Während das Glück vom Einzelnen definiert wird, fand ich es immer dumm zu erklären, dass nichts gelernt werden kann von der Beobachtung des Glücks anderer.

Wenn Sie untersuchen, wie Sie glücklich sein können, profitieren Sie davon, die Muster anderer zu beobachten und dann nur das zu nehmen, was Sie nützlich finden. Inspiration ist das Ziel, nicht strenge Regeln, um glücklich zu sein.

Ich habe Dutzende von Forschungsarbeiten durchgesehen, um mehr über das Thema zu erfahren – Glück in Arbeit und Leben ist ein ernst zu nehmendes Thema. Daher bin ich immer auf der Suche nach Inspiration und Einsicht.

Im Folgenden werde ich einige meiner Lieblingsstudien behandeln.

Denken Sie weniger an sich selbst

Demut bedeutet nicht, weniger an sich selbst zu denken, sondern weniger an sich selbst.

Nachdenkliche Worte von CS Lewis , aber sind sie gleichbedeutend mit Glück im wirklichen Leben? Unser Selbstwertgefühl ist ein heikles Thema, da die aktuelle Forschung zum Selbstwertgefühl ein sehr inkonsistentes Bild ergibt: Es scheint, dass ein hohes Selbstwertgefühl sicherlich mit dem Glück zusammenhängt, aber es kann andere Probleme mit dem Ego hervorrufen.

Eine Vielzahl von Untersuchungen legt beispielsweise nahe, dass das Selbstwertgefühl, das an den Erfolg von außen gebunden ist, ein launisches Tier sein kann. Bestimmte Schüler, die ihr Selbstwertgefühl an ihre Noten gebunden haben, erlebten kleine Steigerungen, als sie einen Zulassungsbescheid erhielten ( Graduiertenschule), aber ein starker Rückgang des Selbstwertgefühls, wenn sie abgelehnt wurden.

In der Tat wurden ähnliche Ergebnisse für diejenigen berichtet, die ihr Selbstwertgefühl auf Karriereerfolg und Aussehen stützen. Umgekehrt neigen diejenigen, die ihr Selbstwertgefühl nicht so stark an externe Motivatoren binden, dazu, weniger eine „Achterbahnfahrt“ der Emotionen mit den Dingen zu haben, die ihnen passieren, und sind daher im Allgemeinen glücklicher.

Die vielleicht heimtückischste Gefahr eines hohen Selbstwertgefühls besteht darin, dass es zu einem Fokus auf die Vermeidung von Misserfolgen bei der Suche nach Erfolg führen kann, was zu einer Denkweise führen kann, die das Selbstwertgefühl durch Selbstbehinderung „schützt“ wird nie als Fehler angesehen.

(„Nun, es spielt keine Rolle, dass ich versagt habe, weil ich es nicht einmal versucht habe …“)

Suchen Sie stattdessen einen glücklicher Mittelweg, indem Sie die Worte von CS Lewis beachten – denken Sie nicht weniger an sich selbst als Person, sondern weniger an sich selbst und konzentrieren Sie sich mehr auf die Verbesserung Ihrer selbst zum Wohle Ihrer Mitmenschen als auf Ihr eigenes Ego / p>

Sei beschäftigt, aber nicht gehetzt

Leichter gesagt als getan, oder?

Ganz richtig, denn obwohl die Forschung zeigt, dass das Gefühl „gehetzt“ eins ist – Weg Straße zu Stress und Unglück In der Tat wird auch darauf hingewiesen, dass immer weniger Menschen das glückliche Medium finden, gerade genug beschäftigt zu sein.

Es scheint seltsam, dass eine sehr produktive Person glücklich machen würde, aber Studien legen nahe, dass eine ausgeglichene Freizeit ist Schlüssel, da zu viel Langeweile lästig sein kann – streben Sie ein produktives Leben in einem angenehmen Tempo an.

Wenn Sie dieses Gleichgewicht finden, müssen Sie häufig herausfinden, wie Sie zu Dingen „Nein“ sagen können.

