Är du frustrerad med torr hud, spruckna läppar eller tråkigt hår? Naturliga kosttillskott eller vitaminer för hår och hud kan vara svaret du letar efter. Men även om det inte finns någon brist på vitaminer för hud och hår på marknaden är inte alla lika.

Låt oss titta på biotin, en av de hårvitaminer som finns i många livsmedel och finns tillgängliga över disk i tilläggsform på apotek och stormarknader. Vissa resultat visar att cigarettrökning kan orsaka brist på biotin, med symtom som inkluderar:

• Förlust av hårfärg
• Röd fjällig utslag runt ögon, näsa och mun
• Tunnning av håret

Biotin har visat sig vara ”troligt effektivt” vid behandling av biotinbrist och är säkert vid användning i rekommenderade mängder (läs tilläggetiketten) Kan detta vara det hårväxtvitamin du letat efter? Som med alla vitaminer för hud eller hår, rådfråga alltid din läkare innan du försöker.

Omega-3-fettsyror är ett annat vitamin för Omega-3 kan öka glansen i håret och hålla din ömma hårbotten flakande. En studie som publicerades i september 2017 i tidskriften Biochimica et Biophysica Acta fann att kosttillskott med fiskolja – fylld med omega 3-fettsyror – kunde ha terapeutiskt värde för många inflammatoriska hudsjukdomar.

En annan studie, publicerad i mars 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology , avslöjade att intag av omega-3- och omega-6-tillskott i sex månader, tillsammans med antioxidanter, verkar effektivt mot håravfall och förbättrar hårtätheten.

Det är inte ovanligt att kvinnor i fertil ålder har anemi på grund av blodförlust under menstruationsperioder, vilket resulterar i håravfall. Järnbrist är en vanlig orsak till anemi. Järnbyte görs vanligtvis genom vitamin- och mineraltillskott. Din läkare kan göra ett enkelt test för att kontrollera blodbrist.

Zink har också antioxidativa egenskaper och är avgörande för kroppens motståndskraft mot infektion och för vävnadsreparation. Höga doser zink är dock giftiga, så prata med din läkare om din kost för att se om du behöver komplettera.

C-vitamin är ett annat vitamin för huden eftersom det hjälper din hud att behålla kollagen, vilket ger det en jämnare utseende. En studie som publicerades i november 2017 i tidskriften Nutrients visade att C-vitamin också hjälper till vid sårläkning och hjälper till att kontrollera inflammation.

Många hårvitaminer och vitaminer för huden har makten att ge dig en yngre hudfärg , blankare strängar och starkare naglar. Se bara till en läkare innan du lägger till något av dessa tillskott i din rutin.