Das Tagebuch – es ist eines dieser Dinge, die ebenso nutzlos sein können als ein Stück Müll oder eines der wertvollsten Dinge, die Sie jemals besessen haben …

Es hängt alles davon ab, mit was Sie die Seiten dieses Journals füllen.

Heute bin ich es Ich werde einige meiner persönlichen Lieblingsjournalideen teilen. Sie können sie alle verwenden, diejenigen kombinieren, die Ihnen gefallen, oder die einzelne Journaling-Idee auswählen, die am besten zu Ihrem aktuellen Lebensort passt.

In beiden Fällen wird das Journaling – wenn es regelmäßig durchgeführt wird – fast immer durchgeführt führt zu frischen, neuen Einsichten und Ideen, die Ihr Leben absolut verändern können.

Ich habe all diese Journaling-Ideen unten irgendwann in meinem Leben verwendet. Entweder um schwierige Zeiten zu überstehen, meine Ziele zu erreichen, meine geistige Gesundheit zu bewahren oder um meine kreativen Bemühungen zu fördern (z. B. Themenideen für Artikel, Podcasts oder Vorträge zu konkretisieren).

Welche dieser Journaling-Ideen Sie auch immer verwenden Entscheide dich für die Verwendung, verspreche mir nur Folgendes: Du wirst sie tatsächlich verwenden. Weil sie nur funktionieren, wenn Sie sie bearbeiten …

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1. Schreiben Sie Ihre Ziele jeden Tag auf.

Dies ist bei weitem mein Favorit unter allen Journaling-Ideen auf dieser Liste. Es ist auch ein entscheidender Teil meiner Morgenroutine und etwas, das ich seit über fünf Jahren täglich mache. Jeden Morgen wache ich auf, nehme mein Tagebuch und schreibe meine Ziele neu. Dies ist eine tägliche Praxis für mich – ich werde für den Rest meines Lebens keinen Tag verpassen.

Es gibt zwei Gründe, warum ich beschlossen habe, diese Journaling-Idee zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen:

1. Das Aufzeichnen meiner Ziele erinnert mich daran, was mir gerade am wichtigsten ist (wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass einige der Ziele, die Sie neu schreiben, spezifischer werden, während andere sich ändern oder vergessen werden alle zusammen).
2. Etwas Magisches passiert, wenn Sie regelmäßig aufschreiben, was Sie wirklich, wirklich, wirklich im Leben wollen – Sie beginnen tatsächlich, es zu verstehen. Gute Ideen treffen Sie aus dem Nichts und Ihr Verstand fordert Sie auf, Maßnahmen zu ergreifen, bis Ihre Ziele Wirklichkeit werden. Es ist eine schöne Sache.

So funktioniert diese Journaling-Idee:

• Öffnen Sie jeden Morgen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, eine neue Seite in Ihrem Tagebuch und schreiben Sie Ihr Top auf 10–15 Tore.
• Wachen Sie am nächsten Tag auf und machen Sie dasselbe, ohne auf den vorherigen Tag zu schauen.
• Tun Sie dies 30 Tage lang – wachen Sie auf, schreiben Sie Ihre Ziele neu, schauen Sie nicht auf den vorherigen Tag – und Sie werden feststellen, dass Ihre Ziele beginnen, sich zu klären, zu transformieren oder zu ändern insgesamt. Dies ist eine gute Sache, weil es Ihnen hilft, das zu verbessern, was Sie wirklich im Leben wollen.

2. Tägliches Protokoll

Das tägliche Protokoll ist, wenn Sie ein Tagebuch über Ihren Alltag führen: Was Sie getan haben, was Sie gegessen haben, wen Sie gesehen und gesprochen haben mit. Irgendwas du willst. Auf diese Weise können Sie Ihr Leben protokollieren. Das Beste an dieser Journaling-Gewohnheit ist, dass Sie buchstäblich eine handgeschriebene Aufzeichnung darüber haben, was Sie an einem bestimmten Tag getan haben… Und glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass dies nützlich ist.

So geht’s Diese Journaling-Idee funktioniert:

• Holen Sie sich ein Tagebuch, das bequem genug ist, um es überall hin mitzunehmen. (Ich benutze diese.)
• Wenn im Laufe Ihres Tages verschiedene Dinge passieren, protokollieren Sie sie einfach.
• Sie können Dinge aufschreiben, Bilder zeichnen oder als detaillierte Notizen aufzeichnen – es liegt ganz bei Ihnen. Da dies etwas ist, das Sie täglich tun müssen, ist es wichtig, die Parameter so locker zu halten, dass Sie es tatsächlich tun.

3. Tagebuch Drei Dinge, für die Sie dankbar sind

Hier sind drei Dinge, für die ich heute dankbar bin:

1. Meine Familie.
2. Arbeiten, die Menschen helfen, ihr Leben zu verbessern und ihre Ziele zu erreichen.
3. Der grüne Saft, auf den ich trinke, während ich das schreibe.

