Was haben es gemeinsam, einen Ball zu fangen, die Treppe hinaufzugehen und die Augen zu bedecken? Sie sind alle Möglichkeiten, wie der Körper auf seine Umgebung reagieren kann. Eine schnelle Reaktionszeit, die misst, wie lange es dauert, bis Ihr Körper auf äußere Kräfte reagiert, ist für ein sicheres und gesundes Leben unerlässlich.

Die Reaktionszeit kann durch eine Vielzahl von Übungen und Lebensstilen gestärkt und verbessert werden Faktoren. Egal, ob Sie meditieren, einen Fußball treten oder For Honor spielen – diese wissenschaftlich fundierten Tipps helfen Ihnen, die Reaktionszeit sowohl im Spiel als auch im Leben zu verbessern.

Was ist Reaktionszeit und warum? Materie?

Die Sinne sind auf verschiedene Weise beschäftigt. Manchmal ist es nur ein Sinn, der stimuliert wird, beispielsweise wenn Sie Ihre Augen als Reaktion auf helles Licht schließen. In anderen Fällen können mehrere Sinne gleichzeitig beteiligt sein und mehrere sensorische Reaktionen auslösen.

Die Stimulation der Sinne führt zu einem Signal, das an das zentrale und periphere Nervensystem gesendet wird. Diese Signale sind im Wesentlichen elektrische Impulse oder Botenstoffe, die Informationen an den Rest des Körpers liefern. Die Nachricht wandert durch das Gehirn, das Rückenmark hinunter und zu den Bereichen des Körpers, die reagieren müssen.

Eine schnelle Reaktionszeit bedeutet, dass Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark schnell Nachrichten an Ihre Knochen senden , Muskeln und Gelenke, um Bewegungen auszuführen.

Schutz des Körpers vor Schäden

Die Reaktionszeit ist wichtig, da sie den Körper vor möglichen Verletzungen und Schäden schützt. Nehmen wir an, Sie rutschen aus und fallen auf Eis – eine schnelle Reaktionszeit kann den Unterschied zwischen dem Fangen und dem Schlagen des Kopfes bedeuten. Es ist jedoch nicht nur ein Unfall, der eine schnelle Reaktionszeit erfordert.

Gewöhnliche tägliche Aktionen werden auch durch eine schnelle Reaktionszeit verstärkt und sicherer gemacht. Fahren, Gehen, Kochen, Laufen und sogar Waschen sind Beispiele für Aktivitäten, die eine schnelle Reaktionszeit erfordern. Ohne eine schnelle Reaktion können diese scheinbar banalen Aktivitäten zu Verletzungsmöglichkeiten werden.

Alterungs- und Reaktionszeit

Leider nimmt die Reaktionszeit natürlich mit dem Alter ab. Dies ist hauptsächlich auf eine beeinträchtigte oder verminderte kognitive Funktion zurückzuführen. Wie oben erläutert, ist ein schnelles Eingreifen des Gehirns wichtig, um den Körper anzuweisen, auf seine Umgebung zu reagieren. Wenn das Gehirn nicht mit optimaler Geschwindigkeit reagiert, sind Stürze und Verletzungen wahrscheinlicher.

Dies wurde in einer Studie an älteren Krebsüberlebenden gezeigt, in der versucht wurde, die Beziehung zwischen kognitiver Funktion, körperlicher Mobilität und Gesundheit zu bestimmen Stürze. Die Studie fand einen direkten Zusammenhang zwischen verminderter Gehirnfunktion und sturzbedingten Verletzungen.

„Wenn die kognitiven Prozesse des Rückrufs, der Orientierung und der Exekutivfunktion in dieser Population stärker beeinträchtigt werden, steigt die Inzidenz von Stürzen und die Ganggeschwindigkeit und das Gleichgewicht wird stärker beeinträchtigt “, sagt Jennifer Blackwood, die Autorin der Studie.

Dies deutet darauf hin, dass Stürze bei älteren Menschen direkt mit einer Verkürzung der einfachen Reaktionszeit zusammenhängen. Dies gilt insbesondere für kompliziertere Bewegungen, die Multitasking, eine erhöhte motorische Reaktion und komplexeres Denken beinhalten. Dies legt auch nahe, dass einfache Aspekte der körperlichen Mobilität wie Gehen, Ganggeschwindigkeit, Trittfrequenz und Schrittlänge mit einer Verkürzung der Reaktionszeit verbunden sind. Aus diesem Grund besteht das Risiko Das Fallen nimmt häufig mit dem Alter zu: Es wird schwieriger, sich selbst zu fangen und Verletzungen vorzubeugen, wenn sich die Reaktionszeit verlangsamt.

