Alegeți o poziție de somn confortabilă, care să vă mențină sănătos și în siguranță pe dvs. și copilul dumneavoastră.

Un lucru pe care îl puteți avea aproape sigur așteptați când vă așteptați: să înțelegeți că a dormi – și a rămâne așa – poate să nu fie o faptă ușoară! Femeile sunt obișnuite să doarmă în orice poziție le este cea mai confortabilă și familiară, dar acest lucru tinde să se schimbe în timpul sarcinii. Nu numai că unele viitoare mame prezintă sâni sensibili, urinare frecventă, arsuri la stomac, dureri de spate, dificultăți de respirație sau crize de insomnie, dar o secțiune mediană în continuă expansiune poate face foarte dificilă găsirea și stabilirea unei poziții de somn confortabile . Efectuarea somnului și mai dificilă: este posibil ca unele poziții de dormit să nu fie la fel de sigure pentru femeile însărcinate și pentru fătul în creștere ca și altele.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși – și să vă maximizați somnul în lunile următoare – utilizați acest ghid pentru a vă ajuta să identificați cea mai bună poziție de somn posibilă în timpul sarcinii.

Dormind pe spate. Pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să evitați să dormiți pe spate. Deși poate fi sigur în timpul primului trimestru, cel mai mare refuz cu odihna în acest fel este acela că face ca abdomenul și uterul din ce în ce mai greu să apese pe vena principală care funcționează pentru a readuce sângele din partea inferioară a corpului în inima ta. Deci, culcat pe spate vă poate face să vă simțiți amețit și amețit și, de asemenea, să interferați cu livrarea de sânge și substanțe nutritive către placentă și bebelușul în creștere. Alte probleme care pot apărea sunt durerile de spate, dificultăți de respirație, probleme cu sistemul digestiv, hemoroizii, scăderea tensiunii arteriale și scăderea circulației în dumneavoastră și în copil.

Dormirea pe stomac. După cea de-a cincea lună de sarcină, este evident că dormitul pe burtă nu este cel mai confortabil mod de a adormi și că este din cauza uterului în expansiune. S-ar putea să simți că încerci să dormi pe un pepene uriaș. ! Dacă vă este teamă că această poziție poate sfârși să rănească bebelușul, nu fiți. Chiar și la nouă luni, pereții uterului oferă o protecție suficientă pentru cel mic. Cu alte cuvinte, din punct de vedere medical, este sigur să dormiți în această poziție, dar s-ar putea să nu fie cea mai confortabilă postură pentru dvs.

Dormind pe partea voastră. Cel mai bun mod de a dormi toată noaptea este să „dormi pe partea ta”, în special pe partea stângă. Acest lucru permite cantitatea maximă de flux de sânge pentru dumneavoastră și pentru fătul în creștere și nu vă face presiune asupra ficatului. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele și genunchii îndoiti cu o pernă între picioare pentru un confort suplimentar. beneficiați de rinichi, ajutând la eliminarea deșeurilor și fluidelor din corpul dvs., care la rândul lor vor reduce umflarea gleznelor, picioarelor și mâinilor.

Încă aveți probleme cu obținerea unor ochi închisi atât de necesari? Încercați aceste Variante „dormind de partea ta” (SOS) pentru a te ajuta să dormi și să rămâi așa:

Dureri de spate. Pentru a reduce durerile de spate, încercați să utilizați poziția „SOS” în timp ce plasați o pernă suplimentară sub abdomen. De asemenea, asigurați-vă că aveți salteaua potrivită.

Arsuri la stomac. Pentru a vă ameliora simptomele, apucați câteva perne suplimentare să vă susțineți partea superioară a corpului vă poate ajuta.

Respirația scurtă. Pentru a evita acest lucru, sprijinirea pe perne din spatele dvs. poate fi benefică pentru un flux maxim de aer.