Ce au în comun prinderea unei mingi, urcarea scărilor și acoperirea ochilor? Toate sunt modalități prin care corpul poate reacționa la mediul său. Timpul de reacție rapid, care măsoară cât durează corpul să răspundă forțelor externe, este esențial pentru a duce o viață sigură și sănătoasă.
Timpul de reacție poate fi consolidat și îmbunătățit printr-o varietate de exerciții și stil de viață. factori. Indiferent dacă meditați, dați o minge de fotbal sau jucați pentru Onoare, aceste sfaturi susținute de știință vă vor ajuta să îmbunătățiți timpul de reacție atât în joc, cât și în viață.
Ce este timpul de reacție și de ce Materie?
Simțurile sunt implicate într-o varietate de moduri diferite. Uneori, este doar un sens care este stimulat, cum ar fi când închizi ochii ca răspuns la lumina puternică. Alteori, simțurile multiple pot fi implicate în același timp, aprinzând mai multe reacții senzoriale.
Stimularea simțurilor are ca rezultat un semnal, care este trimis către sistemul nervos central și periferic. Aceste semnale sunt în esență impulsuri electrice, sau mesageri, care furnizează informații către restul corpului. Mesajul călătorește prin creier, pe măduva spinării și către zonele corpului care trebuie să răspundă.
A avea un timp de reacție rapid înseamnă că creierul și măduva spinării îți trimit rapid mesaje oaselor , mușchii și articulațiile pentru a face mișcări.
Protejarea corpului împotriva rănilor
Timpul de reacție este important, deoarece ajută la protejarea corpului de potențiale vătămări corporale și vătămări. Să presupunem că alunecați și cădeți pe gheață – un timp de reacție rapid ar putea însemna diferența dintre a vă prinde și a vă lovi în cap. Cu toate acestea, nu este doar un accident care necesită un timp de reacție rapid.
Acțiunile zilnice obișnuite sunt, de asemenea, întărite și mai sigure, având un timp de reacție prompt. Conducerea, mersul pe jos, gătitul, alergarea și chiar spălatul sunt toate exemple de activități care necesită un timp de reacție rapid. Fără o reacție rapidă, aceste activități aparent banale pot deveni oportunități de rănire.
Timpul de îmbătrânire și reacție
Din păcate, timpul de reacție scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se datorează în primul rând funcționării cognitive afectate sau reduse. După cum sa discutat mai sus, angajarea rapidă a creierului este esențială pentru a spune corpului să reacționeze la mediul său. Când creierul nu reacționează la viteza optimă, căderile și leziunile sunt mai probabile.
Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu asupra supraviețuitorilor în vârstă de cancer, care a încercat să determine relația dintre funcția cognitivă, mobilitatea fizică și cade. Studiul a constatat o legătură directă între funcționarea creierului scăzută și leziunile legate de cădere.
„Pe măsură ce procesele cognitive de rechemare, orientare și funcție executivă devin mai afectate la această populație, scade incidența, viteza mersului scade , iar echilibrul devine mai afectat „, spune Jennifer Blackwood, autorul studiului.
Acest lucru sugerează că căderile în rândul persoanelor în vârstă sunt direct legate de o reducere a timpului de reacție simplu. Acest lucru este valabil mai ales pentru mișcările mai complicate care implică multitasking, răspuns motor crescut și gândire mai complexă. De asemenea, sugerează că aspectele simple ale mobilității fizice, cum ar fi mersul pe jos, viteza mersului, cadența și lungimea pasului, sunt toate asociate cu o scădere a timpului de reacție. Acesta este motivul pentru care riscul căderea crește adesea odată cu înaintarea în vârstă: devine mai greu să te prinzi și să previi rănirea, deoarece timpul de reacție încetinește.
Cum să îmbunătățești timpul de reacție cu modificările stilului de viață
Spre deosebire de reflexe, care nu sunt procesate de creier, timpul de reacție poate fi consolidat și îmbunătățit prin schimbări ale stilului de viață. Exercițiile cognitive, meditația și atenția, precum și suplimentele nutriționale sunt factori care pot spori timpul de reacție într-un mod sigur și sănătos.