So verbessern Sie die Reaktionszeit bei Änderungen des Lebensstils

Im Gegensatz zu Reflexen, die nicht vom Gehirn verarbeitet werden, kann die Reaktionszeit durch Änderungen des Lebensstils gestärkt und verbessert werden. Kognitive Übungen, Meditation und Achtsamkeit sowie Nahrungsergänzungsmittel sind alles Faktoren, die die Reaktionszeit auf sichere und gesunde Weise verlängern können.

Kognitive Übungen

In erster Linie erfordert eine Verlängerung der Reaktionszeit dies Sie stärken das Gehirn. Das Erlernen neuer Dinge und das Herausfordern des Gehirns hilft, Neuronen zu stärken und die Reaktionszeit des Gehirns zu verkürzen.

Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand, um Dinge zu tun, die Sie normalerweise mit Ihrer dominanten Hand tun, ist eine einfache, aber effektive kognitive Übung. Wenn Sie Ihren Namen unterschreiben oder grundlegende Figuren zeichnen, wird Ihr Gehirn aufgefordert, völlig neu zu denken und dabei die Nervenbahnen neu zu verkabeln. Zähneputzen, Essen, Eingießen eines Getränks oder Verwenden der Fernbedienung sind alles Dinge, die Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand ausprobieren können.

Meditations- und Achtsamkeitsübungen

Mehrere Achtsamkeitsübungen haben sich bewährt um die Zeit zu verkürzen, die benötigt wird, um auf äußere Kräfte zu reagieren. Meditation hat zum Beispiel die Fähigkeit, den Geist zu beruhigen und gleichzeitig die Reaktionen des Gehirns zu stärken.Die Beziehung zwischen Meditation und Reaktionszeit wurde in einer Studie an 45 jungen, gesunden Freiwilligen untersucht. Die Teilnehmer übten 12 Wochen lang eine geführte Meditation.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Meditation positiv auf die auditive und visuelle Reaktionszeit auswirkte. Meditation verbesserte nicht nur die Reaktionszeit, sondern erhöhte auch die Aufmerksamkeit. Eine andere Studie über Yoga-Atemarbeit zeigte, dass einfaches Atembewusstsein bei Frauen die Reaktionszeit verbessern und die Aufmerksamkeitsfähigkeit erhöhen kann.

In ähnlicher Weise wurde gezeigt, dass Yoga-Asanas (körperliche Posen) Verzögerungen in der Reaktionszeit reduzieren und gleichzeitig verbessern Mobilität und geistige Funktionsfähigkeit. Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass Yoga einen positiven Einfluss auf Mobilität, Reaktionszeit und das allgemeine Wohlbefinden von Diabetes-Patienten hatte. Insbesondere Beinlifting-Variationen wie die Wasserfallhaltung (Liegen mit in die Luft gehobenen Beinen), verbesserte Körpersysteme im Zusammenhang mit der Reaktionszeit.

Ernährung und Gehirngesundheit

Es ist klar, dass Die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns ist entscheidend für schnelle Reaktionszeiten. Eine Diät, die das Gehirn und das Rückenmark nährt, kann dazu beitragen, Ihre motorischen Fähigkeiten und Reflexe zu erhalten. Antioxidantien enthalten beispielsweise Polyphenole, die das Gehirn vor den negativen, altersbedingten Auswirkungen von Stress schützen, die zum kognitiven Rückgang beitragen können.

Lebensmittel wie Blaubeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren und Granatäpfel sind eine Quelle von diese Ernährung. Vitamin K, das in Brokkoli enthalten ist, ist ein weiterer essentieller Nährstoff für die Gesundheit des Gehirns, da es in direktem Zusammenhang mit der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns steht. Koffein und Reaktionszeit haben auch eine positive Beziehung. In einer Studie über Menschen, die Taekwondo praktizieren, verlängerte Koffein die Reaktionszeit während des Kampfes.

Sportliche Leistung, Videospiele und Reaktionszeit

Während einige altersbedingte Veränderungen unvermeidlich sind, kann es Ihnen helfen, im Laufe der Zeit eine schnelle Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, wenn Sie körperlich fit bleiben und Sport treiben. Wenn Sie ein Athlet sind, hängt die Reaktionsgeschwindigkeit direkt von der hohen sportlichen Leistung ab. Ob es darum geht, den Ball zu fangen, bis zur Ziellinie zu sprinten oder das Tor zu schießen, Schnelligkeit ist entscheidend, um das Spiel zu gewinnen.

Denken Sie darüber nach: Ein Fußballtorwart hat nur etwa 0,3 Sekunden Zeit, um bei Elfmeterschießen zu reagieren. Eine schnelle Reaktion ist nicht nur wichtig, um das Spiel zu gewinnen, sondern auch, um überhaupt spielen zu können.

