Dacă este suficient de puternic pentru a opri un glonț, imaginați-vă ce poate face borul pentru oase!

Așa este! Borul face parte dintr-unul dintre cei mai puternici compuși de pe pământ, care este folosit pentru fabricarea armurilor de tanc și a vestelor antiglonț.

Este folosit chiar și în vehicule, avioane de luptă și elicoptere în stil militar pentru a adăuga rezistență și stabilitate structurală.

Și în oasele tale, forța borului îl face un coechipier esențial pentru sănătate superstaruri calciu, magneziu și vitamina D. Ajută chiar corpul să formeze os nou. Deci, dacă nu obțineți suficient bor, oasele dvs. ar putea plăti prețul …

Citiți mai departe pentru cinci moduri susținute de cercetare, borul susține oase puternice și sănătoase – și de ce aparține cutiei dvs. de instrumente pentru construirea oaselor!

Veți descoperi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătatea borului (deosebit de importante dacă suferiți de pietre la rinichi, osteoartrită sau tulburări legate de insulină!). În plus, aflați de cât bor aveți nevoie și de unde să îl obțineți. (Sugestie: este mai ușor decât crezi!)

Beneficiile oaselor pentru bor

1. Ajută la menținerea nivelurilor de calciu și magneziu

Unul dintre cele mai interesante lucruri despre corpul tău este modul în care diferiți nutrienți funcționează împreună pentru a se ajuta reciproc. Aproape ai putea spune că au nevoie unul de celălalt pentru a performa la maxim. Borul, calciul și magneziul (și multe altele, așa cum vom vedea mai jos) împărtășesc acest tip de relație specială, lucrând împreună pentru a vă ajuta corpul să construiască și să conserve oasele.

Calciul este piatra de temelie a oaselor și a dinților sănătoși. Iar magneziul ajută la creșterea densității osoase. Aproximativ 60% din magneziul din corpul tău este în os, unde te ajută să folosești calciu.

Și bor? Borul vă ajută corpul să păstreze mai mult calciu și magneziu, reducând cantitatea din fiecare pierdută prin urină.

Pentru a vedea această interacțiune în acțiune, putem căuta cercetări. Într-un studiu în două părți, cercetătorii au oferit 12 femei aflate în postmenopauză o dietă care furnizează 0,25 mg de bor timp de 119 zile. Apoi, au completat cu 3 mg de bor în timpul a două studii de 28 de zile. Aici, șapte dintre femei au fost hrănite cu o dietă săracă în magneziu (116 mg pe zi), iar celelalte cinci au fost suplimentate cu 200 mg de magneziu pe zi.

Iată ce este interesant: cu suplimentarea cu bor, Calciul zilnic total al femeilor prin urină a fost redus cu 44%! Mai mult, pierderea de calciu din suplimentarea cu bor a fost de 52 mg pe zi pentru femeile cu conținut scăzut de magneziu și de doar 22 mg pe zi pentru femeile care suplimentează cu magneziu. Femeile au reținut, de asemenea, mai mult magneziu (s-a pierdut mai puțin prin urină, la fel ca calciu).

Deși dimensiunea eșantionului de studiu a fost mică și sunt necesare cercetări clinice suplimentare, rezultatele sunt impresionante și susțin rolul borului în conservarea calciului și magneziului în organism. Pierderea de calciu a femeilor a fost afectată de cantitatea de magneziu și bor pe care o aveau. Și suplimentarea cu bor le-a împiedicat, de asemenea, să piardă cât mai mult magneziu!

Puteți vedea relația puternică dintre acești nutrienți – și motivul pentru care menținerea nivelurilor echilibrate a fiecăruia este vital pentru sănătatea oaselor. Dar mai este ceva la care corpul tău are nevoie la fel de mult, iar borul te ajută să păstrezi și mai mult din asta …

2. Extinde disponibilitatea vitaminei D

Un alt membru esențial din cercul social bor-calciu-magneziu este vitamina D – în mod specific vitamina D3. Iată de ce: Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu. Magneziul este cofactorul (sau ajutorul) pentru enzima care transformă vitamina D într-o formă activă pe care corpul tău o poate folosi.

