Entspannungs- / Leichenhaltung) enden, beginnt Sivananda mit dieser Haltung und geht dann zu Atemübungen, Sonnengrüßen und dann zu 12 grundlegenden Asanas über.
Kearney mag diese Praxis für „jemanden, der mehr spirituelle oder energetische Arbeit sucht“, während Saunders sagt, dass ein solches Sivananda-Yoga Ihnen helfen kann, sich als Anfänger auf die nächste Stufe zu bringen. Sivananda-Yoga wurde entwickelt, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Es ist für alle geeignet Stufen und Alter.
Wer könnte es mögen: Diejenigen, die nach einer sanfteren Form des Yoga suchen, jeder, der eine spirituellere Praxis wünscht.
Restorative Yoga
Wenn Wenn Sie an einem erholsamen Yoga-Kurs vorbeigegangen sind, denken Sie vielleicht, dass jeder auf seinen Matten ein Nickerchen gemacht hat. Diese Form des Yoga verwendet Requisiten, um den Körper zu unterstützen. Das Ziel ist es, sich vollständig in Posen zu entspannen, die mindestens fünf Minuten lang, aber oft gehalten werden länger. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nur eine Handvoll Posen in einer Klasse machen, und es ist perfe Es ist durchaus akzeptabel, währenddessen in den Schlaf zu fallen.
Einige Lehrer führen Sie möglicherweise sogar durch Yoga Nidra – eine geführte Meditation, mit der Sie selig zwischen Schlaf und Wach schweben können. Eine Stunde Yoga Nidra soll ein paar Stunden Shuteye entsprechen, und obwohl dies ein gutes Selbstpflegemittel sein kann, kann es einen gesunden Schlaf nicht ersetzen.
Obwohl alle Arten von Yoga kann Stressabbau und Gehirngesundheit unterstützen, restauratives Yoga konzentriert sich auf die Herunterregulierung des Nervensystems. Erholsames Yoga kann denjenigen zugute kommen, die sich entspannen und Stress abbauen müssen, und es kann auch als Teil Ihrer Selbstpflege am Ruhetag verwendet werden. „Sich Zeit zu nehmen, um sich in einer Erholungsklasse zu entspannen, kann einen großen Einfluss auf einen Sportler haben“, sagt Kearney.
Wer es mag: Jeder, der Stress abbauen muss, diejenigen, die mit Schmerzen zu tun haben, und jemand, der Probleme, sich zu entspannen.
Pränatales Yoga
Yoga kann ein wunderbares Training für werdende Mütter sein. Es konzentriert sich oft auf die Linderung von Schmerzen, die mit einer Schwangerschaft verbunden sind, wie z. B. Hüftschmerzen oder Schmerzen Vorgeburtlicher Yogaprovider bietet Stressabbau, Bewegung und Selbstpflege in einer Sitzung, und die Atemübungen können während der Geburt und Entbindung nützlich sein.
Da dies eine Praxis ist, die speziell für Mütter entwickelt wurde Dies schließt Posen aus, die für den sich verändernden Körper möglicherweise zu anstrengend oder unsicher sind. (Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich jedoch vor Beginn einer Yoga-Praxis bei Ihrem Arzt erkundigen.) Yoga für die Schwangerschaft, wie z. B. die Active Maternity-Serie Beachbody On Demand enthält häufig auch zahlreiche Übungen, um Ihren Körper auf die Entbindung vorzubereiten, z. B. Kniebeugen und Arbeiten am Beckenboden.
Wer könnte L. ike It: werdende Mütter und junge Mütter, die wieder Sport treiben.
