Eine zunehmende Taille im Körper stört die meisten Menschen, weil ein riesiger Bauch sie unangenehm aussehen lässt. Diese Zunahme der Bauchgröße ist auf die übermäßige Fettansammlung im oberen Bauchfett zurückzuführen. Um dieses Oberbauchfett loszuwerden, ist neben körperlicher Aktivität ein richtiger Ernährungsplan erforderlich. Einige Übungen sollen in erster Linie das Oberbauchfett reduzieren. In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Übungen zur Reduzierung des Oberbauchfetts diskutieren. Wir werden auch wissen, wie diese Übungen dazu beitragen, das Oberbauchfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln zu straffen, sodass Sie gut aussehen und gesund aussehen.

Ursachen für Oberbauchfett:

Es gibt verschiedene Ursachen für die Zunahme dieses Bauchfetts. Einige sagen, dass es an der Genetik oder an den Hormonen usw. liegt. Hier sind einige der Ursachen für die Zunahme des oberen Bauchfetts.

• Kalorienaufnahme: Wir müssen täglich für die essen ordnungsgemäße Funktion des Körpers. Dies bedeutet nicht, dass wir zu viel essen. Obwohl wir übermäßig essen, sollten wir uns körperlich betätigen, um die Kalorien zu verbrennen. Wenn die Kalorien nicht verbrannt werden, sammeln sie sich an und wandeln sich in Fette um, was zu einer unnötigen Gewichtszunahme im Bauch führt.
• Altersfaktor: Die im Körper vorhandene Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab. Aus diesem Grund wird die körperliche Aktivität reduziert, was zu einer gesunden Gewichtszunahme führt, vor allem zu einer Fettzunahme.
• Schlafmangel und Stress: Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel aufgrund der hormonelle Veränderungen. Schlafentzug verursacht hormonelle Ungleichgewichte, die Appetit und Hunger regulieren. Ghrelin ist ein Hormon, das den Hunger erhöht. Schlafentzug erhöht die Freisetzung dieses Hormons. Während dieser Zeit neigt das Gehirn dazu, mehr Junk Food zu wählen, was zu einem Anstieg des Fettgehalts im Bauchbereich führen kann.

Effektive Übungen zur Reduzierung des Oberbauchfetts:

Hier haben wir 12 einfache und beste Übungen zur Reduzierung des Oberbauchfetts durchgeführt. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Russische Wendungen:

Dies ist eine der einfachsten Übungen, aber Sie werden nach einiger Zeit die Fettverbrennung im oberen Bauchbereich spüren Wiederholungen. Diese Übung funktioniert gut für die Bauchmuskeln. Für mehr Effektivität können Sie einige Gewichte in Ihren Händen tragen.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich mit den Hüften auf den Boden auf eine Matte. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Füße flach auf dem Boden.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Hintern auf den Boden drücken. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zum Boden befinden.
• Bringen Sie nun Ihre Hände auf gerade Weise vom Körper weg zusammen. Drehen Sie Ihren Körper langsam zur Seite und tragen Sie das Gewicht über eine Körperseite.
• Drehen Sie sich wieder auf die andere Körperseite. Überqueren Sie die Knöchel, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren.
• Drehen Sie Vorder- und Rückseite schnell, wenn Sie können, indem Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel halten.
• Zielen Sie auf Machen Sie eine volle Minute lang weiter, bevor Sie aufhören. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5-6 Wiederholungen, um die Wirksamkeit zu gewährleisten.

2. Aufwärtsplanke:

Diese Übung ist dieselbe wie die der regulären Planken, außer dass der vordere Teil nicht zum Boden zeigt, wie im Fall der regulären Plankenposition. Im Yoga heißt diese Übung Purvottanasana. Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu straffen, indem sie das in dieser Region angesammelte Fett verbrennt. Dies ist eine der besten Übungen zur Reduzierung des Oberbauchfetts.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie die Arme gerade und die Handflächen auf den Boden.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie den Körper langsam nach oben, als würde Sie jemand mit einer Schnur um die Taille ziehen . Heben Sie den Körper mit den Handflächen an und greifen Sie mit den Füßen so weit wie möglich nach oben.
• Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang fest, bevor Sie zum Boden zurückkehren. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal für einen Satz.