Einfach peasy. Sie können so detailliert sein, wie Sie möchten, oder so spezifisch, wie Sie möchten. Sie können die Liste sogar am Laufen halten, wenn Sie möchten. Stellen Sie jedoch sicher, dass mindestens drei Dinge enthalten sind.

Noch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten…

Dankbarkeitsjournale können jederzeit während des Tages durchgeführt werden, aber ich würde empfehlen, dies zu tun am Morgen vor Beginn Ihres Arbeitstages. Warum? Weil echte Dankbarkeit in den Rest Ihres Tages einfließt und einen Dominoeffekt des Optimismus auslöst, mit dem Sie sich Ihrer Arbeit, Ihren Kunden, Ihrer Familie und allen anderen nähern können, mit denen Sie sich kreuzen.

Oben Davon ist es psychologisch unmöglich, sich gleichzeitig gestresst und dankbar zu fühlen. Mit anderen Worten, Dankbarkeit ist ein Gewinn, egal wie Sie es betrachten.

So funktioniert diese Journaling-Idee:

• Öffnen Sie Ihr Tagebuch oder Ihren Planer.
• Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
• Optional (aber sehr zu empfehlen): Machen Sie Ihre Liste am Morgen.
• Wenn Sie bereits ein Tagebuch, einen Planer oder eine Aufgabenliste führen, können Sie auf einer dieser Seiten auch einen freien Platz reservieren, um die drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind . Auf diese Weise können Sie es den ganzen Tag über anzeigen, während Sie Dinge von Ihrer Liste streichen.

4. Journaling zur Problemlösung

Sollten Sie in ein größeres Haus ziehen? Sollten Sie Ihren Job kündigen? Was ist dein Lebenszweck? Dies sind Beispiele für Lebensherausforderungen, über die ich in der Vergangenheit berichtet und Lösungen gefunden habe.

Der Grund, warum es großartig ist, über Ihre Probleme zu schreiben, ist, dass unser Gehirn dazu neigt, Probleme zu vergrößern und sie größer erscheinen zu lassen als sie wirklich sind. Aber wenn wir unsere Probleme aufschreiben, minimieren wir sie.

Ich sage nicht, dass Ihre Probleme verschwinden, sobald Sie Stift auf Papier bringen, aber Sie erkennen, dass Ihre Probleme nicht so entmutigend sind Wie sie in Ihrem Kopf erscheinen, wenn Sie sie auf Papier gebracht haben – und das ist ein großartiger erster Schritt, nein?

So funktioniert diese Journaling-Idee:

• Wann immer Sie stehen vor einer Herausforderung, öffnen Sie eine neue Seite in Ihrem Tagebuch und schreiben Sie Ihr Problem als Frage oben auf der Seite auf.
  • Zum Beispiel: „Mir wurde angeboten Eine Beförderung bei der Arbeit. Ich werde mehr Geld verdienen, aber mein täglicher Pendelverkehr erhöht sich um eine Stunde. Soll ich an der Beförderung teilnehmen? “
• Beginnen Sie jetzt mit einer Liste von Mögliche Lösungen. Oder starten Sie eine Vor- und Nachteile-Liste, um zu entscheiden, was Sie gegen das Problem tun sollen.
  • Beispiel: „Ich sollte die Beförderung annehmen, weil …“ oder „Ich sollte die Beförderung nicht annehmen, weil …“ … ”
• Sofern Sie sich nicht anders entscheiden, gilt dies nur für Ihre Augen Mach dir keine Sorgen, dass du hier organisiert bist. Die Idee ist, klar zu machen, was Sie wollen und eine Lösung für Ihre Probleme zu finden.

5. Journaling für Stress

Wenn wir über etwas gestresst sind, liegt dies normalerweise daran, dass unser Denken verstreut ist. Oder weil wir wirklich sauer sind. Oder weil wir mit mehr Dingen bombardiert werden, über die wir nachdenken oder nachdenken müssen, als wir derzeit bewältigen können.

Nach meiner Erfahrung scheint das Journaling für Stress einen therapeutischen Effekt zu haben. Wenn ich über etwas wütend oder verwirrt bin, wie ich mich einem persönlichen Problem nähern soll, mit dem ich gerade ringe, nehme ich einfach mein Tagebuch heraus und beginne darüber zu schreiben. Zu Beginn dieser Journalling-Sitzungen fühle ich mich wie ein kleines Kind, das nur ein paar inkohärente Folgesätze mit F-Bomben aufschreibt…

Aber dann, wenn ich den Mist rausgeholt habe In meinem System passiert etwas Großartiges: Ich beginne über meine Gefühle zu schreiben. Ich frage mich, warum ich mich so fühle wie ich … Ich schreibe alles auf. Ich bekomme alles raus. Und es hilft. Es hilft wirklich.

Der Stress lässt möglicherweise nicht ganz nach, aber es ist eine viel bessere Option, als Prozac zu poppen und sich selbst zu betäuben, um alles zu vertuschen. In der Tat hilft Ihnen das Journaling über die Dinge, die Sie belasten, dabei, etwas zu tun, was Drogen niemals tun können: Es ermöglicht Ihnen, die Grundursachen Ihres Stresses aufzudecken. Und genau wie bei allen anderen großen Herausforderungen des Lebens müssen wir mit den Wurzeln beginnen, wenn wir die Früchte probieren möchten.