Aerial Yoga
Aerial Yoga – manchmal auch als Anti-Schwerkraft-Yoga bezeichnet – ist relativ neu, aber schnell anknüpfen an. Es handelt sich um traditionelle Yoga-Posen mit der zusätzlichen Unterstützung einer starken, seidigen Hängematte, die von der Decke hängt. Die Hängematte wird als unterstützende Stütze in Posen wie Tauben oder abwärts gerichteten Hunden verwendet und hilft Ihnen dabei, umgekehrte Posen (wie Kopf- und Handstände) leichter auszuführen, die möglicherweise über Ihren Fähigkeiten oder Ihrem Komfortniveau liegen.Es wird auch für eine kokonähnliche Savasana verwendet (die letzte Ruhepose am Ende eines Yoga-Kurses). Der Unterricht kann entweder körperlich anstrengend oder entspannend sein.
„Das Unterrichten von Aerial Yoga war für mich so lohnend, weil ich miterleben kann, wie Anfänger das Körperbewusstsein gewinnen und die Angst vor Inversion überwinden“, sagt Melissa Vance, RYT (Registered) Yoga Teacher) 200, ein Luft-Yogalehrer mit Sitz außerhalb von Atlanta. „Umgedreht zu hängen kehrt den Blutfluss im Körper um und dekomprimiert die Wirbelsäule, was viel Erleichterung und ein euphorisches Gefühl bietet.“
Wer mag es? Diejenigen, die ein nicht traditionelles Yoga-Erlebnis wünschen, oder alle, die die Vorteile von Inversionen nutzen möchten, aber möglicherweise befürchten, selbst auf den Kopf zu stellen.
Acro Yoga
Acro Yoga nimmt bekannte Yoga-Posen ein – wie nach unten gerichteter Hund oder Planke – und macht den Spaß (und manchmal die Arbeit) durch Hinzufügen eines Partners verdoppelt. Ein Partner dient als „Basis“ am Boden, während der andere der „Flyer“ ist, der sich auf den Fußsohlen der Basis verzieht. (Ein Spotter sollte aus Sicherheitsgründen immer beteiligt sein). „Ermöglicht es Menschen, aus den rechteckigen Grenzen ihrer Yogamatte auszubrechen und eine Verbindung zu ihren Mitpraktizierenden zu finden“, sagt Lyle Mitchell, ein YogaSlackers-Akro-Yogalehrer in Asheville, NC.
Diese Art von Yoga hilft Ihnen Erforschen Sie spielerisch Ihre Geist-Körper-Verbindung, entwickeln Sie effektive Kommunikationsfähigkeiten mit einem Partner und helfen Sie dabei, angemessene Grenzen zu setzen. „Das Erforschen dieser Fähigkeiten durch Akro-Yoga kann dazu führen, dass diese Fähigkeiten in all unseren anderen Beziehungen im Leben gestärkt werden“, sagt er.
Saunders empfiehlt Acro Yoga, „wenn Sie nach den körperlichen Vorteilen von Yoga in einer unterhaltsamen und interaktiven Umgebung suchen.“ Wenn Sie als Basis arbeiten, baut es einen starken Unterkörper und Kern auf. Die Arbeit als Flyer erfordert Flexibilität und Kraft, ganz zu schweigen von Vertrauen.
Wer es mag: Wer gerne mit einem Partner übt, Paare, die Vertrauen und Intimität aufbauen möchten, oder alle mit einer abenteuerlichen Spur, die gerne auf den Kopf gestellt werden.
The Takeaway
Jeder Yoga-Stil hat seine einzigartigen Vorteile, denen Sie möglicherweise begegnen Eine Mischung aus vielen Arten von Yoga in derselben Klasse. „Ich unterrichte in meinen Sitzungen eine Mischung aus Hatha, Kundalini, Yin und Restaurativ – das lässt meine Schüler raten und herausfordern“, sagt Amselem.
Willst du eine Vielzahl von Yoga-Workouts bequem von zu Hause aus ausprobieren? „Das Beachbody Yoga Studio bietet alle Stufen von Yoga-Kursen an, einschließlich derer, die erforderlich sind, um den erfahrenen Yogi herauszufordern“, sagt Saunders.