Iar borul prelungește perioada de timp în care vitamina D rămâne disponibilă în corpul dvs., permițându-vă să absorbiți mai mult calciu.

Face acest lucru prelungind timpul de înjumătățire al vitaminei D. Timpul de înjumătățire este cantitatea de timp necesară pentru ca vitamina D (sau orice nutrient, de altfel) să se descompună la jumătate din cantitatea sa inițială.

Mai exact, borul inhibă activitatea unei enzime numită 24-hidroxilază. Acest lucru este important, deoarece 24-hidroxilaza provoacă pierderi urinare de vitamina D (și, de asemenea, estrogen și testosteron, la care vom ajunge mai târziu …). Borul crește, de asemenea, nivelurile de 25-hidroxivitamină D3 – forma de vitamina D care circulă prin corpul dumneavoastră.

Dacă sună puțin complicat, gândiți-vă în acest fel: prin inhibarea 24-hidroxilazei și creșterea timpului pe care 25-hidroxivitamina D3 rămâne în corpul dvs., borul vă ajută să vă extindeți disponibilitatea de vitamina D.

Aruncați o privire la acest studiu care a implicat 13 persoane de vârstă mijlocie din Serbia, cu un nivel scăzut de vitamina D. Fiecare persoană suplimentată cu 6 mg de bor timp de 60 de zile în lunile de iarnă. Expunerea la lumina soarelui a fost cea mai scăzută, așa că cercetătorii au crezut că nivelurile de vitamina D ar putea scădea și mai mult.

Dar, în schimb, a avut loc o creștere cu 20% a nivelului de vitamina D în timpul procesului. De fapt, borul a crescut timpul de înjumătățire și biodisponibilitatea vitaminei D!Asta înseamnă mai mult timp pentru ca vitamina D să rămână disponibilă pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mai mult calciu.

Desigur, numărul persoanelor din studiu a fost limitat, deci este nevoie de mai multe cercetări. Cu toate acestea, rezultatul susține relația de prietenie a borului cu vitamina D și arată încă o dată de ce menținerea nivelurilor echilibrate de substanțe nutritive pentru construirea oaselor este esențială pentru sănătatea oaselor.

3. Ajută la construirea unui os nou

Scheletul tău are 213 oase enorme. Și fiecare se reconstruiește constant. Într-un ciclu fără sfârșit, osul vechi este descompus și îndepărtat și se formează os nou – totul face parte dintr-un proces elaborat numit osteogeneză sau remodelare osoasă.

Când formarea de oase noi nu ține pasul cu îndepărtarea osului vechi, oasele tale pot deveni slabe și fragile.

Dar înainte de a intra în detalii, să întâlnim jucătorii cheie ai osteogenezei, osteoblastelor și osteoclastelor.

→ Osteoblastele sunt celule care construiesc os. Acestea completează mici găuri sau cavități în os formând straturi plate, strâns strânse pe suprafața osului.

→ Osteoclastele sunt celule care îndepărtează osul vechi și fragil. Se atașează de suprafața osoasă și o descompun, un proces numit resorbție osoasă.

Metabolismul osos este reglat de un echilibru între defalcarea osoasă cauzată de osteoclasti și formarea osoasă cauzată de osteoblaste. Odată ce osteoclastele își încheie activitatea de resorbție osoasă (de exemplu, îndepărtând o microfisură într-un os), osteoblastele reumplu cavitatea și vă fac scheletul puternic.

Osteoblastele folosesc un amestec de calciu, colagen și proteine pentru a crea os nou. Gândiți-vă la aceasta ca la schele pentru oasele voastre.

Aici intervine borul … Acesta stimulează activitatea unei game largi de proteine, inclusiv proteinele mineralizate asociate țesutului pe care osteoblastele le produc ca parte a procesului de mineralizare osoasă (formarea oaselor). Acest lucru este susținut de studii efectuate cu celule osteoblaste care arată că borul susține mineralizarea osoasă prin interacțiunea cu aceste proteine – contribuind la metabolismul osos și la regenerarea la nivel celular.

