Vor einem Jahrzehnt war eine maximale PR mit einer Wiederholung etwas vorbehalten, das Kraftsportlern vorbehalten war.
Der durchschnittliche Joe im Fitnessstudio würde sich stattdessen auf Hypertrophie konzentrieren.
„Mehr Gewicht bewegen als jemals zuvor? Nein, nein. Das klingt unsinnig. “
Die meisten Trainer legen Wert auf Kraftentwicklung und Hypertrophie. Der maximale Auftrieb mit einer Wiederholung wird als Maßstab für die Messung der Kraft eines Athleten verwendet.
Was ist die absolute Höchstmenge an Gewicht, die Sie auf eine Bank setzen oder Kreuzheben oder in die Hocke gehen können?
Das ist das neue richtige Brustklopfen für Sie.
Aber es gibt ein kleines Detail, das viele neue Lifter verpassen.
Das Gewicht der Langhantel.
Geben Sie das Gewicht der Langhantel an, wenn Sie Ihre 1 RM messen? Was noch wichtiger ist, wie viel wiegt diese Langhantel wirklich?
Gibt es einen Unterschied im Gewicht einer olympischen Langhantel und einer Standardhantel?
Entschlüsseln wir die Langhantel, was sie ist, wie viel sie wiegt und welche Unterschiede zwischen der Standard- und der olympischen Stange bestehen.
Was ist eine Langhantel?
Eine Langhantel ist eine branchenübliche Gewichtheberstange, die für schweres Training mit freiem Gewicht wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Hang Clean und andere zusammengesetzte Bewegungen entwickelt wurde.
Es gibt 3 verschiedene Arten von Langhanteln:
- Standard-Langhantel
- Olympische Langhantel
- Trainingshantel
Das Besondere an den Langhanteln in Ihren örtlichen Fitnessstudios und Erholungszentren ist, dass in keinem von ihnen das Gewicht der Langhantel angegeben ist.
Dies macht es sehr herausfordernd, wenn Sie möchten Sie wissen genau, wie viel Gewicht Sie drücken.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Ihren persönlichen Rekord für Dinge wie Bankdrücken zu übertreffen.
Die gute Nachricht ist das Gewicht des Die Riegel variieren nur geringfügig, da für die meisten Hanteln Industriestandards festgelegt sind rers folgen.
Die Trainingsstange ist die einzige Ausnahme
Was ist eine Trainingshantel?
Eine Trainingshantel ist leichter, kürzer und und einfacher für andere Arten von Workouts zu verwenden, bei denen weniger Gewicht auf die Stange geladen werden muss.
Trainingsstangen eignen sich hervorragend für Workouts wie Schulterdrücken, Trizepsheben, Ausfallschritte und andere leichtere Workouts.
Wie viel wiegt eine Standard-Langhantel?
Dies ist die Stange, die Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden.
Dies hängt vom Hersteller ab.
Standardhanteln wiegen zwischen 12 und 25 Pfund. mit 20 lbs. das Durchschnittsgewicht sein.
Wie viel wiegt eine olympische Langhantel?
Eine olympische Langhantel ist eine, die Sie bei den meisten Wettbewerben und bei schweren Gewichtheben finden, da dies die Stangen sind, die viel Gewicht tragen können ohne sich zu verbiegen im Gegensatz zu den Standardstangen.
Die olympische Langhantel wiegt 45 Pfund. Dies ist eine standardisierte Messung, und nur eine olympische Langhantel für Damen wiegt weniger.
Wie viel wiegt eine Trainingshantel?
In den meisten großen Fitnessstudios finden Sie eine Standardhantel Erholungszentren. Diese Riegel eignen sich hervorragend für Frauen und Workouts mit geringerem Gewicht.
Trainingshanteln wiegen 15 bis 25 Pfund.
Standard-Langhantel gegen olympische Langhantel, was sind die Unterschiede?
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, gehen Sie in Ihr Fitnessstudio und sehen Sie sich die verschiedenen Arten von Stangen an, die die Gestelle schmücken.
Sie sollten Standardhanteln / Universalstangen finden sowie olympische Langhanteln. Jeder kann durch seine Breite und Größe identifiziert werden.
Aber wenn Sie zum ersten Mal mit dem Heben beginnen, reicht dies aus, um Sie zu verwirren.
Hier sind einige weitere Details.
Die Standard-Langhantel
Standard-Langhanteln sind 5 bis 7 Fuß lang und haben eine Tragfähigkeit, die wurde entwickelt, um leichtere zusammengesetzte Bewegungen ausführen zu können.
Standardhanteln variieren erheblich im Gewicht, da es verschiedene Marken und Designs gibt.
Beachten Sie dies Die meisten Brüder, die Dinge online lesen oder glauben zu wissen, wovon sie sprechen, werden Ihnen sagen, dass es 45 Pfund wiegt, obwohl dies tatsächlich nicht der Fall ist.