Derek Sivers hat eine Regel für Dinge, zu denen Sie nicht verpflichtet sind: Entweder muss es ein „Hell Yeah!“ oder ein einfaches „Nein“ Das heißt, wenn sich eine Gelegenheit auf Ihrem Teller ergibt (und je mehr Sie sich verzweigen, desto mehr Dinge werden sich ergeben), müssen Sie entweder über die Idee nachdenken oder Nein dazu sagen.

5 enge Beziehungen haben

Beziehungen sind vielleicht das Wichtigste (ohne Übertreibung), wenn es um die allgemeine Lebenszufriedenheit geht, zumindest für die meisten Menschen.

I. Ich sage es Ihnen nicht als Ihr New-Age-Lebensberater, ich sage es Ihnen, weil ich mehrere Studien gesehen habe, die zeigen, dass eine enge Gruppe von Menschen in Ihrem Leben Sie für das Leben glücklich machen kann (es kann Ihnen auch helfen, länger zu leben ).

Die Zahl wird oft diskutiert, aber denken Sie daran, dass es nicht um die Debatte der Minutien geht, sondern um die Gesamtstunde. Ich habe 5 für diese Unterüberschrift gewählt, weil es sich wie angegeben um einen Low-End-Durchschnitt handelt in Büchern wie Finding Flow: Die Psychologie des Engagements.

Nationale Umfragen zeigen, dass jemand behauptet, 5 oder mehr Freunde zu haben, mit denen er über Importan diskutieren kann Bei Problemen sagen sie mit 60 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit, dass sie „sehr glücklich“ sind.

Ich habe noch keine überzeugenden Beweise dafür gefunden, dass mehr Freunde anwesend sind = glücklicher, denn schließlich ist die Qualität der Menschen in Ihrem Leben am wichtigsten. Stellen Sie nur sicher, dass viele Freunde gewonnen werden müssen, und die Aufrechterhaltung eines kleinen Kreises kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie zu einem glücklichen Menschen zu machen.

Seien Sie proaktiv in Bezug auf Ihre Beziehungen

Dies gilt für alle Beziehungen, insbesondere jedoch für Ihren Lebensgefährten. Zahlreiche Hinweise deuten darauf hin, dass viele Beziehungen (insbesondere Ehen) im Laufe der Zeit abnehmen.

Was können Sie also tun?

Ich habe einige interessante Forschungsergebnisse von der Northwester University gefunden, die eine „21-minütige“ Bewertung empfehlen (ich werde ihnen vergeben, da es sich um eine akademische Studie handelt), die für eine Beziehung verwendet werden soll.

Während der Eine auf Ehen ausgerichtete Studie, eine der größten Erkenntnisse für mich, kann universeller angewendet werden:

Wie würde ein neutraler Dritter Ihre Beziehung in letzter Zeit beurteilen?

Oft kann eine Beziehung sauer werden, wenn Sie sie auf Autopilot laufen lassen, und es gibt nur wenige Dinge, die für das Glück schlimmer sind, als einen engen Begleiter zu verlieren.

Hier sind einige andere Ergebnisse aus der Literatur:

• Checken Sie regelmäßig mit guten Freunden ein (ca. 2 Wochen für sehr enge Freunde).
• Feiern Sie die guten Dinge Lassen Sie sie in ihrem Leben durch aktives und konstruktives Zuhören wissen (dh nicht nur sagen: „Das ist großartig zu hören!“).
• Seien Sie kein Narzisst im Gespräch. Studien zeigen, dass Menschen es lieben, sich selbst reden und über sich selbst sprechen zu hören. Lassen Sie sie also.

Sich um sich selbst zu kümmern, ist etwas anderes, als sich um andere zu kümmern. Auf diese Weise kommt Ihr gegenseitiges Engagement für die Verbesserung Ihrer beiden zugute.

Wie Jim Rohn sagen würde:

Das größte Geschenk Sie können jemandem geben, ist Ihre persönliche Entwicklung. Ich sagte immer: „Wenn du auf mich aufpasst, werde ich auf dich aufpassen.“ Jetzt sage ich: „Ich werde auf mich auf dich aufpassen, wenn du auf mich auf mich aufpasst.“ P. >

Über den Small Talk hinausgehen

Große Köpfe diskutieren Ideen; durchschnittliche Köpfe diskutieren Ereignisse; kleine Köpfe diskutieren über Menschen.