Wie kann man die Reaktionszeit mit Sport verbessern?

Sie fragen sich, wie Sie die Reaktionszeit verbessern können? Übungen wie Leiterübungen, Beweglichkeitsübungen und spezielle Plyometrie können dazu beitragen, die Reaktionszeit zu verkürzen. Elite-Athleten wenden sich auch digitalen Reaktionsübungen zu, um dem Gehirn zu helfen, mehr Informationen in kürzerer Zeit zu verarbeiten. Kawhi Leonard von den Toronto Raptors verwendete eine Blitzbrille, um das Gehirn dabei zu unterstützen, visuelle Reize schneller und effizienter zu verarbeiten. Ähnlich wie bei Ballbohrern verfügen diese Brillen über Blitzlichter, die das Gehirn dazu zwingen, kompliziertere Reize als gewöhnlich zu verarbeiten.

„Sobald das Licht ausgeschaltet ist, kann das Gehirn Informationen viel schneller verarbeiten als Es gibt keine Störungen mehr. Dies ermöglicht eine schnellere Bewegung und eine schnellere Reaktionszeit “, sagt Dr. Alan Reichow, der bei der Entwicklung der Brille mitgewirkt hat.

Um Ihre Reaktionszeit für eine höhere sportliche Leistung zu verbessern, ist ein Tennisball erforderlich Ein sechsseitiger Ball, der als Reaktionsball oder Hüpfball bezeichnet wird, kann auch funktionieren. Werfen Sie den Ball einfach gegen eine Oberfläche, damit er auf Sie zurückprallen kann. Dies lässt Ihren Geist schneller nachdenken, da Sie den Ball fangen müssen bevor es woanders hingeht.

Das wiederholte Wiederholen derselben Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, die Fähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern, Informationen zu verarbeiten. Es hilft dabei, eine Sportbewegung, wie das Fangen eines Tennisballs, in einen unwillkürlichen Reflex zu verwandeln Das Gehirn muss nicht darüber nachdenken, bevor es macht.

So verbessern Sie die Reaktionszeit mit Videospielen

Während viele Spieler den ganzen Tag nicht mehr auf ihre Bildschirme starren können, wissen die meisten Menschen nicht, wie viel ihr Gehirn arbeitet. Tatsächlich haben zahlreiche Studien in den letzten fünfzehn Jahren gezeigt, dass Menschen, die Action-Videospiele spielen, höhere kognitive Fähigkeiten haben als Menschen, die dies nicht tun. Dies liegt daran, dass Action-Videospiele wie Counter-Strike, Fortnite und For Honor eine sehr schnelle Reaktionszeit erfordern, um zu spielen. Sie erfordern auch Fähigkeiten, die mit der Reaktionszeit verbunden sind, wie räumliche Aufmerksamkeit, Multitasking und Anpassung an vorgegebene Regeln.

Eine weitere Studie zu Actionspielen und dem Simon-Effekt zeigte ähnliche Ergebnisse. Der Simon-Effekt, ein Konflikt im Aufmerksamkeitssystem, tritt auf, wenn sich die Reaktionszeit verlangsamt, wenn sensorische Stimulanzien weiter entfernt werden. Der Simon-Effekt ist in Sportarten vorhanden, in denen ein vom Vater weggetretener Ball für einen Torwart möglicherweise schwerer zu stoppen ist. Diese Studie zeigte, dass Action-Videospiele die negativen Auswirkungen des weit entfernten Stimulus verringern können.Mit anderen Worten, das Spielen von Actionspielen kann die Reaktionszeit verbessern, unabhängig davon, wo sich der Reiz befindet.

Die Bedeutung der Reaktionszeit für Gesundheit und Langlebigkeit

Eine schnelle Reaktionszeit ist für die Sicherheit unerlässlich Mobilität, gesundes Altern und maximale sportliche und spielerische Leistung. Obwohl sich die Reaktionszeit natürlich mit der Zeit verlangsamt, gibt es viele Möglichkeiten, das Gehirn zu trainieren, schneller zu reagieren. Indem Sie die Reaktionszeit verkürzen, können Sie Verletzungen und Schäden vorbeugen und widerstandsfähiger gegen potenzielle Gefahren werden.

Achtsamkeitsübungen wie Yoga, Atemarbeit und Meditation spielen eine Rolle, um den Geist zu stärken stärker. Sportarten wie Tennis und Fußball können auch die Reaktionszeit verbessern, insbesondere wenn sie wiederholt gespielt werden. Unabhängig davon, ob Sie als Torwart einen Fußball fangen oder sich durch ein Videospiel spielen, kann die Konzentration auf Ihre Reaktionszeit zweifellos Ihre langfristige Lebensqualität verbessern.