Hier ist ein Vorschlag, der viel einfacher gesagt als getan ist: „Positiv denken!“ Wer möchte nicht behaupten, dass alles in Ordnung ist – und sich dadurch glücklicher fühlt? Optimismus ist etwas, nach dem man streben muss, aber die gute Nachricht ist, dass man keine unrealistische Pollyanna sein muss, um seinen Standpunkt neu zu definieren und zu werden eine positivere Person.

Tatsächlich ist es wichtig, die dunkleren Aspekte einer Situation im Prozess zu berücksichtigen. „Die hilfreichste Definition für positiv zu sein ist, Hoffnung und Vertrauen in die Fähigkeit zu haben, mit den schwierigen Situationen umzugehen. zusammen mit der Erinnerung daran, dass nichts immer negativ ist “, erklärt Jo Eckler, PsyD, Therapeut in Austin, Texas und Autor des Buches„ Ich kann dich nicht reparieren – weil du nicht gebrochen bist “. Stattdessen definiert sie Positivität als die Fähigkeit, sonnigere Imbissbuden oder Momente der Erleichterung zu identifizieren, egal wie klein sie sind.

Wenn Sie von Natur aus nicht zu Positivität neigen oder mit zunehmender Angst zu tun haben, verprügeln Sie sich nicht. „Einige Menschen werden mit einer rosafarbenen Brille und einer neuronalen Architektur geboren, die sie dazu veranlasst, positive Emotionen und das Beste der Welt zu genießen“, sagt Jamie Gruman, PhD., Professor an der University of Guelph und Autor des Buches Boost: The Die Wissenschaft, sich in Zeiten unerbittlicher Anforderungen wieder aufzuladen: „Andere Menschen kommen mit grauen Gläsern anstelle der rosafarbenen Variante auf die Welt – es ist eine genetische Lotterie“, erklärt er.

Während er lernt, wie Ein glücklicherer Mensch zu sein, ist für manche eine größere Herausforderung als für andere. Jeder kann die Fähigkeiten erwerben, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen. Egal, ob Sie einfach die alltägliche Melancholie hinter sich lassen, bei der Arbeit motiviert bleiben, Ihre Beziehung verbessern oder selbstbewusster werden möchten, diese 12 Tipps trainieren Ihr Gehirn, um auf die gute Seite zu schauen – und möglicherweise Ihr Leben in diesem Prozess zu verändern.

Wähle ein persönliches Mantra – und wiederhole es.

Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber mit dir selbst zu sprechen ist ein einfacher Trick, der helfen kann. „Wir sind oft härter für uns selbst als jemals zuvor Sprechen Sie mit jemand anderem, so wie Sie es mit Ihrem besten Freund tun würden “, sagt Erin Parisi, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit in Orlando, Florida.

Versuchen Sie, eine zu erstellen positives persönliches Mantra oder Bestätigung. Beispiele sind: „Es ist, was es ist“, „Alles geschieht aus einem bestimmten Grund“ und „Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere“ oder sogar ein Lieblingsliedtext oder eine Zeile aus einem Gedicht. „Dieses Mantra kann Ihnen einen Hauch bringen von Erleichterung und erinnern Sie daran, dass die Dinge besser werden, auch wenn sie gerade saugen “, sagt Parisi.

Achten Sie weniger auf negative Gedanken.

Haben Sie sich jemals in einer Schleife von Sorgen und Sorgen verloren? Neigen Sie dazu, alles zu analysieren? Das nennt man Wiederkäuen, bei dem ständig über dasselbe dunkle Szenario nachgedacht wird. Das Lernen, diese Gedanken als das zu erkennen, was sie sind – nur Gedanken – kann Ihnen helfen, sich zusammenzureißen. Wie Lady O in der Juni-Ausgabe 2018 von O, The Oprah Magazine, schrieb: „Alles vergeht, wenn Sie lernen, Dinge leicht zu halten.“

Seien Sie freundlich zu sich selbst.