Eleanor Roosevelts Zitat hat in vielen Facebook-Feeds sicherlich die Runde gemacht, aber stimmt das?

Laut einer Studie kann Smalltalk Ihr Glück tatsächlich behindern, anstatt Ihre Intelligenz vorherzusagen.

Um fair zu sein, stellen die Forscher fest, dass Smalltalk offensichtlich wichtig ist, um soziale Gespräche zu glätten. Besonders bei neuen Bekannten („Schön, Sie kennenzulernen, wie ist Ihre Meinung zur Abtreibung?“).

Auf lange Sicht meidet ein glücklicheres Leben jedoch triviales Geschwätz zugunsten längerer, nachdenklicherer Gespräche Im Allgemeinen ist das Sprechen mit anderen eine gute Sache für unser Glück, aber wenn das Gespräch immer oberflächlich ist, fordert es einen Tribut:

… das Ausmaß Smalltalk war negativ mit Glück verbunden… das Ausmaß des inhaltlichen Gesprächs war positiv mit Glück verbunden. Glückliche Menschen sind also sozial mit anderen verbunden rs, und dieses Engagement beinhaltet inhaltliche Fragen.

Tiefe Gespräche sind oft diejenigen, die wir engen Freunden und Familienmitgliedern vorbehalten, was wiederum erklärt, warum enge Beziehungen so sind wichtig für unser Glück.

Gönnen Sie sich etwas (die Sache mit den kleinen Freuden)

Witze über die Behandlung Ihres Selbst. Überraschenderweise hat die Forschung gezeigt, dass Sie kleine Gewinne erzielen müssen Um wirklich glücklich zu sein – in vielen verschiedenen Bereichen hängt das Glück stärker mit der Häufigkeit als mit der Intensität der positiven effektiven Erfahrungen der Menschen zusammen.

Dies wird durch viele Studien bestätigt, die sich mit SWLS (Satisfied With Life) befassen Skala), was zeigt, dass regelmäßige kleine Freuden einen größeren Einfluss auf das Glück hatten als weniger größere. Vielleicht ist es deshalb oft so schwierig, das, was wir jetzt wollen, für das, was wir später wollen, aufzuschieben. Hüten Sie sich also vor der Falle: Harte Erfolge, die oft verdient werden müssen, führen zu einem glücklicheren Alltag (hart arbeiten, um sie zu bekommen) eine Beförderung, ein erfolgreiches Unternehmen gründen, eine Auszeichnung gewinnen, in Form kommen usw.)

In einem der lustigsten Auszüge, über die ich jemals in einem Psychologiebuch gestolpert bin, teilt Stumbling on Happiness dies Auszug aus einer Studie, die zeigt, warum die glücklichsten Menschen in den letzten 12 Monaten oft nur einen Sexualpartner hatten:

Warum sollten Menschen, die einen Partner haben, glücklicher sein? als Menschen, die viele haben? Ein Grund ist, dass mehrere Partner gelegentlich aufregend sind, aber regelmäßige Partner regelmäßig Spaß machen. Eine zweiwöchentliche Fahrt mit einem Karussell ist möglicherweise besser als eine jährliche Fahrt mit einer Achterbahn.

Jetzt ein wenig Vergnügen und Beständigkeit und dann kann ein langer Weg für Ihr Glück gehen, während Sie Pläne für Ihre großen Ziele machen.

Planen Sie Spaß und geben Sie Geld für Erlebnisse aus

Während spontaner Spaß immer eine gute Sache ist, Eine Vielzahl interessanter Untersuchungen hat gezeigt, dass die Planung zukünftiger Aktivitäten häufig zum Spaß beiträgt.

