Vad har det gemensamt att fånga en boll, gå uppför trappan och täcka ögonen? De är alla sätt som kroppen kan reagera på sin miljö. Snabb reaktionstid, som mäter hur lång tid det tar för din kropp att svara på yttre krafter, är avgörande för att du ska kunna leva ett säkert och hälsosamt liv.
Reaktionstiden kan stärkas och förbättras genom en mängd olika övningar och livsstil. faktorer. Oavsett om du mediterar, sparkar en fotboll eller spelar för ära, kommer de här vetenskapliga tipsen att hjälpa dig att förbättra reaktionstiden både i spelet och i livet.
Vad är reaktionstid och varför gör det Matter?
Sinnena är engagerade på en mängd olika sätt. Ibland är det bara en känsla som stimuleras, till exempel när du stänger ögonen som svar på starkt ljus. Andra gånger kan flera sinnen vara involverade samtidigt, antända flera sensoriska reaktioner.
Stimulering av sinnena resulterar i en signal som skickas till det centrala och perifera nervsystemet. Dessa signaler är i huvudsak elektriska impulser, eller budbärare, som levererar information till resten av kroppen. Meddelandet färdas genom hjärnan, ner i ryggmärgen och till de delar av kroppen som behöver svara.
Att ha en snabb reaktionstid innebär att din hjärna och ryggmärg snabbt skickar meddelanden till dina ben , muskler och leder för att göra rörelser.
Skydda kroppen från skada
Reaktionstiden är viktig eftersom den hjälper till att skydda kroppen från potentiell skada och skada. Låt oss säga att du glider och faller på is – en snabb reaktionstid kan betyda skillnaden mellan att fånga dig själv och slå ditt huvud. Det är dock inte bara att komma in i en olycka som kräver en snabb reaktionstid.
Vanliga dagliga handlingar stärks också och görs säkrare genom att ha en snabb reaktionstid. Att köra, gå, laga mat, springa och till och med tvätta är alla exempel på aktiviteter som kräver snabb reaktionstid. Utan en snabb reaktion kan dessa till synes vardagliga aktiviteter bli möjligheter för skada.
Åldrande och reaktionstid
Tyvärr minskar reaktionstiden naturligtvis med åldern. Detta beror främst på nedsatt eller minskad kognitiv funktion. Som diskuterats ovan är snabbt engagemang i hjärnan viktigt för att berätta för kroppen att reagera på sin miljö. När hjärnan inte reagerar med optimal hastighet är fall och skador troligare.
Detta demonstrerades i en studie på äldre canceröverlevande, som försökte bestämma sambandet mellan kognitiv funktion, fysisk rörlighet och faller. Studien fann en direkt koppling mellan nedsatt hjärnfunktion och fallrelaterade skador.
”När de kognitiva processerna för återkallande, orientering och verkställande funktion försämras i denna befolkning ökar fallincidensen, gånghastigheten minskar , och balansen försämras, säger Jennifer Blackwood, studiens författare.
Detta tyder på att fall bland äldre är direkt relaterade till en minskning av enkel reaktionstid. Detta gäller särskilt för mer komplicerade rörelser som involverar multitasking, ökad motorisk respons och mer komplext tänkande. Det antyder också att enkla aspekter av fysisk rörlighet, såsom gång, gånghastighet, kadens och steglängd, alla är förknippade med en minskning av reaktionstiden. Det är därför risken att falla ökar ofta med åldern: Det blir svårare att fånga dig själv och förhindra skador när reaktionstiden avtar.
Hur man förbättrar reaktionstiden med livsstilsförändringar
Till skillnad från reflexer, som inte bearbetas av hjärnan, kan reaktionstiden stärkas och förbättras genom livsstilsförändringar. Kognitiva övningar, meditation och uppmärksamhet och näringstillskott är alla faktorer som kan öka reaktionstiden på ett säkert och hälsosamt sätt.
Kognitiva övningar
Först och främst kräver ökad reaktionstid att du stärker hjärnan. Att lära sig nya saker och utmana hjärnan hjälper till att stärka nervceller och minska hjärnans svarstid.
Att använda din icke-dominerande hand för att göra saker som du normalt gör med din dominerande hand är en enkel men ändå effektiv kognitiv övning. Att underteckna ditt namn eller rita grundläggande figurer ber din hjärna att tänka på ett helt nytt sätt och därigenom koppla om neurala vägar. Att borsta tänderna, äta, hälla en drink eller använda fjärrkontrollen är allt du kan prova med din icke-dominerande hand.
Meditation och Mindfulnessövningar
Flera mindfulness-övningar har visat sig för att minska den tid det tar att reagera på yttre krafter. Meditation har till exempel förmågan att lugna sinnet och samtidigt stärka hjärnans svar.Förhållandet mellan meditation och reaktionstid undersöktes i en studie på 45 unga, friska volontärer. Deltagarna övade en guidad meditation under en 12 veckors kurs.
Resultaten visade att meditationen hade en positiv inverkan på auditiv och visuell reaktionstid. Förutom att förbättra reaktionstiden ökade meditation också vakenhet. En annan studie om yoga andningsarbete visade att enkel andningskänsla hos kvinnor kan förbättra reaktionstiden och öka sin förmåga att vara uppmärksam.
