• Större textstorlek Stor text Vanlig textstorlek

Jag går och lägger mig tidigt, men ibland lägger jag lång tid på att ligga utan att kunna somna. Vad ska jag göra?
– Thomas *

Förändringar i dygnsrytmen gör att tonåringar ibland har svårt att somna.

Om du råkar gå och lägga dig på natten och du inte somnar istället tänker du på vad som helst, från dina läxor till om du måste gå med hunden nästa morgon, kan du behöva ”starta om” dina sömnvanor. Försök med följande:

• Börja med att försöka få några stressande tankar ur ditt sinne. Föreställ dig en avkopplande scen som involverar sömn och bygg den scenen i ditt sinne. Antag till exempel att du i scenen ligger i en hängmatta, på stranden och under stjärnorna. Föreställ dig ljudet av vågorna. Hör du andra ljud, som vinden genom palmbladen? Vilka känslor har du (som hängmattans svaga svängning eller en varm och mild bris)? Finns det någon annan med dig? Fokusera helt på den här scenen ett tag.
• Om det inte fungerar och du fortfarande är vaken, försök att vakna en kort stund. Gå ut ur sängen och gör något avkopplande som kan göra dig sömnig, som att läsa något tråkigt eller spela ett repetitivt spel, som Sudoku. Håll ljuset svagt och gå tillbaka till sängs på cirka 30 minuter (eller tidigare om du börjar bli sömnig.).
• Undvik teknik, som telefoner, datorer och TV-apparater. Ljusa skärmar kan förvirra din hjärna till att tro att det är dags att gå upp. Och allt som stimulerar din hjärna (från en textkonversation på din telefon till ett videospel) kan också aktivera din kropp i vaken läge.

Att stå upp en kort stund kan vara till hjälp om du har problem med att somna då och då eller om du någonsin vaknar och inte kan somna igen. Men du är inte intresserad av att gå upp varje natt. Om du har problem med att somna är det bäst att träna din kropp att sakta ner och slappna av med en rutin före sänggåendet som du bör använda varje natt. Läkare kallar denna process ”god sömnhygien.”

God sömnhygien inkluderar aktiviteter som säger till kroppen att det är dags att sova, som att gå till sängs vid samma tid varje natt. Koppla bort all teknisk utrustning och håll rummet mörkt. Det inkluderar också att undvika koffein eller andra stimulantia i flera timmar innan du somnar.

Det kan hjälpa till att fokusera på sömn som alla andra mål – gör en plan som hjälper dig att fokusera på det målet! Nu får du resultaten du vill!

* Namnen har ändrats för att skydda användarens integritet.