1) Faceți sport
Dacă pacientul este obez sau supraponderal, primul pas pentru scăderea colesterolului pierde in greutate. „Vă recomandăm să dedicați aproximativ 150 de minute pe săptămână sporturilor de intensitate moderată-intensă”, spune Silva. „Ceea ce recomandăm în mod normal este mersul rapid și regulat timp de 45 de minute pe zi, ceea ce ar echivala cu 150 de minute pe săptămână.”
În plus, expertul subliniază faptul că atunci când începeți să practicați sport este foarte important să luați în considerare starea fizică a fiecărei persoane și să începeți o perioadă de antrenament până la atingerea nivelului care îi permite să se facă la un nivel mediu intensitate mare.
2) Atenție la dietă
Următorul pas este analizarea dietei. Vedeți ce tip de mâncare se consumă pe tot parcursul zilei și schimbați ceea ce este necesar pentru a o face sănătoasă, adică urmați o dietă care include fructe, legume, pește, leguminoase, carne (de preferință albă) și în care uităm de grăsimile animale și saturate grăsimi.
„Dieta mediteraneană ajută foarte mult și duce la o îmbunătățire a tuturor parametrilor de sănătate cardiovasculară. În plus, poate chiar reduce mortalitatea”, adaugă el.
3) Schimbarea stilului de viață
Există mulți factori de risc care pot crește șansele de a avea boli cardiovasculare, inclusiv unii care nu pot fi modificați, cum ar fi încărcarea genetică și sexul persoanei. Cu toate acestea, Silva explică că există și alții care pot fi controlați.
„Primul pas este abandonarea vieții sedentare și, odată ce a fost atinsă, acționează asupra unor factori modificabili: opriți fumatul, controlați stresul, obezitatea, nu bea prea mult alcool tată etc. Important este să luați decizia de a dori să vă schimbați. ”
Prevenirea copiilor
Deși aceste sfaturi pot ajuta la scăderea colesterolului ridicat, Silva recomandă începerea prevenirii cu copiii. „Nu este vorba de măsurarea colesterolului în copilărie. Trebuie să învățăm copiii să mănânce și să facă mișcare, deoarece există o epidemie de obezitate în populația de copii: ei mănâncă mese mai proaste și se joacă mai puțin, deoarece au mai multe dispozitive electronice”, avertizează expertul.
„Ar trebui să încercăm să facem mici ajustări, cum ar fi ca copiii să meargă pe jos sau cu bicicleta la școală, dacă este posibil, în loc să folosească transportul școlar; că se joacă pe stradă și învață să mănânce sănătos așa cum se face în alte țări, cum ar fi Australia, unde există cursuri de gătit, ei învață ce să mănânce și cum să gătească ”.
Vezi și:
Dieta pentru scăderea colesterolului
Șapte alimente pentru scăderea colesterolului
Semințele de avocado: la ce servește?
