Versuchen Sie 10 Pfund zu verlieren? Es sind nicht immer alle Regenbogen, Einhörner und Schmetterlinge. Und es sind sicherlich auch keine Donuts, Kuchen und Kekse! Es ist jedoch möglich, dass Sie sich wirklich konsistenten Änderungen verschrieben haben.

Die erfreuliche Nachricht ist, dass Sie überrascht sein können, wie einfach dies ist, wenn Sie sich in einigen Schlüsselbereichen auf Konsistenz konzentrieren Gewichtsverlust erreichen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige bewährte Tipps:

Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag weiter.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass Sie Wasser trinken müssen vorher abnehmen, aber haben Sie es tatsächlich umgesetzt? Jetzt anfangen! Wenn Sie den Tag mit einem hohen Glas Wasser beginnen, sind Sie möglicherweise eher geneigt, ein gesünderes Frühstück zu sich zu nehmen oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Darüber hinaus kann die morgendliche Flüssigkeitszufuhr auch dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben.

Trinkwasser ist für alle Zellfunktionen wichtig, und die Flüssigkeitszufuhr hilft beim Abnehmen. Es ist üblich, unter diesen 15:00 Uhr zu leiden. Einbruch allein aufgrund von Dehydration, und viele Menschen verwechseln den Durst nach Hunger.

Steigern Sie also Ihre Energie am Nachmittag und lassen Sie die Chips aus, indem Sie hydratisiert bleiben den ganzen Tag. Streben Sie 64 Unzen pro Tag an (es ist ein gutes Ziel für uns alle, auch wenn die spezifischen Bedürfnisse variieren) und lassen Sie natürlich das Soda aus.

Machen Sie Protein zu einer Priorität.

Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, um Blut zu gerinnen und um zufrieden zu bleiben. Studien zeigen, dass das Essen von Protein zum Frühstück dazu beitragen kann, Ihr Sättigungsgefühl (wie zufrieden Sie sich fühlen) im Laufe des Tages zu steigern und nächtliches Nasen zu verhindern. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie an den Tagen, an denen Sie das Frühstück auslassen, nachts nicht aufhören können, Kekse zu essen? Der Mangel an ausreichendem Protein kann daran schuld sein.

Protein hilft beim Sättigungsgefühl, indem es die Hormone beeinflusst, die den Hunger kontrollieren, und die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel aus unserem Magen entleert werden. Es hat auch die höchste thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF), was bedeutet, dass es während der Verdauung die meisten Kalorien verbrennt, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett. Sie wissen nicht, wo Sie morgens anfangen sollen? Probieren Sie diese proteinreichen Frühstücksoptionen aus und denken Sie daran, magere Proteinquellen zu wählen.

Essen Sie Ihr Grün.

Grünes Gemüse erhält fünf goldene Sterne. Sie sind mit Ballaststoffen und Wasservolumen gefüllt, die Ihnen helfen, voll und regelmäßig zu bleiben. Sie sind auch mit Antioxidantien beladen, die bei der Bekämpfung von Krankheiten und Entzündungen helfen, und natürlich sind sie kalorienarm.

Die Bekämpfung von Entzündungen mit Antioxidantien kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C, E und Beta-Carotin sind, können dazu beitragen, die Fettspeicherung zu reduzieren, indem sie die Verwendung des Hormons Insulin durch Ihren Körper regulieren. Grüns sind eine ausgezeichnete Quelle, aber Sie können diese Verbindungen auch in Zitrusfrüchten, Mandeln und Süßkartoffeln finden.

Meine Lieblingsgrüns sind Broccoli Rabe und Spinat, und ich empfehle, mindestens zweimal täglich Grüns zu verwenden. Füllen Sie während der Mahlzeiten zuerst das Grün auf, und Sie werden feststellen, dass Sie auf natürliche Weise weniger von den möglicherweise „ungesünderen“ Teilen Ihres Tellers essen.

Machen Sie Fett zu Ihrer besten Freundin.

Fett zu essen macht dich nicht fett (übermäßiges Essen führt natürlich zu einer Gewichtszunahme). Eigentlich kann es Ihnen helfen, dünn zu werden. Fett schmeckt gut und hilft, Sie zufrieden zu stellen. Es hilft Ihnen auch dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie Fett aus Ihren Zellen entfernen, damit Sie es zur Energiegewinnung nutzen können.

Wie bei jedem Lebensmittel ist die Portionskontrolle der Schlüssel, aber stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gleichmäßig Fett aufnehmen (Etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen). Anstatt einen großen Apfel für einen Snack zu haben, nehmen Sie einen kleinen Apfel mit zwei Teelöffeln Mandelbutter. Und anstatt zuckerhaltiger, fettfreier Salatsauce sollten Sie Olivenöl und Essig mit Kräutern und Gewürzen mischen.

Hören Sie auf Ihren Körper.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Es ist entscheidend, sich auf echte Vollwertkost zu konzentrieren, die mit Eiweiß, gesundem Fett, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt ist (und ich würde es vorziehen, wenn Sie diese Lebensmittel zu viel essen als Pommes und Dip und Cupcakes), aber lernen, wie viel Sie essen, indem Sie auf Ihren Körper hören Seien Sie der Schlüssel zum Abnehmen.

Ich bringe meinen Kunden bei, ihren Hunger anhand des „Hungerquotienten“ zu bewerten. Dies ist die Zahl (bezogen auf ein Gefühl), um zu beschreiben, wie hungrig Sie wirklich sind. Sie möchten versuchen, zu Beginn und am Ende Ihrer Mahlzeiten und Snacks zwischen 6 und 4 zu liegen. Eine 6 ist „leicht hungrig“ und eine 4 ist „leicht zufrieden“. Wenn Mahlzeiten und Snacks tagsüber ausgelassen werden, wird das Hauptquartier abgeworfen und es ist leicht, schlechte Entscheidungen zu treffen und zu viel zu essen.

Beenden Sie Ihre Nacht mit Meditation.

Stress wirkt sich aus jeder Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Gewichts. Selbst Bewegung reicht wahrscheinlich nicht aus, wenn Stress Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringt. Längerer übermäßiger Stress führt nicht nur zu einem Ungleichgewicht Ihrer Hormone, das zu einem Gewicht im Mittelteil führt, sondern erhöht auch die freien Radikale (denken Sie an Entzündungen) und kann das emotionale Essen steigern.

Der Umgang mit Stress kann einen enormen Einfluss auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion haben. Es hat sich gezeigt, dass Meditation, auch wenn sie fünf Minuten dauert, die Angst bei jeder geübten Sitzung verringert. Während das Hinzufügen einer neuen Fitnessroutine für Ihre Gewichtsverlustziele und das Tuckern von Wasser von entscheidender Bedeutung ist, fügen Sie ein Stressmanagement-Tool für maximale Effektivität hinzu.

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