Ce înseamnă toate acestea pentru tine și cele 213 de oase? Borul întărește activitatea osteoblastelor (construirea oaselor) și mineralizarea celulelor osoase – două beneficii pentru sănătatea oaselor pe care cu siguranță le doriți.

Desigur, studii suplimentare la om ne vor ajuta să înțelegem mai bine mecanismele exacte implicate … dar aceste constatări susțin rolul critic al borului ca cale către formarea osoasă sănătoasă.

Fapte amuzante: chirurgii au a raportat că oasele pacienților care completează cu bor sunt mai greu de tăiat decât oasele pacienților care nu.

4. Îmbunătățește hormonii care construiesc oasele

Îmbunătățește hormonii care construiesc oasele

• Estrogen

  Efectul estrogenului asupra procesului de remodelare osoasă poate nu fi subestimat. Iată de ce …

  Pentru început, estrogenul crește durata de viață a osteoblastelor (celulele care construiesc osul) în timp ce inhibă activitatea osteoclastelor (celulele care descompun osul), astfel încât formarea osoasă poate ține pasul cu resorbția osoasă. Dar când corpul dumneavoastră are mai puțini estrogeni, resorbția osoasă (descompunerea oaselor) poate depăși formarea osoasă (construirea oaselor) – iar acest dezechilibru poate contribui la pierderea osoasă.

  Estrogenul ajută, de asemenea, la creșterea absorbției magneziului și a capacității sale să fie depus în os. Și funcționează cu calciu pentru a menține oasele puternice. De fapt, cercetările arată că estrogenul poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de calciu la femeile aflate în postmenopauză cu pierderea osoasă. Pe de altă parte, nivelurile scăzute de estrogen pot avea un impact negativ asupra cantității de calciu din corpul dvs.

  Mai mult, estrogenul blochează interleukina-6. Interleukina 6 este o citokină pro-inflamatorie care stimulează descompunerea oaselor prin activarea osteoclastelor. Citokinele sunt proteine mici eliberate de celule care semnalează sistemul imunitar pentru a declanșa un răspuns. Nivelul scăzut de estrogen crește riscul activității inflamatorii interleukin-6.

  Toate acestea explică de ce este posibil să aveți o densitate osoasă scăzută cu un deficit de estrogen. De fapt, femeile aflate în postmenopauză au o susceptibilitate crescută la pierderea osoasă din cauza scăderii dramatice a estrogenului care însoțește menopauza.

  Dar, chiar dacă ovarele dvs. încetează să producă estrogen în timpul menopauzei, estrogenul este încă produs local în multe alte zone ale corpului – inclusiv oase. De aceea, extinderea timpului de înjumătățire al acestui estrogen este și mai important după ce ajungeți la menopauză.

  Din fericire, borul și estrogenul sunt prieteni buni. Borul extinde disponibilitatea estrogenului în corpul dumneavoastră prin inhibarea 24-hidroxilazei. Vedeți, 24-hidroxilaza determină pierderea urinară de estrogen (și, după cum știm, vitamina D). Prin reducerea nivelului de 24-hidroxilază, borul permite ca mai mulți estrogeni să curgă prin corpul dumneavoastră, oferind suportul esențial al oaselor de care aveți nevoie.

  Un mic studiu pe nouă femei aflate în postmenopauză care studiază relația dintre bor și estrogen pare să susțină efectul borului asupra nivelului de estrogen.

  Femeilor li s-a administrat o dietă tipică occidentală care a furnizat 0,25 mg bor timp de 63 de zile; apoi, borul a fost crescut la 3 mg pe zi timp de 49 de zile. Creșterile estradiolului (principalul hormon sexual al estrogenului) au fost semnificativ mai mari atunci când femeile au consumat suplimentul de bor mai mare.