På samma sätt har yoga asanas (fysiska ställningar) visat sig minska förseningar i reaktionstiden samtidigt som de förbättras rörlighet och mental funktion. Resultat från en studie visade att yoga hade en positiv inverkan på rörligheten, reaktionstiden och det allmänna välbefinnandet hos diabetespatienter. Specifikt, variationer i benlyft som vattenfall utgör (liggande med benen lyfta i luften), förbättrade kroppssystem som är associerade med reaktionstid.
Nutrition and Brain Health
Det är tydligt att korrekt hjärnfunktion är avgörande för snabba reaktionstider. Att äta en diet som ger näring till hjärnan och ryggmärgen kan hjälpa till att upprätthålla dina motoriska färdigheter och reflexer. Antioxidanter innehåller till exempel polyfenoler som skyddar hjärnan från de negativa, åldersrelaterade effekterna av stress, vilket kan bidra till kognitiv nedgång.
Mat som blåbär, hallon, svarta vinbär och granatäpplen är en källa till denna näring. K-vitamin, som finns i broccoli, är ett annat viktigt näringsämne för hjärnans hälsa eftersom det är direkt relaterat till korrekt hjärnfunktion. Koffein och reaktionstid har också en positiv relation. I en studie på personer som tränar tae kwon do ökade koffein reaktionstiden under strid.
Atletisk prestanda, videospel och reaktionstid
Även om vissa åldringsrelaterade förändringar är oundvikliga, kan du hålla dig i fysisk form och spela sport hjälpa dig att upprätthålla snabb hjärnfunktion över tid. Om du är en idrottsman är reaktionshastigheten direkt kopplad till hög atletisk prestanda. Oavsett om det är att fånga bollen, springa till mållinjen eller sparka målet är snabbhet viktigt för att vinna matchen.
Tänk på det: en fotbollsmålvakt har bara cirka 0,3 sekunder att reagera vid straffspark. Snabb reaktion är viktigt inte bara för att vinna spelet utan för att kunna spela alls.
Hur förbättrar du reaktionstiden med sport
Undrar du hur du kan förbättra reaktionstiden? Övningar som stegeövningar, smidighetsövningar och specialiserade plyometrics kan hjälpa till att minska reaktionstiden. Elitidrottare vänder sig också till digitala reaktionsövningar för att hjälpa hjärnan att bearbeta mer information på kortare tid. Kawhi Leonard från Toronto Raptors använde strobe-glasögon för att hjälpa hjärnan att bearbeta visuella stimuli snabbare och mer effektivt. I likhet med bollövningar har dessa glasögon stroboskoplampor inuti, vilket tvingar hjärnan att arbeta igenom mer komplicerade stimuli än vanligt.
”När lamporna är släckta kommer hjärnan att kunna bearbeta information mycket snabbare som det finns inga fler störningar. Detta möjliggör snabbare rörelse och snabbare reaktionstid, säger Dr. Alan Reichow, som hjälpte till att utveckla glasögonen.
För att förbättra din reaktionstid för ökad atletisk prestanda är en tennisboll ett ovärderligt verktyg. En sexsidig boll som kallas en reaktionskula eller studsande boll kan också fungera. Släng bara bollen mot en yta så att den kan studsa tillbaka på dig. Detta får dig att tänka snabbare för att du måste fånga bollen innan det går någon annanstans.
Att upprepa samma rörelse om och om igen är ett annat sätt att förbättra din hjärns förmåga att bearbeta information. Det hjälper till att göra en sportrörelse, som att fånga en tennisboll, till en ofrivillig reflex som hjärnan behöver inte tänka på innan han gör.
Hur man förbättrar reaktionstiden med videospel
Medan många spelare blir slöa för att stirra på sina skärmar hela dagen, vet de flesta inte hur mycket deras hjärna är på jobbet. Faktum är att många studier under de senaste femton åren har visat att människor som spelar action-videospel har högre kognitiva förmågor än människor som inte har det. Detta beror på att action-videospel, som Counter-Strike, Fortnite och For Honor, alla kräver en mycket snabb reaktionstid för att kunna spelas. De kräver också färdigheter associerade med reaktionstid, såsom rumslig uppmärksamhet, multitasking och anpassning till förutbestämda regler.
En annan studie om actionspel och Simon-effekten visade liknande resultat. Simon-effekten, en konflikt i uppmärksamhetssystemet, är när reaktionstiden avtar när sensoriska stimulanser flyttas längre bort. Simon-effekten finns i sporter där en boll som sparkas bort från pappa kan vara svårare för en målvakt att stoppa. Denna studie visade att action-videospel kan minska den negativa effekten av att stimulansen är långt borta.Med andra ord, att spela actionspel kan förbättra reaktionstiden, oavsett var stimulansen är.
Betydelsen av reaktionstid för hälsa och livslängd
En snabb reaktionstid är avgörande för säker rörlighet, hälsosamt åldrande och högsta prestanda i atletik och spel. Även om reaktionstiden naturligtvis avtar med tiden finns det många sätt att träna hjärnan att reagera snabbare. Genom att minska den tid det tar att reagera kan du förhindra skador och skada och bli mer motståndskraftig mot potentiella faror.
Mindfulness-övningar som yoga, andningsarbete och meditation spelar alla en roll för att göra sinnet starkare. Sport som tennis och fotboll kan också förbättra reaktionstiden, särskilt när man spelar repetitivt. Oavsett om du fångar en fotboll som målvakt eller spelar dig igenom ett videospel, kan fokusering på din reaktionstid utan tvekan förbättra din långsiktiga livskvalitet.