So funktioniert diese Journaling-Idee:

• Wenn Sie sich gestresst fühlen, greifen Sie zu Ihrem Tagebuch und öffnen Sie eine neue Seite.
• Schreiben Sie alles auf, was Sie gestresst, angespannt oder ängstlich finden. Es ist hilfreich, während Ihrer Journaling-Sitzung die folgenden Fragen zu stellen und zu beantworten:
  • Worüber bin ich gestresst?
  • Warum fühle ich mich so?
  • Was kann ich tun, um den Stress abzubauen?

• Hier gibt es keine zeitlichen Einschränkungen oder Seitenziele. Schreiben Sie so lange, wie Sie möchten, und füllen Sie so viele Seiten, wie Sie möchten. Die Idee hier ist, dass Sie das Gefühl haben, „alles rauszuholen“, als würden Sie einen alten Freund anrufen, um über etwas zu schimpfen, über das Sie wütend sind. Stellen Sie sich vor, Sie schimpfen mit einem Freund, außer in Ihrem Tagebuch Schreiben Sie alles auf. Holen Sie alles heraus.

6. „Was ist das Beste, was heute passiert ist?“

Nehmen Sie am Ende der Nacht kurz vor dem Schlafengehen Ihr Tagebuch und schreiben Sie das Beste auf, was Ihnen heute passiert ist. Und ja, Sie müssen nur EINE Sache auswählen. Der Grund für diese spezielle Frage: „Was ist das Beste, was heute passiert ist?“ – ist so mächtig, weil es Sie zwingt, sich auf etwas Positives zu konzentrieren, bevor Sie einschlafen… Und Sie müssen kein Raketenwissenschaftler sein, um zu wissen, dass es besser ist, schlafen zu gehen und über etwas Positives nachzudenken, als darüber ist schlafen zu gehen und über etwas Negatives nachzudenken.

Hier sind einige Beispiele, wie ich diese Journaling-Idee in mein eigenes Leben umgesetzt habe:

„Was ist das Beste daran?“ ist heute passiert? “

• Beispiel 1:„ Drei Hörbuchzusammenfassungen aufgenommen! Boom!“
• Beispiel 2:“ Nora ging durch die Tür, rannte auf mich zu, umarmte mich sehr und sagte: „Ich liebe dich, Dada“.
• Beispiel 3: „Ich Lesen und beantworten Sie eine wirklich berührende E-Mail, die von einem Hörer des Podcasts gesendet wurde. “

So funktioniert diese Journaling-Idee:

• Öffnen Sie eine neue Seite in Ihrem Tagebuch oder, wenn möglich, ein kleines Tagebuch speziell für diesen Zweck neben Ihrem Bett aufbewahren (was ich auch tue).
• Nehmen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihr Tagebuch heraus und beantworten Sie die Frage: „Was ist das Beste, was heute passiert ist?“ Beginnen Sie dann einfach damit, das Beste aufzuschreiben, was Sie heute erlebt haben. Das war’s.
• Ihre Antwort kann ein einzelner Satz oder mehrere Sätze sein. Der Schlüssel dazu ist jedoch, es einfach zu halten. Schreiben Sie es runter und bring deinen Arsch ins Bett.

Rückblick: 6 Journaling-Ideen

1. Schreibe deine Ziele jeden Tag auf.
2. Behalte ein tägliches Protokoll.
3. Journal drei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
4. Journal Ihre Probleme.
5. Journal Ihre Belastungen.
6. Schreiben Sie Ihre Antwort auf „Was ist das Beste, was heute passiert ist?“ jede Nacht vor dem Schlafengehen.

Sie fragen sich vielleicht, ob ich all diese Journaling-Übungen täglich mache. Die Antwort lautet Nein.

Aber es gibt einige, die ich zum Zeitpunkt dieses Schreibens täglich mache: (# 1) Ich schreibe meine Ziele jeden Tag auf, (# 2) Ich führe ein tägliches Protokoll und (# 6) Jeden Abend vor dem Schlafengehen notiere ich schnell das Beste, was mir an diesem Tag passiert ist. Diese drei sind für mich nicht verhandelbar. Die anderen mache ich seltener oder nach Bedarf.

Was Sie tun, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie jedoch noch nie ein Journal erstellt haben, würde ich vorschlagen, nur eine Sache aus der Liste auszuwählen, sie auszuprobieren und dann mit der nächsten fortzufahren. Sobald Sie alle ausprobiert haben, können Sie entscheiden, welche in der Mischung bleiben sollen und auf welche Sie verzichten können.

Egal für welchen Weg Sie sich entscheiden, denken Sie daran:

Wenn Ihr Leben lebenswert ist, lohnt es sich, es aufzuzeichnen.

Und eines von Die beste Möglichkeit, es aufzuzeichnen, ist ein Tagebuch.

Notizen

• Erwähntes Buch: Ziele! von Brian Tracy
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