  Acordat, acesta este un studiu foarte mic, dar susține cercetările care demonstrează influența pozitivă a borului asupra estrogenului. Și, deși nivelurile sănătoase de estrogen sunt cruciale pentru sănătatea oaselor, nu este singurul hormon care face diferența …

  Închide

• Testosteron

  Testosteronul este esențial pentru sănătatea oaselor bărbaților. De fapt, pentru bărbații mai în vârstă, deficiența de testosteron are același efect negativ asupra sănătății osoase pe care o are estrogenul scăzut asupra femeilor. bărbații mai în vârstă cu testosteron scăzut au fost mai predispuși să experimenteze osteoporoză de șold și pierderi osoase rapide. Dar ceea ce este la fel de interesant este că studiul a confirmat, de asemenea, că bărbații au nevoie de niveluri mici de estrogen pentru a păstra densitatea osoasă și pentru a reduce riscul pierderii osoase …

  – > Osteoporoza șoldului a fost găsită la 12,3% dintre bărbații cu testosteron scăzut (mai puțin de 200 ng / dl) – și la 6,0% dintre bărbații cu niveluri normale (> 400 ng / dl). De asemenea, osteoporoza șoldului a fost găsită la 15,4% dintre bărbații cu estradiol scăzut (mai puțin de 10 pg / ml) față de 2,8% pentru cei cu niveluri normale ([> 20 pg / ml) .

  – > În același timp, pierderea rapidă a oaselor șoldului la bărbații cu niveluri scăzute de testosteron a fost de 22,5% față de 8,6% pentru nivelurile normale. Pierderea rapidă a oaselor șoldului la bărbații cu estradiol scăzut a fost de 14,3% față de 6,3% pentru nivelurile normale.

  Bărbații convertesc o cantitate mică de testosteron în estrogen – printr-o reacție chimică de către o enzimă specializată numită enzimă aromatază. Acest lucru este esențial pentru menținerea masei osoase, dar dacă nivelul de testosteron este scăzut, mai puțin din acesta poate fi transformat.

  Dar ce face testosteronul atât de util pentru sănătatea oaselor bărbaților? Pentru început, cercetările arată că stimulează activitatea osteoblastelor (formarea oaselor), la fel ca și estrogenul. Mai mult decât atât, testele in vitro arată că interacțiunea testosteronului cu osteoclastele reduce resorbția osoasă (descompunerea oaselor).

  Testele in vitro sunt efectuate într-un laborator în condiții atent controlate și nu implică animale vii sau oameni . Ele nu pot fi utilizate ca înlocuitor al comportamentului uman și nu putem trage concluzii definitive din ele. Dar ele oferă indicii importante și justifică investigații clinice suplimentare.

  Testosteronul susține, de asemenea, masa musculară sănătoasă. Cu toate acestea, pe măsură ce bărbații experimentează andropauza (o scădere treptată a testosteronului care apare de obicei la îmbătrânire), scade și capacitatea lor de a menține masa musculară. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită sarcopenie – pierderea legată de vârstă a masei și forței musculare scheletice. Și sarcopenia provoacă pierderea osoasă.

  Din fericire, testosteronul are bor pe partea sa. Deoarece la fel ca estrogenul și vitamina D, testosteronul este susceptibil de puterile 24-hidroxilazei. Adică, 24-hidroxilaza provoacă și pierderea urinară de testosteron. Borul reduce nivelul de 24-hidroxilază, diminuând cantitatea de testosteron pierdută prin urină și menținând mai mult din acesta disponibil pentru utilizare.

  Sunteți gata pentru o perspectivă reală? Să aruncăm o privire asupra cercetării …

  Nivelurile de testosteron s-au dublat mai mult la opt bărbați sănătoși din dietele cu conținut scăzut de bor, care au început să suplimenteze cu 10 mg bor pe zi. Rețineți că nimic altceva din obiceiurile lor de zi cu zi nu s-a schimbat, cu excepția adăugării de bor la dietele lor. Același studiu a arătat o rată de conversie mai mare a testosteronului total în testosteron liber.

  Acest lucru este important, deoarece testosteronul liber este forma de testosteron pe care corpul o poate folosi. Se numește „liber”, deoarece nu este legat de proteina SHBG (globulină care leagă hormonul sexual), care o face inactivă. În schimb, este forma de testosteron la care receptorii se pot conecta liber în interiorul celulelor corpului. Când o celulă absoarbe testosteronul liber , este liber să funcționeze oricum alege – ca celulă în remodelarea osoasă, de exemplu.