Während sich die obige Studie speziell mit Ferien befasste (die möglicherweise nicht häufig auftreten), wurden zusätzliche Untersuchungen in Stumbling on behandelt Glück zeigt, dass speziell die Planung eines schönen Abendessens den gleichen Effekt haben kann.Tatsächlich merkt Gilbert (der Autor) an, wie die meisten Teilnehmer ihr kostenloses Abendessen (das sie in der Studie gewonnen haben) eine Woche im Voraus anstelle der nächsten Nacht planen würden:

Warum die selbst auferlegte Verzögerung? Denn wenn diese Leute eine Woche warten, müssen sie nicht nur mehrere Stunden damit verbringen, Austern zu schlürfen und an Château Cheval Blanc ’47 zu nippen, sondern sich auch darauf freuen, sieben Tage vorher zu schlürfen und zu nippen.

Nicht nur das, sondern diese „Erfahrungskäufe“ machen uns zumindest nach den Untersuchungen glücklicher. Tatsächlich zeigen verschiedene Untersuchungen, dass die meisten Menschen weit entfernt sind glücklicher beim Kauf von Erfahrungen im Vergleich zum Kauf von materiellen Gütern.

Sie haben dies wahrscheinlich schon einmal gehört, aber warum ist dies der Fall? Laut der Literatur, die ich gelesen habe, sind Erfahrungen mit Materialkäufen (im Allgemeinen) überlegen. Aus den folgenden 5 Gründen:

1. Die Erfahrungen verbessern sich im Laufe der Zeit: Eine großartige Erfahrung altert tendenziell wie ein guter Wein. Während Forscher festgestellt haben, dass physische Gegenstände schnell alt werden können („Ugh, mein Telefon ist es 2 Monate veraltet! ”), Erfahrungen können jahrelang entlastet und geteilt werden.
2. Menschen besuchen Erfahrungen häufiger: ha In Verbindung mit dem obigen Punkt zeigt die Forschung, dass Erfahrungen häufiger zurückgerufen werden. Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht an das erste Surfbrett, das Sie gekauft haben, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich gern an Ihre erste Surfstunde erinnern.
3. Erfahrungen sind einzigartiger: Sagen Sie, was Sie wollen, aber die Leute lieben es, sich selbst zu vergleichen, und sie lieber auffallen, wenn sie dazu in der Lage sind. Da Einkäufe häufig so häufig sind, stellen Forscher fest, dass wir das, was wir kaufen, eher mit anderen vergleichen (was zu Reue des Käufers führen kann). Aber Erlebnisse haben immer eine einzigartige Wendung, so dass wir weitaus seltener Vergleiche anstellen und sie einfach so genießen, wie sie sind, und ihre einzigartige Natur genießen.
4. Wir passen uns langsam an Erlebnisse an: Verbraucherforschungen zeigen, dass ein weiterer Grund, warum uns Erfahrungen so großartig erscheinen, darin besteht, dass unser Gehirn länger braucht, um sich an sie zu gewöhnen. Haben Sie sich jemals wirklich energetisiert gefühlt, als Sie von einer großartigen Show / Abendessen / Urlaub zurückgekehrt sind? Es ist weniger wahrscheinlich, dass ein gekaufter Artikel Sie so lange aufgeregt hat, und das liegt daran, dass wir uns besser auf Materialkäufe einstellen können.
5. Erfahrungen sind sozial: Menschen sind soziale Tiere, das ist eine Tatsache. Wussten Sie, dass echte Einzelhaft aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf den Geist oft als „grausame und übliche“ Bestrafung eingestuft wird? Erfahrungen bringen uns aus unserem Haus (in einigen Ländern eine Epidemie) und manchmal aus unserer Komfortzone Dies ist eine fantastische Möglichkeit, Gewöhnung zu töten.

Behalten Sie den Preis im Auge

Sie haben wahrscheinlich schon von dem Marshmallow-Experiment gehört, aber eine kurze Zusammenfassung ist das Die Forscher stellten fest, dass die Kinder, die der Versuchung widerstehen konnten, sofort einen Marshmallow zu essen (anstatt darauf zu warten, dass die Forscher zurückkommen), in einigen wichtigen Lebensbereichen deutlich besser abschnitten, sodass einige zu dem Schluss kamen, dass eine verzögerte Befriedigung ein solider Prädiktor für die Zukunft ist Erfolg.

