Sie haben vielleicht schon einmal Leute gesehen, die Knöchelgewichte tragen, und vielleicht haben Sie sich immer gefragt, wozu genau diese gesprengten Geräte dienen. Nun, Sie könnten interessiert sein zu wissen, dass Knöchelgewichte viel dazu beitragen können, die richtige Übung zu finden, die Sie benötigen. Die Vorteile von Knöchelgewichten sind sehr unterschiedlich und es gibt eine große Anzahl von Vorteilen, die Sie ernten können.

Knöchelgewichte können viel für Sie tun, einschließlich der Steigerung der Kraft Ihrer Beine, der Steigerung Ihrer Fettverbrennung und der Steigerung die Effektivität von Cardio-Workouts und vieles mehr. Wenn Sie noch nicht versucht haben, Knöchelgewichte zu verwenden, empfehlen wir dies, da diese jedem Training einen völlig neuen Schwierigkeitsgrad hinzufügen, der letztendlich dazu beiträgt, die Ergebnisse zu steigern, die Sie mit jeder Routine erzielen.

Vorteil Nr. 1: Stärkung Ihrer Beine

Einer der wichtigsten Vorteile, die Sie erzielen können Das Tragen von Knöchelgewichten hilft Ihnen dabei, die Kraft Ihrer Beine zu steigern, ganz zu schweigen davon, dass sie Ihnen auch dabei helfen, den wirklich muskulösen Look zu erzielen, den Sie anstreben. Die einfache Tatsache ist, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie durch das Anschnallen dieser Dinge erhalten, Sie dazu zwingt, Ihre Beinmuskeln viel stärker zu nutzen, wodurch Ihre Beine viel schneller viel stärker werden.

Ihre Gesäßmuskulatur, Quadrizeps , Kniesehnen und andere Beinmuskeln profitieren stark vom Tragen von Knöchelgewichten beim Gehen, Laufen, Radfahren oder bei anderen Übungen. 5 oder 10 zusätzliche Pfund scheinen nicht so viel zu sein, aber wenn Sie eine beliebige Anzahl von Zeit mit diesem zusätzlichen Gewicht trainieren, hilft es wirklich, Ihre Muskeln noch viel mehr zu belasten. Es erfordert tatsächlich einiges an Kraft, um dieses zusätzliche Gewicht zu tragen, und diese erforderliche Kraft kann sehr viel dazu beitragen, Ihre Beine zu straffen.

Vorteil Nr. 2: Sie können zum Schwimmen verwendet werden

Ein weiterer Vorteil, den Sie durch die Verwendung von Knöchelgewichten erzielen können, betrifft das Schwimmen. Wenn Sie kein begeisterter Schwimmer sind, sollten Sie es vielleicht versuchen, denn es ist eine ausgezeichnete Form von Herz-Kreislauf-Training, das auch Ihre Muskeln stärkt, ganz zu schweigen davon, dass es die Gelenke schont, was besonders für Menschen mit Gelenkproblemen wichtig ist

Was wir hier erreichen, ist, dass Sie die Gesamtergebnisse, die Sie aus Ihrer täglichen Schwimmroutine erzielen, verbessern können, indem Sie Knöchelgewichte tragen. Es ist eigentlich ganz einfach, weil das zusätzliche Gewicht, das Sie durch das Tragen dieser Dinge im Wasser erhalten, Sie dazu zwingt, viel härter zu arbeiten, um über Wasser zu bleiben, und es macht es ziemlich viel schwieriger, tatsächlich zu schwimmen.

Mit Durch das zusätzliche Gewicht der Knöchelgewichte können Sie das Krafttraining und die kardiovaskulären Vorteile steigern, die dem Schwimmen bereits innewohnen. Sie werden Ihre Arme und Beine dazu zwingen, härter als je zuvor zu arbeiten, um Sie davon abzuhalten, unterzugehen. Letztendlich hat dies den großen Vorteil, dass Sie ein besserer, soliderer und kompetenterer Schwimmer werden, was zweifellos nützlich ist, um die körperliche Fitness zu verbessern.

Vorteil Nr. 3: Krafttraining für das Maximum

Es ist kein Geheimnis, dass Krafttraining eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Muskeln zu stärken und holen Sie sich diese großen Vin Diesel-Muskeln, aber es gibt nur so viel, was Krafttraining für Sie tun kann, insbesondere wenn Sie mit einem begrenzten Zeitplan zu tun haben, wie lange Sie für jeden Tag trainieren können.

Sicher, Sie könnten einfach mehr Wiederholungen und mehr Sätze machen, z. B. mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Beinheben und anderen Beinübungen, aber das kostet wertvolle Zeit in Ihrem Tag, Zeit, die Sie für andere und mehr aufwenden könnten wichtige Dinge. Beinheben und andere solche Übungen werden Ihre Kraft durch die Art des Krafttrainings definitiv steigern, aber Knöchelgewichte können Ihre Gewinne dank des erhöhten Widerstands, den sie zu fast jeder Bewegung hinzufügen, die Sie ausführen, fördern. Sie können dies mit so etwas wie dem Training mit Hanteln vergleichen.

