Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) är ett sätt att mäta intensiteten för fysisk aktivitet. Upplevd ansträngning är hur hårt du känner att din kropp fungerar. Den är baserad på de fysiska känslor som en person upplever under fysisk aktivitet, inklusive ökad hjärtfrekvens, ökad andning eller andningsfrekvens, ökad svettning och muskeltrötthet. Även om detta är ett subjektivt mått kan ditt ansträngningsvärde baserat på en skala från 6 till 20 ge en ganska bra uppskattning av din faktiska hjärtfrekvens under fysisk aktivitet * (Borg, 1998).

När du tränar du kan betygsätta din upplevda ansträngning med flera ankare. Dessa inkluderar betyget 6 som uppfattar ”ingen ansträngning alls” till 20 som uppfattar en ”maximal ansträngning” av ansträngning. Utövare är i allmänhet överens om att upplevda ansträngningsvärden mellan 12 och 14 på Borg-skalan antyder att fysisk aktivitet utförs med en måttlig intensitetsnivå. Använd Borg-skalan under aktivitet för att tilldela nummer till hur du känner (se instruktionerna nedan). Självövervakning av hur hårt din kropp arbetar kan hjälpa dig att justera aktivitetens intensitet genom att påskynda eller sakta ner dina rörelser.

Genom erfarenhet av att övervaka hur din kropp känns blir det lättare att veta när för att justera din intensitet. Till exempel skulle en vandrare som vill delta i måttlig intensitetsaktivitet sikta på en Borg-skala på ”något hårt” (12-14). Om han beskriver sin muskeltrötthet och andning som ”väldigt lätt” (9 på Borg Skala), skulle han vilja öka sin intensitet. Å andra sidan, om han kände att hans ansträngning var ”extremt hård” (19 på Borg-skalan), skulle han behöva sakta ner sina rörelser för att uppnå det måttliga intensitetsområdet.

* En hög korrelation existerar mellan en persons upplevda ansträngningstider 10 och den faktiska hjärtfrekvensen under fysisk aktivitet, så en persons ansträngningsbetyg kan ge en ganska bra uppskattning av den faktiska hjärtfrekvensen under aktiviteten (Borg, 1998). Till exempel om en persons betyg på upplevd ansträngning (RPE) är 12, då 12 x 10 = 120, så hjärtfrekvensen ska vara cirka 120 slag per minut. Observera att denna beräkning bara är en ungefärlig uppskattning av hjärtfrekvensen, och den faktiska hjärtfrekvensen kan variera ganska beroende på ålder och fysiskt tillstånd. Borg-klassificeringen av upplevd ansträngning är också den föredragna metoden för att bedöma intensiteten bland de personer som tar mediciner som påverkar hjärtfrekvensen eller pulsen.