Machen Sie es sich gemütlich, wenn in Ihrem Leben etwas beschissenes passiert – einen Job zu verlieren, eine Trennung zu durchlaufen oder ein Trauma zu erleben. „Diese Situationen sind schmerzhaft. Sie werden sich höchstwahrscheinlich nicht munter und schwungvoll fühlen, und das ist in Ordnung“, sagt Eckler. Der Versuch, Stress oder Trauer zu unterdrücken, wird diese Gefühle nur verstärken. Lassen Sie sich fühlen und zeigen das gleiche Mitgefühl und die gleiche Unterstützung, die Sie

Ändern Sie Ihre Sprache.

Wörter machen einen großen Unterschied darin, wie Sie sich fühlen und wie andere Sie wahrnehmen. „Eine der größten Möglichkeiten, wie wir Stress übertragen, ist verbal“, erklärt Michelle Gielan, eine Glücksforscherin und Autorin des Buches Broadcasting Happiness. „Wenn Sie also ein Gespräch mit einer positiven Aussage beginnen, kann dies den Ton an einem anderen Ort bestimmen.“ . ”

Wenn zum Beispiel jemand bei der Arbeit fragt, wie es Ihnen geht, anstatt zu sagen: „Ich bin so gestresst und beschäftigt!“ Probieren Sie etwas Unbeschwertes wie: „Ich hatte gerade das beste Puten-Avocado-Sandwich zum Mittagessen. Wie läuft dein Tag?“ Dies kann natürlich das Gespräch – und Ihren Verstand – an einen positiveren Ort führen.

Beginnen Sie eine tägliche Dankbarkeitsübung.

Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit die Freude steigern kann, was wiederum die Dankbarkeit erhöhen kann.“Das ist ein großartiger Zyklus, in dem Sie stecken bleiben können“, sagt Eckler. Schreiben Sie zunächst einfach drei Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind, auch wenn sie sich nur im Abschnitt „Notizen“ Ihres Telefons befinden. Gruman verweist auf Studien, die zeigen, dass diese Intervention – und ähnliche wie das Schreiben eines Briefes an jemanden, der besonders freundlich zu ihnen war – das Glück steigert. Sie können sogar den Kreislauf der Dankbarkeit und Freundlichkeit erweitern, indem Sie Ihren Lieben täglich positive Bestätigungen senden.

Gehen Sie ins Freie.

Es hat sich gezeigt, dass das Verbringen von Zeit in der Natur das positive Denken fördert. Wenn ein Spaziergang nach draußen nicht möglich ist, können Sie mehr Zimmerpflanzen an Ihrem Arbeitsplatz hinzufügen oder sogar Naturszenen auf YouTube ansehen, wenn sich Angst oder Stress aufbauen. In einer Studie wurden Menschen, die einen stressauslösenden Film sahen, später entweder Aufnahmen der Natur oder des städtischen Lebens ausgesetzt. Das Ergebnis? Diejenigen, die Zeit damit verbracht haben, über die Schönheit von Mutter Natur zu schauen, erholten sich schneller von Stress.

Betrachten Sie Meditation.

Obwohl dies zu einer Klischeeempfehlung geworden ist, spielt es eine große Rolle, Zeit zu nehmen, um Achtsamkeit und Meditation zu üben, um positiver zu werden, bemerkt Eckler. „Wenn wir nur ein paar Minuten am Tag achtsam sind, lernen wir, dass sich alles ändert, was es einfacher macht, in dunklen Momenten Hoffnung zu haben“, erklärt sie. „Dies wird auch dazu beitragen, dass Sie die negativen Gedanken besser beobachten – aber nicht immer nachgeben Ihr Gehirn zaubert gern. Benötigen Sie einen Startpunkt? Probieren Sie eine dieser Meditations-Apps aus.

