För ett decennium sedan var en en-rep max PR något som var reserverat för styrketränare.

I genomsnitt skulle gymnasiet fokusera på hypertrofi istället.

”Flytta mer vikt än vad du någonsin gjort tidigare? Nej. Det låter okallt. ”

De flesta tränare betonar idag styrkautveckling tillsammans med hypertrofi och maxliften med en rep används för att mäta en idrottsman styrka.

Vilken är den absoluta maxmängden vikt som du kan bänka eller marklyft eller knäböj?

Det är den nya bröstdunkningen som passar dig.

Men det finns en liten detalj som många nya lyftare missar.

Skivstångens vikt.

Tar du med vikten på skivstången när du mäter din 1 RM? Ännu viktigare, hur mycket väger den skivstången egentligen?

Finns det någon skillnad i vikten på en olympisk skivstång och en standard?

Låt oss avkoda skivstången, vad den är, hur mycket den väger och skillnaderna mellan standardstången och den olympiska baren.

Vad är en skivstång?

En skivstång är en industristandard tyngdlyftningsstång som är utformad för tunga fria vikter som squats, bänkpress, marklyft, hängrengöring och andra sammansatta rörelser.

Det finns tre olika typer av skivstänger:

• Standardskivstång
• Olympisk skivstång
• Träningsskivstång

Saken med skivstången på dina lokala gym och rekreationscenter är att ingen av dem alls listar vikten på skivstången.

Detta gör det väldigt utmanande när du vill vet exakt hur mycket vikt du trycker på.

Det är särskilt viktigt när du försöker toppa din personliga rekord för saker som bänkpress.

De goda nyheterna är vikten av barer varierar bara lite eftersom det finns industristandarder för barbells som de flesta tillverkar följer.

Träningsfältet är det enda undantaget

Vad är en träningsstång

En träningsstång är en som är utformad för att vara lättare, kortare, och lättare att använda för andra typer av träningspass som kräver mindre vikt för att läggas på baren.

Träningsstänger är utmärkta för träning som axeltryck, tricep-höjningar, lungor och andra lättare träningspass.

Hur mycket väger en standard skivstång?

Detta är stapeln du hittar spridda runt i ditt lokala gym.

Det beror på tillverkaren.

Standard skivstång väger mellan 12-25 kg. med 20 kg. är den genomsnittliga vikten.

Hur mycket väger en olympisk skivstång?

En olympisk skivstång är en som du hittar vid de flesta tävlingar och tunga lyft möter eftersom det här är stängerna som klarar mycket vikt utan att böja sig till skillnad från standardstängerna.

Den olympiska skivstången väger 45 kg. Detta är en standardmätning och endast en olympisk skivstång för kvinnor kommer att väga mindre än detta.

Hur mycket väger en träningsskivstång?

Du hittar en standardstång på de flesta stora gym och rec center. Dessa barer är utmärkta för kvinnor och lättare träningspass.

Träningsstång väger 15-25 pund.

Standard Barbell Vs Olympic Barbell, vad är skillnaderna?

Om du fortfarande inte har gjort det, gå in i ditt gym och titta runt på de olika typerna av barer som pryder ställen.

Du bör hitta vanliga skivstänger / universalstänger samt olympiska skivstång. Var och en kan identifieras genom dess bredd och storlek.

Men om det här är första gången du börjar lyfta, räcker även detta för att förvirra dig.

Här är några fler detaljer.

Standard skivstång

Standard skivstång är 5-7 fot lång och har en bärförmåga som är utformad för att kunna hantera lättare sammansatta rörelser.

Standardstångar varierar ganska mycket i vikt eftersom det finns flera olika märken och mönster.

Du måste komma ihåg att de flesta broderar som läser saker på nätet eller tror att de vet vad de pratar om kommer att berätta att den väger 45 kilo när den faktiskt inte gör det.

Standardstångstångar avser universella skivstångar på tillverkaren och det avsedda syftet.

Dessa stänger är bättre lämpade för träning med lättare vikt och har en genomsnittlig bärförmåga på cirka 250 kg. Inte det perfekta valet om du letar efter maxa dina liftar.

Tjockleken eller diametern kan variera kraftigt. Men 1 ”eller 25 mm är en bra ballparkfigur att gå med.

Vissa kan vara tjockare, beroende på tillverkare. Ju tjockare stången desto högre draghållfasthet.

De flesta tillverkare av standardstång inkluderar dock inte draghållfastheten i beskrivningen.

Det beror delvis på att dessa staplar används av nybörjare som en billig utgångspunkt för tyngdlyftning. När de väl blir mer erfarna kommer de flesta lyftare att ta examen till en olympisk bar ändå.

Standardskivstången kan ha eller inte kan rynka. Även om det gör det, är knurringen inte så aggressiv eller lika framträdande som vad du skulle hitta på en olympisk skivstång.

Ärmarna roterar eller snurrar inte heller.

Olympic Barbell

Olympic Barbell är guldstandarden för tunga lyft. Den är 7 fot lång och väger 45 kg. med en tjocklek på mellan 28-32 mm.

De flesta av dessa har en viktbärande förmåga på minst 800-1000 kg. om inte mer.

Förutom skillnaden i storlek och tjocklek har olympiska stänger hylsor som snurrar eller roterar, tack vare lagren / bussningarna som är integrerade i dem. Detta är till stor hjälp för en idrottare som vill utföra sammansatta rörelser som Clean and Jerk samt marklyft med extremt tunga vikter.

Det hjälper till att minska det vridmoment som kan skapas av lastbilen med plattor som är lastade på stången och detta i sin tur minskar belastningen på lyftarmarna och armbågarna.

Olympiska stänger har framträdande knurring på sidorna och i mitten vilket gör att idrottaren får ett fast grepp. Vissa tillverkare har börjat avskaffa centrumkurvling eftersom det sällan tjänar något syfte förutom att vara en irritation för vissa lyftare.

Varje olympisk bar har den draghållfasthet som nämns på den. Och det måste vara minst 190k PSI om inte mer.

Ärmarna på olympiska skivstång roterar vilket möjliggör bättre viktfördelning

Vilken träning används skivstången för?

Båda dessa skivstänger används för sammansatta, fria viktövningar som bänkpress, överliggande axelpress, böjda rader, deadlifts och squats. programmet fokuserade på att bygga styrka och inducera hypertrofi.

Ditt val av en av dessa skivstänger bör bero på din erfarenhetsnivå och hur mycket vikt du vill lyfta.

Om du lyfter mer än 200 kg rekommenderar vi starkt att du väljer en olympisk skivstång.

Om du är en oerfaren lyftare eller nybörjare, börja sedan med en vanlig skivstång tills du kan lyfta tyngre såväl som masterform som behövs för att utföra dessa lyft med tyngre plattor.

Räknar folk skivstångens vikt när de lyfter?

Absolut. Oavsett om du lyfter en vanlig skivstång eller en olympisk, ska du och du bör räkna vikten.

Om du lyfter 200 kg. av tallrikar på en olympisk bar, lyfter du 245 pund. Det är en betydande vikt att diskreditera.

Försök curling med en 45 kg. hantel. Skulle du tänka dig att du bara krullade med 0 kg. hantlar? Vi är säkra på att du inte gör det.

Den som säger att skivstångens vikt inte får ingå är bara förvirrad föråldrad, bro-vetenskap.

Relaterad läsning:

• Hur mycket väger en fällstång?
• IBJJF Viktklasser
• Hög viktkapacitet elliptiska
• Jiggly Butt Guide