Im Wesentlichen bringt Sie eine 20-Pfund-Hantel so weit, aber eine 30-Pfund-Hantel bringt Sie weiter, etwas, mit dem man vergleichen kann Beinheben mit den zusätzlichen 5 oder 10 Pfund des Knöchelgewichts s. Sie bringen Sie dazu, härter zu trainieren und Ihre Muskeln effizienter zu machen, was jeder auf jeden Fall zu schätzen weiß.

Vorteil Nr. 4: Sie sind sehr vielseitig

Eine weitere Sache, die Sie auf jeden Fall mögen werden Knöchelgewichte sind, dass sie in der Natur sehr vielseitig sind. Was wir damit meinen, ist, dass Sie zu jeder Tageszeit ein gutes Training erhalten können, auch wenn Sie nicht gerade trainieren.

Sie können Knöchelgewichte tragen, während Sie Aufgaben im Haus, bei der Arbeit oder bei der Arbeit erledigen wenn du auch mit deinem Hund spazieren gehst. Sie können sie auch beim Joggen, Radfahren, Schwimmen oder beim Kraftregen und Krafttraining tragen.Sie können diese Dinge buchstäblich zu jeder Tageszeit tragen, um zusätzliche Kalorienverbrennungseffekte zu erzielen, und Sie müssen nicht einmal im Fitnessstudio sein.

In diesem Sinne sind die Knöchelgewichte tatsächlich hübsch klein und angenehm zu tragen, was bedeutet, dass Sie sie bequem unter Ihrer Jeans oder Trainingshose tragen können, ohne dass sie Ihrem Tagesablauf im Wege stehen. Diese Dinge sind auch sehr vielseitig, da sie in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich sind. Wenn Sie sich also an ein leichteres Gewicht gewöhnen, können Sie das Gewicht der Knöchelgewichte jederzeit erhöhen, um im Laufe der Zeit weiter fit zu werden.

Noch besser ist die Tatsache, dass Knöchelgewichte auch als Handgelenkgewichte dienen können. Wenn Sie sie also nicht an Ihren Knöcheln haben möchten, können Sie sie immer an Ihren Handgelenken tragen, um Ihren Armen auch einige kraftsteigernde Vorteile zu verleihen.

Vorteil Nr. 5: Erhöhte Kalorienverbrennung & Gewichtsverlust

Der nächste große Vorteil, der mit dem Tragen von Knöchelgewichten während des Trainings einhergeht, insbesondere beim Cardio zur Fettverbrennung, besteht darin, dass die erzielten Ergebnisse maximiert werden, indem die Anzahl der Kalorien erhöht wird brennen bei jeder Bewegung. Ihr Körper gewöhnt sich an die Übung, die Sie machen, und obwohl dies nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, bedeutet dies, dass Sie im Laufe der Zeit nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie möglicherweise loswerden könnten.

Die einfache Tatsache ist, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie auf Ihren Beinen haben, dazu beiträgt, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, indem Sie Ihre Muskeln und den Rest Ihres Körpers dazu zwingen, viel härter zu arbeiten, als es gewohnt ist. Sogar ein bisschen zusätzliches Gewicht trägt wesentlich dazu bei, die Menge an Fett und Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen.

Seien wir ehrlich, der Hauptgrund, warum Menschen Sport treiben, besteht darin, Gewicht zu verlieren und diesen Topf fernzuhalten Bauch für die Badeanzug-Saison und es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als mit Knöchelgewichten. Sicher, Laufen oder Radfahren ist großartig und sie werden Ihnen definitiv dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, aber einige einfache Knöchelgewichte können die Ergebnisse optimieren. Dadurch können Sie Zeit sparen, da Ihr Training dadurch viel effizienter wird.

Das zusätzliche Gewicht zwingt deine Muskeln, härter zu arbeiten, was natürlich dazu führt, dass du mehr Kalorien verbrennst als sonst. Nicht nur das, sondern auch die erhöhte Schwierigkeit des Trainings, das Sie machen, wird auch Ihrem Stoffwechsel zugute kommen. Je mehr Sie trainieren und je härter Sie trainieren, desto mehr wird Ihr Stoffwechsel aktiviert.

Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass Sie immer mehr Kalorien verbrennen und wenn Sie nicht viele Kalorien in Ihrem System haben, Die erhöhte Stoffwechselrate hilft Ihnen, mehr Fett als je zuvor zu verbrennen. Darüber hinaus trägt dies auch wesentlich dazu bei, den EPOC zu erhöhen oder die postmetabolische Rate zu trainieren. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie auch nach Beendigung des Trainings den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

Vorteil 6: Steigerung der Ausdauer

Eine andere Sache, für die Knöchelgewichte fantastisch sind, ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Ausdauer, insbesondere wenn Sie sie nicht tragen. Wie bereits erwähnt, erhöhen Knöchelgewichte den Widerstand gegen alles, was Sie tun, und dies gilt auch für Krafttraining, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training.

Wenn Sie Knöchelgewichte verwenden, insbesondere wenn Sie das Gewichtsniveau kontinuierlich erhöhen Von den Knöchelgewichten gewöhnen sich Ihre Muskeln an dieses zusätzliche Gewicht, fast so, als würden Ihre Beine regelmäßig so viel wiegen. Ihre Muskeln gewöhnen sich an dieses zusätzliche Gewicht und lernen so, dieses Gewicht aufzunehmen.

Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln dank dieses Gewichts lernen, stärker zu werden und härter zu arbeiten. Wenn Sie also die Knöchelgewichte abnehmen, ist es so, als würden Ihre Beine plötzlich mehrere Pfund weniger wiegen. Dies hilft Ihnen, länger zu trainieren und härter zu arbeiten, da Ihre Muskeln an das zusätzliche Gewicht gewöhnt sind. Jetzt, wo das Gewicht entfernt wird, können sie viel mehr tun.

Dies ist großartig für Menschen Wer gerne rennt, denn wenn Sie mit Knöchelgewichten trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie diese nicht tragen, plötzlich viel weiter gehen können, ohne müde zu werden, da Ihre Muskeln daran gewöhnt sind, viel zusätzliches Gewicht mit sich herumzutragen.

Interessanterweise können Sie, da Ihre Muskeln daran gewöhnt sind, mit den Knöchelgewichten zu trainieren, beim Abnehmen höher springen als je zuvor. Wenn Sie üben möchten, wie hoch Sie springen können, trainieren Sie das Springen mit Knöchelgewichten. Da sich Ihre Muskeln daran gewöhnen, mit zusätzlichem Gewicht zu springen, werden Sie beim Abnehmen feststellen, dass Sie höher als je zuvor springen können.

Vorteil Nr. 7: Steigerung Ihres Herz-Kreislauf-Trainings

Ein weiterer großer Vorteil, den Sie durch das Tragen von Knöchelgewichten erzielen können, besteht darin, dass sie dazu beitragen, die Schwierigkeit und damit die Ergebnisse Ihrer Herz-Kreislauf-Übungen zu erhöhen. Ihre Muskeln benötigen Blut und Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Da Ihre Muskeln dank der Knöchelgewichte härter als je zuvor arbeiten, müssen auch Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten, um Ihren Muskeln Blut und Sauerstoff zuzuführen.

Da Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten müssen, trainiert es Ihr Herz-Kreislauf-System, um effizienter zu sein. Durch einfaches Tragen von 5 oder 10 Pfund Knöchelgewichten können Sie die herzgesunden Wirkungen jeder Cardio-Routine steigern, indem Sie Ihr Herz und Ihre Lunge für das zusätzliche Gewicht anpassen.

Natürlich haben Sie ein starkes Gewicht Das Herz-Kreislauf-System ist für Ihre allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Ein gutes und starkes Herz bedeutet, dass Sie eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, an Herzerkrankungen zu erkranken, einen Herzinfarkt zu bekommen und arterielle Erkrankungen zu entwickeln. Außerdem hilft es, Ihren Blutdruck auf einem akzeptablen Niveau zu halten, ganz zu schweigen davon, dass es Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigert auch. Es scheint nicht so offensichtlich zu sein, aber Laufen oder Radfahren mit etwas mehr Gewicht stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre kardiovaskuläre Ausdauer.

Vorteil Nr. 8: Sie sind billig

Was Sie beim Training mit Knöchelgewichten definitiv zu schätzen wissen, ist, dass sie ziemlich günstig sind. Ein gutes Paar Knöchelgewichte kostet wirklich nicht viel, besonders im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten wie Hanteln. So können Sie mit Knöchelgewichten die Ergebnisse steigern, die Sie mit praktisch jeder Trainingsroutine erzielen, ohne viel Geld ausgeben zu müssen.

Fazit

Wie Sie dort sehen können Es gibt eine große Anzahl von Vorteilen für Knöchelgewichte, die Sie zu einer stärkeren und gesünderen Person machen. Knöchelgewichte sind aus einer Vielzahl von Gründen fantastisch und tragen wesentlich dazu bei, die Schwierigkeit eines Trainings und damit die daraus resultierenden Ergebnisse zu erhöhen. Sie sollten auf jeden Fall so schnell wie möglich versuchen, einige Knöchelgewichte zu verwenden, da Sie, wenn Sie dies einmal tun, nie wieder ohne sie trainieren werden.