  Închide

5. Reduce inflamația

Corpul tău se inflamează atunci când sistemul său de apărare eliberează globule albe din sânge către îndepărtați ceea ce suspectează că este un intrus. Dacă aveți inflamație (și majoritatea oamenilor o fac), puteți suferi de rigiditate musculară, dureri de cap severe, dureri articulare, umflături și roșeață și chiar pierderea funcției articulare.

Inflamarea cronică, de grad scăzut, este strâns legată de sănătatea osoasă deficitară, deoarece inflamația stimulează osteoclastele să lucreze ore suplimentare, dărâmându-vă oasele.Și asta înseamnă că osteoblastii nu pot intra și își pot face treaba – construind un os nou. Rezultatul? Mai multe osuri sunt descompuse decât se formează.

Borul ajută la reducerea inflamației – chiar și osteoartrita nocivă (și dureroasă!), Care este inflamația articulațiilor. Face acest lucru transformându-se într-un supresor de semnal care oprește activitățile anumitor enzime implicate în procesul inflamator, reducând inflamația.

Cercetătorii au descoperit că în zonele în care aportul de bor este de 1 mg sau mai puțin pe zi , rata artritei este între 20% și 70%! Dar în zonele în care aportul de bor este de obicei de 3-10 mg pe zi, rata este mult mai mică, variind de la zero la doar 10%.

Desigur, aceasta este o observație și sunt necesare studii clinice controlate pentru a înțelege pe deplin legătura dintre bor și artrită. Dar aceste studii au merit, iar studiile la om au condus la descoperiri similare …

Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat, dublu-orb, a evaluat 60 de adulți în vârstă cu osteoartrita. Au fost separați în grupuri care au luat fie o doză zilnică de bor de 1,5 mg, 3 mg sau 6 mg, fie un placebo (un medicament fals care arată ca unul real). Grupurile care au luat 3 mg și 6 mg bor au prezentat cele mai multe beneficii, cercetătorii concluzionând că suplimentarea cu bor la pacienții cu simptome de osteoartrita are un efect favorabil.

Puterea borului în controlul inflamației este bine cunoscută în multe părți ale în lume, în special în Europa. Acolo, borul este adesea prescris ca remediu pentru osteoartrita – mulți oameni care completează cu bor au redus și chiar au eliminat cu totul simptomele osteoartritei.

Alte beneficii ale Borului pentru sănătate

• Ajută cu pietre la rinichi

  Pietrele la rinichi sunt depozite cristalizate care se pot forma în rinichi. Dacă le-ați avut vreodată, știți cât de dureroase pot fi trecerea și uneori chiar necesită o intervenție chirurgicală pentru îndepărtare.

  Cercetări recente arată că borul poate fi benefic pentru sănătatea rinichilor. De fapt, sugerează că borul poate ameliora durerea asociată cu trecerea pietrelor la rinichi și, în multe cazuri, poate dizolva de fapt piatra.

  Într-un studiu privind efectul borului asupra pietrelor la rinichi, 10 mg pe zi de bor a crescut rata de excreție a pietrelor la rinichi într-un studiu de 14 persoane cu pietre la rinichi. Cei care iau suplimentul cu bor au simțit mai puțină durere când le-au trecut pietrele – adesea în câteva ore până la 2-3 zile. Și pentru unii, pietrele s-au dizolvat.

  Încurajați de rezultate, cercetătorii au mărit numărul de pacienți tratați cu succes la 30. Constatările sunt cu siguranță încurajatoare, deoarece continuă să cerceteze legătura dintre bor și calculii renali.

  Închide

• Promite cercetarea cancerului

  Cancerul este o boală complexă, iar cercetătorii fac noi descoperiri în fiecare zi.