3. Seitenbretter:

Dies ist eine der Übungen, die Druck auf den Bauchbereich des Körpers ausübt und dadurch das Bauchfett reduziert. Diese Übung hilft auch bei der Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur, indem der überschüssige Fettgehalt verbrannt wird.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich zunächst flach auf eine Körperseite. mit ausgestrecktem Arm. Beugen Sie dann Ihre Knie und legen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden übereinander.
• Legen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf den Unterarm, der auf dem Boden liegt. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich in eine seitliche Plankenposition zu drücken.
• Heben Sie nun den anderen Arm langsam in Richtung Himmel und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dies 10 bis 12 Mal für einen Satz durch.

4.Bootspose:

Im Yoga wird diese Übung als Navasana bezeichnet, Nava bedeutet Boot und Asana ist die Pose. In dieser Haltung nimmt der Körper die V-Form an und balanciert vollständig auf den Hüften. Die Beine werden bis zu 45 Grad nach oben angehoben und die Arme parallel zum Boden. Wenn die Beine angehoben werden, kommen die Bauchmuskeln ins Spiel und werden durch Verbrennen des Bauchfetts gestärkt.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich zunächst auf ein Yoga Matte und bewege deine Füße vorwärts auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass beide Füße nahe beieinander sind.
• Heben Sie beide Beine langsam an, bis sie 45 Grad oder mehr erreichen, indem Sie den gesamten Körper auf dem Gesäß ausbalancieren.
• Strecken Sie nun Ihre Arme parallel zum Boden aus, berühren Sie Ihre Knie, halten Sie diese Position 45 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die normale Position zurück. Wiederholen Sie 10-12 Mal für einen Satz.

5. Twist Crunches:

Diese Übung ist den Fahrrad-Crunches sehr ähnlich, außer dass der Unterkörper, d. H. Die Beine, unbewegt bleiben. In dieser Übung wird eine Seite des Oberkörpers angehoben und verdreht, wodurch die Bauchmuskeln zusammengedrückt werden und das Oberbauchfett verbrannt wird.

Vorgehensweise:

• Liegen Beugen Sie auf der Matte auf Ihrem Rücken die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Stellen Sie sicher, dass die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Heben Sie eine Seite des Körpers an und drehen Sie ihn auf die andere Seite. Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden.
• Wiederholen Sie dies mit der anderen Körperseite. Fahren Sie auf beiden Seiten 20 bis 25 Mal fort.

6. Surya Namaskar (Sonnengruß):

Surya Namaskar ist eine der primären und wirksamen Übungen, die bei der Reduzierung des oberen Bauchfetts helfen. Diese Yoga-Pose hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks. Die in dieser Übung durchgeführte Dehnung verbrennt das überschüssige Fett im Bauchbereich.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich auf die Matte, halten Sie Ihre Füße zusammen und dehnen Sie sich dann aus die Brust und entspannen Sie die Schultern.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie beide Arme von Ihrer Seite. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie gleichzeitig beide Handflächen vor der Brust zusammen.

atme jetzt ein und hebe die Arme hoch und zurück; Versuchen Sie in dieser Haltung, den Körper so weit wie möglich zu dehnen.

Atmen Sie anschließend aus und beugen Sie sich vor, indem Sie die Füße mit Ihren Händen berühren. Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht gebeugt sind.

Atmen Sie dann aus und legen Sie das linke Bein zurück, berühren Sie das Knie mit dem Boden und strecken Sie Ihren Körper nach oben. Stellen Sie sicher, dass sich das rechte Bein zwischen den Händen befindet.

Atmen Sie erneut tief ein und platzieren Sie das rechte Bein wieder neben dem linken Bein. Legen Sie die Arme senkrecht zum Boden. Stellen Sie sicher, dass sich der gesamte Körper in einer geraden Linie befindet.

Bewegen Sie den Körper nun langsam nach vorne, ohne die Hände und Beine zu bewegen. Die Brust sollte zwischen den Armen platziert werden und dann den Körper so weit wie möglich nach oben strecken.

Bewegen Sie den Körper anschließend langsam nach hinten, ohne die Hände und Beine zu bewegen, sodass der hintere Teil des Körpers gedehnt wird . Kehren Sie dann mit den Händen in die Standposition zurück, ohne die Knie zu beugen.

Kehren Sie in die Gebetsposition zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein.

Führen Sie diese Asana durch für fünf Mal für die Wirksamkeit.