Tagebuch über Ihr“ Bestes Selbst. “

Besorgen Sie sich ein niedliches Tagebuch, um mit dieser Schreibübung zu beginnen, bei der Sie sich Ihr bestmögliches Selbst in der Zukunft vorstellen und sich auf die Eigenschaften konzentrieren, die Sie benötigen, um dieses Ideal zu erreichen Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um detailliert über dieses Bild zu schreiben, und stellen Sie sich vor, wie das Leben aussehen wird, wenn Sie diesen Zustand erreicht haben “, erklärt Eckler. Mehrere Studien haben ergeben, dass je mehr Sie über eine verbesserte Version von sich selbst schreiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es werden.

Gib es anderen zurück.

Freiwilligenarbeit kann das Glück steigern und Sie erfüllt fühlen lassen, bemerkt Parisi. Erwägen Sie, sich in Schulen, Krankenhäusern und Tierheimen, Obdachlosenheimen und Schutzräumen für häusliche Gewalt zu engagieren. „Finden Sie diejenige, die zu Ihnen passt, und Sie werden routinemäßig mit Problemen konfrontiert, die größer sind als Ihre eigenen.“

Übe zufällige freundliche Handlungen.

Kannst du dich nicht auf einen regulären Freiwilligenjob festlegen? Selbst eine kleine freundliche Handlung kann einen ähnlich erhebenden Effekt haben. Spende alte Kleidung, Bücher oder Möbel, Geld für Geschenke ausgeben, die etwas zurückgeben, die Tasse Kaffee der Person hinter Ihnen bezahlen, Blut spenden, bei der Linderung von Coronaviren helfen. „Indem Sie etwas für einen Fremden tun, beweisen Sie dies zu dir selbst, dass Güte in der Welt existiert. Sie wissen nie, wann Sie am empfangenden Ende sein werden “, sagt Parisi.

Übung regelmäßig.

Bewegen Sie sich, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Stimmung ändert. Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Ihren Emotionen zeigen, dass es Ihnen hilft, glücklicher und gesünder zu sein, wenn Sie aktiv sind. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren, um die Vorteile zu nutzen. Es hat sich gezeigt, dass selbst das Drücken in einem 10-minütigen Spaziergang oder einer kurzen Yoga-Sitzung von zu Hause aus Wirkung zeigt.

Versuche es nicht so sehr!

Das klingt vielleicht nach einem widersprüchlichen Punkt, aber laut Gruman kann es Ihnen insgesamt helfen, etwas positiver zu werden, wenn Sie den Druck, glücklich zu sein, abbauen. Er führte eine Studie durch, in der das „Bedürfnis der Menschen nach Glück“ bewertet wurde, und die Untersuchung ergab, dass diejenigen mit einem höheren Bedürfnis danach weniger glücklich waren als diejenigen mit einem geringeren Bedürfnis danach.

Fazit:

Stellen Sie sich Glück als Nebenprodukt eines engagierten Lebens vor, schlägt Gruman vor: „Im Gegensatz zum Geldverdienen, das durch die Analyse der eigenen Finanzen und den Versuch, einen Plan zu entwickeln, gefördert werden kann.“ Verbessern Sie sie, wenn Sie daran denken, uns glücklich zu machen, kann dies nach hinten losgehen “, erklärt er. „Denk nicht so viel darüber nach – mach es einfach.“

„Sehen Sie sich negative Gedanken an, wie Wiederholungen einer TV-Show, die Sie millionenfach gesehen haben“, erklärt Eckler. „Lassen Sie sie im Hintergrund spielen, während Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Denken Sie an sich selbst.“ Ich merke, dass ich den Gedanken habe, dass ______. “ Eckler sagt: „Ich sage gerne:“ Danke fürs Teilen!In einem leicht sarkastischen Ton, um den Gedanken anzuerkennen. Dann lenke ich meine Aufmerksamkeit woanders hin. “

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