  Și este important să rețineți că, deși poate exista o corelație între aportul de bor și reducerea cancerului, nu înseamnă că unul este o cauză directă a celuilalt. Genetica, dieta și factorii de viață joacă un rol important în cancer. Nu putem trage nici o concluzie încă, dar unele dovezi par sperante și merită investigații suplimentare …

  Într-un studiu de 10 ani care a examinat relația dintre bor, terapia de substituție hormonală (HRT), iar cancerul pulmonar la femei, 763 femei cu cancer pulmonar și 838 femei sănătoase au fost studiate timp de nouă luni. Femeile au fost împărțite în grupuri și li s-au administrat diete, de la aporturi cu conținut scăzut de bor până la conținut ridicat de bor.

  Femeile care au consumat niveluri mai ridicate de bor, cu sau fără TSH, au avut o performanță mai bună decât cele care au urmat diete cu conținut scăzut de bor. Și femeile care au consumat diete scăzute de bor și nu au utilizat HRT au avut cel mai mare risc de a dezvolta cancer pulmonar.

  După cum am menționat mai devreme, borul joacă un rol în creșterea nivelului de estrogen. Aici, cercetătorii consideră că borul poate imita HRT, deoarece am văzut mai devreme că suplimentarea cu bor la femeile sănătoase aflate în postmenopauză poate crește nivelul de estrogen. bogat în bor, se poate lega și de riscuri mai mici de cancer de prostată, sân și col uterin. Deși este prea devreme pentru a face predicții sau concluzii până când nu sunt disponibile mai multe cercetări clinice la scară largă, iată ceva interesant de mestecat între timp …

  Un studiu privind ratele de cancer de col uterin care a implicat 1.059 de femei din Turcia a dezvăluit o posibilă asociere între bor și cancerul de col uterin. În studiu, 472 de femei locuiau în zone sărace în bor (aproximativ 1,26 mg de bor pe zi), în timp ce 587 trăiau în zone bogate în bor (8,41 mg de bor pe zi). Frotiurile de col uterin au arătat că femeile din regiunile bogate în bor nu aveau indicații de cancer de col uterin, în timp ce au existat rezultate pentru 15 femei din zonele sărace în bor.

  Din nou, acest lucru este preliminar, iar cercetările care implică cancer și bor sunt încă în stadiu incipient.Totuși, pe măsură ce știința continuă să dezvăluie misterele legate de cancer și posibilele opțiuni de tratament, este plăcut să știm că borul este recunoscut pentru beneficiile sale potențiale.

  Închide

• Ajută la Metabolismul insulinei

  Dacă aveți diabet sau sunteți expus riscului de boli legate de insulină, iată ceva de luat în considerare: dovezile emergente arată o legătură între bor și modul în care corpul dumneavoastră procesează insulina.

  Cercetările au descoperit că suplimentarea cu bor poate fi benefică în tratarea tulburărilor legate de diabet și obezitate. Pentru a evalua efectul borului asupra metabolismului carbohidraților, lipidelor și glucozei, investigatorii au inițiat un studiu care a implicat 42 de persoane, împărțite în trei categorii: sănătos, diabetic și obez.

  Probele de ser din sânge au fost prelevate din toate grupurile și s-au determinat nivelurile de bor. Analiza eșantionului a arătat că nivelurile de bor au fost de două ori mai mari în grupul sănătos atât pentru bărbați, cât și pentru femei, comparativ cu grupurile diabetice și cele obeze.

  Și efectul borului asupra concentrațiilor serice din sânge? Cercetătorii au ajuns la concluzia că metabolismul glucidic la pacienții diabetici și obezi este afectat negativ de nivelurile scăzute de bor. Și acel bor poate reduce cantitatea de insulină necesară pentru menținerea nivelului de glucoză. În schimb, o deficiență de bor necesită mai multă insulină pentru a menține nivelul de glucoză.

  Deși sunt necesare cercetări suplimentare, rezultatele sunt pline de speranță, deoarece ne străduim să prevenim și să controlăm diabetul pe măsură ce îmbătrânim.

  Închidere

• Ameliorează stresul oxidativ

  Stresul oxidativ are loc atunci când corpul tău produce prea mulți radicali liberi și nu poate scapă de ele suficient de repede.

