Om den är tillräckligt stark för att stoppa en kula, föreställ dig vad bor kan göra för din ben!

Det stämmer! Bor är en del av en av de starkaste föreningarna på jorden, som används för att göra pansarvapen och skottsäkra västar.

Det används till och med i fordon, jetfighters och militära helikoptrar för att ge strukturell styrka och stabilitet.

Och i dina ben gör borens styrka det till en viktig lagkamrat för ben- hälsa superstjärnor kalcium, magnesium och vitamin D. Det hjälper till och med din kropp att bilda nytt ben. Så om du inte får tillräckligt med bor kan dina ben kanske betala priset …

Läs vidare för fem undersökta metoder som bor stöder starka, friska ben – och varför det hör hemma i din verktygslåda för benbyggande!

Du kommer också att upptäcka ytterligare hälsofördelar med bor (särskilt viktigt om du lider av njursten, artros eller insulinrelaterad nöd!). Plus, ta reda på hur mycket bor du behöver och var du kan få det. (Tips: Det är lättare än du tror!)

Hur bor gynnar dina ben

1. Hjälper till att upprätthålla kalcium- och magnesiumnivåer

En av de mest intressanta sakerna med din kropp är hur olika näringsämnen fungerar tillsammans för att hjälpa varandra. Man kan nästan säga att de behöver varandra för att prestera som bäst. Bor, kalcium och magnesium (och många andra, som vi kommer att se nedan) delar denna typ av speciella förhållanden och arbetar tillsammans för att hjälpa din kropp att bygga och bevara ben.

Kalcium är hörnstenen för friska ben och tänder. Och magnesium hjälper till att öka bentätheten. Cirka 60% av magnesiumet i din kropp finns i ben, där det hjälper dig att använda kalcium.

Och bor? Bor hjälper din kropp att behålla mer kalcium och magnesium genom att minska mängden av varje som går förlorad genom urinen.

För att se detta samspel i aktion kan vi titta på forskning. I en tvådelad studie gav forskare 12 postmenopausala kvinnor en diet som gav 0,25 mg bor i 119 dagar. Sedan kompletterade de med 3 mg bor under två 28-dagars prövningar. Här fick sju av kvinnorna en diet med lågt magnesiuminnehåll (116 mg per dag) och de andra fem kompletterade med 200 mg magnesium om dagen.

Och här är det som är intressant: Med bortillskott är kvinnors totala dagliga kalcium genom urin minskade med 44%! Dessutom var förlusten av kalcium från bortillskott 52 mg per dag för kvinnorna med lågt magnesiuminnehåll och endast 22 mg per dag för de kvinnor som tillförde magnesium. Kvinnorna behöll också mer magnesium (mindre förlorades genom urinen, precis som kalcium).

Även om studiens urvalsstorlek var liten, och ytterligare klinisk forskning behövs, är resultaten imponerande och stöder borons roll i bevarar kalcium och magnesium i kroppen. Kvinnornas kalciumförlust påverkades av hur mycket magnesium och bor de hade. Och bortillskott hindrade dem också från att förlora så mycket magnesium!

Du kan se det kraftfulla sambandet mellan dessa näringsämnen – och varför det är viktigt att hålla balanserade nivåer av var och en för din benhälsa. Men det finns något annat som din kropp behöver lika mycket, och bor hjälper dig att bevara mer av det också …

2. Utökar D-vitamin tillgänglighet

En annan viktig medlem av bor-kalcium-magnesium-socialcirkeln är vitamin D – särskilt vitamin D3. Och här är varför: D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Magnesium är kofaktorn (eller hjälpen) för enzymet som omvandlar vitamin D till en aktiv form som din kropp kan använda.

Och bor förlänger den tid som vitamin D förblir tillgängligt i din kropp, så att du kan absorbera mer kalcium.

Det gör detta genom att förlänga halveringstiden för vitamin D. Halveringstiden är den tid det tar för vitamin D (eller något näringsämne, för den delen) att bryta ner till hälften av sin ursprungliga mängd.

Specifikt hämmar bor aktiviteten av ett enzym som kallas 24-hydroxylas. Det är viktigt eftersom 24-hydroxylas orsakar urinförlust av vitamin D (och även östrogen och testosteron, som vi kommer till senare …). Bor ökar också nivåerna av 25-hydroxyvitamin D3 – den form av D-vitamin som cirkulerar i hela kroppen.

