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Ich gehe früh ins Bett, aber manchmal lege ich mich lange hin, ohne einschlafen zu können. Was sollte ich tun?
– Thomas *

Zirkadiane Rhythmusänderungen führen dazu, dass Jugendliche manchmal Schwierigkeiten haben einzuschlafen.

Wenn Sie nachts ins Bett gehen und nicht einschlafen Stattdessen denken Sie an alles, von Ihren Hausaufgaben bis hin zu dem Fall, dass Sie am nächsten Morgen mit dem Hund spazieren gehen müssen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafgewohnheiten „neu starten“. Versuchen Sie Folgendes:

• Versuchen Sie zunächst, stressige Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen. Stellen Sie sich eine entspannende Szene vor, in der es um Schlaf geht, und bauen Sie diese Szene in Ihrem Kopf auf. Angenommen, Sie liegen in der Szene in einer Hängematte, am Strand und unter den Sternen. Stellen Sie sich den Klang der Wellen vor. Hören Sie andere Geräusche, wie die Brise durch die Palmblätter? Welche Empfindungen haben Sie (wie das leichte Schwanken der Hängematte oder eine warme und sanfte Brise)? Ist noch jemand bei dir? Konzentrieren Sie sich eine Weile ganz auf diese Szene.
• Wenn das nicht funktioniert und Sie noch hellwach sind, versuchen Sie, für kurze Zeit aufzuwachen. Stehe aus dem Bett und mache etwas Entspannendes, das dich schläfrig machen könnte, wie etwas Langweiliges zu lesen oder ein sich wiederholendes Spiel wie Sudoku zu spielen. Halten Sie das Licht schwach und gehen Sie in etwa 30 Minuten wieder ins Bett (oder früher, wenn Sie sich schläfrig fühlen).
• Vermeiden Sie Technologien wie Telefone, Computer und Fernseher. Helle Bildschirme können Ihr Gehirn verwirren und denken, es sei Zeit aufzustehen. Und alles, was Ihr Gehirn stimuliert (von einem Textgespräch auf Ihrem Telefon bis zu einem Videospiel), kann Ihren Körper auch in den Wachmodus versetzen.

Kurzes Aufstehen kann hilfreich sein, wenn Sie Sie haben von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen oder wenn Sie jemals aufwachen und nicht mehr einschlafen können. Aber Sie sind nicht daran interessiert, jeden Abend aufzustehen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, trainieren Sie Ihren Körper am besten, um langsamer zu werden und sich mit einer Routine vor dem Schlafengehen zu entspannen, die Sie jede Nacht anwenden sollten. Ärzte nennen diesen Prozess „gute Schlafhygiene“.

Gute Schlafhygiene umfasst Aktivitäten, die dem Körper mitteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist, z. B. jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen halte den Raum dunkel. Dazu gehört auch, dass Sie vor dem Schlafengehen mehrere Stunden lang Koffein oder andere Stimulanzien meiden.

Es kann hilfreich sein, sich wie jedes andere Ziel auf den Schlaf zu konzentrieren – erstellen Sie einen Plan, mit dem Sie sich auf dieses Ziel konzentrieren können! Erhalten Sie jetzt die Ergebnisse Sie möchten!

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