7. Bauchplanke:

Bauchplankenübungen gelten als eine der besten Aktivitäten zur Reduzierung von Bauchfett. Diese Übung wird häufig in allen Fitness- und Trainingseinheiten praktiziert. Dieses Training hilft drastisch bei der Reduzierung des oberen Bauchfetts und stärkt die Bauchmuskeln. Während dieses Trainings können Sie das Gefühl der Fettverbrennung im Bauch spüren.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich zunächst auf eine Matte auf Ihrem Bauch.
• Legen Sie nun die Unterarme mit den Schultern auf den Boden und das Handgelenk und die Handflächen in die senkrechte Haltung.
• Üben Sie langsam Druck auf die Unterarme aus und heben Sie den gesamten Körper mit Hilfe von auf den Boden Zehen.
• Bleiben Sie 45 Sekunden in dieser Haltung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang aus Gründen der Effektivität dreimal.

Weitere Informationen: Übungen zum Entfernen von viszeralem Fett

8. Fahrrad-Crunches:

Fahrrad-Crunches sind nicht die einfachsten Übungen wie die der anderen. Diese Übung hilft dabei, nicht nur das obere Bauchfett, sondern auch das untere Bauchfett zu reduzieren. Die Fahrradbewegung hilft zusammen mit dem abwechselnden Schwingen des Oberkörpers dabei, das Bauchfett zu verbrennen.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich in einer perfekt geraden Position auf eine Matte
• Heben Sie Ihren Kopf an, beugen Sie beide Arme, legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf und verriegeln Sie die Finger.
• Heben Sie beide Beine an, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie in der Nähe des Magens.
• Bringen Sie nun Ihre rechte Körperseite und Ihr gebogenes linkes Bein durch Schwingen des Körpers nahe beieinander, und machen Sie dasselbe mit der linken Körperseite und beugen Sie sich nach rechts Bein. Sie sollten den Druck auf den oberen Bauch spüren.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal mit jedem Bein und wiederholen Sie drei Mal pro Tag.

9. Seitenbeugung mit Kurzhanteln:

Die Übung zur Seitenbeugung reduziert das Fett im Oberbauch, stärkt Ihre Taille und Bauchmuskeln.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf den Boden und halten Sie einige Gewichte in beiden Händen.
• Biegen Sie sich so weit wie möglich auf der linken Seite, bis Sie die Belastung auf der rechten Seite spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
• Stellen Sie sicher, dass Schultern, Rücken und Beine perfekt aufgerichtet sind.
• Gehen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Führen Sie dies aus Trainieren Sie 20 Mal auf beiden Seiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

10. Ausfallschritt mit Drehungen:

Diese Übung reduziert das Oberbauchfett besonders gut, indem sie Druck auf die Bauchmuskeln ausübt.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich zunächst auf beide Beine, stellen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und beugen Sie ihn mit den Knien. Sie können die Dehnung an der Achillessehne des rechten Beins spüren.
• Tragen Sie einen leichten Ball in Ihren Händen und heben Sie ihn an Es ist parallel zum Boden, so dass es vor Ihnen liegt.
• Tauchen Sie mit dem linken Bein ein und setzen Sie sich, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Das linke Bein sollte nach hinten gestellt werden und Ihre Zehen für verwenden Stützen Sie das Bein.
• Schwingen Sie dann die Taille und legen Sie beide Hände mit dem Ball auf die linke Seite und spüren Sie die Dehnung auf dem Oberbauch.
• Kommen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang das gleiche Training mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie diese Übung mindestens 15 Mal an beiden Beinen.

11. Ardha Matsyendrasana Haltung:

Diese Asana erhöht die Elastizität der Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen. Diese Asana hilft auch bei der Reduzierung von Bauchfett, indem sie Druck auf die Bauchmuskeln ausübt.

Vorgehensweise:

• Setzen Sie sich auf eine Matte, halten Sie beide Beine gerade und Beugen Sie dann das rechte Bein und stellen Sie den Fuß über das linke Knie auf den Boden.
• Falten Sie dann das linke Bein mit dem Knie so, dass es den Boden berührt, und legen Sie es neben das rechte Gesäß.
• Legen Sie die linke Hand über das rechte Bein und halten Sie den großen Zeh des rechten Fußes fest.
• Atmen Sie tief ein und drehen Sie den Körper so weit wie möglich und drehen Sie sogar den Hals so Sie können die rechte Schulter sehen und die Taille mit der rechten Hand mit der Handfläche nach außen umschließen.
• Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und nehmen Sie die normale Haltung ein und wiederholen Sie diese auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

12. Tiger-Pose:

Diese Pose streckt die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule und verbrennt das Fett vom Oberbauch.