Om det låter lite komplicerat, tänk på det på det här sättet: Genom att hämma 24-hydroxylas och öka den tid som 25-hydroxivitamin D3 finns kvar i kroppen, hjälper bor till att förlänga din D-tillgänglighet.

Ta en titt på den här studien med 13 medelålders människor i Serbien med låga nivåer av vitamin D. Varje person kompletterad med 6 mg bor i 60 dagar under vintermånaderna. Exponeringen för solljus var som lägst, så forskare trodde att D-nivåerna skulle kunna sjunka ännu mer.

Men istället inträffade en 20% ökning av vitamin D-nivåerna under studien. I själva verket höjde bor halveringstiden och biotillgängligheten av vitamin D!Det innebär mer tid för vitamin D att förbli tillgängligt för att hjälpa din kropp att absorbera mer kalcium.

Naturligtvis var antalet personer i studien begränsad, så det behövs mer forskning. Ändå stöder resultatet borens vänliga förhållande till D-vitamin och visar återigen varför det är viktigt att bibehålla balanserade nivåer av benbyggande näringsämnen för den allmänna benhälsan. Hjälper till med att bygga nytt ben

Ditt skelett har hela 213 ben. Och var och en bygger hela tiden upp sig själv. I en oändlig cykel bryts gammalt ben ner och avlägsnas, och nytt ben bildas – allt är en del av en utarbetad process som kallas osteogenes, eller benrenovering.

När bildandet av nya ben inte hänger ihop med borttagningen av gamla ben kan dina ben bli svaga och spröda.

Men innan vi kommer in i detaljer, låt oss träffa de viktigaste aktörerna för osteogenes, osteoblaster och osteoklaster.

→ Osteoblaster är celler som bygger ben. De fyller i små hål eller hål i ben genom att bilda plana, tätt packade lager på benets yta.

→ Osteoklaster är celler som tar bort gammalt, sprött ben. De fäster sig vid benytan och bryter ner den, en process som kallas benresorption.

Benmetabolism regleras av en balans mellan bennedbrytning orsakad av osteoklaster och benbildning orsakad av osteoblaster. När osteoklaster har slutfört sitt arbete med benresorption (till exempel att rensa bort en mikrospricka i ett ben), fyller osteoblaster på håligheten och gör ditt skelett starkt.

Osteoblaster använder en blandning av kalcium, kollagen och proteiner för att skapa nytt ben. Tänk på det som byggnadsställning för dina ben.

Det är där bor kommer in … Det stimulerar aktiviteten hos ett brett spektrum av proteiner, inklusive mineraliserade, vävnadsassocierade proteiner som osteoblaster producerar som en del av benmineraliseringsprocessen. Detta stöds av studier med osteoblastceller som visar att bor stöder benmineralisering via dess interaktion med dessa proteiner – vilket bidrar till benmetabolism och regenerering på cellulär nivå.

Vad betyder allt detta för dig och dina 213 ben? Bor stärker osteoblastaktiviteten (benbyggande) och mineraliseringen av benceller – två benfriska fördelar du definitivt vill ha på din sida.

Naturligtvis kommer ytterligare mänskliga studier att hjälpa oss att bättre förstå de exakta mekanismerna som är inblandade … men dessa resultat stöder Borons kritiska roll som väg till hälsosam benbildning.

Rolig fakta: Kirurger rapporterade att benen hos patienter som kompletterar bor är svårare att skära igenom än benen hos patienter som inte gör det.

4. Förbättrar benbyggande hormoner

Förbättrar benbyggande hormoner

• Östrogen

  Östrogenens effekt på benrenoveringsprocessen kan ’ t underskattas. Här är varför …

  Till att börja med ökar östrogen livslängden för osteoblaster (de benbyggande cellerna) samtidigt som osteoklastaktiviteten hämmas (cellerna som bryter ner benet), så att benbildning kan hålla jämna steg med benresorption. Men när din kropp har mindre östrogen kan benresorption (benfördelning) överstiga benbildning (benuppbyggnad) – och denna obalans kan bidra till benförlust.