Die Forschung hat gezeigt, dass es sicherlich einen Zusammenhang zwischen verzögerter Befriedigung und allgemeiner Lebenszufriedenheit zu geben scheint. Menschen mit Selbstbeherrschung scheinen mit dem Leben glücklicher zu sein. Da verzögerte Befriedigung durchweg gezeigt wurde abhängig sein In Bezug auf die „strategische Zuweisung von Aufmerksamkeit“ scheint mir, dass Disziplin in dieser Hinsicht wirklich von der Schaffung von Systemen abhängt, um den Einsatz von Willenskraft zu vermeiden.

Walter Mischel, leitender Forscher für das Stanford Marshmallow-Experiment , hatte dies zu sagen, wie Menschen Disziplin und Willenskraft falsch machen:

Die Kinder, die nicht verzögern konnten, hatten oft die Regeln rückwärts. Sie würden denken, dass der beste Weg, dem Marshmallow zu widerstehen, darin besteht, ihn direkt anzustarren und das Ziel im Auge zu behalten. Aber das ist eine schreckliche Idee. Wenn Sie das tun, klingeln Sie, bevor ich den Raum verlasse.

Sie sollten auch wissen, dass die geduldigen Kinder das Gegenteil getan haben: Anstatt von dem Marshmallow besessen zu sein, lenkten sie sich ab, indem sie ihre Augen bedeckten, so taten, als würden sie unter dem Schreibtisch Verstecken spielen oder Lieder aus der „Sesamstraße“ singen. Ihr Wunsch hat sie scheinbar nie verlassen, er wurde einfach ignoriert und vergessen.

Wenn Sie an den Marshmallow denken und wie lecker er ist, dann sind Sie ‚ Ich werde es essen.

Wenn Sie sich an meinen Artikel über das Bauen guter Gewohnheiten erinnern, werden Sie feststellen, dass die Forschungsergebnisse ganz gut damit übereinstimmen – das Beste Um sicherzustellen, dass Sie auf dem gewünschten geraden und schmalen Pfad bleiben, müssen Sie Barrieren einrichten, um zu verhindern, dass Sie in die Irre gehen – ähnlich wie bei Leitplanken auf einer Bowlingbahn.

Genau wie die Kinder im Experiment können Sie sich besser auszahlen und ein erfüllteres Leben führen, wenn Sie zwanghafte Ablenkungen vermeiden, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass das Geheimnis darin besteht, sie leicht zu vermeiden Dies bedeutet, dass Sie die Snacks in einem Regal in der Garage verstecken müssen, anstatt in dem Küchenschrank, den Sie am häufigsten benutzen.

Zeigen Sie eine gewisse Wertschätzung

Die Psychologie sagt uns nicht immer, was wir hören wollen, deshalb ist es schön, wenn eine gute Tat mit einem großen persönlichen Nutzen einhergeht.

Ich war froh, diese Studie zu finden, die zeigte, wie Dankbarkeit für jemanden (oder sogar für das, was Sie haben) zu zeigen, steigerte das Glück um ein spürbares Maß. Die Forscher sagen 25%, aber wir diskutieren wieder über Kleinigkeiten. Wichtig ist, dass es funktioniert.

Wie kann dies jedoch realistisch angewendet werden?

Eine andere Studie fand heraus, dass das Schreiben Dankesschreiben (oder nur ein schöner Brief) waren eine wirksame Methode, um das Glück und die Lebenszufriedenheit zu steigern. Dies hat auch viele Nebeneffekte: Menschen erhalten selten mehr handschriftliche Notizen, so dass sie sich über einen „Dankeschön“ per Text abheben.

Handgeschriebene Briefe sind auch eine gute Möglichkeit, den Prozess zu starten Obwohl Sie sie aus aufrichtiger Wertschätzung für jemanden senden sollten, denken Sie daran, dass es beim echten Networking (nicht bei schleimigen Visitenkarten) darum geht, Menschen zu helfen und sie wissen zu lassen, dass sie für Sie wichtig sind.

