Evaluarea Borg a efortului perceput (RPE) este un mod de măsurare a nivelului intensității activității fizice. Efortul perceput este cât de greu te simți ca și cum lucrează corpul tău. Se bazează pe senzațiile fizice pe care le experimentează o persoană în timpul activității fizice, inclusiv ritmul cardiac crescut, respirația crescută sau ritmul de respirație, transpirația crescută și oboseala musculară. Deși aceasta este o măsură subiectivă, evaluarea efortului dvs. bazată pe o scară de evaluare de la 6 la 20 poate oferi o estimare destul de bună a ritmului cardiac real în timpul activității fizice * (Borg, 1998).

Pe măsură ce vă exercitați vă puteți evalua efortul perceput folosind mai multe ancore. Acestea includ un rating de 6 percepând „deloc efort” până la 20 percepând un „efort maxim” de efort. Practicanții sunt de acord în general că evaluările percepute de efort între 12 și 14 pe scala Borg sugerează că activitatea fizică se desfășoară la un nivel moderat de intensitate. În timpul activității, utilizați Scala Borg pentru a atribui numere la modul în care vă simțiți (consultați instrucțiunile de mai jos). Auto-monitorizarea cât de greu lucrează corpul tău te poate ajuta să reglezi intensitatea activității prin accelerarea sau încetinirea mișcărilor tale.

Prin experiența de monitorizare a simțirii corpului tău, va deveni mai ușor să știi când pentru a-ți regla intensitatea. De exemplu, un plimbător care dorește să se angajeze într-o activitate de intensitate moderată ar viza un nivel de Scală Borg de „oarecum greu” (12-14). Dacă își descrie oboseala musculară și respirația ca fiind „foarte ușoare” (9 pe Borg Scala), ar vrea să-și mărească intensitatea. Pe de altă parte, dacă simțea că efortul său este „extrem de dur” (19 pe scala Borg), ar trebui să-și încetinească mișcările pentru a atinge intervalul de intensitate moderată.

* O corelație ridicată există între frecvența cardiacă percepută de o persoană de 10 și frecvența cardiacă reală în timpul activității fizice; deci evaluarea efortului unei persoane poate oferi o estimare destul de bună a ritmului cardiac real în timpul activității (Borg, 1998). De exemplu, dacă evaluarea unei persoane de efortul perceput (RPE) este de 12, apoi 12 x 10 = 120; deci ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 120 de bătăi pe minut. Rețineți că acest calcul este doar o aproximare a ritmului cardiac, iar ritmul cardiac real poate varia destul de puțin în funcție de în ceea ce privește vârsta și starea fizică. Evaluarea Borg a efortului perceput este, de asemenea, metoda preferată pentru a evalua intensitatea în rândul persoanelor care iau medicamente care afectează ritmul cardiac sau pulsul.