  Östrogen hjälper också till att öka magnesiumabsorptionen och dess förmåga att deponeras i ben. Och det fungerar med kalcium för att hålla benen starka. Faktum är att forskning visar att östrogen kan bidra till att förbättra kalciumnivåerna hos postmenopausala kvinnor med benförlust. Å andra sidan kan låga östrogennivåer påverka mängden kalcium i kroppen negativt.

  Dessutom östrogen blockerar interleukin-6. Interleukin 6 är ett proinflammatoriskt cytokin som stimulerar nedbrytning av ben genom att aktivera osteoklaster. Cytokiner är små proteiner som frigörs av celler som signalerar att immunsystemet utlöser ett svar. Lågt östrogen ökar risken för inflammatorisk interleukin-6-aktivitet.

  Allt detta hjälper till att förklara varför du kan uppleva minskad bentäthet med en östrogenbrist. Faktum är att postmenopausala kvinnor har en ökad känslighet för benförlust på grund av den dramatiska nedgången i östrogen som åtföljer klimakteriet.

  Men även om dina äggstockar slutar producera östrogen under klimakteriet produceras östrogen fortfarande lokalt i många andra delar av kroppen – inklusive ben. Därför är det ännu viktigare att förlänga halveringstiden för detta östrogen när du når klimakteriet.

  Tack och lov är bor och östrogen goda vänner. Bor utvidgar tillgången på östrogen i kroppen genom att hämma 24-hydroxylas. Du förstår, 24-hydroxylas orsakar urinförlust av östrogen (och som vi vet vitamin D). Genom att minska nivån av 24-hydroxylas, tillåter bor mer östrogen att strömma genom din kropp, vilket ger det nödvändiga benstöd du behöver.

  En liten studie på nio kvinnor efter klimakteriet som studerar sambandet mellan bor och östrogen verkar stödja borens effekt på östrogennivåer.

  Kvinnor fick en typisk västerländsk diet som gav 0,25 mg bor i 63 dagar; därefter ökades boret till 3 mg per dag i 49 dagar. Ökningar av östradiol (det viktigaste östrogenkönhormonet) var signifikant högre när kvinnorna konsumerade det större bortillskottet.

  Beviljas, detta är en mycket liten studie, men ändå stöder den forskning som visar borens positiva inflytande på östrogen. Och även om hälsosamma östrogennivåer är avgörande för benhälsan är det inte det enda hormonet som gör skillnad …

  Stäng

• Testosteron

  Testosteron är viktigt för mäns benhälsa. Faktum är att för äldre män har testosteronbrist samma negativa effekt på benhälsan som låg östrogen har på kvinnor.

  En amerikansk kohort av Osteoporotic Fractures in Men Study undersökte 2447 män över 73 år och fann att äldre män med lågt testosteron var mer benägna att uppleva höftbenskörhet och snabb benförlust. Men vad som är lika intressant är att studien också bekräftade att män behöver små nivåer av östrogen för att bevara bentätheten och minska risken för benförlust …

  – > Höft osteoporos hittades hos 12,3% av männen med lågt testosteron (mindre än 200 ng / dl) – och hos 6,0% av männen med normala nivåer (> 400 ng / dl). På samma sätt hittades höftosteoporos hos 15,4% av männen med låg östradiol (mindre än 10 pg / ml) jämfört med 2,8% för de med normala nivåer ([> 20 pg / ml) .

  – > Samtidigt var snabb höftbenförlust hos män med låga testosteronnivåer 22,5% jämfört med 8,6% för normala nivåer. Snabb förlust av höftbenet hos män med låg östradiol var 14,3% jämfört med 6,3% för normala nivåer.

  Män omvandlar en liten mängd testosteron till östrogen – genom en kemisk reaktion av ett specialiserat enzym som kallas aromatasenzymet. Detta är viktigt för att bibehålla benmassan, men om testosteronnivåerna är låga kan mindre av det omvandlas.

  Men vad gör testosteron så användbart för mäns benhälsa? Till att börja med visar forskning att det stimulerar osteoblastaktivitet (benbildning), precis som östrogen gör. Dessutom avslöjar in vitro-test att testosterons interaktion med osteoklaster minskar benresorption (benfördelning).