Beobachten Sie das Glück in Anderen

Dieser war wirklich interessant.

Die meisten von uns denken gerne, dass wir einzigartige Schneeflocken sind, aber manchmal sind die Dinge aus einem bestimmten Grund beliebt Um vorherzusagen, wie sehr wir eine Erfahrung genießen werden, müssen Sie sehen, wie sehr es jemand anderem gefallen hat.

In einer Studie stellten Forscher fest, dass Frauen in der Lage waren, die Ungenauigkeit der Vorhersage zu verringern, wie viel Spaß sie haben würden an einem Geschwindigkeitstermin durch Lesen einer Bewertung, die von einer früheren Frau hinterlassen wurde Dies ist eine weitaus bessere Möglichkeit für uns, intern zu bewerten, ob es uns auch gefallen wird.

Ändern Sie Ihre Perspektive

In einer Studie stellten die Forscher fest, dass der einfache Vorgang, drei gute Dinge aufzulisten, passiert ist An diesem Tag (egal wie klein) haben Sie das Glück gesteigert und die depressiven Symptome verringert.

Wenn Sie sich in die Lage eines anderen versetzen (und eine pessimistische Einstellung vermeiden), können Sie sich in Ihrer Situation wirklich besser fühlen. Am interessantesten ist vielleicht, dass eine Änderung der Sichtweise einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück haben kann.

Es ist bekannt, dass „das schlechte Zeug“ oft das Gute in unseren Köpfen überwiegt, daher haben Psychologen wie Timothy Wilson vorgeschlagen, wie Perspektivwechsel können uns helfen, wenn die Zeiten rau werden:

… wir haben die Schüler aufgefordert, ihre akademischen Probleme aus der Überzeugung heraus neu zu interpretieren, dass sie sie nicht einschneiden konnten College zu der Ansicht, dass sie einfach die Seile lernen mussten. Die Studenten, die diese Aufforderung erhielten – im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die dies nicht tat – erhielten im nächsten Jahr bessere Noten und waren weniger wahrscheinlich abzubrechen.

Wenn Sie also das nächste Mal Ratschläge hören, dass Sie an sich glauben und schätzen sollten, was Sie haben, wissen Sie, dass es nicht so oberflächlich ist, wie es scheinen mag.

Wählen Sie eine Fähigkeit aus – meistern Sie sie

Exzellenz in allem erhöht Ihr Potenzial in allem.

Wie sich herausstellt, ist es eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich regelmäßig mit Ihren Signaturstärken beschäftigen (ist das nicht der stereotypste Begriff für positive Psychologie überhaupt?) .

Das lange und kurze daran ist, dass Sie etwas finden sollten, in dem Sie sich auszeichnen können, und dies so oft wie möglich tun sollten.

Ich weiß, dies ist eines der allgemeineren auf dieser Liste, aber ich hoffe, es dient als Denkanstoß für Männer und Frauen der Renaissance – Sie können sich sicherlich noch in vielen Dingen versuchen, aber Wenn Sie einer einzelnen Fertigkeit / Aufgabe / Leistung genügend Zeit für die Beherrschung geben, kann dies zu einer außergewöhnlichen Erfahrung für sich führen.

Sie sollten auch wissen, dass die Forschung vorgeschlagen hat, eine Fertigkeit zu beherrschen Sei genauso stressig, wie du vielleicht denkst. Die Forscher stellten fest, dass der Prozess, etwas zu beherrschen, die Menschen in Form von Stress stark belastete. Die Teilnehmer berichteten jedoch, dass sie sich durch dieselben Aktivitäten glücklich und zufrieden fühlten, wenn sie auf ihren gesamten Tag zurückblickten.

Ziel hoch

Vor kurzem bin ich auf eine interessante Information aus dem Buch Engineering Happiness gestoßen:

In seinen Studien Der Psychologe Jonathan Freedman behauptete, dass Menschen mit der Fähigkeit, sich kurzfristig und langfristig Ziele zu setzen, glücklicher seien.

