Det är svårt att gå en dag i gymmet utan att höra någon fråga det oundvikliga – ”Vad bänkar du?” Dessa fyra ord ensamma kan få en viss rysning av förlägenhet medan de tvingar andra att puffa ut bröstet med stolthet. Det är bara något om att lägga upp stora siffror på de stora styrketräningarna. Att ha ett enormt squat-nummer är ett enkelt sätt att imponera på gymnastiker. Läs nedan för att ta reda på hur du stack upp styrka, liksom några verktyg för att förbättra siffror som saknas.

Övningen: Barbell back squat

Genomsnittlig joe: 1,5x kroppsvikt – Över genomsnittet: 1,75 gånger kroppsvikt
Superhjälte: 2,5 gånger kroppsvikt

Öka dina siffror:

Att skryta med enorma siffror på knäböj kommer med några skryta. Starka ben inte bara hjälper till att öka atletisk prestanda, men större benrörelser korrelerar också med bättre styrka och storlek i alla andra delar av kroppen. Om du inte känner styrka, försök att lägga box squats till din rutin. De hjälper till att bygga explosivitet i din underkropp och låter dig lyfta mer vikt när du går tillbaka till traditionella ryggknäp , fokusera på att sätta squats i ditt program 2-3 gånger i veckan, men gå bara tungt 1-2 gånger. Håll de andra dagarna lättare och fokusera på form.

Övningen: Barbell deadlift

Genomsnittlig joe: 1,5x kroppsvikt
Över genomsnittet: 2x kroppsvikt
Superhjälte: 2,75x kroppsvikt

Öka dina siffror:

Förmågan att dra tunga föremål från gymgolvet stämmer väl överens med total styrka. Att dra stora siffror kräver enorm kärna, grepp, rygg och benstyrka. Det finns knappast en muskel som marklyften inte rör vid. Om du inte riktigt kan nå de stora siffrorna, försök att arbeta på formuläret. De flesta killar står för långt tillbaka från baren och begränsar sig från start. Har din blankett på plats? Försök att blanda i rackdrag där stången är inställd på skenhöjd. Om du har ett kortare avstånd kan du lyfta mer vikt och öka styrkan. Kasta också in några morgnar med måttligt tunga belastningar för att stärka nedre delen av ryggen och förbereda dig för stora liftar.

Övningen: Skivstångsbänkpress

Genomsnittlig Joe: 1x kroppsvikt
Ovan genomsnitt: 1,5x kroppsvikt
Superhjälte: 2x kroppsvikt

Öka dina siffror:

Gym skryter ofta till den kille med den största bänkpressen. Något med att ladda upp en bar och skjuta den från bröstet verkar bara manlig. Tillsammans med att skryta, hjälper du att fylla i en skjorta och bygga en imponerande överkroppsfysik genom att kasta upp ett anständigt antal på bänkpressen. Om du saknar målnummer, tänk på att komma bort från traditionell bänkpressning i några veckor och byt ut mot golvpressning. I likhet med box squat hjälper golvpressar dig att utveckla explosiv kraft i överkroppen och stärka dina triceps och tillbehörsmuskelgrupper. Glöm inte att den totala axelstyrkan och balansen är viktiga för att öka din bänk. Försumma inte dragrörelser, inklusive tunga rader och pullups.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!