  In vitro-test utförs i ett laboratorium under noggrant kontrollerade inställningar, och de involverar inte levande djur eller människor . De kan inte användas som en ersättning för mänskligt beteende, och vi kan inte dra slutgiltiga slutsatser av dem. Men de erbjuder viktiga ledtrådar och motiverar ytterligare klinisk undersökning.

  Testosteron stöder också hälsosam muskelmassa. Men när män upplever andropaus (en gradvis minskning av testosteron som vanligtvis inträffar när de blir äldre) minskar också deras förmåga att upprätthålla muskelmassa. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas sarkopeni – åldersrelaterad förlust av skelettmuskelmassa och styrka. Och sarkopeni orsakar benförlust.

  Lyckligtvis har testosteron bor på sin sida. För precis som östrogen och D-vitamin är testosteron mottagligt för krafterna hos 24-hydroxylas. Det vill säga 24-hydroxylas orsakar också urinförlust av testosteron. Bor minskar halten av 24-hydroxylas, minskar mängden testosteron som förloras genom urinen och håller mer av det tillgängligt för användning.

  Är du redo för ett verkligt perspektiv? Låt oss ta en titt på forskningen …

  Testosteronnivåerna mer än fördubblades hos åtta friska män på dieter med lågbor som började komplettera med 10 mg bor per dag. Tänk på att inget annat i deras dagliga vanor förändrades förutom tillsats av bor till deras dieter. Samma studie visade en högre omvandlingsfrekvens av totalt testosteron till fritt testosteron.

  Det är viktigt eftersom gratis testosteron är den form av testosteron som kroppen kan använda. Det kallas ”fritt” eftersom det inte är bundet till SHBG-proteinet (könshormonbindande globulin), vilket gör det inaktivt. Istället är det formen av testosteron som receptorer fritt kan ansluta till i kroppens celler. När en cell absorberar fritt testosteron , det är fritt att fungera hur som helst, till exempel som en cell i ombyggnad av ben.

  Stäng

5. Minskar inflammation

Din kropp får inflammation när försvarssystemet släpper ut vita blodkroppar till avvärja vad den misstänker är en inkräktare. Om du har inflammation (och de flesta människor gör det) kan du drabbas av muskelstelhet, svår huvudvärk, ledvärk, svullnad och rodnad och till och med förlust av ledfunktion.

Kronisk, låggradig inflammation är nära kopplad till dålig benhälsa. Det beror på att inflammation stimulerar osteoklaster att arbeta övertid och bryter ner dina ben.Och det betyder att osteoblasterna inte kan komma in och göra sitt jobb – bygga nytt ben. Resultatet? Mer ben bryts ner än vad som bildas.

Bor hjälper till att minska inflammation – även skadlig (och smärtsam!) Artros, vilket är inflammation i lederna. Det gör det genom att förvandla sig till en signalundertryckare som stoppar aktiviteterna för vissa enzymer som är inblandade i den inflammatoriska processen och bromsar inflammationen.

Forskare har upptäckt att i områden där borintaget är 1 mg eller mindre per dag är graden av artrit mellan 20% och 70%! Men i områden där borintaget vanligtvis är 3–10 mg per dag är frekvensen mycket lägre, från noll till endast 10%.

Naturligtvis är detta observation och kontrollerade kliniska studier behövs för att fullt ut förstå sambandet mellan bor och artrit. Men dessa studier har meriter, och studier på människor har lett till liknande resultat …

En tvåveckors, placebokontrollerad, randomiserad, dubbelblind studie utvärderade 60 äldre vuxna med artros. De delades in i grupper som tog antingen en 1,5 mg, 3 mg eller 6 mg daglig bor eller en placebo (ett falskt läkemedel som ser ut som ett riktigt). De grupper som tog 3 mg och 6 mg bor uppvisade mest nytta, och forskare drog slutsatsen att bortillskott hos patienter med artros har en gynnsam effekt.

Borens förmåga att kontrollera inflammation är välkänd i många delar av världen, särskilt i Europa. Där ordineras bor ofta som ett botemedel mot artros – många som kompletterar bor har minskat, och till och med eliminerat, symtomen på artros helt.

