1) Gör sport

Om patienten är överviktig eller överviktig, det första steget att sänka kolesterolet går ner i vikt. ”Vi rekommenderar att man ägnar ungefär 150 minuter i veckan till idrott med måttlig intensitet”, säger Silva. ”Vad vi normalt rekommenderar är att gå snabbt och regelbundet i 45 minuter om dagen, vilket motsvarar 150 minuter i veckan.”

Dessutom påpekar experten att när man börjar träna idrott är det mycket viktigt att ta hänsyn till varje persons fysiska tillstånd och starta en träningsperiod tills man når den nivå som gör det möjligt att göra det på ett medium -hög intensitet.

2) Uppmärksamhet på diet

Nästa steg är att analysera din diet. Se vilken typ av mat som konsumeras hela dagen och ändra vad som är nödvändigt för att göra det friskt, det vill säga, följ en diet som innehåller frukt, grönsaker, fisk, baljväxter, kött (helst vitt) och där vi glömmer fetter av animaliskt ursprung och mättade fetter.

”Medelhavsdieten hjälper mycket och leder till en förbättring av alla kardiovaskulära hälsoparametrar. Dessutom kan det till och med minska dödligheten”, tillägger han.

3) Livsstilsförändring

Det finns många riskfaktorer som kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, inklusive några som inte kan modifieras, såsom genetisk belastning och kön hos personen. , Silva förklarar att det finns andra som kan kontrolleras.

”Det första steget är att överge det stillasittande livet och, när det har uppnåtts, agera på modifierbara faktorer: sluta röka, kontrollera stress, fetma, drick inte för mycket alkohol pappa, etc. Det viktiga är att fatta beslutet om att vilja förändras. ”

Förebyggande av barn

Även om dessa tips kan hjälpa till att sänka högt kolesterol rekommenderar Silva att börja förebygga med barn. ”Det handlar inte om att mäta kolesterol i barndomen. Vi måste lära barn att äta och träna eftersom det finns en fetmaepidemi i barnpopulationen: de äter sämre måltider och spelar mindre eftersom de har fler elektroniska apparater”, varnar experten.

”Vi bör försöka göra små justeringar som barn som går eller cyklar till skolan, om möjligt, istället för att använda skoltransport; att de leker på gatan och lär sig att äta hälsosamt som det görs i andra länder, som Australien, där det finns matlagningskurser, de lär sig vad man ska äta och hur man lagar mat.

Se även: / h2>

Kost för att sänka kolesterolet

Sju livsmedel för att sänka kolesterolet

Avokadofrön: vad är det för?