Av Isadora Baum
Att vakna hungrig är vanligtvis inte en anledning till oro. Om du fyller på din kropp ordentligt är det faktiskt ganska normalt att känna dig lite hungrig. Men om du vaknar mitt på natten eller är ljus och tidigt på morgonen med hungerproblem kan din kropp försöka berätta något.
Vi pratade med den registrerade dietisten Kelly Jones för att ta reda på varför du kanske vaknar så hungrig – och vad du ska göra åt det.
Det sista du åt var inte superhälsosamt.
”Om du senast åt , du sträckte dig efter något högt i stärkelse eller socker som saknade fiber, protein och fett, det finns en chans att du upplevde en blodsockertopp – följt av en krasch, säger Jones. Eftersom du redan vaknar med lägre blodsocker, dålig nattetid matvanor kan få det att bli ännu lägre. Dessa hungersnön? Det är din kropp som säger att du ska återställa blodsockernivån till det normala.
Vad ska du göra: Fyll din tallrik med protein, fyll fett och komplexa kolhydrater med högt fiberinnehåll – det första på morgonen och till din sista måltid på dagen.
Du åt inte tillräckligt igår.
Utan att veta det kan du inte har ätit tillräckligt dagen innan. ”Om du saknade en måltid eller mellanmål för att ditt schema var avstängt, du inte hade handlat mat eller om det var en avsikt på grund av bantning, märkte din kropp fortfarande och vill att du ska kompensera för det idag”, säger Jones. små kaloriunderskott på 100-200 kalorier kan gå obemärkt förbi, större underskott påverkar din begär och hunger och kan till och med sakta ner din ämnesomsättning om underskottet är konsekvent över tiden.
Vad du ska göra: Håll ditt skafferi fylld med hälsosamma mellanmål – och om du är ute och vill kasta lite i väskan också.
Du är mer aktiv än vanligt.
Har du börjat med en ny träningsrutin Eller kanske alla de eftermiddagsvänliga promenaderna ökar. Även om du inte deltar i mer planerad träning kan ökade aktiviteter i det dagliga livet ibland få stor inverkan på energiförbrukningen, förklarar Jones. ”Om du inte äter lite mer kan din kropp bli stressad på grund av för stort kaloriunderskott, säger hon.
Vad man ska göra: Ät mer hälsosamma fetter, som avokado, nötter och nötsmör och olivolja samt protein. Och glöm inte friska kolhydrater som innehåller mycket fiber, som fullkornsbröd eller kex att använda som ett medel för de livsmedel med hög fetthalt och hög proteinhalt.
Du får inte nog sömn.
Att inte få tillräckligt med sömn kan ofta leda till hungersmärtor nästa dag. ”I ett försök att hjälpa dig att omvandla tryptofan till melatonin, så att du känner dig sömnig och går tillbaka till sängs, kommer din kropp att frigöra hungerhormoner”, säger Jones.
Vad du ska göra: Se till att få 7-8 timmars sömn varje natt!
Du är stressad.
Hjärnan bränner mycket energi varje dag och om du har att göra med psykologisk stress är dess energi behov kan vara överdrivna. Detta kan leda till att du inte sover på natten (se ovan) eller bara känner dig hungrigare i allmänhet.
Vad du ska göra: ”Var noga med att pausa och njut av adekvata och tillfredsställande måltider och snacks under tider av stress, säger Jones. ”Det hjälper näring till din kropp och hjärna, eftersom normala blodsockernivåer kan hjälpa till att minska frisättningen av stress och ångesthormoner.”
Du dricker för mycket alkohol.
Om du har hällt ett andra glas vin varje kväll eller till och med haft ett regelbundet utan en balanserad måltid, kan det vara ett problem, enligt Jones. Alkoholintag kan påverka din glukosmetabolism, vilket kan leda till hypoglykemi eller lågt blodsocker .
Vad du ska göra: Njut av din alkohol med tillräckligt med kolhydrater, fett, fiber och protein för att sänka alkoholabsorptionen och minska dina chanser att få en dålig blodsockerreaktion.