Andra hälsofördelar med bor

• Hjälper till med njurstenar

  Njurstenar är kristalliserade avlagringar som kan bildas i dina njurar. Om du någonsin har haft dem vet du hur smärtsamt de kan vara för att passera och ibland till och med kräver kirurgi för att ta bort dem. I själva verket föreslår det att bor kan lindra smärtan i samband med passerade njursten, och i många fall faktiskt kan lösa upp stenen.

  I en studie som tittar på borens effekt på njursten, 10 mg per dag av bor ökade graden av utsöndring av njursten i en studie med 14 personer med njursten. De som tog bortillskott kände mindre smärta när deras stenar passerade – ofta på några timmar till 2-3 dagar. Och för vissa löstes stenarna faktiskt.

  Uppmuntrade av resultaten har forskarna ökat antalet framgångsbehandlade patienter till 30. Resultaten är verkligen uppmuntrande när de fortsätter att undersöka sambandet mellan bor och njursten.

  Stäng

• Lovande cancerforskning

  Cancer är en komplex sjukdom och forskare gör nya upptäckter varje dag.

  Och det är viktigt att komma ihåg att även om det kan finnas en korrelation mellan borintag och cancerminskning, betyder det inte att den ena är en direkt orsak till den andra. Genetik, kost och livsstilsfaktorer spelar alla stora roller i cancer. Vi kan inte dra några slutsatser ännu, men vissa bevis ser hoppfulla ut och är värda att undersökas ytterligare …

  I en 10-årig studie som undersöker sambandet mellan bor, hormonbehandling (HRT) och lungcancer hos kvinnor, 763 kvinnor med lungcancer och 838 friska kvinnor studerades i nio månader. Kvinnor delades in i grupper och fick dieter från lågbor till högborintag.

  Kvinnor som konsumerade högre bornivåer, med eller utan HRT, gick bättre än de som hade lågbor-dieter. Och kvinnor som konsumerade dieter med lågt bor och inte använde HRT hade den största risken att utveckla lungcancer.

  Som vi nämnde tidigare spelar bor en roll för att höja östrogennivåerna. Här tror forskare att boret kan efterlikna HRT eftersom vi tidigare har sett att bortillskott hos friska postmenopausala kvinnor kan höja östrogennivåerna.

  Forskare finner också att högbor-dieter och regioner där jord och vatten finns rik på bor, kan också koppla till lägre risker för prostatacancer, bröstcancer och livmoderhalscancer. Medan det är för tidigt att göra några förutsägelser eller slutsatser tills mer storskalig klinisk forskning finns tillgänglig, här är något intressant att tugga på under tiden … möjlig koppling mellan bor och livmoderhalscancer. I studien bodde 472 kvinnor i borfattiga områden (cirka 1,26 mg bor per dag), medan 587 bodde i borrika områden (8,41 mg bor per dag). Cervikal utstryk avslöjade att kvinnor från de borrika regionerna inte hade några tecken på livmoderhalscancer, medan det fanns resultat för 15 kvinnor från de borfattiga områdena.

  Återigen är detta preliminärt, och forskning om cancer och bor är fortfarande i sitt tidiga skede.Men när vetenskapen fortsätter att avslöja mysterierna kring cancer och möjliga behandlingsalternativ är det trevligt att veta att bor känns igen för sina potentiella fördelar.

  Stäng

• Hjälper till med Insulinmetabolism

  Om du har diabetes eller löper risk för insulinrelaterade sjukdomar, här är något att tänka på: Framväxande bevis visar en koppling mellan bor och hur kroppen behandlar insulin.

  Forskning har upptäckt att bortillskott kan vara till nytta vid behandling av sjukdomar relaterade till diabetes och fetma. För att utvärdera borens effekt på kolhydratmetabolism, lipider och glukos var utredare banbrytande i en studie med 42 personer uppdelade i tre kategorier: friska, diabetiker och överviktiga.

  Blodserumprover togs från alla grupper och bornivåer bestämdes. Provanalysen visade att bornivåerna var dubbelt så höga i den friska gruppen för både män och kvinnor jämfört med diabetiker och överviktiga diabetegrupper.