Exerciții cognitive
În primul rând, creșterea timpului de reacție necesită ca intaresti creierul. Învățarea unor lucruri noi și provocarea creierului ajută la întărirea neuronilor și la scăderea timpului de răspuns al creierului.
Folosirea mâinii dvs. nedominante pentru a face lucruri pe care le faceți în mod normal cu mâna dominantă este un exercițiu cognitiv simplu, dar eficient. Semnarea numelui sau desenarea figurilor de bază îi cere creierului să gândească într-un mod complet nou, reconectând astfel căile neuronale. Spălatul dinților, mâncarea, turnarea unei băuturi sau utilizarea telecomenzii sunt toate lucrurile pe care le puteți încerca cu mâna dvs. nedominantă.
Exerciții de meditație și atenție
Exercițiile multiple de atenție s-au dovedit pentru a reduce durata de timp pentru a reacționa la forțe externe. Meditația, de exemplu, are capacitatea de a calma mintea în timp ce întărește răspunsurile creierului.Relația dintre meditație și timpul de reacție a fost explorată într-un studiu realizat pe 45 de voluntari tineri și sănătoși. Participanții au practicat o meditație ghidată timp de 12 săptămâni.
Rezultatele au arătat că meditația a avut un impact pozitiv asupra timpului de reacție auditivă și vizuală. Pe lângă îmbunătățirea timpului de reacție, meditația a crescut și vigilența. Un alt studiu privind practicarea respirației yoga a arătat că simpla conștientizare a respirației la femei poate îmbunătăți timpul de reacție și crește capacitatea cuiva de a acorda atenție.
În mod similar, s-a demonstrat că asana yoga (ipostaze fizice) reduce întârzierile în timpul reacției, îmbunătățind în același timp mobilitate și funcționare mentală. Rezultatele unui studiu au arătat că yoga a avut un impact pozitiv asupra mobilității, a timpului de reacție și a bunăstării generale a pacienților cu diabet zaharat. Mai exact, variațiile ridicării picioarelor, cum ar fi poziția cascadei (întinsă cu picioarele ridicate în aer), sisteme corporale îmbunătățite asociate cu timpul de reacție.
Nutriție și sănătatea creierului
Este clar că buna funcționare a creierului este esențială pentru timpul de reacție rapid. Consumul unei diete care hrănește creierul și măduva spinării vă poate ajuta să vă mențineți abilitățile motorii și reflexele. Antioxidanții, de exemplu, conțin polifenoli care protejează creierul de efectele negative ale stresului legate de vârstă, care pot contribui la declinul cognitiv.
Alimentele precum afine, zmeură, coacăze negre și rodii sunt o sursă de această nutriție. Vitamina K, găsită în broccoli, este un alt nutrient esențial pentru sănătatea creierului, deoarece este direct legată de buna funcționare a creierului. Cofeina și timpul de reacție au, de asemenea, o relație pozitivă. Într-un studiu asupra persoanelor care practică tae kwon do, cofeina a crescut timpul de reacție în timpul luptei.
Performanța atletică, jocurile video și timpul de reacție
Deși unele schimbări legate de îmbătrânire sunt inevitabile, rămânerea în formă fizică și practicarea sportului vă pot ajuta să mențineți o funcționare rapidă a creierului în timp. Dacă sunteți sportiv, viteza de reacție este direct legată de performanțe atletice ridicate. Indiferent dacă este vorba de a prinde mingea, de a trece la linia de sosire sau de a lovi cu piciorul, golul este esențial pentru a câștiga jocul.
Gândește-te: un portar de fotbal are doar aproximativ 0,3 secunde să reacționeze în timpul loviturilor de pedeapsă. Reacția rapidă este esențială nu numai pentru câștigarea jocului, ci și pentru a putea juca deloc.