  Radicalii liberi sunt compuși pe care corpul tău îi produce în mod natural. Dar pot provoca daune dacă nivelurile lor devin prea mari. Dacă se întâmplă acest lucru, vă pot deteriora corpul, provocând boli și îmbătrânire.

  Stresul oxidativ prelungit vă poate afecta ADN-ul și alte molecule importante din corpul dumneavoastră. Mulți factori de stil de viață, stres și mediu favorizează formarea excesivă de radicali liberi, cum ar fi fumatul, poluarea aerului, o dietă nesănătoasă și alcoolul.

  Din fericire, corpul tău are un mod de a ține sub control radicalii liberi … antioxidanți!

  Antioxidanții se găsesc în mod natural în alimente, în special în fructe, legume și alte plante, întregi alimente. Mai multe vitamine, precum vitaminele E și C, sunt antioxidanți eficienți. Și celulele dvs. au și „puteri” antioxidante. Și acolo intră borul …

  Borul nu este un antioxidant, dar, după cum știm, stimulează capacitatea organismului de a absorbi magneziu, prin intermediul capacitatea sa de a crește nivelul de estrogen. Și magneziul ajută la menținerea stării antioxidante a celulelor.

  Adică magneziul acționează ca un antioxidant pentru a vă ajuta corpul să combată radicalii liberi. Prin urmare, sprijinind absorbția magneziului, borul vă ajută corpul luptați împotriva radicalilor liberi și protejați-vă împotriva stresului oxidativ.

  Închideți

Cât de mult aveți nevoie?

Acum că ați văzut nenumărate moduri în care borul vă avantajează oasele – și corpul! – Veți dori să vă asigurați că obțineți suficient în fiecare zi.

Nu a fost stabilită o doză zilnică recomandată pentru bor, dar cercetătorii cred în general că 3 mg pe zi sunt suficiente pentru a vedea efectele sale benefice asupra sănătății – cu condiția să mâncați o dietă bogată în nutrienți, plină de fructe și legume.

Și nu vă faceți griji ut primind prea mult. Organizația Mondială a Sănătății a sugerat mai întâi că 1-13 mg pe zi este considerat în general sigur, iar ulterior a crescut limita superioară la 28 mg pe zi. Între timp, Uniunea Europeană a stabilit un aport superior zilnic de 10 mg. Și Institutul de Medicină pentru Alimentație și Nutriție din Statele Unite a stabilit o limită superioară de 20 mg pe zi.

Cel mai simplu mod de a obține suficient bor

În timp ce multe alimente conțin bor, obținerea 3 mg de bor în fiecare zi numai prin dietă ar putea fi o provocare. Majoritatea fructelor, legumelor și chiar a mierii proaspete conțin între 0,1-0,5 mg bor. Alimentele pe bază de animale, cum ar fi puiul, laptele și tonul oferă doar 0,01-0,06 mg, astfel încât sursele de fructe și plante sunt cel mai bun pariu.

Amintiți-vă că borul are nevoie de calciu, magneziu și vitamina D pentru a-și exercita magia. Ați putea încerca să vă urmăriți dieta pentru a vedea dacă obțineți suficient din aceste elemente cheie, care ar putea necesita multă muncă. Sau mai bine, ați putea furniza pur și simplu tot ce aveți nevoie de oasele dvs. într-un singur supliment …

AlgaeCal Plus oferă un generos 3 mg de bor care întărește oasele într-o doză zilnică echilibrată cu cantitățile potrivite de magneziu, vitamina D, vitamina K2 și calciu de origine vegetală – împreună cu orice altă vitamină și mineral de care aveți nevoie pentru a susține oase puternice și sănătoase.

Descoperiți știința din spatele suplimentelor AlgaeCal. Citește apoi poveștile inspiratoare de la oameni ca tine care au cucerit pierderea osoasă și trăiesc acum o viață sănătoasă și activă.

Mi-a plăcut acest articol și doriți mai mult informații despre sănătatea oaselor? Obțineți cele mai recente informații livrate pe e-mailul dvs. Înscrieți-vă acum