  Och borens effekt på blodserumkoncentrationerna? Forskare drog slutsatsen att kolhydratmetabolismen hos diabetespatienter och överviktiga diabetespatienter påverkas negativt av låga bornivåer. Och det boret kan minska mängden insulin som krävs för att bibehålla glukosnivåerna. Omvänt kräver en borbrist mer insulin för att upprätthålla glukosnivåerna.

  Även om ytterligare forskning behövs är resultaten hoppfulla när vi ser ut att förhindra och kontrollera diabetes när vi åldras.

  Stäng

• Lindrar oxidativ stress

  Oxidativ stress händer när din kropp bildar för många fria radikaler och inte kan bli av med dem tillräckligt snabbt.

  Fria radikaler är föreningar som din kropp producerar naturligt. Men de kan orsaka skada om deras nivåer blir för höga. Om det händer kan de skada din kropp, orsaka sjukdom och åldrande.

  Långvarig oxidativ stress kan skada ditt DNA och andra viktiga molekyler i din kropp. Många livsstils-, stress- och miljöfaktorer främjar överdriven bildning av fria radikaler, som rökning, luftföroreningar, en ohälsosam kost och alkohol.

  Lyckligtvis har din kropp ett sätt att hålla fria radikaler i schack … antioxidanter!

  Antioxidanter finns naturligt i livsmedel, särskilt i frukt, grönsaker och andra växtbaserade, hela livsmedel. Flera vitaminer, såsom vitamin E och C, är effektiva antioxidanter. Och dina celler har också antioxidant ”krafter”. Och det är där bor kommer in …

  Bor är inte en antioxidant, men som vi vet ökar det kroppens förmåga att absorbera magnesium genom att dess förmåga att öka östrogennivåerna. Och magnesium hjälper till att upprätthålla cellernas antioxidantstatus.

  Det vill säga magnesium fungerar som en antioxidant för att hjälpa din kropp att bekämpa fria radikaler. Så genom att stödja magnesiumabsorptionen hjälper bor din kropp bekämpa fria radikaler och skydda mot oxidativ stress.

  Stäng

Hur mycket bor behöver du?

Nu när du har sett otaliga sätt som bor gynnar dina ben – och din kropp! – du vill se till att du får tillräckligt med varje dag.

En rekommenderad daglig ersättning för bor har inte fastställts, men forskare tror i allmänhet att 3 mg per dag räcker för att se dess positiva hälsoeffekter – förutsatt att du äter en näringsrik kost full av frukt och grönsaker.

Och oroa dig inte för ut blir för mycket. Världshälsoorganisationen föreslog först att 1–13 mg dagligen i allmänhet anses vara säker och senare ökade den övre gränsen till 28 mg dagligen. Samtidigt upprättade Europeiska unionen ett övre intag på 10 mg dagligen. Och United States Institute of Medicine Food and Nutrition Board satte en övre gräns på 20 mg per dag.

Det enklaste sättet att få tillräckligt med bor

Medan många livsmedel innehåller bor, får du din 3 mg bor varje dag genom diet ensam kan vara utmanande. De flesta färska frukter, grönsaker och till och med honung innehåller mellan 0,1–0,5 mg bor. Djurbaserade livsmedel som kyckling, mjölk och tonfisk ger bara 0,01–0,06 mg, så frukt och växtbaserade källor är det bästa alternativet.

Kom ihåg att bor behöver kalcium, magnesium och vitamin D för att utöva sin magi. Du kan försöka spåra din diet för att se om du får nog av dessa nyckelelement, vilket kan ta mycket arbete. Eller ännu bättre, du kan helt enkelt tillhandahålla allt dina ben behöver i ett tillskott …

AlgaeCal Plus ger generösa 3 mg benförstärkande bor i en daglig dos balanserad med rätt mängder magnesium, D-vitamin, vitamin K2 och kalcium från växter – tillsammans med alla andra vitaminer och mineraler du behöver för att stödja starka, friska ben.

Upptäck vetenskapen bakom AlgaeCal-tillskott. Läs sedan de inspirerande berättelserna från människor som du som erövrade benförlust och nu lever friska, aktiva liv.

Tyckte om den här artikeln och vill ha mer information om benhälsa? Få de senaste insikterna till din e-post. Registrera dig nu