Cum se poate îmbunătăți timpul de reacție cu sportul
Vă întrebați cum să îmbunătățiți timpul de reacție? Exercițiile, cum ar fi burghiele de scară, burghiile de agilitate și pliometria specializată pot ajuta la scăderea timpului de reacție. Sportivii de elită apelează, de asemenea, la exerciții de reacție digitală pentru a ajuta creierul să proceseze mai multe informații în mai puțin timp. Kawhi Leonard din Toronto Raptors a folosit ochelari stroboscopici pentru a ajuta creierul să proceseze stimulii vizuali mai rapid și mai eficient. Similar cu exercițiile cu bile, acești ochelari de protecție au lumini stroboscopice în interior, ceea ce forțează creierul să lucreze prin stimuli mai complicați decât de obicei. nu mai există interferențe. Acest lucru permite o mișcare mai rapidă și un timp de reacție mai rapid „, spune dr. Alan Reichow, care a contribuit la dezvoltarea ochelarilor.
Pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție pentru o performanță atletică sporită, o minge de tenis este un instrument de neprețuit. O minge cu șase fețe numită minge de reacție sau minge saltantă poate funcționa, de asemenea. Pur și simplu aruncați mingea pe o suprafață, astfel încât să poată să revină asupra dvs. Acest lucru vă face să vă gândiți mai repede, deoarece trebuie să prindeți mingea înainte de a pleca în altă parte.
Repetarea aceleiași mișcări repetate este o altă modalitate de a îmbunătăți capacitatea creierului de a procesa informații. Ajută la transformarea unei mișcări sportive, cum ar fi prinderea unei mingi de tenis, într-un reflex involuntar care creierul nu trebuie să se gândească înainte de a face.
Cum să îmbunătățiți timpul de reacție cu jocurile video
În timp ce mulți jucători sunt lăsați să se uite la ecranele lor toată ziua, majoritatea oamenilor nu știu cât de mult creierul lor funcționează. De fapt, numeroase studii din ultimii cincisprezece ani au demonstrat că persoanele care joacă jocuri video de acțiune au abilități cognitive mai mari decât persoanele care nu. Acest lucru se datorează faptului că jocurile video de acțiune, cum ar fi Counter-Strike, Fortnite și For Honor, toate necesită un timp de reacție foarte rapid pentru a juca. De asemenea, necesită abilități asociate cu timpul de reacție, cum ar fi atenția spațială, multitasking și adaptarea la reguli prestabilite.
Un alt studiu privind jocurile de acțiune și Efectul Simon a arătat rezultate similare. Efectul Simon, un conflict în sistemul de atenție, apare atunci când timpul de reacție încetinește, pe măsură ce stimulanții senzoriali sunt îndepărtați mai departe. Efectul Simon este prezent în sporturile în care o minge lovită de la tată poate fi mai greu de oprit pentru un portar. Acest studiu a arătat că jocurile video de acțiune pot diminua impactul negativ al stimulului fiind departe.Cu alte cuvinte, jocurile de acțiune pot îmbunătăți timpul de reacție, indiferent de locul în care se află stimulul.
Importanța timpului de reacție pentru sănătate și longevitate
Un timp de reacție rapid este esențial pentru siguranță mobilitate, îmbătrânire sănătoasă și performanțe sportive și de joc de vârf. Deși timpul de reacție încetinește în mod natural în timp, există multe modalități de a antrena creierul să reacționeze mai repede. Prin scăderea timpului necesar pentru a reacționa, puteți preveni rănirea și rănirea și puteți deveni mai rezistent la pericolele potențiale.
Exercițiile de atenție, cum ar fi yoga, respirația și meditația, joacă un rol în a face mintea mai puternica. Sporturile precum tenisul și fotbalul pot îmbunătăți, de asemenea, timpul de reacție, mai ales atunci când se joacă repetitiv. Fie că prindeți o minge de fotbal ca portar sau vă jucați un joc video, concentrarea asupra timpului de reacție vă poate îmbunătăți, fără îndoială, calitatea vieții pe termen lung.