Ich habe zusätzliche Forschungsergebnisse (hier und hier) gelesen, die diese Erkenntnis zu stützen scheinen: Ziele scheinen wirklich Sinn und Richtung hinzuzufügen und konzentrieren Sie sich auf das Leben, das leicht fehlen kann, wenn wir nichts haben, wonach wir gerade streben („Das Leben ist sozusagen eine Reise, kein Ziel“).

Forschung des Psychologen Richard Davidson würde auch vorschlagen, dass das Erreichen eines konkreten Ziels nicht nur positive Gefühle aktiviert, sondern auch negative Emotionen wie Angst und (nicht-klinische) Depressionen abwehren kann.

Laut einer anderen Studie haben Forscher Ich habe festgestellt, dass das Setzen ehrgeiziger Ziele die Menschen glücklicher macht. Sie sollten nicht zu weit über Bord gehen (Billionenstatus, machen wir das), aber wissen, dass große Ziele oft ein wichtiges Element sind, um Menschen überhaupt in Bewegung zu bringen.

Übung

Keine ausführliche Überschrift für diese, weil es kein Umgehen gibt. Es ist mir egal, wie sehr Sie Übung hassen, es gibt Es gibt so viele Vorteile (sowohl physisch als auch psychisch), dass Sie es regelmäßig in irgendeiner Form tun sollten.

Um den Stapel zu erweitern, hat die Forschung auch herausgefunden, dass Bewegung eine bewährte Strategie ist, um sich besser zu fühlen und zuzunehmen Ihr Energieniveau und reduzieren Spannungen. Und um zu beweisen, dass Sie heute anfangen sollten, wenn Sie derzeit nicht trainieren, hat eine Studie gezeigt, wie sich das Selbstbild für die Teilnehmer verbessert hat (auch wenn sich die Körperform nicht geändert hat), indem Sie nur trainiert haben.

Ja, Der Beginn des Trainings mag zunächst scheiße sein, aber selbst der erste Schritt mit einer 7-minütigen Übung kann ausreichen – Untersuchungen haben ergeben, dass eine Sitzung mit hoher Intensität von nur 7 Minuten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.

Nicht nur das, diejenigen, die gerade erst anfangen, sehen oft den größten Glücksschub:

Die Freisetzung von Endorphinen macht süchtig und macht mehr Bewegung wird benötigt, um im Laufe der Zeit das gleiche Maß an Euphorie zu erreichen.

Für den Rest von uns? Routinen zu wechseln und Bewegung zu einer unserer regelmäßigen Gewohnheiten zu machen, ist der Schlüssel zu dauerhaftem Glück. Auch tote Aufzüge, viele, viele tote Aufzüge.

Lassen Sie die Zeit nicht vergehen

Dieser ist etwas weniger wissenschaftlich, aber ich würde ihn als einen der am meisten bewerten wichtig auf dieser Liste (die wichtigste ist die Aufrechterhaltung starker Beziehungen, abgesehen von keiner).

Wenn Sie die berüchtigte Studie über die Top 5 Reue des Sterbenden gesehen haben, werden Sie sich daran erinnern, dass die Nummer eins ist Das Bedauern entsprach nicht den eigenen Träumen:

Dies war das häufigste Bedauern von allen. Wenn Menschen erkennen, dass ihr Leben fast vorbei ist, und klar darauf zurückblicken, ist es leicht zu erkennen, wie viele Träume unerfüllt geblieben sind. Die meisten Menschen hatten nicht einmal die Hälfte ihrer Träume erfüllt und mussten sterben, weil sie wussten, dass dies auf Entscheidungen zurückzuführen war, die sie getroffen hatten oder nicht. Gesundheit bringt eine Freiheit, die nur sehr wenige erkennen, bis sie sie nicht mehr haben.

Der vielleicht größte Weckruf hier ist, dass diese Leute nicht gemeint haben Damit dies geschah – ein Tag verschmolz mit dem nächsten und „eines Tages“ verging, und ein Aufruf, einem bestimmten Traum zu folgen, blieb unbeantwortet.