Hitta högproteinmåltider vid dina favoritmatstopp som Panera kan vara en utmaning. Bara för att du väljer något som verkar friskt betyder inte det att det kommer att ha mycket protein, och tvärtom, mycket protein gör inte nödvändigtvis en måltid ”hälsosam” heller. eller bara för att hålla din kroppssammansättning i schack, att välja klokt på platser som Panera kan hjälpa dig att nå dina mål.

Att leva med en hållbar näringsplan innebär oundvikligen att äta ute. Speciellt under veckan när du har ett hektiskt schema och inte riktigt klarar mat som förbereder alla dina måltider för dagen. Medan Panera Bread verkar ha ett brett utbud av hälsosamma alternativ som soppor, sallader, smörgåsar och frukt på sidan, och hitta något som verkligen fungerar för dina mål kan vara svårare än det verkar. ndOch det är alltid svårt att göra val när du befinner dig på plats och hungrig!

Menyalternativ som har lägre kalorier kan bära upp till hälften av det dagliga rekommenderade mängd natrium och en dags fett – wh några av Paneras mer kaloripriser kan faktiskt vara bland dina bättre val för en mer balanserad måltid. ⁣

Så jag har gått igenom hela menyn och valt ut några av deras bästa näringsbalanserade måltider som också innehåller natrium rimligt i kontroll. Glöm inte, du kan alltid fråga din server när du beställer att inte lägga till ytterligare salt i din måltid och du kan be om dressingar, ostar eller salladsflis på sidan så att du kan kontrollera hur mycket du vill ha av något extra .

RELATERAD POST: Ta reda på mer om hur mycket protein du ska äta.

PANERA Frukost

Avokado äggvit & Spenat

Detta är ett utmärkt frukostalternativ för alla inklusive vegetarianer! Det finns en bra blandning av hälsosamma, tillfredsställande fetter och en anständig mängd protein som båda gör att du känner dig fylligare längre. Medan du kanske är lite orolig för kolhydraterna behöver du inte vara. Att ha dina kolhydrater med protein och fett gör att de kan smälta långsammare och hålla dina blodsockernivåer stabila. Denna frukost borde hålla dig igång till lunch!

Grekisk yoghurt med blandade bär

Detta är en av mina favoritfrukostar som jag ofta gör för mig själv hemma. När jag är på väg hämtar jag alltid ett par enskilda yoghurtbehållare & bär från butiken för att hålla i mitt hotellkyl. Det är en så lätt frukost eftersom ingen matlagning krävs och det råkar också smaka bra! Om du har bråttom och glömt att få in din frukost innan du lämnar huset, sväng förbi Panera på väg till kontoret & ta tag i denna parfait. Det är snabbt att äta & lätt smältbar och hålla dig energisk så att du kan krossa dina morgonmöten!

PANERASALADER

Asiatisk sesam kyckling sallad

Paneras asiatiska sesam kyckling sallad är full av antibiotikafri kyckling, romaine, rostade mandlar och toppad med en lätt sesam vinägrett . För hela salladen är dessa makron och kalorier på plats! Och även natrium är lågt. Det är inte ofta du kan få så mycket protein i en måltid från en snabbmatskedja utan att lägga en allvarlig bucke i kolhydrater och fett också. Det här kommer säkert att vara mitt steg nästa gång jag blir upptagen och behöver svänga in i en Panera för lunch eller middag.

Southwest Chile Lime Ranch Salad med extra kyckling

En halv del av Southwest Chile Lime Ranch sallad med extra kyckling är en stark beställning om du vill njuta av mycket smak men hålla kalorierna i schack. Om du väljer en sallad i full storlek, be om lätt ranch och ost (eller ingen, eller på sidan) för att hålla ditt fettintag lägre.

PANERA SOUPS & CHILI

Fettfri nudelsoppa med kyckling

Om än lite på den salta sidan , denna kycklingnudelsoppa är väldigt blygsam när det gäller kalorier. Om du behöver lite extra kolhydrater kan du njuta av att soppa buljongen med Paneras nybakade bröd. Havssaltfocaccia, fransk baguett och hantverksciabatta är alla 160 kalorier eller under och innehåller ytterligare 5-6 g protein.

Soba Nudelskål med kyckling

Panera Bread’s Soba Noodle Broth Bowl with Chicken innehåller skivad kyckling, soba bovete-nudlar, färsk spenat, napakålblandning, rostad svamp och lökblandning, sesamfrön och koriander i umami soja-miso buljong. Jag dreglar praktiskt taget bara att lista ut dessa ingredienser! Jag älskar blandningen av grönsaker i denna maträtt.Så många soppor tappar grönsakerna men Panera packar dem i kyckling- och soba-nudlarna med denna skål. Definitivt prova om du inte redan har gjort det!

Turkey Chili

Ytterligare en fantastisk soppa alternativet för en rejäl måltid är kalkonchili. En skål ger 340 kalorier, 39 gram kolhydrater, varav 16 gram är fiber. Detta är bra för människor som letar efter långsammare smältning och låga glykemiska kolhydrater. En skål har också 24 gram protein, så den här soppan kommer definitivt att hålla dig.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

BBQ Chicken Flatbread

Denna BBQ Chicken Flatbread är i grunden en pizza! Ingredienserna inkluderar rökt, drog kyckling uppvuxen utan antibiotika, krusad lök, mozzarella, rökt gouda, färsk spenat och koriander med grillsås på ett nybakat plattbröd. Rykten säger att vissa platser för närvarande inte serverar denna läckra maträtt! Jag hoppas att det bara är tillfälligt och att du snart ser det här alternativet på din lokala Panera-meny.

Steak & Arugula on Sourdough

För köttälskarna bland er är biff och ruccola på surdeg ett bra val, speciellt om du är uttråkad av kyckling. Förpackad med 33 g protein och 16 g fett är du säker på att vara nöjd med detta val.

Bacon Turkey Bravo Sandwich (Half)

Medan hela smörgåsen är ganska kaloriskt tät, sparar du dig själv mycket kalorier och blir förvånad över hur fyllig den är är. Du kommer också att göra ett bra jobb för att hålla ditt natriumintag lågt.

Tuna Salad Sandwich

Om du är pescatarian eller vegetarian kan det vara knepigt att äta tillräckligt med protein för att stödja optimal kroppssammansättning, speciellt om du måste lita på mat ute och omkring. Denna halva tonfisk salladsmörgås ger dig 14 g protein och 17 g fett vilket inte är dåligt alls. Det är synd att de använder så mycket mayo i sin mix men det finns åtminstone ett fiskalternativ. När det gäller andra vegetariska smörgåsar finns det också en medelhavsväggsmörgås, som återigen konsumeras bäst som en halv portion om du försöker hålla ditt kolhydratintag nere.

Vi hoppas att du tyckte att den här guiden var till hjälp och att du nu har förtroende för att veta vad du ska beställa när du är i en bindning och behöver lita på något snabbt och bekvämt. För snabb och enkel referens, KLICKA HÄR för att gå till vårt instagraminlägg så att du enkelt kan bokmärka dessa alternativ.