Standardhanteln beziehen sich auf Universalhanteln mit unterschiedlichem Gewicht über den Hersteller und den Verwendungszweck.
Diese Stangen eignen sich besser für leichtere Workouts und haben eine durchschnittliche Tragfähigkeit von ca. 250 lbs. Nicht die ideale Wahl, wenn Sie Ihre Kreuzheben maximal nutzen möchten.
Die Dicke oder der Durchmesser können stark variieren. Aber 1 Zoll oder 25 mm ist eine gute Baseball-Figur.
Einige können je nach Hersteller dicker sein. Je dicker die Stange ist, desto höher ist die Zugfestigkeit.
Die meisten Hersteller von Standard-Langhanteln nehmen die Zugfestigkeit jedoch nicht in die Beschreibung auf.
Dies liegt zum Teil daran, dass diese Stangen von Anfängern als kostengünstiger Ausgangspunkt für das Gewichtheben verwendet werden. Sobald sie mehr Erfahrung haben, werden die meisten Lifter sowieso eine olympische Bar besuchen.
Die Standardhantel kann Rändelungen aufweisen oder nicht. Selbst wenn dies der Fall ist, ist die Rändelung weder so aggressiv noch so auffällig wie bei einer olympischen Langhantel.
Die Ärmel drehen oder drehen sich auch nicht.
Die olympische Langhantel
Die olympische Langhantel ist der Goldstandard für schweres Heben. Es ist 7 Fuß lang und wiegt 45 Pfund. mit einer Dicke im Bereich von 28 bis 32 mm.
Die meisten davon haben eine Tragfähigkeit von mindestens 800-1000 lbs. wenn nicht mehr.
Abgesehen von dem Unterschied in Größe und Dicke haben olympische Stangen Hülsen, die sich drehen oder drehen, dank der in sie integrierten Lager / Buchsen. Dies ist sehr hilfreich für einen Athleten, der zusammengesetzte Bewegungen wie Clean und Jerk sowie Kreuzheben mit extrem schweren Gewichten ausführen möchte.
Es hilft, das Drehmoment zu reduzieren, das durch die LKW-Ladung von Platten erzeugt werden kann, die auf die Stange geladen werden, und dies reduziert wiederum die Belastung der Handgelenke und Ellbogen des Hebers.
Olympische Stangen haben an den Seiten und in der Mitte eine deutliche Rändelung, die dem Athleten einen festen Griff ermöglicht. Einige Hersteller haben damit begonnen, die Mittelrändelung abzuschaffen, da sie nur selten einen Zweck erfüllt, außer dass sie für einige Lifter ärgerlich ist.
Jede olympische Stange hat die angegebene Zugfestigkeit. Und es muss mindestens 190.000 PSI sein, wenn nicht mehr.
Die Ärmel der olympischen Langhanteln drehen sich, was eine bessere Gewichtsverteilung ermöglicht.
Für welche Workouts wird die Langhantel verwendet?
Beide Langhanteln werden für zusammengesetzte Übungen mit freiem Gewicht wie Bankdrücken, Schulterdrücken über Kopf, Über Reihen gebeugt, Kreuzheben und Kniebeugen verwendet.
Diese Übungen sind das Fundament eines jeden Trainings Das Programm konzentrierte sich auf den Aufbau von Kraft und die Induktion von Hypertrophie.
Ihre Wahl einer dieser Hanteln sollte von Ihrer Erfahrung sowie der Menge an Gewicht abhängen, die Sie heben möchten.
Wenn Sie mehr als 200 Pfund heben, empfehlen wir dringend, eine olympische Langhantel zu wählen.
Wenn Sie ein unerfahrener Lifter oder Anfänger sind, beginnen Sie mit eine Standard-Langhantel, bis Sie sowohl schwerere als auch meisterhafte Formen heben können, die für diese Übungen mit schwereren Platten erforderlich sind.
Zählen die Leute das Gewicht der Langhantel beim Heben?
Auf jeden Fall. Unabhängig davon, ob Sie eine Standardhantel oder eine olympische Langhantel heben, werden Sie und Sie sollten das Gewicht zählen.
Wenn Sie 200 Pfund heben. von Platten auf einer olympischen Stange heben Sie 245 lbs. Das ist eine erhebliche Menge an Gewicht, die diskreditiert werden muss.
Versuchen Sie, sich mit einem Gewicht von 45 lbs zu kräuseln. Hantel. Würden Sie in Betracht ziehen, dass Sie sich gerade mit 0 Pfund zusammengerollt haben? Hanteln? Wir sind sicher, dass Sie dies nicht tun werden.
Wer sagt, dass das Gewicht der Langhantel nicht berücksichtigt werden darf, verkauft nur veraltete Bro-Wissenschaft.
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