Vorgehensweise:

• Legen Sie zunächst beide Knie und Hände mit den Handflächen auf den Boden.
• Heben Sie dann das rechte Bein an und halten Sie es gerade in die Luft und heben Sie gleichzeitig die linke Hand an und strecken Sie sie nach vorne, ohne den Ellbogen zu beugen, um den Druck auf den Bauch zu spüren.
• Halten Sie diese Tigerpose fünf Atemzüge lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und der anderen Hand durch und trainieren Sie dies zehnmal auf beiden Seiten.

Beste Tipps zur Reduzierung des Fettes des oberen Bauches:

Die Die oben erwähnten Übungen für das Oberbauchfett helfen definitiv dabei, das Oberbauchfett zu reduzieren. Zusammen mit diesen gibt es auch einige Tipps, die Sie befolgen können, um die Reduzierung von Bauchfett zu verbessern.

• Wasser trinken: Wenn Sie viel Wasser trinken, erhöht sich die Geschwindigkeit, mit der das Gewicht verloren geht. Viel Wasser zu trinken hilft bei der richtigen Verdauung, spült Giftstoffe aus dem Körper aus, hydratisiert die Muskeln für eine bessere Leistung während der Durchführung von Übungen.
• Befolgen Sie die richtige Ernährung: Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Fett aus der Körper. Ein richtiger Diätplan zusammen mit dem Training verbessert die Fettreduktion des Körpers. Vermeiden Sie Produkte auf Zuckerbasis, und machen Sie überschüssige fetthaltige Lebensmittel. Außerdem ist es obligatorisch, zum richtigen Zeitpunkt zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen, um den Fettabbau zu unterstützen.
• Stress reduzieren: Stress ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme, selbst wenn Sie die durchführen übt religiös. Beseitigen Sie den Stress durch Yoga, Atemübungen oder Meditation. Diese helfen auch dabei, besser zu schlafen.
• Alkohol und Rauchen einschränken: Alkohol und Tabak können sich nachteilig auf die Gesundheit des Körpers auswirken. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht die Fettdepots im Körper. Daher sollte der Alkoholkonsum begrenzt oder nach Möglichkeit vermieden werden.
• Kein hartes Training: Beginnen Sie zunächst langsam mit dem Training. Beeilen Sie sich nicht ab dem ersten Tag mit der Durchführung aller Übungen. Dies kann sich nachteilig auf die Muskeln im Körper auswirken. Ältere Menschen sollten bei der Durchführung solcher Übungen sehr vorsichtig sein. Es ist ratsam, einfache Übungen mit mehr Wiederholungen durchzuführen.

Bauchfett am Körper sieht irritierend aus und verändert Ihr Aussehen vollständig. Dies war bei vielen Menschen ein Hauptanliegen, und sie begannen, künstliche Medikamente einzunehmen, um schnell Fa zu verlieren. Eine Sache zu verstehen ist, dass die Fettverbrennung nicht über Nacht oder in einer Woche stattfindet. Regelmäßige Bewegung und eine richtige Ernährung tragen zur Erreichung des Ziels bei. Wie bereits erwähnt, sind die Trainingseinheiten für das Oberbauchfett so effektiv, dass viele Menschen nach regelmäßigen Übungen positive Rückmeldungen gegeben haben. Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Körper haben. Wählen Sie daher die Übungen aus, die am besten zu Ihrem Körper passen und von Ihnen leicht ausgeführt werden können.

FAQs

1. Warum ist mein oberer Magen größer als mein unterer Bauch?

Ans: Dies ist auf das Ergebnis zurückzuführen, dass der Körper Wassergewicht speichert. Dehydration, Elektrolytmangel und übermäßiger Natriumverbrauch führen dazu, dass der Körper das Wasser im Magen hält. Dadurch sieht der obere Bauch geschwollen aus als der untere Teil des Bauches.

2. Was ist die beste Übung für den Oberbauch?

Ans: Alle oben genannten Übungen helfen bei der Reduzierung des Oberbauches. Es hängt von der Person ab, welche Übung sie wählt. Die besten wären die Crunches und Plank Workouts. Dies liegt daran, dass die Bauchmuskeln bei diesen Übungen direkt in Aktion treten.